Alışveriş bağımlılığınızı nasıl azaltabilirsiniz?

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Alışveriş bağımlılığını anlama
• 2. Bölüm Değişen Davranış ve Tüketim Modelleri
• Bölüm 3 Yardım alma

Alışveriş bağımlılığının kariyeriniz, kişisel hayatınız ve finansınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Alışveriş, kapitalist toplumların kültürünün bir parçası, sorun olduğunda ne zaman bilmek zor oluyor. Alışveriş bağımlılığı belirtilerini belirlemek, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek ve ihtiyaç duyduğunuzda yardım almak için bu adımları izleyin.

aşamaları

Bölüm 1 Alışveriş bağımlılığını anlama

1. 
   

   
   Bir sorunun olduğunu kabul et. Çoğu bağımlılıkta olduğu gibi, bir probleminiz olduğunu varsayarsak, zaten yarı yarıya yaptınız. Bunun kişisel yaşamınızda ve ilişkilerinizde çok sorunlu bir davranış olduğunu kabul edin. Alışveriş bağımlılığınızın ciddiyetini aşağıdaki belirtiler listesi ile değerlendirin. Bu, bağımlılığınızla nasıl mücadele etmeniz gerektiğini anlamak için önemlidir: alışveriş dürtülerinizi ılımlı mı yapmalısınız, yoksa sadece alışverişi bırakmalı mıydınız?
   • Alışverişe gidersiniz ya da üzgün, yalnız, endişeli veya öfkeli hissettiğinizde para harcarsınız.
   • Harcamalarınızı rasyonelleştirmeye çalışarak, sevdiklerinizle alışverişleriniz hakkında tartışırsınız.
   • Kredi kartlarınız olmadan kendinizi yalnız hissediyor veya kaybediyorsunuz.
   • Her zaman nakit yerine kredi kartıyla ödeme yaparsınız.
   • Bir şey satın alırken kendini mutlu veya hatta kendinden geçmiş hissediyorsun.
   • Çok fazla para harcamak suçlu, utanmış veya utanmış hissetmenizi sağlar.
   • Satın alımlarınızın fiyatı veya tüketim alışkanlıklarınız hakkında yalan söyleyebilirsiniz.
   • Takıntılı olarak parayı düşünüyorsun.
   • Fatura ve banka hesabınıza çok para harcıyorsunuz, böylece şimdi olduğu gibi para harcayabiliyorsunuz.

2. 
   

   
   
   
   Tüketim alışkanlıklarınıza dürüst bir göz atın. İki hafta veya bir ay boyunca satın aldığınız her şeyi yazın. Ayrıca alışverişleriniz için nasıl ödeme yaptığınıza dikkat edin. Alışverişlerinizi daha iyi kontrol etmek için ne zaman ve nasıl para harcadığınızı anlamaya çalışın. Tüm harcamalarınızı birkaç hafta boyunca bildirerek, bağımlılığınızın ciddiyeti hakkında daha iyi bir fikre sahip olacaksınız.

3. 
   

   
   Alışveriş bağımlılığınızın şeklini tanımlayın. Amerikan Anonim Alışveriş Bağımlıları Örgütü'ne göre, zorunlu alışveriş birçok şekilde olabilir. Var olan farklı alışveriş bağımlılığı formlarını biliyorsanız, bağımlılığınızı ve bundan nasıl kurtulacağınızı anlamanız daha kolay olacaktır. Bu listede nerede olduğunuzu görmek için giderlerinizin listesini kullanın, belki de kendinizi doğrudan tanıyacaksınız:
   • duygusal sıkıntıya bir cevap olarak zorunlu olarak para harcayan insanlar,
   • satın almak için mükemmel nesnenin sürekli arayışı içinde olan kupa avcıları,
   • Alışverişe gitmeyi seven ve çok para harcayabilme hissini seven müşterileri,
   • pazarlık arayan ve yalnızca satışta oldukları için bir şeyler satın alan kişileri,
   • alışverişin “bulimikleri”, sürekli bir satın alma döngüsünün tutsakları, hemen sonra tekrar daha iyi bir şekilde başlayabileceklerini rapor ettiklerini,
   • aynı serideki her bir parçayı satın alarak veya aynı nesnenin mevcut tüm sürümlerini veya renklerini alarak başarı hissi yaşayan koleksiyonerler.

4. 
   

   
   
   
   Alışveriş bağımlılığının uzun vadeli etkileri hakkında bilgi edinin. Alışveriş bağımlılığının kısa vadeli etkileri, örneğin o anla gelen memnuniyet duygusuyla olumlu görünebilir. Uzun vadede ise, alışveriş bağımlılığının etkileri yıkıcı olabilir. Alışverişe bağımlılığınızın gerçeğiyle yüzleşmek için, bu olumsuz etkileri bilmek önemlidir:
   • finansal problemler ve aşırı harcamalar,
   • Gerekli satın alımlardan öncelikli zorunlu alımlar (bir kazak almak ve on ile geri dönmek),
   • gizlice alışveriş yapma ihtiyacı, eleştiriden kaçınmak için saklanmak,
   • Mağaza satın alımlarının kısır döngüsündeki suçluluk duygusundan dolayı çaresizlik duygusu hissi ve hemen ardından başka alımlar,
   • Alışveriş bağımlılığının ciddiyeti ile birlikte yalanların, gizli borçların ve fiziksel izolasyonun etkisi artar.

5. 
   

   
   Harcamalarınızın duygusal kökenini tanıyın. Çoğu durumda, alışveriş olumsuz duygulardan kaçmanın veya azaltmanın bir yoludur. İlke, kökeni derinlemesine psikolojik olan sorunlar için “anında tedavi” sunan çoğu bağımlılıkla aynıdır. Alışveriş, güvenlik ve mutluluk imajını tamamen kukla olarak koruyarak dolgunluk hissi verebilir. Alışverişin hayatınızda daha sağlıklı bir şekilde doldurabileceğiniz bir boşluğu doldurup doldurmadığını merak edin.

2. Bölüm Değişen Davranış ve Tüketim Modelleri

1. 
   

   
   Tetikleyicilerinizi tanımayı öğrenin. Tetikleyici, sadece bir satın alma yapmak isteyen kılan bir şeydir. Bir hafta boyunca bir defter tutup, bir şeyler satın almak istemenize neden olduğunu düşündüğünüz her şeyi göreceksiniz. Bir yer, bir arkadaş, bir reklam veya öfke, utanç veya can sıkıntısı gibi bir duygu olabilir. Bu, alışveriş bağımlılığınızın tetikleyicilerini bilmek için size çok yardımcı olacaktır. Bağımlılığınıza karşı savaşmalarını önleyebilirsiniz.
   • Örneğin, resmi bir etkinlikten önce zorunlu olarak alışveriş yapabilirsiniz. Bu etkinliğe daha fazla özgüvenle katılmaya hazır hissetmek için yeni bir elbise, markalı makyaj ve aksesuarlar satın almak isteyebilir.
   • Bunların hepsini biliyorsanız, bir daha bu tür bir davet aldığınızda daha iyi hazırlanacaksınız. Yeniden bir şey satın almanızı yasaklayabilir ve bu vesileyle giyecek bir şeyler bulmak için gardırobunuzu gözden geçirmenizi isteyebilirsiniz.

2. 
   

   
   Alışverişinizi sınırlandırın. Tamamen durmadan daha az alışveriş yapmak için en etkili yöntem, mevcut giderlerin yanı sıra bütçenizin gerçekte ne kadar harcama yapmanıza izin verdiğini daha iyi anlayabilmektir. Banka hesabınızı yakından takip edin ve aylık (hatta haftalık) bütçeniz alışveriş yapmanıza izin vermiyorsa alışverişe çıkmayın. Bu sayede, alış veriş yapmak günlük alışkanlık olduğu zaman, kendinizi finansal olarak risk altına sokmadan ara sıra alışverişe devam edebilirsiniz.
   • Alışverişe çıkarsanız, sadece nakit para getirin. Cezbedilmekten kaçınmak için, kredi kartlarınızı evde bırakın ve yalnızca bütçenizi tehlikeye atmadan harcayabileceğiniz bir miktar alın.
   • Sahip olduğunuz her şeyin envanterini ve kaçırdığınız ve gerçekten istediğiniz parçaların bir listesini yapmaya çalışın. Göz listenizde gezinerek, zaten sahip olduğunuz veya dilek listenizdeki diğer ürünlerden çok daha az bir öğeyi satın almaktan kaçınabileceksiniz.
   • Bir satın alma işlemi yapmadan önce, en az 20 dakika bekleyin. Kendinizi kesinlikle bir şeye ihtiyacınız olduğuna ikna etmek yerine, düşünmek için zaman ayırın. Bu iyi bir fikir mi değil mi?
   • Bütçenizi belirli bir mağazada alışveriş yaparak aştıysanız, özel günler için ayırın veya satın alımlarınızda size yardımcı olması için bir arkadaş getirin. Bu bir çevrimiçi mağaza ise, yer imlerinizden silin.

3. 
   

   
   Sütten kes. Tamamen alışveriş yapmayı bırakın. Bağımlılığınız şiddetliyse, sadece minimumları alın. Alışverişe giderken çok dikkatli olun. Gitmeden önce bir liste yapın ve üzerinde belirtilmeyen hiçbir şey almayın. Marketlerde indirimli veya ucuz ürünler satın almaktan çekinmeyin. Bir mağazaya giderseniz, nakit olarak küçük bir miktar olsun. Belirlediğiniz kurallar ne kadar belirgin olursa, o kadar iyidir. Yiyecek ve tuvalet malzemeleri almaya gidecekseniz, deodorant veya diş macunu gibi satın almanız gereken tüm tuvalet malzemelerinin tam bir listesini yapın ve daha fazlasını satın almayın.
   • Ödeme yönteminizi değiştirin. Tüm kredi kartlarınızı imha edin veya iptal edin. Acil durumlarda birini tutmanın daha tedbirli olduğunu düşünüyorsanız, güvendiğiniz birine verin. Bu önemlidir çünkü araştırmalar, kartla yapılan ödemelere nakit ödeme yaptığınız zaman iki katına kadar para harcadığınızı göstermiştir.
   • Evden ayrılmadan önce, gerçekten ihtiyacınız olan öğeyi bulmak için biraz araştırma yapın. Tam olarak ne almak istediğinizi marka ve modelini biliyorsanız, vitrin alışverişinin asla yaratmadığı cazibeleri önleyebilirsiniz.
   • Süpermarkette alışveriş yapmak için kullandığınız tüm sadakat kartlarını iptal edin.

4. 
   

   
   Yalnız alışverişe gitmekten kaçının. Sadece bir alışveriş bağımlılığı dükkanı olan çoğu insan. Alışveriş yaparken eşlik edersen, muhtemelen daha az harcarsın. Bu, akran baskısının olumlu yönüdür. Mantıklı bulduğunuz insanların içme alışkanlıklarından ilham alın.
   • Bazı durumlarda, finansmanınızı güvendiğiniz birine tamamen emanet etmeniz gerekebilir.

5. 
   

   
   Diğer etkinliklere katılın. Zamanınızı daha anlamlı kullanmanın yollarını bulmaya çalışın. Zorunlu bir davranışı değiştirmeye çalışırken, onu sağlıklı, tatmin edici ve anlamlı diğer alışkanlıklarla değiştirmek esastır.
   • Birçok insan zamanın kaybına neden olan etkinliklere girerek mutluluğa ulaşır. Uzun zamandır sizin için önemli olan bir projeye başlamanın, yeni bir şeyler öğrenmenin veya bir ya da başka bir şekilde ilerlemenin zamanı. Müziğinizde, yemek yaparken, koşarken veya okurken önemli değil. Önemli olan sadece seni tamamen emmesidir.
   • Fiziksel egzersiz ve yürüyüş her zaman derin tatminkarlar getirebilecek aktivitelerdir, ancak özellikle satın alma dürtüsünü kesmek için kullanışlıdır.

6. 
   

   
   İlerlemenizin yazılı bir kaydını tutun. Size tanıma ve cesaretlendirme vermek önemlidir. Zorlu bir şeyi yaparken, zorlayıcı bir davranışı değiştirmeye çalışırken olduğu gibi, ilerlemenizi ve çabanızın değerini bilmek önemlidir. Bir bağımlılığa karşı savaşmak gerçekten çok zor. Çoktan seyahat edilmiş olan yolda objektif bir göz atarak, mutlaka olması gereken şüphe veya nüks durumunda kendiniz için daha bağışlayıcı olacaksınız.
   • Tüm harcamalarınızı kaydetmek için bir elektronik tablo kullanın. Alışverişe giderken takviminizi kontrol edin veya en sevdiğiniz çevrimiçi mağazayı ziyaret edin.

7. 
   

   
   Kaçınılması gereken yerlerin bir listesini yapın. Sizi kötü alışkanlıklara sokabilecek cazibelerin bulunduğunu bildiğiniz "yasak bölgeleri" tanımlayın. Kaçınılması gereken alanlar muhtemelen alışveriş merkezleri, şehrinizin alışveriş bölgeleri ve hatta özellikle bazı mağazalardır. Sıkı kurallar koyun, böylece sadece seyretmek için gezintiye çıkabileceğiniz konusunda kendinizi ikna edemezsiniz. Bu yerlerin bir listesini yapın ve bağımlılığınız önemli ölçüde azalıncaya kadar mümkün olduğu kadar uzak durun. Detoksunuz sırasında tehlikeli yerlerden ve durumlardan kaçındığınızdan emin olmak için listenizi kontrol edin.
   • Uzun vadede, tüm bu yerlerden uzak durmak zorunda kalmayabilirsiniz. Bu, satın alma ve reklam için fırsatların varlığı göz önüne alındığında, zor olması muhtemeldir.
     • Alışverişlerinizi azaltmaya çalışırsanız ve hayatınızın alışverişini tamamen elimine etmezseniz daha zor olacaktır. Bu durumda, önceden belirlenmiş belirli bir programa saygı göstererek "risk altındaki" yerlerde geçirdiğiniz süreyi sınırlandırın.

8. 
   

   
   Bölgenizde kalın. Satın alımlarınızı kontrol etmeye başladığınızda, bir süre seyahat etmeyi bırakın. Bu, yeniliklerin getirdiği cazibelere direnmenize yardımcı olacaktır. Araştırmalar insanların topluluklarının dışındayken daha fazla para harcama eğiliminde olduklarını göstermiştir.
   • Uzaktan alışveriş, ister teleskopla ister internet yoluyla olsun, bir seyahat sırasında olduğu gibi bir dizi yeni satın alma imkânıyla aynı yeni hissi verir.

9. 
   

   
   Postanızı yönetin. Postanızın yanı sıra postanıza göre sıralayın. Abone olduğunuz tüm promosyonlardan ve kataloglardan çıkmak.
   • Banka kredisi satan şirketler tarafından hedeflenmekten kaçınmak için anti-spam yazılımı yükleyin. Bu şekilde, artık bu türden taleplere maruz kalmayacaksınız.

10. 
    

    
    Ebeveyn kontrolünü kullanın. İnternet alışverişte kaçınılmaz hale geldiğinden, bu ortamı olabildiğince nötr hale getirmeye çalışın, geri kalanını yaptığınız gibi. Ebeveyn kontrol yazılımınızla engelleyerek çevrimiçi ticaret sitelerinden kaçının.
    • Etkili bir reklam engelleyici indirin, böylece kişiselleştirilmiş ticari tekliflerin bilgisayar ekranınızda görünmediğini görürsünüz.
    • Tek tıklamayla satın alma seçeneği sunan internet siteleri en tehlikelidir. Çevrimiçi para harcamayı zorlaştırmak için, kredi kartı ayrıntılarınızı hesabınıza kayıtlı tutan sitelerden silin. Bu sitelere erişimi engellemiş olsanız bile yapın.
      • Bu ekstra korumadır. Bu sitede sörf yapmayı rasyonalize etmeyi başardıysanız, sürücü alımı durumunda kararınızı gözden geçirmek için bu şekilde birkaç dakika daha bekletmiş olacaksınız.

Bölüm 3 Yardım alma

1. 
   

   
   Entourage'dan sizi desteklemesini isteyin. Alışveriş bağımlılığı, pek çok bağımlılık gibi, gizliliğe büyük ölçüde güveniyor. Sorununuz hakkında açıkça konuşmanız çok faydalı olacaktır. Etrafınızdakilere olan bağımlılığınızdan bahsedin ve en azından geri çekilişinizin ilk günlerinde, görevlerini yürütmede yardım isteyebileceklerini söyleyin.
   • Alışveriş bağımlılığınızı yalnızca güvendiğiniz, size ihtiyacınız olan desteği sağlayacak olan insanlarla konuşun.

2. 
   

   
   Bir terapiste danışın. Bir terapistin yardımıyla, bağımlılığınızın altta yatan nedenini, örneğin depresyonunu anlayabileceksiniz. Alışveriş bağımlılığı için spesifik bir tedavi bulunmamasına rağmen, terapistiniz antidepresanları reçete edebilir.
   • Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) genellikle bağımlılık sorunlarını tedavi etmek için kullanılır. Alışverişle ilgili düşünceleri tanıyıp sorgulamanıza, değiştirmenize olanak tanıyan bir terapidir.
   • Terapi ayrıca, sizi zengin, başarılı bir insan olarak görme arzusu gibi, sizi alışkanlık gibi içsel değerlere odaklanma gibi sizi alışverişe iten dış motivasyonlara daha az değer vermenize yardımcı olacaktır. Kendinizi iyi hissetmek ve sevdiklerinizle kaliteli ilişkiler sürdürmek.

3. 
   

   
   Bir toplantıya katılmak. Grup terapileri paha biçilmez ve erişimi kolaydır. Bazen, ayık kalmaya ve zararlı alışkanlıklara düşmemeye izin verenlerle aynı problemleri yaşayan diğer insanlarla takas yapabilme gerçeğidir.
   • Bağımlılığınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek Adsız Alkolikler programına benzer 12 aşamalı programlar vardır. Size yakın olan programları öğrenin.
   • Size en yakın Anonim Borçlular Toplantısını bulmak için bu bağlantıyı kullanın.

4. 
   

   
   Banka danışmanınızla randevu alın. Alışveriş bağımlılığınız sizi feci bir finansal duruma sürüklüyorsa, bankacınızla sizi rahatlatmak için mevcut olasılıklar hakkında görüşün. Kredilerinizi geri almak veya pazarlık etmek mümkündür.
   • Bağımlılığınızın yol açtığı finansal sorunlardan kaynaklanan stres, çekilme durumunuzun duygusal stresine katkıda bulunurken, sizi tekrar ettirmek için yeterli olabilir. Bu, banka danışmanınızdan yardım almak için ek bir nedendir.