Premenstrüel Sendrom (PMS) neden olduğu şişliği azaltmak

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Diyetinizi değiştirin
• Yöntem 2 Yaşam tarzınızı değiştirin
• Yöntem 3 Vitamin Takviyeleri veya İlaçlar alın

Yaşlı kadınların çoğu, adet döngüsü öncesi ve sırasında hafif Premenstrüel Sendrom (PMS) semptomları yaşarlar. Genelde karşılaşılan PMS belirtisi, aşırı su tutulmasından ve hormonal değişikliklerden kaynaklanan şişliktir. Bazı kadınlar bu su tutma nedeniyle kilo aldıklarından şikayet ediyorlar. SPM sırasında aşırı su nedeniyle fazla kilonun tamamen ortadan kaldırılması mümkün olmayabilir, ancak şişme seviyenizi azaltmak için bazı adımlar atılabilir.

aşamaları

Yöntem 1 Diyetinizi değiştirin

1. 
   

   
   Daha fazla su iç. Daha fazla su içmenin, su tutmanın etkilerini önlemenin en iyi yolu olması şaşırtıcı görünebilir. Aslında, PMS'nin neden olduğu şişliği azaltmak için ideal bir yöntemdir. İçme suyu, vücut tarafından depolanan suyun uzaklaştırılmasını teşvik eder.

2. 
   

   
   Tuz alımınızı azaltın. Adetinizdeki bir haftadan önce diyetinizdeki tuz miktarını sınırlamak suyun tutulmasını önlemeye yardımcı olabilir. İşlenmiş ve hazırlanmış yiyeceklerin genellikle sodyum bakımından yüksek olduğunu unutmayın. Bu yiyeceklerden kaçının veya düşük sodyum seviyeli yiyecekleri tercih edin.

3. 
   

   
   
   
   Nişasta, şeker ve rafine karbonhidrat bakımından zengin yiyeceklerden kaçının. PMS'niz olduğunda, bu besinler yıkıcı tedaviye müdahale eder. Ayrıca, sodyum tutmayı teşvik eden ve şişmeye neden olan kan şekeri seviyelerini yükseltirler.

4. 
   

   
   Sağlıklı besinler yiyin. Hormonlarınızı dengelemenize yardımcı olacak birçok taze meyve ve sebze ile diyetinize daha fazla lif ekleyin. Lifler vücuttaki vücuda bağlanır ve aşırı hormonu gidermeye yardımcı olur.

5. 
   

   
   Günde 3 büyük öğün yerine 6 küçük öğün yiyin. Daha küçük miktarları daha sık yemek, genellikle şişkinliğe eşlik eden aşırı yemekten kaçınmaya yardımcı olur. Bu aynı zamanda kanınızdaki şeker seviyesinin düzenlenmesine ve böylece şişkinliğin azaltılmasına yardımcı olacaktır.

6. 
   

   
   
   
   Süt ürünlerini ortadan kaldırın. Bazı kadınlarda, diyet ürünlerindeki süt ürünlerinin ortadan kaldırılması, hormonlarını daha dengeli tutmaya yardımcı olur, bu da sağlıklarını iyileştirir ve adet öncesi sendrom şişkinliğinin etkilerini azaltır. Bu, özellikle tanı konmamış laktoz intoleransı olan kadınlarda geçerlidir.

Yöntem 2 Yaşam tarzınızı değiştirin

1. 
   

   
   Çok fazla egzersiz yapın. Oturmak ve inaktif olmanın su tutma özelliğini arttırdığına, ancak şişirilirken yapmak istediğiniz en son şey egzersiz yapmak olduğuna dikkat edin. Günlük egzersiz programı yürütmek idealdir, ancak özellikle PMS belirtileri yaşıyorsanız, spor aktivitelerine özel bir önem vermek de önemlidir.
   • Günde 30 dakika aerobik egzersizi yapın.
   • Açık havada denemek, size stresi azaltma ve D vitamini artırma avantajını sağlar. Bu, sizi daha mutlu hissettirir.

2. 
   

   
   Kilo ver. Fazla kilolu olmak adet görmesini artırabilir ve şişlik belirtilerini kötüleştirebilir. Boyunuza uygun bir ağırlığa sahip olmak PMS şişkinliğini azaltmanıza yardımcı olabilir ve genel olarak sizi daha mutlu eder.

3. 
   

   
   Stresten kaçının. Stres uzun vadede sağlığınızı etkileyebilir. Stres vücudun sistemlerini (hormonal sistem dahil) etkileyebilir ve şişme dahil olmak üzere PMS semptomlarını kötüleştirebilir.

Yöntem 3 Vitamin Takviyeleri veya İlaçlar alın

1. 
   

   
   Kalsiyum ve magnezyum takviyesi alın. Diyetiniz günde en az 1200 mg kalsiyum sağlamıyorsa, takviye almalısınız. Kalsiyum, magnezyum ve potasyum, şişliğin etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
   • Kalsiyum oranı yüksek yiyecekler arasında süt ürünleri, lahana, portakal, vanilya ve badem yer alır.
   • Magnezyum içeriği yüksek olan yiyecekler arasında yeşil sebzeler, balkabağı ve susam tohumları ve zengin tahıllar bulunur.

2. 
   

   
   Nane çayı al. Gerçekten de, nane, idrar söktürücü özelliklere ve doğal ağrı kesici özelliklerine sahiptir. Günde birkaç kez nane çayı içmek, şişliğin azalmasına yardımcı olabilir. Ayrıca bardağı oturtmak ve içmek stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

3. 
   

   
   Adet ağrısını hafifletmek için reçetesiz satılan ilaçları alın. Pamprin Kramp veya Midol gibi bu tabletlerin bazıları, PMS semptomlarını yatıştıran ve vücudunuzun fazla suyu gidermesini sağlayan idrar salgılanmasını uyaran maddeler içerir. Ayrıca, diğer şişliklerin giderilmesine yardımcı olabilecek antienflamatuar özelliklere de sahiptir.

4. 
   

   
   Bir diüretik ürün alın. Reçetesiz satılan bir diüretik ilacı, fazla sıvıyı tutmak yerine vücudunuzun dışarı atmasına yardımcı olabilir.

5. 
   

   
   Doğal diüretikleri deneyin. Bazı yiyecek ve içecekler idrarın salgılanmasını uyarır. Hindistan cevizi suyu, kereviz, salatalık, üzüm ve yeşil çay, suyun tutulmasını engellemeye yardımcı olabilecek bazı doğal diüretiklerdir. Karahindiba, zencefil ve ardıç da bu etkilere sahip olabilir.

6. 
   

   
   Doğum kontrol hapları al. Düzenli oral kontraseptif almak, PMS ve adet semptomlarının oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir. Uygun bir reçete için doktorunuza danışın.