Hiperventilasyon nasıl önlenir

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Evde hiperventilasyonu önleyin
• Bölüm 2 Hiperventilasyon tedavisi

Hiperventilasyon, stresi, kaygıyı ve yoğun panik atakları tetikleyen hızlı ve sıradışı bir solunumu tanımlamak için kullanılan tıbbi bir terimdir. Son derece hızlı solunum, kanda düşük karbondioksit seviyesine neden olur. Baş dönmesi, bayılma, karışıklık, ajitasyon, panik ve göğüs ağrısına neden olabilir. Sık sık hiperventilasyona maruz kalırsanız (egzersizin neden olduğu solunumu hızlandırmakla karıştırmayın), muhtemelen hiperventilasyon sendromundan muzdarip olabilirsiniz. Bu sendrom, bazen tıbbi müdahale gerekli olsa bile, aşağıdaki çeşitli önlemleri kullanarak evde tedavi edilebilir.

aşamaları

Bölüm 1 Evde hiperventilasyonu önleyin

1. 
   

   
   Burun içinden nefes al. Burundan nefes almak hiperventilasyona karşı etkili bir tekniktir, çünkü ağzınızdan soluduğunuz kadar havayı hareket ettirmezsiniz. Böylece, nefes almanızı yavaşlatır. Bu teknik, alışkanlık ve burun geçişlerinin önceden temizlenmesini gerektirir, ancak havadaki toz ve diğer parçacıkları ağızdan nefes almaya kıyasla filtrelemek için daha etkili ve idealdir.
   • Burundan nefes alarak, şişkinlik, şişkinlik ve geçen gazlar gibi hiperventilasyon sendromunun tetiklediği bazı karın semptomlarını da ortadan kaldırırsınız.
   • Burundan nefes almak ağız kuruluğu ve ağız kokusuna, ağızdan nefes alma ile bağlantılı 2 olay ve kronik hiperventilasyona karşı etkilidir.

2. 
   

   
   
   
   Karnınızdan derin nefes alın. Kronik hiperventilasyonu olan kişiler genellikle yüzeysel bir nefes alır ve soluduğunda göğsünün sadece üst kısmını (akciğerlerin üst kısmı) doldurur. Bu teknik verimsiz ve kana yeterli miktarda oksijen göndermiyor. Bu, solunum hızının hızlanmasına neden olur. Yüzeysel solunum aynı zamanda, negatif bir geri besleme döngüsü oluşturan ve hiperventilasyonu güçlendiren, süresi dolmuş karbon dioksitte bir artışa neden olur. Bunun yerine, burnunuzdan nefes alın ve diyaframınızı daha fazla kullanarak akciğerinizin alt kısmına daha fazla hava gönderin ve kanınızdaki oksijen miktarını arttırın. Bu tekniğe genellikle "göbek solunum" (veya diyafragma solunum) adı verilir, çünkü diyaframınızın kaslarını uyguladığınızda karnınızın alt kısmı şişer.
   • Burnunuzdan derin nefesler alın ve göğsünüzdeki göbek şişkinliğini izleyin. Birkaç dakika sonra, rahatlatıcı bir his ve solunum hızınızın azaldığını hissedeceksiniz.
   • Nefesinizi biraz daha uzun tutun, başlamak için 3 saniye ile başlayın.

3. 
   

   
   
   
   Bol kıyafetler giyin. Pratik açıdan sıkı bir kıyafetle derin nefes almak zordur. Kemerinizi gevşetin ve pantolonunuzun doğru beden olduğundan emin olun (özellikle midenizden nefes almayı kolaylaştırmak için). Aynı şekilde, göğsünüzdeki ve boynunuzdaki kıyafetler (gömlekler ve destekler dahil) sizi sallamamalıdır. Eğer bir hiperventilasyon geçmişiniz varsa, sizi boğmuş hissettirdikleri ve nöbet tetikleyebilecekleri için bağları, eşarpları ve balıkçı yakalarını önleyin.
   • Sıkı giysiler hassas (veya fobik) insanlarda boğulma hissine katkıda bulunur. Bol giysiler giymek, bazıları için esastır.
   • Yumuşak lifli giysiler (pamuk, ipek vb.) De yararlıdır, çünkü yün gibi sert kumaşlar bazılarında cilt tahrişine, rahatsızlığa, aşırı ısınmaya ve ajitasyona neden olur.

4. 
   

   
   Gevşeme tekniklerini deneyin. Stres ve anksiyete, kronik hiperventilasyon sendromunun altta yatan nedenleri gibi göründüğü ve akut ataklardan sorumlu olduğu için etkili bir teknik, strese nasıl tepki gösterdiğinizi daha iyi yönetmektir. Meditasyon, taichi ve yoga gibi stres rahatlama tekniklerinin tümü gevşemeyi ve daha iyi duygusal sağlığı teşvik etmede yardımcıdır. Özellikle yoga, sadece farklı pozlardan ibaret değil, aynı zamanda hiperventilasyonla mücadelede özellikle faydalı olan nefes egzersizlerini de içerir. Ayrıca, olumlu değişiklikler yaparak ve / veya iş, para veya ilişkiler hakkındaki endişeli düşüncelerinizi kontrol ederek yaşamınızdaki stresi yönetmeye çalışın.
   • Çok fazla stres veya çok fazla endişe, vücudunuzu "savaşmaya veya kaçmaya" hazırlayan hormonların üretimini tetikler. Bu, solunum hızı ve kalp atış hızında bir değişiklik ile sonuçlanır.
   • Yeterince uyumak, daha iyi stres yönetimi için de önemlidir. Uyku eksikliği bağışıklık sistemini etkiler ve genellikle endişe ve depresif duygulara neden olur.

5. 
   

   
   Aerobik egzersizleri yapın. Hızlı yürüyüş gibi düzenli aerobik egzersizleri hiperventilasyonu durdurmanın başka bir yoludur çünkü sizi derin nefes almaya ve nefes alıp vermenizi iyileştirmeye zorlarlar. Ayrıca kilo vermeye, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye, iyi fiziksel zindeliğe katkıda bulunmaya ve hiperventilasyondan sorumlu olan kaygıyı azaltmaya yardımcı olurlar. Aerobik egzersiz, kalp atış hızını ve solunum hızını normal konuşmanın zorlaştığı bir noktaya yükselten uzun süreli bir harekettir.
   • Sağlıklı aerobik egzersizlerinin diğer örnekleri arasında yüzme, bisiklete binme ve koşu yer almaktadır.
   • Aerobik egzersiz sırasında artan solunum hızı (kandaki oksijen seviyelerini artırmak için derin nefes alma ile karakterize edilir) hiperventilasyon ile karıştırılmamalıdır. Sonuncusu, kandaki karbondioksit seviyesini arttırmaya devam eden kaygı ile tetiklenen yüzeysel nefes alma ile karakterize edilir.

6. 
   

   
   Kafeini durdur. Kafein, kahve, çay yaprakları, alkolsüz içecekler, çikolata, enerji içecekleri, bazı reçeteli ilaçlar ve bazı reçetesiz kilo kaybı ürünlerinde bulunan sinir sistemi uyarıcısıdır. Kafein, beyin aktivitesini arttırır (uykuyu bozar), stresi tetikler ve nefesi olumsuz etkiler. Hiperventilasyon ve uyku apnesi (uyku sırasında solunumun durması) ile ilişkilidir. Bu nedenle, genellikle hiperventilasyon ataklarınız varsa, kafein alımınızı azaltmalı veya içmeyi bırakmalısınız.
   • Uyku bozukluğu riskini azaltmak için, öğle yemeğinden sonra kafein içeren tüm ürünlerden kaçının. Uyku eksikliği, hiperventilasyonu tetikleyebilecek kaygıdan sorumludur. Bazıları yavaş kafein metabolizörü, bazıları ise hızlı metabolizördür. Zayıf metabolizörler basitçe tüketemezler, oysa hızlı metabolizörler yatmadan önceki saatlerde alabilir.
   • Kafeinli içeceklerin kronik ve günlük tüketimi, nefes alıp verme (vücudun buna adapte olması nedeniyle) zaman zaman veya aşırı içme kadar etkilemez.
   • Taze demlenmiş kahve, en yoğun kafein kaynağıdır. Kafein ayrıca kolalarda, enerji içeceklerinde, çay ve çikolatada bulunur.

Bölüm 2 Hiperventilasyon tedavisi

1. 
   

   
   Bir doktora danışın. Stres ve anksiyete hem hiperventilasyonun altında yatan başlıca nedenler olarak görülse de, bazı sağlık sorunları da göze çarpmaktadır. Sorunun daha ciddi nedenlerini belirlemek için aile hekiminize danışın ve bir tıbbi muayene yaptırın. Buna kalp yetmezliği, karaciğer hastalığı, akciğer enfeksiyonu, astım, kronik obstrüktif akciğer hastalığı, akciğer kanseri, kronik ağrı sendromu veya aşırı ilaç tüketimi.
   • Doktorunuzun muayeneleri şunları içerebilir: bir kan testi (oksijen ve karbondioksit seviyelerinizi gözlemlemek için), havalandırma perfüzyon akciğer taraması, göğsünüzün röntgeni, göğüs BT taraması veya Bir elektrokardiyogram (kalp fonksiyonlarını kontrol etmek için).
   • Hiperventilasyonla ilişkili reçeteli ilaçlar, izoproterenol (kalp ilacı), seroquel (bir nöroleptik) ve alprazolam veya lorazepam gibi bazı anksiyete önleyici ilaçlardır.
   • Kadınlar erkeklerden daha fazla hiperventilasyon riski altındadır. Etkilenmeleri yedi kat daha olasıdır.

2. 
   

   
   Bir akıl sağlığı profesyoneline danışın. Doktorunuz hiperventilasyonunuzun nedeni olarak ciddi bir hastalık tanısı koyuyorsa ve panik atakları veya anksiyete atakları konusunda endişeleniyorsanız, sorunuzu çözmesi için bir psikolog veya psikiyatrı önermesini isteyin. Psikolojik danışma / terapiler (birçok yaklaşım ve teknik içeren) stres, endişe, fobiler, depresyon ve hatta kronik ağrıya karşı etkilidir. Örneğin, destekleyici psikoterapi, nöbet sırasında yeterli oksijene sahip olduğunuzdan emin olabilir. Ayrıca, panik atakları tetikleyen irrasyonel korkularla savaşmaya yardımcı olur.
   • Doktorunuzdan Bilişsel Davranışçı Terapi hakkında bilgi isteyin. Bu terapi olumsuz düşünceleri, korkuları ve sizi strese sokan ve uykunuzu bozan tüm yanlış inançları kontrol etmenize veya ortadan kaldırmanıza yardımcı olur.
   • Panik bozukluğu olan kişilerin yaklaşık% 50'si hiperventilasyon semptomları yaşarken, hiperventilasyon semptomları olan kişilerin sadece% 25'i panik bozukluğu muzdariptir.

3. 
   

   
   Doktorunuzdan ilaçları yazmasını isteyin. Altta yatan bir psikolojik bozukluk ilaçsız tedavilerle tedavi edilemezse veya danışmanlık ve hiperventilasyon uyumu önemli fiziksel veya sosyal problemler yaratırsa, ilaçlar son çare olarak kabul edilir. Antianeksiyolitikler, yatıştırıcılar, beta-bloker ve trisiklik antidepresanlar bazı insanlarda etkilidir. Bununla birlikte, dikkatli (genellikle kısa süreli) ve birçok olası yan etki göz önünde bulundurulmalıdır (psikotik davranış dahil).
   • Düşünceleri, duyguları ve davranışları etkileyen ilaçların kısa süreli kullanımı genellikle birkaç hafta ile 6 ay arasında değişir.
   • Çoğu insan hiperventilasyon sendromunu ilaçsız (özellikle bir psikoterapistin yardımı ile) ilaçsız tedavi etmeyi öğrenirken, diğerleri psikotrop ilaçlar kullanarak fayda görmektedir. Bununla birlikte, beyinlerinde kimyasal dengesizliği olan bazı kimselerin uzun süreli farmasötik bakıma ihtiyacı olabilir (uzun yıllar).