Gebelik diyabeti nasıl önlenir

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Risk faktörlerini bilmek
• Bölüm 2 Tıbbi sınavları geçmek
• Bölüm 3 Diyetinizi değiştirme
• Bölüm 4 Spor oynamak

Gebelik diyabeti, hamilelik sırasında gelişen potansiyel olarak ciddi bir durumdur. Temelde anne insülin üretimini etkiler ve annenin vücudu hem annenin hem de bebeğin sağlığını etkileyebilecek kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için insülin kullanır. Neyse ki, bundan kaçınabilir veya en azından geliştirme riskini azaltabilirsiniz. Hiçbir şey kesin değildir, ancak hamilelikten önce ve hamilelik sırasında sağlıklı alışkanlıklar edindikçe, bebeğiniz ve bebeğiniz daha iyi olur.

aşamaları

Bölüm 1 Risk faktörlerini bilmek

1. 
   

   
   Aile geçmişinizi bilmeye çalışın. Gebelik diyabetinin önlenmesinde ilk adım, bu hastalık için risk faktörlerini bilmek. Yüksek risk altındaysanız, doktorunuz ve riskinizi azaltmak ve kendinizi ve bebeğinizi sağlıklı tutmak için gerekli adımları atmalısınız.
   • Yakın akrabalarınızla ailelerinin diyabet öyküsü hakkında konuşmadan önce, tip 1 diyabet ve tip 2 diyabet arasındaki farkı bilmeye çalışın, ilki bir otoimmün hastalıktır, ikincisi yakından ilişkilidir yaşam tarzı ve yeme alışkanlıkları.
   • Ebeveyn veya kız kardeşi gibi bir aile üyesi tip 2 diyabet varsa, bu durumu geliştirme riskiniz yüksek, bunun sizin için geçerli olup olmadığını görmek için ailenizle konuşun.

2. 
   

   
   
   
   Diğer risk faktörlerinizi bilmeye çalışın. Kalıtımın yanı sıra, bilmeniz ve doktorunuzla konuşmanız gereken başka risk faktörleri de vardır. Bunlar aşağıdaki noktaları içerir.
   • İspanyol, Afrika, Amerikan yerlisi, Asya veya Okyanus kökenli kökenli.
   • Hamilelikten önce aşırı kilo.
   • Yaş (25 yaş veya üstü).
   • Daha önce gestasyonel diyabet geliştirmiş olmak.
   • Büyük bir bebeğe (4 kg veya daha fazla) veya ölü doğmuş bir çocuğa doğum yapmış olması.
   • Anormal glikozüri düzeyleri (idrarda şeker varlığı) dahil bir test sırasında anormal kan şekeri seviyesine sahip olmak.
   • Stein-Leventhal sendromu öyküsü.

3. 
   

   
   Hamilelik için hazırlanın. Gebelik diyabeti geliştirme riskini azaltmak için gebe kalmayı planlamadan önce atabileceğiniz adımlar vardır. Hamile kalmadan önce doktorunuza danışın ve sizi fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak hazırlamak için bir hamilelik planı tasarlamanıza yardım etmesini isteyin.
   • Bazal seviyelerinizi ve normal aralıkta olup olmadıklarını bilmek için hamile kalmayı planlamanızdan 3 ay önce bir kan şekeri testi yaptırmaya çalışın.
   • Hamilelikten önce herhangi bir fazla kilo kaybetmeyi planlayın. Hamilelikte kilo verilmesi önerilmez. Bu nedenle, fazla kiloluysanız ve bunun gestasyonel diyabet riskinizi artıracağından korkuyorsanız, hamile kalmadan önce bu aşırı kilonuzu (kilonuzun% 5 ila% 7'si arasında) kaybetmeye çalışın.

Bölüm 2 Tıbbi sınavları geçmek

1. 
   

   
   
   
   Bir doktorla randevu alın. Sağlığınızı ve bebeğinizi korumak için jinekoloğunuzla hamileliğinizin başında ve 9 ay boyunca sık sık görüşün.
   • Orta derecede bu hastalığı geliştirme riski olan kadınların ikinci trimesterde (24-28 haftalık) test edilmesi önerilir.
   • Eğer yüksek risk altındaysanız, doktorunuz ilk doğum öncesi ziyaretinizde diyabet için test yaptırmanıza karar verebilir.

2. 
   

   
   Tıbbi ziyaret için hazır olun. Proaktif olmak ve kendinizi eğitmek endişelerinizi doktora etkili bir şekilde iletmenize yardımcı olabilir.
   • Doktorla randevu alırken, kan şekeri testi gibi testler yapıp yapmadığınızı ve konsültasyondan önce açlık diyetiniz veya oruç tutmanız gerekip gerekmediğini sorun.
   • Konsültasyon gününde, şu anda almakta olduğunuz ilaçların veya besin takviyelerinin bir listesini ve doktorunuzla görüşmek istediğiniz semptomları, endişeleri veya soruları içeren bir liste ile gelin.
   • Doktorunuzun, aile geçmişiniz veya sizi etkileyen diğer risk faktörleri nedeniyle gebelik diyabetiyle ilgili ciddi endişeleriniz olduğunu bilmesini sağlayın. Ona özel bir diyet, egzersiz programı mı yoksa kendi kendine izleme programı mı önereceğini sor.

3. 
   

   
   Test yaptır Tıbbi ziyaret sırasında, muhtemelen gestasyonel diyabet için test edilecektir.
   • İlk test için, tatlı şuruplu bir çözelti içmek zorunda kalacaksınız, daha sonra bir saat sonra kan şekerinizi ölçmek için bir kan testi yapacaksınız.
   • Kan şekeri seviyeniz normalden daha yüksekse, basitçe şuanda daha yüksek gebelik diyabet riski altında bulunduğunuz anlamına gelir ve acı çekip çekmediğinizi belirlemek için ikinci bir muayeneye (glikoz tolerans testi) ihtiyacınız olacak demektir. Bu hastalığın ya da değil. Bununla birlikte, kan şekeri değeriniz 200 mg / dl'nin üzerindeyse, bu duruma sahip olabilirsiniz. Teşhis hamileliğin erken döneminde yapılırsa, önceden var olan şeker hastalığınız varsa, gebelik diyabeti olabilir.
   • Glikoz tolerans testi denilen ikinci test için, gece için hızlı kalmak zorundasınız (testten 10 ila 16 saat önce) ve sonra uygulayıcı kan şekeri seviyenizi kontrol edecektir. O zaman çok daha tatlı bir çözelti içeceksiniz ve uygulayıcı kanınızı her saat üç saat boyunca kontrol edecektir. Kan şekeri ölçümünüzden üç tanesinin en az ikisi normalin üzerindeyse, doktorun size gestasyonel diyabet teşhisi koyması olasıdır.

4. 
   

   
   Kan şekeri ölçümlerinizi izlemeye devam edin ve yaşam tarzınızı değiştirin. İstişarelerinizi planlamak ve size en uygun planı geliştirmek için doktorunuza danışın. Gebelik sırasındaki hastalığı hafifletmek için diyet ve egzersiz programınızı değiştirmek için ne yapmanız gerektiğini sorun.

Bölüm 3 Diyetinizi değiştirme

1. 
   

   
   Daha fazla lif tüketin. Gestasyonel diyabet riski altındaysanız, kan şekeri seviyesini mümkün olduğu kadar sabit tutmak önemlidir. Lifler kan şekerinizi stabilize etmenize yardımcı olacaktır. Risk altındaki bazı kadınların çalışmasında, hamilelikten önce günlük lif alımını 10 g artıranlar risklerini% 26 azaltabilmişlerdir. Riskinizi azaltmak için daha yüksek lifli yiyecekler yemeye çalışın.
   • Yüksek lifli yiyecekler arasında tam tahıllar, kepek, meyveler (özellikle kuru erik) ve sebzeler (özellikle yeşil yapraklı sebzeler) bulunur.

2. 
   

   
   Protein alımınızı arttırın. Protein sağlıklı bir diyet için gerekli bir besindir. Ayrıca doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olan birçok B vitamini sağlar. Çok fazla yağsız protein tükettiğinizden emin olun.
   • Tavuk gibi yağsız etler mükemmel bir protein kaynağıdır ve hamile kadınlar için güvenlidir. Ancak, yağsız protein kaynağı olarak balık yemekten kaçının. Aslında, balıklardaki yüksek civa düzeyi hamile kadınların sağlığı için tehlikeli olabilir.
   • Ispanak ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler mükemmel protein ve demir kaynaklarıdır.

3. 
   

   
   Ölçülü taze meyveler alın. Meyveler sizin için iyidir, ama tatlı meyve suyu içmekten kaçınmalısınız. Aslında meyveler, kendi başına fena olmayan doğal şekerler bakımından zengindir. Bununla birlikte, sadece bir bardak portakal suyu, 10 portakalın suyunu ve ayrıca yapay tatlandırıcıları içerebilir.

4. 
   

   
   Beyaz yiyeceklerden kaçının. Bunlar arasında şeker, un, nişasta patates ve makarna bulunur. Bu yiyeceklerin kan şekerinizi artırması daha olasıdır, bu yüzden onları mümkün olduğunca az tüketmeniz en iyisidir.

5. 
   

   
   Nasıl yediğine dikkat et. Vücudunuz, yüksek kan şekeri seviyelerine karşılık olarak insülin salgılar ve büyük öğünler veya öğün aralarında çok fazla yer açmak kan şekeri seviyesini artırabilir. Gün boyunca stabil bir insülin seviyesini korumanın en iyi olmasının nedeni budur.
   • Kan şekeri değerinizi korumak için gün boyunca yediğiniz porsiyon boyutlarına dikkat edin ve gün boyunca birkaç küçük öğün yiyin. Örneğin, günde üç saatte bir 300 ila 400 kalori içeren bir öğün yiyebilirsiniz. Böylece, 1,500 ila 2,000 kalori arasında toplam 5 öğün tüketmiş olacaksınız.

Bölüm 4 Spor oynamak

1. 
   

   
   Hamile kalmadan önce egzersiz yapmaya başlayın. Hamilelik öncesi ve sırasında egzersiz yapmak, gebelik diyabetinin başlamasını önlemeye yardımcı olabilir.
   • Araştırmalar, haftada 4 saat veya günde 30 dakika, fiziksel olarak aktif olan kadınların hamilelikten önce ve hamilelik sırasında, gebelik diyabeti riskini% 70 kadar azaltabildiğini göstermektedir.
   • Doktorunuza daima hangi fiziksel aktivite türünün sizin için en uygun olduğunu sorun.

2. 
   

   
   Sadece hamilelik sırasında güvenli egzersizler yapın. Hamilelik sırasında yapabileceğiniz güvenli egzersizlerin bazıları, yüzme ve yürüme gibi düşük etkili egzersizlerdir. Herhangi bir yüksek etkili egzersiz yapmaktan veya temas sporları gibi daha yüksek yaralanma riskine maruz kalmaktan kaçının.
   • Alışverişe çıktığınızda arabanızı otoparka park etmek, aktivite seviyenizi arttırmanın harika bir yoludur.

3. 
   

   
   Günde 30 dakika egzersiz yapın. Hamileyseniz, doktorunuzun haftada birkaç gün 30 dakikalık egzersiz rejimini onaylaması olasıdır.
   • Sizin için kolaylaştırmak için günlük programınıza birkaç kısa egzersiz dahil edebilirsiniz.
   • Egzersiz yaparken kalp atış hızınızı izlediğinizden ve yaşınız ve kilonuz için önerilen hedef kalp atış hızını asla aşmadığınızdan emin olun.