Kanser riski nasıl azaltılır

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Limit risk faktörleri
• Bölüm 2 Koruyucu faktörlerin güçlendirilmesi
• Bölüm 3 Öncül olan koşulları algıla ve tedavi et

Kanser sadece bir hastalık değildir, vücudun farklı hücrelerine bağlı bir hastalık grubudur. Kanser, hücreler büyüyüp kontrolsüz bir şekilde çoğaldığında ortaya çıkar. Moleküler düzeyde, bilim adamları bazı genlerin mutasyonunun kanser gelişimini arttırdığına inanmaktadır. Ancak ne zaman ve hangi vücudun etkileneceğini tahmin etmek imkansızdır. Genetik, yaşam tarzı ve koruyucu veya risk faktörleri bu durumun gelişiminde rol oynar. Kanserden korunma, bir insan tarafından kanser hastalığına yakalanma riskini azaltmak için gerçekleştirilen bir dizi eylemdir.

aşamaları

Bölüm 1 Limit risk faktörleri

1. Tütün ürünlerini kullanmayı bırak. Sigara içmek akciğer kanseri için bir numaralı risk faktörüdür. Tütün ürünlerinin kullanımı ağız, farenks, yemek borusu, mide, pankreas, mesane, serviks, kolon ve yumurtalık kanserlerinin görünümünü destekler. Para çekmek sizin için zor olabilir, ancak iyi bir program, bir destek grubu ve azim ile oraya varacaksınız. İşte bu amacı gerçekleştirmenize yardımcı olacak bazı ipuçları.
   • Sigarayı bırak ve bir plan yap. Bazı insanlar için, terk edilme nedenlerini not etmek önemlidir.
   • Sigara içmeyi bırakacağınız yaklaşık bir haftalık bir süre seçin. Buna göre hazırlanın ve seçilen tarihe sadık kalın.
   • Tütün tüketimini yavaş yavaş sınırlandırarak başlayın.
   • Destek toplamak. Verdiğiniz karar hakkında arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşun. Onlara birkaç hafta boyunca net olamayacağınızı söyleyin, ancak kararlı olduğunuzu gösterin!
   • Fiziksel egzersizler yapmak ve tütün kullanımının ilişkili olmadığı basit etkinliklere katılmakla meşgul olun.

2. 
   

   
   
   
   Güneşe yoğun şekilde maruz kalmaktan kaçının. Güneş yanığı cilde kalıcı hasar verebilir. En az bir güneş yanığı olan çocukların hiç sahip olmadıkları çocuklara kıyasla melanom (bir tür kanser) geliştirmesinin iki katıdır. Uzun kollu kıyafetler, pantolonlar ve güneş koruyucu kullanıyorsanız, yoğun güneş ışığına maruz kalmak daha az riskli olabilir. İşte güneşe maruz kalma ile ilgili riskleri sınırlandırmak için bazı yararlı talimatlar.
   • Gölgeli yerleri arayın ve öğleden sonra 10:00 ile 16:00 arasında çok fazla zaman harcamayın.
   • Cildinizi bol giysilerle, tercihen ultraviyole korumayla yapılanlarla örtün.
   • Geniş kenarlı bir şapka ve ultraviyole ışınlarını engelleyen güneş gözlüğü takın.
   • Dışarıda iken, en az 30 güneş koruma faktörü ile güneş kremi uygulayın. Her iki saatte bir çıkmadan önce kremayı sürmek ve tekrar uygulamak en iyisidir.
   • Bronzlaşma yatakları kullanmayın.

3. 
   

   
   
   
   Ölçülü alkol tüketin. Lalcool, DNA seviyesine zarar verebilecek muhtemel bir kanserojen olan vücuttaki asetaldehite dönüştürülür. Sigara ile birleştiğinde alkol tüketimi, kanserden muzdarip olma olasılığını arttırmaktadır. Alkol içen kişiler aşağıdaki önerileri dikkate almalıdır: erkekler için günde 2 bardak, kadınlar için günde 1 bardak.
   • Günde 350 ml'den fazla bira veya 150 ml'den fazla şarap veya 40 ml'den fazla güçlü alkol içmemelisiniz.

4. 
   

   
   Kendinizi kanserojen maddelere maruz bırakmaktan kaçının. Laboratuarda, fabrikada veya hatta bir ofiste çalışıyorsanız, bazen kanserojenlerle temasa geçebilirsiniz. Üç ABD ajansı kanserojen listelerini tutuyor. Bunlar Ulusal Toksikoloji Programı, Uluslararası Kanser Araştırmaları Ajansı ve Çevre Koruma Ajansı'dır. Amerikan Kanser Derneği veri tabanında kapsamlı olmayan bir insan kanserojen listesi bulunmaktadır.
   • Maskeler, maskeler, eldivenler, gözlükler ve önlükler gibi koruyucu ekipmanlarla ilgili yürürlükteki tüm işyeri düzenlemelerine uyun.
   • Ev ürünleri, herbisitler ve böcek ilaçları için etiketleri okuyun. Bu ürünlerin kullanımı için uygun koruyucu giysiler kullanın ve tüm talimatları izleyin.

5. 
   

   
   Korunmasız seks gibi riskli davranışlarda bulunmaktan kaçının. Bazı virüsler cinsel yolla bulaşabilir. Bazı virüs türleriyle enfeksiyon, kanser nedeni olabilir. Örneğin, hepatit B veya hepatit C'ye neden olan virüs karaciğer kanseri oluşumunu teşvik edebilir. İnsan immün yetmezlik virüsü bağışıklık sisteminin hücrelerine saldırır ve onları öldürür. Eksik bir bağışıklık sistemi, Kaposi sarkomu adı verilen bir deri kanseri de dahil olmak üzere birçok kanser türüne açılan yoldur.

Bölüm 2 Koruyucu faktörlerin güçlendirilmesi

1. 
   

   
   Sağlıklı bir diyet yapın. Uzmanlar, sağlıklı bir diyetin İngiltere'deki kanser vakalarının% 10'unu önleyebileceğine inanıyor. Daha fazla meyve ve sebze tüketimi, ağız, yemek borusu, mide, akciğer ve gırtlak kanserlerine yakalanma riskinin azalmasıyla ilişkilidir. Çok fazla kırmızı et (sığır eti, domuz eti, koyun eti) ve rafine et (salam, domuz pastırması, sosisli sandviç) yemek bir risk faktörüdür. Daha fazla lif yiyenler bağırsak kanserine daha az eğilimlidir.
   • Kümes hayvanları ekleyin ve diyetinize balık ekleyin. Kırmızı veya işlenmiş etleri tavuk veya balıkla değiştirin. Haftada 1-2 kez yapın. Yemeklerinizin etini tofu veya fasulye ile değiştirmeye çalışın.
   • Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze alın.
   • Yemeklerinize daha fazla lif eklemek için günde 5 meyve ve sebze alın. Öğünlerinize kepekli tahıllar içeren yiyecekler ekleyin.
   • Doymuş yağ asitleri yönünden zengin diyetler sizi meme kanserine maruz bırakır. Yiyecek etiketlerini okuyarak tüketmekten kaçının ve doymuş yağ içeriği daha az olan gıda ürünlerini tercih edin.

2. 
   

   
   Düzenli fiziksel aktivite uygulayın. Araştırmalara göre, haftada 5 kez fiziksel aktivite yapan kadınların meme kanserine yakalanma olasılığı daha düşüktür (% 15 ila 20). Diğer çalışmalar, bu durumda kolon kanseri olma ihtimalinde% 30-40 azalma göstermiştir. Fiziksel aktivitenin, akciğer ve endometrial kanser gelişimi riskini sınırladığı kanıtlanmıştır.
   • Günlük 30 ila 60 dakika orta ila kuvvetli egzersiz yapın. Orta şiddette fiziksel egzersizler arasında tempolu yürüyüş, lakagim, bisiklet (en az 30 km / s) bulunmaktadır. Yüksek yoğunluklu egzersizler şunlardır: koşu, yürüyüş, yüzme, uzunluk ve ip atlama ipi.

3. 
   

   
   Sağlıklı bir kilo al. Lobi, 20 yaşından büyükseniz, vücut kitle indeksinin 30'dan büyük olması anlamına gelir. Lobezi, insanları daha fazla pankreas, böbrek, tiroid ve safra kesesi kanseri riskine maruz bırakır. Sağlıklı bir kiloyu korumak için aşağıdaki talimatları izleyin.
   • Düzenli spor yapın.
   • Sağlıklı besinler yiyin.
   • Daha fazla yemek istemenizi sağlayan yiyeceklerden kaçının.
   • İlerlemenizi değerlendirmek için kendinizi düzenli olarak tartın.
   • Diyet kurmanıza yardımcı olacak daha fazla ipucu vermek için bir diyetisyen veya beslenme uzmanına danışın.

4. 
   

   
   Aşı ol. Bazı virüs türleriyle enfeksiyon böbrek kanserine neden olur. Örneğin, hepatit B'ye (HBV) neden olan virüs, sizi böbrek kanserine karşı daha duyarlı hale getirir. Bazı insan papilloma virüslerinin (HPV) neden olduğu enfeksiyon, rahim, lanus, vajina ve vulva serviks kanserlerini desteklemektedir. Bu virüslere karşı etkili olan aşılar mevcuttur. HPV ve HBV'ye karşı aşıların "kanser aşılarından" farklı olduğuna dikkat etmek önemlidir. Kanser aşıları, vücudun kanser hücrelerine saldırmasına yardımcı olur. Şu anda kanser aşıları üzerinde çalışmalar yürütülmekte olup, çoğu halen klinik deneylere tabi tutulmaktadır.
   • Doktorunuza kişisel durumunuza veya çocuğunuzunkine hangi aşının uygun olduğunu sorun.

5. 
   

   
   Yeterince uyu. Sirkadiyen siklus bozukluklarının kanser için risk faktörü olduğu gösterilmiştir. Bir çalışma, düzensiz programlar altında çalışan kadınların% 30 daha fazla meme kanserine maruz kaldığını gösterdi. Ekip çalışması ayrıca prostat kanseri için bir risk faktörüdür. Yetersiz uyku obeziteye neden olabilir, bu da kanser hücrelerinin görünümünü destekleyebilir. Uzmanlar kaliteli uykuyu sağlamak için aşağıdaki yönergeleri izlemenizi tavsiye ediyor.
   • Bir uyku takvimi oluşturun. Her gece aynı saatte uyuyun.
   • Bir uyku rutini al. Her gece aynı şekilde rahatlayın.
   • Uyumak için rahat bir atmosfer yaratın. Örneğin, odanızdaki sıcaklığı düşürebilir, evinizdeki gürültüyü azaltabilir veya yatak odanızı karalatabilirsiniz.
   • Yatmadan önce bazı yiyecekleri ve sıvıları yemekten kaçının. Kafein sizi saatlerce uyanık tutabilir. Alkol size ilk etapta uyku izlenimi verebilir, ancak gecenin ilerleyen saatlerinde uykuyu bozabilir. Çok fazla uyku, rahatsızlığa ve gecenin ortasında banyoya gitme ihtiyacına neden olabilir.
   • Günün biraz kestirin ve 30 dakikadan fazla geçmeyin. Gün boyunca çok fazla uyku, gece uykunuzu bozabilir.
   • Yatmadan önce en kısa sürede egzersiz yapın.
   • Stres olmadan bir hayat sür. Finansmanınız, ilişkileriniz ve işlerinizle ilgili endişeleriniz sizi bütün gece ayakta tutabilir.

Bölüm 3 Öncül olan koşulları algıla ve tedavi et

1. 
   

   
   Düzenli bir sağlık muayenesi yapın Bu rutin muayeneler, ağız kanserlerinin tespit edildiği diş muayenelerini içerir. Düzenli kontroller, kanser risk faktörleri hakkında sorular sormanıza, tarama testleri hakkında bilgi almanıza ve kanser varlığını gösterebilecek herhangi bir görünür işaret olup olmadığını kontrol etmenize olanak sağlar. Kanser veya kanser durumlarının erken teşhisi, etkili tedavinin sağlanmasına yardımcı olur. Düzenli bir kontrolde ağız kanseri, üreme organları, cilt, tiroid veya diğer organların taranması da yer almalıdır.

2. 
   

   
   Ailenizin geçmişini doktorunuzla konuşun. Bazen, belirli kanser türleri genetiktir. Yaşam tarzı (sigara içme), çevresel riskler veya nesilden nesile aktarılan anormal bir gen olabilir. Sağlık uzmanı sizi potansiyel kanser riskleri ve teşhis etmek için yapabileceğiniz testler hakkında bilgilendirebilir.

3. 
   

   
   Önerilen tarama testlerini yapın. Kanser hastalıklarına karşı mücadelede uzmanlaşmış bir organizasyon olan Amerikan Kanser Derneği, kanser tarama testleriyle ilgili kılavuzlar yayınladı. Bunlar aşağıda listelenen testlerdir.
   • 40 yaşından büyük kadınlar için yıllık mamografi.
   • Polip veya kolon kanseri için testler 50 yaşından sonra yapılmalıdır.
   • Serviks taraması 21 yaşında yapılmalıdır.
   • Prostat kanseri taraması 50 yaşından itibaren yapılmalıdır (sadece erkeklerde).
     • Bu sadece birkaç genel endikasyondur. Bu Amerikan ajansının kılavuzunun tamamı hakkında bir fikir edinmek için her zaman çevrimiçi araştırma yapabilirsiniz.

4. 
   

   
   Erken uyarı işaretlerini tespit etmeye dikkat edin. Cilt kanserinin erken teşhisi herkes tarafından yapılabilir. Tek yapmanız gereken deri muayenesini tamamlamak ve herhangi bir tümörü veya garip köstebeği yakından takip etmek. Ek olarak, diğer kanserler cilt anormallikleri ile de ortaya çıkabilir. Kadınlar her ay kendi kendine meme muayenesi yapmak zorundadır. Erkeklere gelince, düzenli olarak testis muayenesi yapmaları gerekir. Ani ve istenmeyen kilo alımı veya kilo kaybı erken bir uyarı işareti olabilir. Kilonuzu kontrol etmek için düzenli olarak tartın.