Karnının cildi nasıl sıkılaştırılır

İçerik

• 3'üncü Yöntem:
  Vücuduna iyi bak
• danışma

Bu makalenin ortak yazarı Michele Dolan'dır. Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA Sertifikalı bir Özel Eğitimcidir. 2002'den beri özel bir eğitmen ve fitness eğitmenidir.

Bu makalede atıfta bulunulan 13 kaynak var, bunlar sayfanın en altındadır.

• Egzersizi zorlaştırmak için halterleri elinizde tutabileceksiniz.

2 Hayali bisikletin egzersizini yapın. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin, dirseklerinizi bükün. Omuzlarınızı yerden çekin ve sağ dirseğinizi sol dizinize getirin. Ardından yanları değiştirin ve sol dirseğinizle sağ dizinize dokunun. 10 ila 15 tekrar yapmak için sola ve sağa değiştirmeye devam edin.

3 Yan köprüyü dene. Yatın, kilonuz dirseğinize ve kolunuza dinlenin. Karın kaslarınızı kullanarak, bagajınızın merkezini yerden çekin. Tüm vücudunuzun göğsünüzden ayağınıza kadar düz bir çizgi oluşturması gerekir. Bu pozisyonu olabildiğince tut.

4 Yere yat ve bacaklarını kaldır. Sırtüstü uzanın ve bacaklarınızla zeminin arasında 90 ° açı yapın. Bacaklarınızı neredeyse yere değene kadar yavaşça indirin, ardından yavaşça kaldırın. Egzersiz boyunca bacaklarınızı sıkı tutun.

• Bu egzersiz sırasında sırtınızın yere tam oturduğundan emin olun. Bacaklarınızı kaldırmak veya indirmek için sırtınızı kullanmaya çalışırsanız, sırtınıza zarar verebilir. Bacaklarınızı yere indirmeden aşağıya indiremiyorsanız, bacaklarınızı bu kadar alçaltmayın.

reklâm

3'üncü Yöntem:
Vücuduna iyi bak

1. 
   

   
   
   
   5 İnvaziv olmayan bir prosedür deneyin. Bıçağın altına girmek sizi endişelendirirse, başka prosedürler de kullanabilirsiniz. Bunlar için doktor bir lazer, radyo dalgaları, kızılötesi ışık veya ultrason kullanacaktır. Bu prosedürler ciltte kollajen veya elastini tutuşturur ve bu da gerilmesine yardımcı olur.
   • Bu seçeneği tercih ederseniz, bu tür bir prosedürle deneyimli bir doktoru ziyaret ettiğinizden emin olun.
   • Doktor veya hemşire lokal anestezi kullanıyor olsa bile, bu işlemlerin tümü ağrılı olabilir. Bu çözümlerden birini seçmeden önce acıya toleransınızı düşünün.
   • Cildiniz çok rahat değilse, örneğin boynunuzda, cerrahi olmayan bir prosedürü tercih edin. Cildiniz çok fazla durursa, muhtemelen cerrahi olmayan bir prosedürle aradığınız sonuçları, özellikle de göbek seviyesinde elde edemezsiniz.
   reklâm

danışma

• Çok kilo vermişseniz ve uzun süredir aşırı kiloluysanız, fazla deriden kurtulmak için ameliyat olmanız gerekebilir. Hamilelikten sonra tonik bir karnınızı yeniden kazanmak istiyorsanız, cerrahi bir operasyon muhtemelen gerekli olmayacaktır.

Reklam "https://fr.m..com/index.php?title=raffermir-s-son-ven-ventre- skin" & oldid = 263807'den alındı