İlaçsız akciğer kanseri riskini nasıl azaltabilirim?

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Kanıtlanmış etkinliği olan yöntemler
• Yöntem 2 Etkinliği henüz kanıtlanmamış yöntemler

Sigarayı bıraktıysanız veya ciddi bir şekilde düşünüyorsanız ve akciğerlerinizin sağlığı için endişeleniyorsanız, akciğer kanseri olma riskini azaltmanın doğal yolları vardır. Bu yöntemlerden bazıları bilimsel olarak doğrulandı, bazıları ise doğrulanmadı. Ancak, bunlardan biri sizin için işe yarayabilir.

aşamaları

Yöntem 1 Kanıtlanmış etkinliği olan yöntemler

1. 
   

   
   Sigarayı bırak. Düzenli içiyorsanız, durmanız gerekir. Bu zor olsa da, size yardımcı olabilecek birçok tedavi veya yöntem vardır.
   • Sigarayı bırakma konusunda daha fazla bilgi için burayı tıklayın.

2. 
   

   
   Büyük aile ailesinden daha fazla sebze yiyin. Potalar, tütünde bulunan zararlı toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Katranın kanserojen etkilerini engelleyen bir madde olan izotiyosiyanat bakımından zengindir. Buladığımız haçlar arasında:
   • Lahana, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası ve lahana.

3. 
   

   
   
   
   Diyetinizde daha fazla C vitamini tüketin. C vitamini, tütünün kanserojen etkilerini önleyebilir veya tersine çevirebilir. C vitamini yönünden zengin besinler şunlardır:
   • Turunçgiller, papaya, guava, kivi, karpuz, limon suyu, havuç, ıspanak, brokoli ve kereviz.

4. 
   

   
   D vitamini alımınızı artırın. Tütün vücudun D vitamini seviyesini düşürebilir, bu nedenle D vitamini bakımından zengin yiyecekleri yiyerek D vitamini alımınızı artırmak önemlidir. Araştırmalar D vitaminin akciğerleri korumada rol oynadığını göstermiştir.
   • Somon, uskumru, güneşe maruz kalan mantarlar, ton balığı, morina karaciğeri yağı ve yumurta sarısı D vitamininin iyi kaynaklarıdır. Güneşe maruz kalma D vitamini de sağlar.

5. 
   

   
   
   
   İhtiyacınız olursa potasyum iyodür alın. Potasyum iyodür hava yollarındaki sümüğün azaltılmasına yardımcı olur. Bu besin takviyesinin size fayda sağlayıp sağlayamayacağını belirlemek için doktorunuza danışın.

6. 
   

   
   Daha fazla sarımsak ve zencefil tüketin. Bu yiyeceklerin her ikisi de sümükleri akciğerlerden boşaltmanıza yardımcı olabilir ve akciğer kanserini önlemede etkilidir. Sarımsak, bağışıklık sistemini güçlendiren ve ciğerleri temizleyebilen kimyasal bir bileşik olan allisin içerir. Zencefil, ciğerleri de temizleyebilen gingerol içerir.
   • Sarımsak ve zencefil, besin takviyesi şeklinde tüketilebilir veya günlük yemeklere entegre edilebilir.
   • Zencefil çayı içmeyi de deneyebilirsiniz.

Yöntem 2 Etkinliği henüz kanıtlanmamış yöntemler

1. 
   

   
   Ciğerlerinizi temizlemek için sıcak duş alın. Sıcak bir duş, özellikle üşüdüğünüzde, akciğerleri ve sinüsleri temizlemeye yardımcı olabilir.
   • Sıcak banyo veya sauna seansı aynı etkiye sahip olacaktır.

2. 
   

   
   Günlük egzersiz yapın. Spor, akciğerlerinizin direncini artırabilir ve bu nedenle yanlışlıkla akciğer kanseri riskini azaltabilir. Bu bilimsel olarak kanıtlanmamış olmasına rağmen, sağlıklı kardiyovasküler kalmak için birçok iyi neden vardır. Uzun süredir herhangi bir spor yapmadıysanız, yavaşça yürümeye ya da koşmaya başlayın, ardından yavaş yavaş daha yoğun seanslara gidin.
   • Kardiyo egzersizi akciğer kapasitesini artırabilir. Kardiyo egzersizleri arasında koşma, yüzme, bisiklete binme ve zumba ve kickboks da dahil olmak üzere aerobik bulunmaktadır.

3. 
   

   
   Nefes egzersizleri yapın. Solunum egzersizleri, akciğerlerdeki kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur, bu da akciğer dokusundaki oksijen kaynağını arttırır ve böylece sağlıklarını iyileştirir. Derin nefes alma kandaki oksijen miktarını ve dolayısıyla enerjiyi arttırır. Derin nefes alıştırması yapmak için:
   • Temiz hava alabileceğiniz bir yere oturun. Sırtınızı dik ve gözlerinizi kapalı tutun. Yavaşça nefes alın ve göbeği altıya kadar şişirin.
   • Nefesinizi altıya kadar sayın. Karnınızı söndürürken yavaşça nefes verin, 12'ye kadar sayın. Nefesinizi altıya kadar sayın. Tekrarlayın.

4. 
   

   
   Çok su iç. Hidratlı kalmak iyi sağlığın anahtarıdır. Her gün ihtiyaç duyulan su miktarı her birinin aktivitesine bağlıdır.
   • Oldukça aktif bir adamsanız, günlük 3 litre su içmeyi deneyin.
   • Oldukça aktif bir kadınsanız, günlük 2.2 litre su içmeyi deneyin.