Folik asit nasıl alınır

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Folik Asit Takviyeler al
• Yöntem 2 Hamilelik sırasında ve diğer koşullar altında folik asit kullanın
• Yöntem 3 Folatın diyetine entegre edilmesi

Folacin veya B9 vitamini olarak da bilinen folik asit, insan vücudunun yeni hücre dokuları üretmesini sağlayan B kompleks vitaminlerinden biridir. Hamile olan veya bir bebeği almaya çalışan kadınlar, kırmızı kan hücrelerinin üretimini artırmak ve bebeklerinin sağlığını iyileştirmek için bu eki daha sık tüketir. Ayrıca, bu madde bakımından zengin veya brokoli, yeşil yapraklı sebzeler ve narenciye gibi doğal olarak oluşan folat içeren yiyecekleri yiyerek de diyetinize ekleyebilirsiniz.

aşamaları

Yöntem 1 Folik Asit Takviyeler al

1. 
   

   
   B9 vitamini tabletleri ve multivitaminleri alın. Sağlık gıda mağazalarında tezgahta bulunabilen çoğu multivitaminlerde folik asit vardır. Satın almak istediğiniz ürün 400 μg'dan azsa, satın almayın ve bunun yerine eczanede veya sağlıklı gıda mağazasında folik asit tableti almayın. Gerçekten de, tüm folik asit tabletleri 400 containg içerir.
   • Eğer genetik nöral tüp defektleri (NTD'ler) geçmişiniz varsa ve çok yüksek bir doz almanız gerekiyorsa, doktor reçete yazması gerekecektir. Günde 5000 μg'a kadar reçete verebilir.

2. 
   

   
   B9 vitamini al. Her gün düzenli bir zamanda almaya çalışın. Vücudunuzdaki etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için (ve bir çocuk bekliyorsanız, büyüyen embriyoda), düzenli olarak alabileceğiniz bir gün ayarlayın. Sabahın erken saatlerinde, kahvaltı yaparken veya öğleden sonra tatiliniz sırasında almayı seçebilirsiniz.
   • Ancak, bir gün boyunca tabletinizi almayı unutursanız, 2 doz almayın. Örneğin, Cuma günü Perşembe günleri almadığınızı fark edebilirsiniz, bu nedenle o gün 2 doz almayı denemeyin. Bu vücudunuza zarar verebilir.

3. 
   

   
   
   
   Folat tableti bir bardak su ile alın. Yiyecekle veya yemeksiz almak için seçeneğiniz vardır. Başka bir deyişle, yemek yerken almanız gerekmez. Bununla birlikte, multivitamin veya folik asit tabletini suyla birlikte almanız önerilir. Bu şekilde, hapı yutabilir ve susuz kalabilirsiniz.

4. 
   

   
   Tabletleri kuru ve serin bir ortamda saklayın. Multivitaminler ve folik asit tabletleri uzun bir raf ömrüne sahiptir. Nemden ve sıcak ortamlarda saklanırlarsa daha iyi korunurlar. Onları gün boyunca serin tutulan bir kilerde veya dolabın içinde tutun.
   • Ayrıca, onları çocukların erişemeyeceği yerlerde tutmaya çalışın.

Yöntem 2 Hamilelik sırasında ve diğer koşullar altında folik asit kullanın

1. 
   

   
   
   
   Doktorunuza danışın. Doktorunuzdan B9 vitaminini yazmasını isteyin. Bir çocuk bekliyorsanız veya hamile kalmaya çalışıyorsanız, konuyu pratisyenle görüşmeniz gerekir. Hamilelik sırasında, tercihen hamile kalmadan önce bile, mümkün olduğunca erken yapılması esastır. Prensip olarak, doğumdan önce ve hamileliğin ilk üç ayında B9 vitamini bir ay boyunca almalısınız.
   • Hamilelik planlanmamışsa ve 2 veya 3 ay sonra bildiyseniz, doktorunuza gidin ve en kısa sürede B9 Vitamini almaya başlayın.

2. 
   

   
   Doktora bilgi verin. Aslında, genetik nöral tüp defekti öyküsü varsa onu bilgilendirmelisiniz. Folat, fetüsün gelişiminde anahtar bir elementtir çünkü nöral tüp defektlerini önlemeye yardımcı olur. Bunlar beyinde (anensefali) veya omurilikte (spinabifida) doğuştan anormalliklere neden olabilir. Ailenizden birinin sıkıntısı varsa, doktor size çok yüksek bir B9 vitamini dozu önerebilir. Bu, bebeğinizin daha sonra acı çekmemesini sağlayacaktır.
   • Ayrıca, herhangi bir anemi, böbrek yetmezliği veya alkolik olup olmadığını doktora bildirin. Bu durumda, uygulayıcı, almanız gereken folik asit dozunu ayarlamak zorunda kalacaktır.
   • Doktorunuz, bir rahatsızlığınız olduğundan daha yüksek bir B9 vitamini dozu almanızı önerirse, dozaj talimatlarını izlemelisiniz.

3. 
   

   
   Her gün en az 400 Bg B9 vitamini alın. Bu hamile kadınlar için önerilen günlük dozdur. Aslında, bazı kuruluşlar günde 600 μg folik asit aldıklarını öne sürüyorlar. Günlük 1.000 μg'ye kadar güvenle götürebilseler de, alınacak spesifik dozu belirlemek için önce doktorunuza danışmanız önerilir.
   • Doğum öncesi bir vitamin takviyesi alırsanız, muhtemelen ihtiyaç duyabileceğiniz tüm folik asidi içerdiğini bilin. Bu ürünlerin çoğu yaklaşık 800 ila 1000 μg B9 vitamini içerir.

4. 
   

   
   Bebeğinizi emzirirken almaya devam edin. Başka bir deyişle, doğumdan sonra bile folik asit almayı bırakmamalısınız. Bunu yaparak, bebek faydalarından yararlanmaya devam edecektir. Doğumdan sonra almaya devam etmeniz gerektiğinden emin olmak için doktorunuzu ziyaret edin.
   • Genellikle, emziren kadınlar günde yaklaşık 500 μg folacin almalıdır.

5. 
   

   
   Anemi ile savaşmak için al. Bunu önlemek için biraz da alabilirsin. Anemik olanlar, düşük seviyedeki kırmızı kan hücrelerinin neden olduğu enerji sorunları ve diğer sağlık sorunlarından muzdariptir. Doktorlar, kan sayısının yenilenmesini hızlandırmak için genellikle birkaç ay boyunca B9 vitaminini (genellikle başka ilaçlarla birlikte almaları) tavsiye eder.
   • Diğer hastalıklarda olduğu gibi, B9 vitamini almadan önce doktora danışmalısınız. Öngörülen veya önerilen doz değişebilir ve önce bir doktora danışmadan alınması çok tehlikeli olabilir.
   • Doktorun vereceği doz, yaşınıza ve aneminin ciddiyetine bağlı olarak değişecektir.

Yöntem 3 Folatın diyetine entegre edilmesi

1. 
   

   
   Folik asit alımınızı doldurun. Zengin yiyecekleri yiyerek yapın. Hamile bir kadınsanız ve zaten multivitamin veya tablet kullanıyorsanız, diyetinize zengin yiyecekleri de eklemelisiniz.
   • Eğer bir erkekseniz veya hamile değilseniz, bu açıkça bir sorun olmayacaktır. 13 yaşından büyük kadın ve erkeklerin günde yaklaşık 400 μg folat almaları önerilir. Birçok insan için bu, yiyeceklerle kolayca yapılabilir.

2. 
   

   
   Yeterince koyu yeşil yapraklı sebzeleri yiyin. Lahana (İsviçre pazı), ıspanak, hardal yeşili ve yeşil lahana yaprakları doğal folatta en zengin sebzelerden bazılarıdır. Sadece bir bardak (240 g) ıspanak, yaklaşık 260 μg folat içerir. Hardal veya İsviçre pazı ile aynı kısımda yaklaşık 170 μg bulunur.

3. 
   

   
   Diyetinize kuşkonmaz gibi yeşil sebzeler ekleyin. Ayrıca brokoli de ekleyebilirsiniz. Sert ağaçlar olmasalar da folat yönünden zengin yeşil sebzeler bulunduğunu bilin. Bunlara avokado, kuşkonmaz, brokoli, Brüksel lahanası ve bamya dahildir.
   • Bir fincan (240 g) pişmiş bamya, yaklaşık 206 ofg folat içerir.
   • Bir bardak (240 g) avokado yaklaşık 100 μg içerir.

4. 
   

   
   Biraz narenciye al. Doğal folat ile zenginleştirilmiştir. Greyfurt, limon ve limon gibi meyveler, portakallar çok daha fazla olmasına rağmen, yiyeceklerden folat için mükemmel seçeneklerdir. Tek bir portakal genellikle 50 μg folat içerir. Ancak daha büyük olmasına rağmen, greyfurt sadece 40 μg içerir.

5. 
   

   
   Nişastalı yiyecekler gibi folat yönünden zengin yiyecekleri yiyin. Beyaz pirinç, ekmek, makarna, tahıllar ve un, genellikle B9 vitamini bakımından zengin olan yiyeceklerden bazılarıdır. Folik asit genellikle yalnızca rafine edilmiş ve işlenmiş tahıllar içeren ve tam tahıllar içeren gıdalara eklenmez.
   • Alışveriş yaparken, satın almadan önce ürünün beslenme bilgileri etiketlerini okuyun. "Zenginleştirilmiş" yazıyorsa, folat eklenmiş demektir. Etiket, bir kısımda bulunan miktarı da belirtmelidir.
   • Örneğin, bazı ülkelerde (ilgili kurumlar tarafından) bu yiyeceklerin 1998'den beri B9 vitaminiyle takviye edilmesinin gerekli olduğunu unutmayın.