Protein tozu olmadan protein içeceği nasıl hazırlanır

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Meyve ve sebzelerle protein sallamak
• Yöntem 2 Fasulye ile protein sallamak olun
• Yöntem 3 Fındık ile protein sallamak
• Yöntem 4 Bir tofu protein sallamak yapmak

Bu yazıda: Meyve ve sebzelerle protein sallamasını yapınBeyaz fasulye ile protein sallamasını yapın Cevizlerle protein sallamasını yapın Tofu ile protein sallamasını yapın9 Referanslar

Sağlıklı bir diyette proteinler esastır. Doğal gıdalarda bulunurlar ve günde 50 ila 175 g tüketmeleri tavsiye edilir. Ancak, her şey yaptığımız egzersiz miktarına, morfolojimize ve diyetimize bağlıdır. Diyetinize protein eklemek, sizi ilgilendiren bir şeyse, fakat protein tozunuz yoksa, doğal içeriklere dayalı bir protein salınımına gidin. Bunları iyi karıştırırsanız, kilo vermenize, normal egzersizlerinize veya güne başlamanıza izin veren sağlıklı, enerji verici ve etli bir içecek alacaksınız.

aşamaları

Yöntem 1 Meyve ve sebzelerle protein sallamak

1. 
   

   
   Greyfurt suyu hazırlayın. Bir greyfurt alın ve ikiye bölün, ardından suyunu bir blender içine sıkın. Bu suyu hindistan cevizi suyu veya portakal suyu ile değiştirebilirsiniz.

2. 
   

   
   Dilim sebze ve meyveler. Önce onları yıkayın, sonra taşları, saplarını ve tohumlarını çıkarın. Elmayı, lahanayı, kerevizi ve salatalığı küçük parçalar halinde kesin. Onları karıştırıcıya koy.

3. 
   

   
   Diğer malzemeleri ekleyin. Mango, kenevir tohumu, hindistancevizi yağı, nane yaprağı ve buz küpleri ekleyin. Eğer donmuş mango kullanırsanız, sallamanız doğru kıvamda olacaktır. Ancak, isterseniz, birkaç ekstra buz küpü ekleyeceğiniz taze mango kullanın.

4. 
   

   
   
   
   Blenderinizi tam güçte çalıştırın. Malzemelerinizi pürüzsüz bir kıvam elde edinceye kadar karıştırın. Parça olmamalıdır. Çalkalamanız çok kalınsa, karıştırmadan önce su ekleyebilirsiniz.

5. 
   

   
   Sağlıklı bir içecek seçmiş olmaktan gurur duyun! Yaklaşık olarak 12 g lif ve 17 g protein içerir. A ve C vitaminleri, kalsiyum ve demir için mükemmel bir kaynaktır. Yaklaşık 80 cl yeterli olacaktır, bu yüzden eğer bir şeyler atıştırmayı tercih ederseniz, büyük bir bardakta veya iki bardakta içilir.

Yöntem 2 Fasulye ile protein sallamak olun

1. 
   

   
   Fasulyeni hazırla. Konserve fasulye ise, sadece 120 g ölçün ve bir blender içine dökün. Kuru fasulye kullanıyorsanız, iyice pişirin ve fazla suyu iyice tahliye ettiğinizden emin olun. Fasulyenizi gaz ocağındaki bir tencerede veya yavaş bir tencerede hazırlayın. Hazır olduklarında, blenderinize koyun.
   • Fasulyeye yavaş bir pişirici kullanmak kolaydır ve önceden içilmelerini önler.Basitçe durulayın, sonra yavaş pişiricinize 500 gram fasulyeye 1.5 litre su ekleyerek boşaltın. Yavaş pişirenin dört ila altı saat boyunca yüksek ateşte çalışmasına izin verin. Fasulyeniz pişirildiğinde fazla suyu boşaltın.
   • Fasulye çalkalaması size garip gelse bile, fasulyenin ıspanağa benzer olduğunu bilin: diğer malzemelerle karıştırıldığında, tadını kaybederler! Rolleri kesinlikle besleyici.

2. 
   

   
   
   
   Bir muz soyun ve parçalara bölün. Soyup olgunlaştıracağınız olgun bir muz seçin. Karıştırıcıya koyduğunuz küçük yıkayıcıları hazırlayın. Dondurulmuş bir muz, kalın, taze ve kremsi bir sallama için daha pratik olacaktır.

3. 
   

   
   Kenevir tohumu, badem sütü ve kakao tozu ekleyin. Bu malzemeleri pürüzsüz olana kadar tam güçte karıştırın. Daha fazla protein için, sütü% 1 süt ile değiştirin. Proteinleriniz yedi gram artacak

4. 
   

   
   Çikolatalı fasulye sallamasının tadını çıkarın. 17 g protein içerir, ancak normal süt eklerseniz 24 g'a çıkarabilirsiniz.

Yöntem 3 Fındık ile protein sallamak

1. 
   

   
   Karıştırıcınıza fıstık ezmesi veya badem, soya sütü ve Chia tohumu dökün. Fıstık ezmesi ile yağın değiştirilmesi durumunda, şeker eklenmemesi için doğal olmalıdır.

2. 
   

   
   Daha fazla tat istiyorsanız, muzun yanı sıra hançer şurubu veya kakao tozu ekleyin. Çalkalamanızı daha tatlı veya daha da protein açısından zengin hale getirmek için birkaç ilave bileşen ekleyin. Bir çorba kaşığı kakao tozu veya hançer şurubu ve bir muz iş yapacak.

3. 
   

   
   Her şeyi birleştir ve tadını çıkar. Sallantınız pürüzsüz olana kadar karıştırın, sonra bu sağlıklı içeceğin tadını çıkarın! 18 g protein içerir, ancak başka bileşenler eklerseniz 20 g'a ulaşabilir.

Yöntem 4 Bir tofu protein sallamak yapmak

1. 
   

   
   Bir muz soyun, sonra dilimleyin. Birini dondurucudan çıkarın, soyun, sonra küçük diskler yapmak için kesin. Diğer bileşenlerle karıştırmak daha kolay olacaktır. Blenderine koy.

2. 
   

   
   Fıstık ezmesi, soya sütü ve tofu karıştırın. Bu diğer bileşenleri, karıştırıcıdaki muzun içine ekleyin, ardından karışım bir miktar karışana kadar bir dakika kadar karıştırın.
   • Tofu mükemmel bir demir, protein ve kalsiyum tedarikçisidir, kalorisi düşüktür, bu nedenle sallanmanızı koymak harika bir fikirdir. Kullanmadan önce basitçe buzdolabından ve ambalajından çıkarın.

3. 
   

   
   Bu sağlıklı atıştırmalık tadını çıkarın! Mükemmel bir kalsiyum, demir ve A ve C vitaminleri kaynağı iken 17 gram protein içerir.