Tiroidinizin sağlığına nasıl dikkat edersiniz

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Diyet
• Bölüm 2 Fiziksel egzersiz
• Bölüm 3 İlaçlar
• 4. Bölüm Yaşam tarzı değişiklikleri

Tiroid boğazın her iki tarafında bulunan papyonlu bir bezdir. Kalp atış hızını, metabolizmayı, cilt sağlığını vb. Kontrol eden hormonları düzenler ve üretir. Tiroid problemi yaşayan çoğu kişinin farkedilmediği varsayılmaktadır, çünkü semptomlar kuru ciltten kilo kaybına ve kalp hastalıklarına kadar çok çeşitli olabilir. Bilim adamları ayrıca birçok tiroid probleminin genetik bir kökene sahip olduğuna inanıyor. Düzgün yemek yiyerek, emilen sentetik hormonların miktarını kullanarak ve kontrol ederek hipotiroidizm veya hipertiroidizm gelişme riskini azaltmak önemlidir.

aşamaları

Bölüm 1 Diyet

1. 
   

   
   Çeşitli bir diyet uygulayın. Tiroid problemi saptanmayan insanlar için, hormonların üretilmesi için gerekli olan iyot, selenyum, demir ve A vitamini sağlamak için çeşitli bir diyet yeterli olmalıdır.

2. 
   

   
   Selenyum bakımından zengin birçok yiyecek tüketin. Selenyum tiroid hormonlarının dengelenmesine yardımcı olur. Selenyum alımınızı artırmak için aşağıdaki yiyecekleri yiyin: mantar, sarımsak, soğan, yumurta, sığır karaciğeri, deniz ürünleri, buğday tohumu, ayçiçeği tohumu ve susam.

3. 
   

   
   Rafine şeker ve nişasta tüketiminizi sınırlandırın. Bu maddelere genellikle boş kalori ve dengeli bir diyete müdahale edebilirler. Ayrıca kan dolaşımını azaltan ve tiroidin işlevini azaltan kilo almanıza da neden olabilirler.

4. 
   

   
   
   
   Ayrıca çoklu doymamış yağ alımınızı sınırlandırın. Bu yağların ticari ürünlerde ve hızlı gıdalarda bulunmasının hormonları ve progesteronu etkilediğini gösteren bir çalışma.
   • 1 yemek kaşığı değiştirin. s hindistancevizi yağı ile pişirmek için kullandığınız yağı. Son araştırmalar, hindistancevizi yağının tekrar tiroid almanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir.

5. 
   

   
   Ham guatrojenik gıdalar alımınızı izleyin. Bu gıdalar iyot alımınızı engeller, böylece emilimini sınırlar ve tiroidin metabolizmasını düzenleme yeteneğini sınırlar. Guatrojenik yiyeceklerin pişirilmesi, guatrojenik özelliklerini azaltabilir veya ortadan kaldırabilir.
   • Guatrojenik yiyecekler arasında, bok choy, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, lahana, lahana, ıspanak ve hardal veya brokoli yaprakları gibi yeşil yeşil sebzeler bulunur. Armut, şeftali ve çilek gibi meyveler de var. Badem, yerfıstığı, soya fasulyesi, tatlı patates, turp, manyok, çam fıstığı ve şalgam gibi başka goitrojenik yiyecekler de vardır.
   • Zaten iyot eksikliğiniz yoksa, orta derecede miktarda guatrojenik yiyecekleri güvenle tüketebilirsiniz.

Bölüm 2 Fiziksel egzersiz

1. 
   

   
   
   
   Günlük en az 30 dakika egzersiz yapın. Düzenli kardiyovasküler egzersizler, iyi bir dolaşım için gereklidir; bu da tiroidin hormonlarını vücutta dağıtmasına yardımcı olur. Tiroid hormonu kontrol egzersizleri onları sağlıklı bir seviyede tutmaya yardımcı olur.

2. 
   

   
   Bütün gün aktif kal. Dolaşımınızı iyileştirmek ve kilo alımınızı kontrol etmek için hareketsiz bir yaşam tarzından kaçının. Doktorlar günde yaklaşık 10.000 adım atmayı veya günde 8 km yürümeyi önerir.

Bölüm 3 İlaçlar

1. 
   

   
   Tiroidinizin çalışmasını test etmek için doktorunuza danışın. Doktor daha sonra tiroiddeki TSH seviyesini ölçmek ve sağlıklı bir seviyeyle karşılaştırmak için bir kan testi yapabilir. Basit bir kan testidir ve genel olarak rutin yıllık kontroller sırasında yapılabilir.
   • Kandaki TSH'nin sağlıklı seviyesi genellikle 0.4 ile 2.5 arasındadır. 0 ile 0,4 arasındaki sonuçlar hipertiroidizmi gösterir. 2.5 ile 5 arasındaki sonuçlar hipotiroidizmin başlangıcını işaret edebilir, bu nedenle her yıl test edilmek daha iyidir. Bilimsel toplulukta, TSH'nin tiroid sağlığının bir ölçüsü olarak kullanılmasına karşı tartışmalar vardır, böylece doktorunuz size daha ileri testler verebilir.
   • Hipertiroidi, çok yüksek tiroid hormonları üretimi ile karakterizedir. Hipotiroidizm zıt, tiroid hormonlarının çok düşük üretimidir. TSH, tiroid hormon üretimi düşük olduğunda hipofiz tarafından büyük miktarlarda, tiroid hormon üretimi düşük olduğunda ve daha düşük miktarlarda üretilen bir hormondur. Bu nedenle az miktarda TSH, tiroid tarafından aşırı miktarda hormon üretimi olduğunu gösterir.

2. 
   

   
   İyot veya D vitamini takviyesi kullanmadan önce doktorunuza danışın. Düşük tuzlu bir diyet izliyorsanız veya daha kuzey enlemlerde yaşıyorsanız, bu iki temel besin maddesinde eksiklik riskiniz artar. Doktorunuz diyetinize ve yaşam tarzınıza bağlı olarak size belirli miktarda takviye sağlamalıdır.

4. Bölüm Yaşam tarzı değişiklikleri

1. 
   

   
   Endokrin bozucuların, plastik ve diğer yapay maddelerin yapımında kullanılan sentetik hormonların emilimini sınırlandırın. Bu endokrin bozucuların tiroiddeki doğal hormonları bloke etmesi gerekiyor. Aşağıdaki değişiklikleri yaparak tiroidinizin çalışmasını iyileştirebilirsiniz.
   • Plastik kaplarda yemek yemekten veya polistiren bardaklarda içmekten kaçının. Plastik salata kaselerinizi en kısa sürede cam veya seramik salata kaseleriyle değiştirin. Endokrin bozucuları esas olarak plastik ürünlerde bulunur.
   • Doğal çamaşır ürünlerini kullanın. Endokrin bozucular, çamaşır deterjanlarında, yumuşatıcılarda ve kurutucu gömleklerinde bulunur. Giysiler ince bir film tutar, böylece giysi, çarşaf ve havlulardaki endokrin bozucular ciltten emilebilir.
   • Suyunu süz. Musluk suyunda birçok endokrin bozucu kaynak vardır. Çoğunu korumak için bir filtre kullanabilirsiniz. Ancak, bazı doktorlar damıtılmış içme suyu içmeyi öneriyorlar.
   • Bileşen olarak listelenen parabenler veya fenoksietanol içeren şampuan, losyon, güneş kremi, saç kremi, diş macunu veya güzellik ürünlerini kullanmayın. Bu endokrin bozucu maddelerin cilt tarafından emilmesi bazı doktorlar tarafından endokrin bozucu maddeler içeren içme suyundan 10 kat daha zararlı olarak kabul edilir, çünkü su karaciğer tarafından süzülür.
   • Herbisitler ve böcek ilaçları ile temastan kaçının. Her iki ürün de deriden emilebilen endokrin bozucular içerir.
   • Kafeinden, örneğin kahve ve alkolsüz içeceklerden kaçının. Kafein, östrojen ile aynı etkiye sahip olan östradiol potansiyelini arttırır. Bu hormonun etkisinden dolayı, çoğu hamile kadından kafein alımını sınırlaması istenir.
   • Koruyucu içeren işlenmiş yiyeceklerden kaçının. Birçoğu endokrin bozuculardan yapılır. Aynı zamanda sağlıklı bir diyet sürdürmenize yardımcı olacaktır.