"Süpermen" kaplama nasıl yapılır

İçerik

• danışma
• uyarılar

Bu makalenin ortak yazarı Robin Abellar. Robin Abellar, Kaliforniya'da ACE sertifikalı bir özel antrenördür. Ayrıca yoga, bar, ergonomik spin bisiklet, üst düzey fitness ve POP Pilates sertifikalı bir eğitmendir. Abellar yoga, kilo kaybı ve kas tonlama konusunda uzmanlaşmış.

Bu makalede atıfta bulunulan 10 kaynak vardır, bunlar sayfanın en altındadır. 7 Düzenli olarak kılıflama alıştırması yapın. Somut ve hızlı bir sonucun sırrı düzenliliktir. İlerlemek için yoğunluğu ve tekrar sayısını artırın. "Süpermen" kaplama egzersizini diğer kaplama duruşlarıyla birleştirerek kendi hızınızda bir eğitim programı planlayın. Statik konumlar kolaylaştıysa, dinamik sarma alıştırmalarını deneyin. reklâm

danışma

• Düzenli olarak gerçekleştirilen "Süpermen" kılıfı sırt ve gövde kaslarını güçlendirir ve rahatlatır.
• Egzersiz süresi boyunca yavaş ve derin nefes aldığınızdan emin olun. Solunumunuzu engellemeyin.
• Bel ve karın kaslarını çalıştır.
• Giydirme seansınızın sonunda germe yapın. Sırtınızı uzatmak, intervertebral disklerde biriken gerilimi hafifletmeye ve paravertebral kasları serbest bırakmaya yardımcı olur.
• "Süpermen" kılıfı da bu makalede önerilenden daha gelişmiş bir egzersiz şeklidir. Bunu yapmak için, ellerinize ve ayaklarınıza yaslanarak yere yatın. Ellerinizi olabildiğince uzağa hareket ettirin ve pozisyonda tutun.

reklâm

uyarılar

• Bu egzersizi, kendinize zarar verme riski altında sırtınıza alarak gerçekleştirin. Sırttaki kemeri ılımlı hale getirmek ve başınızı omurganın uzamasında tutmak önemlidir.
• Bel bölgesinde ağrı hissetmeye başlarsanız, egzersiz yapmayı bırakın. Başınızı yerden 30 cm'den fazla kaldırmayın.
• Sırtınız herhangi bir nedenden ötürü tehlikeye girerse, bu alıştırmayı sadece tıbbi yardım alın.

"Https://fr.m..com/index.php?title=realize-a-gainage-s-Superman-and&oldid=238321" adresinden alındı