Bir anksiyete atağının olup olmadığını nasıl anlarız?

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Fiziksel belirtileri tanımak
• Bölüm 2 Zihinsel belirtileri tanımak
• Bölüm 3 Yaygın nedenleri anlama
• Bölüm 4 Şifa

Panik atak veya panik atak, bazen davranışsal bir bileşene sahip olabilen fizyolojik ve psikolojik bir tepkidir. Bazı insanlar yüksek stres veya değişime karşılık olarak sadece yaşamları boyunca panik atak geçirecekler. Diğerleri, belirli bir durumda panik ataklarından muzdarip. Bazen panik ataklar, panik bozukluğu veya anksiyete bozukluğu gibi daha büyük bir hastalığın belirtisidir. Panik atak geçirmenin sebebi ne olursa olsun, duygular ve deneyim aynı olacak ve onları tanımayı öğreneceksiniz.

aşamaları

Bölüm 1 Fiziksel belirtileri tanımak

1. 
   

   
   Solunumuna konsantre ol. Bir anksiyete saldırısında, birçok insan boğulma izlenimi uyandırıyor. Panik atakta en korkunç belirtilerden biri olabilir. Nefes alamıyormuş gibi hissediyorsunuz, ki bu da sizi daha da panikliyor.
   • Bu durumlarda derin ve yavaş nefes almak için elinizden gelenin en iyisini yapmanız çok önemlidir. Beden ve zihin sürekli olarak birbirlerini etkiler ve derin nefes alarak zihninize sinyal gönderirsiniz, bu da rahatlamanıza neden olur. Aksine, çılgınca nefes almak beyninizin tehlikede olduğunu düşünmesine neden olacak ve kendinizi daha da panikleyeceksiniz.

2. 
   

   
   Beyninizi bulantıdan uzaklaştırın. Kendinizi stresli veya şok edici bir durumda bulduğunuzda, kusmak üzere olduğunuz izlenimini vermek yaygındır. Bu gibi durumlarda, beyninize rahatlatıcı sinyaller göndermek için rahatça oturmanız ve derin nefes almaya çalışmanız gerekir. Anksiyete nedeniyle mide bulantısı, mide ve sindirim ile hiçbir ilişkisi yoktur ve çabucak yok olabilir.
   • Gözlerinizi kapatmaktan kaçının çünkü bu durum mide bulantınıza daha fazla odaklanmanıza neden olur. Başka birine veya çevrenizin ayrıntılarına odaklanın. Bu, beyninizin dikkatini dağıtmaya yardımcı olacak ve bulantı, daha hızlı bir şekilde dağılacak.

3. 
   

   
   
   
   Kalbinin atışını hissedin. Göğüs, boyun ve kafadaki çok sert ve yayılan ağrıdan oluşan kalp panik atakta sık görülen belirtilerdir. Bu semptomlar kalp krizini andırır ve aşırı derecede korkutucu olabilir. Bu gibi durumlarda uzanıp derin nefes alın. Vücudunuz rahatladığında ağrı yok olur.
   • Gerçek kalp hastalığınız yoksa, sadece panik atak olduğundan emin olabilirsiniz. Hala uzanmak daha iyi olacak.

4. 
   

   
   Titreme veya sıcak flaşlarla karşılaşırsanız dikkat edin. Titreme ve ani sıcak basması panik atakta klasik fiziksel belirtilerdir. Vücudunuzun ürettiği adrenalin nedeniyle terlemeye veya titremeye başlayabilirsiniz. Bu semptomlar genellikle birkaç dakikadan fazla sürmez.
   • Bazı insanlar çok sıcak, bazıları ise çok soğuk olma eğilimindedir. Bu kişiden kişiye değişir. Neyse ki, bu nadiren bilinç kaybı gibi daha ciddi sonuçlara yol açar, çünkü sadece birkaç dakika sürer.

5. 
   

   
   
   
   Vücudunuzun uyuşmuş kısımlarına masaj yapın. Karıncalanma hissedebilirsiniz. Diğer semptomlar gibi, bu duyu da çok nahoş, ama hızlı bir şekilde dağılıyor. Oturmanız, derin nefes almanız ve vücudunuzun uyuşmuş kısımlarına masaj yapmanız yeterli olacaktır. Bu, kan dolaşımını artıracak ve beyninize belirtileri hafifletecek bu alana odaklanması için gerekli olan sinyali gönderecektir.
   • Bu semptomların gerçekten başınızın belada olduğu anlamına gelmediğini, stres düzeyinizin çok yüksek olduğunu ve vücudunuzun size stresle mücadele etmek için gerekli adımları atmanız gerektiğini söylediğini anlamanız önemlidir.

6. 
   

   
   Belirtiler ortaya çıktığında dikkat edin. Bir anksiyete atağı aniden tetiklenebilir ve bununla bir ilgisi yok gibi görünüyor. Kriz, insanlar korktuğu zaman da tetiklenebilir, kriz daha da kötüleşirse ne olacağı konusunda endişeli. Daha önce hiç panik atak geçirmediyseniz, kalp krizi geçirdiğinizi veya ciddi bir şey olduğunu düşünebilirsiniz. İlk defa panik atak geçirdiklerinde, birçok kişi samu çağırır veya acil servise gider, çünkü semptomlar gerçekten rahatsız edicidir.
   • Acil servise gidenlerin yaklaşık% 25'i göğüs ağrısı olduğu için panik atak geçiriyor.

7. 
   

   
   İyileşmek. Panik atak sırasında acil servise giderseniz, doktor size kalp atış hızınızı izlemek için bir elektrokardiyogram verecek ve kalp krizi geçirmediğinizden ve kalbinizin sağlıklı olduğundan emin olacaktır. Ayrıca size sakinleşmenize yardımcı olacak bir ilaç verecektir.
   • Bir panik atak genellikle başladığı andan 10 dakika sonra (belirtiler en güçlüyken) maksimum yoğunluğuna ulaşır. Çoğu zaman, bir anksiyete atağı 20-30 dakika sürmez.

Bölüm 2 Zihinsel belirtileri tanımak

1. 
   

   
   Bir duyarsızlaşma duygusu hissediyor musunuz bakın. Vücudunda olmadığın hissine sahip olabilirsin. Sahneyi dışarıdan gözlemleme veya neyin gerçek olup neyin olmadığını bilme izleniminiz olabilir. Bu belirti çok güçlü bir korku ve hayal kırıklığı olduğunu gösterir ve bu hissi açıklamak son derece garip ve imkansız olabilir.
   • Başka bir deyişle, gerçeklik tamamen farklı görünecek. Ve şimdiki ana dönmeniz çok daha zor olacak. Bu duyarsızlaşma hissediyorsanız, solumaya veya elinizdeki bir cisim hissine odaklanarak ondan kurtulmaya çalışın. Sıcak mı soğuk mu? Sivri mi yuvarlatılmış mı? Şu an yeniden odaklanarak, bu belirti azalacak.

2. 
   

   
   Derealizasyon duygularına dikkat edin. Rüyada olma izlenimi olabilir. Durum, duyguların, düşüncelerin ve fiziksel deneyimlerin senin için gerçek görünmeyebilir. Bir hatırayı yeniden yaşamak ya da bir kabusta olmak gibi hissedeceksiniz. Bu duyu, panik atağın yüksekliğinde ortaya çıkabilir, ancak genellikle sadece birkaç dakika sürecektir.
   • Bu hissi yönetmek için duyarsızlaşma ile başa çıkmak için tarif edilenle aynı yöntemi kullanın. Etrafınızdaki nesnelere veya orada bulunan insanlara odaklanın. Duyularınıza, dokunduğunuz, gördüğünüz ve duyduğunuza odaklanın. Bunlar değişmeyecek sabitler.

3. 
   

   
   Çılgın olmadığını anla. Bir anksiyete krizi, günlük yaşamda çok sıradışı belirtilere neden olur. Bu duygular, özellikle duygusal ve zihinsel belirtiler, normal olmadığınızı, halüsinasyon yaptığınızı veya çıldırdığınızı düşünmenize neden olabilir. Bu duygu korkutucu ve kendinizi son derece çaresiz hissedebilirsiniz. Bu tamamen normal. Sen doğdun değil çılgın. Sadece panik atak geçiriyorsun.
   • Bu belirtileri yaşarsanız, tüm bunların sona ereceğini aklınızdan çıkarmaya çalışın ve ortamınıza odaklanın. Bu beyninizin dikkatini dağıtacak ve kendinizi gerçeğe çekmenize yardımcı olacaktır.

Bölüm 3 Yaygın nedenleri anlama

1. 
   

   
   Kalıtsal faktörleri düşünün. Bazı insanların panik atak geçirmelerine diğerlerinden daha yatkın olmasının kesin nedeni bilinmemektedir. Ancak, bilim adamları birçok faktör belirledi. Kalıtım olası nedenlerden biridir. Bu, bazı özelliklerin ebeveynlerden çocuklarına aktarılmasıdır. Araştırmalar, ebeveynleri herhangi bir anksiyete bozukluğundan muzdarip olan çocukların daha sonra benzer bir bozukluk geliştirme ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. Ek olarak, araştırmalar bir çift özdeş ikizin anksiyete bozukluğundan muzdarip olması durumunda, diğer ikizin de benzer bir rahatsızlıktan muzdarip olma ihtimalinin% 31 ila% 88 arasında değiştiğini göstermiştir.

2. 
   

   
   Çocukluğunuzdaki bazı durumlar hakkında düşünün. Çocukluk koşulları da endişeye katkıda bulunabilir. Bu henüz açık değilse, araştırmalar çocukların daha sonra bir endişe bozukluğu geliştirme ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermektedir: eğer dış dünya için çok endişelenen ebeveynler tarafından büyütülmüşlerse, barı kuran ebeveynler tarafından büyütülmüşlerdir. çok yüksek veya çok kritik veya duygularını veya kişiliğinin ifadesini görmezden gelen veya reddeden ebeveynler tarafından.

3. 
   

   
   Stresle savaş. Panik atakların son klasik nedeni, bir stres birikimi ya da uzun bir süre boyunca hissedilen bir stres. Kronik stres ve bitkinlik kümülatif stresten kaynaklanabilir ve bu nedenle panik atakları büyük ölçüde arttırır. Boşanma, iflas veya aile yuvasından ayrılan çocuklar gibi olaylar aynı anda veya birbirlerine çok yakın olduklarında endişe uyandırabilir. Aynı zamanda kişi sürekli değişime ve sürekli strese maruz kaldığında da olur.
   • Bir araba kazası veya bu tür başka bir şok olayı da panik atak tetikleyebilir. Bu tür bir durum beden ve zihin için son derece streslidir ve panik atak şeklinde strese fizyolojik bir tepki verebilir.

4. 
   

   
   Diğer sebepleri araştırın. Mitral prolapsus veya hipoglisemi gibi önceden var olan bir sağlık sorununun panik ataklarının nedeni olması da mümkündür. Bazen ilaçlar, ilaçlar veya vitamin eksikliği almak, panik atakları da teşvik edebilir ve gerçek bir panik bozukluğu gelişme riskini artırabilir.

Bölüm 4 Şifa

1. 
   

   
   Temel koşulları tanır. Panik atakları bir belirti olan farklı endişe bozuklukları vardır. Ancak bunun nedeni, herhangi bir rahatsızlıktan muzdarip olduğunuz panik atak geçirmiş olmanız değildir.
   • Bununla birlikte, panik ataklarınızın daha yoğun, daha uzun süre dayandığı veya daha sık olduğunu fark ederseniz, bunun yalnızca yaşamınızdaki strese bir tepki olmadığı işareti olabilir.

2. 
   

   
   Bir terapiste danışın. Anksiyete atakları daha ciddi bir anksiyete bozukluğunun belirtisi olabilir. Panik atak geçirme korkusu sizi günlük yaşamayı engelliyorsa veya evinizden çıkamıyorsanız, endişenizin düzgün çalışmasını engellediğinin bir işareti olacaktır. Bu durumda, bir terapistten yardım almanız gerekecektir.
   • Anksiyete veya panik bozuklukları için tedaviler, teşhis edilen bozukluğa bağlı olarak değişir. Ancak, terapistiniz size genellikle bu temel teknikleri öğretecektir. Terapistiniz size farklı rahatlama teknikleri gösterecek ve yaşam tarzınıza olumlu değişiklikler yapmak için neler yapabileceğinizi söyleyecektir. Muhtemelen sizi spor yapmak için diğer şeyler arasında önerecektir. Ayrıca, yıkıcı davranışlarınız ve kaygınızı artıran düşüncelerinizle mücadele etmenize yardımcı olabilir.
   • Bazı terapistler sizi paniğin fiziksel belirtilerine duyarsız bırakarak size yardımcı olabilirler, böylece artık gereksiz yere korkmanıza gerek kalmaz. Bu irrasyonel bir korku nedeniyle panik atak geçirmenize engel olacaktır.

3. 
   

   
   İlaç al. Bazı durumlarda, bir ilaç panik ataklarınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Çoğu durumda, bu yapılacak tek eylem olmamalıdır ve bu tedaviyi tedaviyle ilişkilendirmeniz gerekir. Panik atakları kontrol altına almak için kullanılan ilaçlar arasında antidepresanlar vardır. Bu, uzun vadede günlük olarak alınan bir tedavidir. Panik atak sırasında ya da krizin geldiğini hissederken hızlı etkili benzodiazepinler de alabilirsiniz.
   • Prozac, Zoloft ve Lexapro: İşte anksiyete bozuklukları için öngörülen bazı antidepresanlar. Lonazepam, Lorazepam ve Alprazolam, bu dava için öngörülen benzodiazepinlerdir.

4. 
   

   
   Bir gencin panik ataklarını tedavi et. Panik atak belirtileri ve semptomları çocuklarda ve ergenlerde yetişkinlerde olduğu gibi aynıdır. Bir çocukta, bir panik bozukluğu teşhisi konulursa, hastalık şiddetli olmadığı sürece, ilk önce tedavi tedavi, ilaçlardan önce olacaktır.
   • Çocuklar için psikoterapi yetişkin psikoterapisine benzer, ancak çocukların bilgi ve davranışlarını yönetebilecek ve anlayabilecek şekilde uyarlanmıştır.
   • Bilişsel-davranışçı psikoterapi, çocuklara ve ergenlere panik atakları teşvik eden mantıksız düşünme biçimleriyle savaşma ve değiştirme konusunda yardımcı olmak için kullanılır. Aynı zamanda, çocuklar ve ergenler, terapistin ofisi dışındaki kaygılarını yönetmelerine yardımcı olmak için gevşeme teknikleri öğreneceklerdir.
   • Bir ebeveyn olarak, panik atak geçiren bir çocuğa nasıl yardım edeceğini bilmek zordur. Yapılması gereken şeyin çocuğunuzla birlikte düşünmeye çalışmak ve ona her şeyin yolunda olduğunu söylemek olduğunu düşünebilirsiniz. Aslında çocuğun korkusunu ve fizyolojik tepkilerini ve yaşadığı deneyimin rahatsızlığını tanıyarak başlamak tavsiye edilir.