Mesanenizi nasıl güçlendirir ve daha az idrara çıkabilirsiniz

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Kegel Pelvik Kasları Güçlendirmek İçin Egzersiz Yapıyor
• 2. Bölüm İdrarın Kontrolünde Davranış Tekniklerinin Kullanılması

Bazen daha sık kalmak istediğinizi anlayabilirsiniz. Mesanenizi boşaltmanın bu alışılmadık ihtiyacı, ağır sıvı alımının, zayıf pelvik taban kaslarının ve hatta ameliyatın sonucu olabilir. Üriner inkontinansınız varsa, pelvik kasları güçlendirmek ve daha az banyoya gitmek için içtiğiniz sıvı miktarını sınırlamak gibi başka yöntemler kullanmak isteyebilirsiniz. Normalden daha sık idrar yaptığınızı gözlemlerseniz, doktorunuza danışın çünkü bu daha ciddi bir durumun belirtisi olabilir.

aşamaları

Bölüm 1 Kegel Pelvik Kasları Güçlendirmek İçin Egzersiz Yapıyor

1. Kegel egzersizlerinin faydalarını nasıl tanıyacağını bilir. Kegel egzersizleri, hamilelik, doğum, ameliyat, yaşlanma veya aşırı kilo nedeniyle zayıflayabilen pelvik taban kaslarını güçlendirmenin bir yoludur. Herhangi bir inkontinansa karşı savaşmak için herkes bu egzersizleri günün herhangi bir saatinde gizlice yapabilir.
   • Pelvik taban kasları luteus, mesane, ince barsak ve rektumu destekler.
   • Kegel egzersizleri bu kasların gevşemesine ve büzülmesine yardımcı olur.
   • Bu egzersizler, özellikle hamilelik sırasında idrar tutamamalarını önlemek için herkes için işe yarayabilir.
   • Pelvik taban kas güçsüzlüğü nedeniyle hapşırırken, öksürürken veya gülerken ciddi idrar akıntınız varsa, Kegel egzersizleri daha az etkili olabilir.

2. 
   

   
   
   
   Pelvik taban kaslarını tanımlayın. Pelvik taban kaslarının nerede olduğundan emin olmayabilir, ancak teşhis edilmeleri kolaydır. Bu, egzersizleri doğru yaptığınızdan ve kasları daha etkin bir şekilde güçlendirdiğinizden emin olmanıza yardımcı olacaktır.
   • Pelvik kasları bulmanın en iyi yolu, ortasında durup beklemektir. Akışı durdurmayı başarırsanız, pelvik kasları bulmuşsunuzdur.
   • Pelvik kasları bulmak birkaç gün sürebilir, ancak denemeye devam edin ve cesaretini kırmayın.

3. 
   

   
   Mesaneni boşalt. Pelvik kasları tanımladıktan sonra, Kegel egzersizlerini yapmaya hazırsınız. Mesanenizi boşaltmalısınız, böylece kasların antremanı daha etkili olur.
   • İdrar akışını başlatmak veya durdurmak için Kegel egzersizlerini yapmayın. Bu kasları zayıflatabilir, idrar kaçırma şiddetini artırabilir ve idrar yolu enfeksiyon riskini artırabilir.

4. 
   

   
   
   
   Sırtına yat. Kegel egzersizleriyle başladığınızda ya da pelvik kasları bulmayı zor bulduğunuzda sırt üstü yatın. Bu, pelvik taban kaslarını daha etkili kasılmanıza yardımcı olacaktır.
   • Mesanenizi tamamen boşalttıktan sonra sırt üstü yattığınızdan emin olun.

5. 
   

   
   Pelvik taban kaslarını kasın. Uygulamanın daha sonraki bir aşamasındaysanız, sırt üstü veya başka bir yerde olsanız da, kas kaslarını kasılmalısınız. Onları beşe kadar sayarak ve beşe kadar sayarak serbest bırakarak sözleşmeli tutun.
   • Kegel egzersizlerinin dört ila beş tekrarını yapmaya çalışın.
   • Sonunda, kasları on saniye kasılmış halde tutmaya çalışın, sonra on saniye daha gevşetin.
   • Kasları kasılırken nefesini tutmayın. Normal nefes almaya devam edin.

6. 
   

   
   Sadece pelvik taban kaslarının kasılmalarına yoğunlaşın. Absınızı, kalçalarınızı veya kalçalarınızı kasılmaya özendirilmiş olabilirsiniz, ancak kaçınmamalısınız. Bu kas kasılmalarını daha etkili hale getirmenize yardımcı olacaktır.

7. 
   

   
   Onları uygula Kegel egzersizleri günde üç kez. Kegel egzersizlerini günde üç kez tekrarlayın. Bu, pelvik taban kaslarını daha etkili bir şekilde güçlendirmenize ve idrar kaçırma durumunuzu azaltmanıza yardımcı olabilir.
   • Günde 10 tekrardan en az üç seans yapın.

8. 
   

   
   Pelvik tabanınızın daha kuvvetli hissediyorsa dikkat edin. Düzenli olarak egzersiz yaparsanız, birkaç ay sonra kaslarınızın güçlendiğini fark etmelisiniz. Ayrıca, idrara çıkma sıklığınızda bir düşüş gözlemleyebilirsiniz.

2. Bölüm İdrarın Kontrolünde Davranış Tekniklerinin Kullanılması

1. 
   

   
   Mesaneni egzersiz yap. Mesane eğitimi acil bir ihtiyaç olduğunda idrara çıkmayı geciktiren davranışsal bir tekniktir. Bu teknik, tuvalet ziyaretleri arasındaki süreyi uzatmanıza yardımcı olabilir.
   • Bir dürtünün ardından sizi beş ila on dakika geri tutarak mesanenizi eğitmeye başlayın.
   • Amacınız, banyoya iki ziyaret arasındaki sürenin süresini iki ila dört saat arasında artırmak.

2. 
   

   
   Çift idrara çıkmayı deneyin. Çift idrara çıkma, çok kısa bir süre içinde iki kez idrar yapmayı içeren bir tekniktir. Bu teknik mesanenizi boşaltmanıza ve idrar kaçırma durumlarından kaçınmanıza yardımcı olabilir.
   • Bunu yapmanın en etkili yolu mesanenizi boşaltmak ve tekrar sertleşmeye çalışmadan önce birkaç dakika beklemektir.

3. 
   

   
   Banyoya gitmek için molalar programlayın. İdrar yapmak için çok uzun süre beklerseniz, şiddetlenebilir veya inkontinansa neden olabilirsiniz. Kıskançlığın gelmesini beklemek yerine, tuvalete düzenli ziyaretler ayarlayarak, pelvik taban kaslarını güçlendirebilir ve idrar kaçırma durumlarını kontrol edebilirsiniz.
   • Alışkanlıklarınıza ve içtiğiniz sıvı miktarına bağlı olarak tuvaleti iki veya dört saatte bir kullanın. Ne kadar çok içersen o kadar sık ​​tuvalete gitmelisin.

4. 
   

   
   Daha az iç. İyi susuz kalmak ve genel sağlığınız için yeterli su içmek önemlidir, ancak tuvaleti daha sık kullanmanıza neden olabileceğinden çok fazla su içmek iyi değildir.
   • Erkekler günde 3 litre sıvı içmeli, kadınlar ise 2,2 litre.
   • İyi nemli olup olmadığınızı belirlemenin en iyi yollarından biri idrarınızın rengini gözlemlemektir. Açık sarıysa, iyi nemlendirilmişsinizdir.

5. 
   

   
   Mesaneyi tahriş eden yiyecek ve içecek tüketimini sınırlayın. Bazı yiyecek ve içecekler idrar tahrişini tahriş edebilir veya uyarabilir. Alkol, kafein ve asitli yiyecek alımını azaltarak, idrar kaçırma durumunuzu kontrol etmeyi başaracaksınız.
   • Kahve, kafeinli içecekler, soda ve süt tüketimini azaltın.
   • Domates, narenciye ve fındık gibi daha az asitli yiyecekleri yemeye çalışın.
   • Çok fazla tuzlu yiyecek kullanmak, daha sık idrara çıkmanıza neden olabilir.
   • Protein alımınızı sınırlayın, çünkü vücudunuzun idrarla biraz atık atmasını gerektirir, bu da sizi banyoya daha sık götürür.

6. 
   

   
   Doktorunuz tavsiye ederse diüretik uygulayın. Diüretikler daha sık idrara çıkmanıza neden olabilir, çünkü kan damarlarınızdaki sıvı miktarını azaltırlar. Yüksek tansiyon, şişme, böbrek problemleri veya sık idrara çıkma neden olan diyabet tedavisi için diüretik kullanıyorsanız, alternatif tedaviler hakkında doktorunuzla konuşun. Doktor diüretikler reçete ederse, daha sık idrara çıkmanızın önemli olduğunu bilin.
   • İlk önce doktorunuzla konuşmadan ilaç almayı asla bırakmayın.

7. 
   

   
   Anormal idrar yapmayı nasıl tanıyacağınızı bilin. Çoğu insan günde üç ila dört saat idrara çıkma. Normalden daha sık idrar yaptığınızın farkındaysanız, bir doktora danışın.
   • Sık sık idrara çıkma, tuvalete normalden daha sık gitme gereği ile tanımlanır.
   • Gündüz veya gece sık sık idrara çıkma oluşabilir.
   • Sık idrara çıkma, genel sağlığınızı, sıhhatinizi ve uyku ve çalışma yeteneğinizi etkileyebilir.

8. 
   

   
   Doktorunuza danışın. Daha sık idrara çıkma veya inkontinans alıyorsanız, doktorunuza danışın. İdrar yolu enfeksiyonu, mesane taşları, diyabet, prostat sorunları veya diğer daha ciddi hastalıklar gibi durumları ekarte edebilir.
   • Sık sık idrara çıkma veya inkontinansın, daha fazla sıvı, alkol veya kafein tüketimi de dahil olmak üzere hiçbir belirgin nedeni görünmüyorsa doktorunuza danışın.
   • Aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz, doktorunuza danışmanız önemlidir: idrarda kan, kırmızı veya kahverengi idrar, idrar yaparken ağrı, yanda ağrı. Mesanenizi idrar yapma veya boşaltma zorluğu, tuvalete gitmek için kontrol edilemez bir dürtü ve mesanenizin kontrolünü kaybetme zorunluluğu.
   • Tuvalete gittiğiniz zamanların bir günlüğünü tutun. Doğru bir günlük, kısa bir süre için bile olsa, doktorunuzun probleminizi anlamasına yardımcı olacaktır.

• Daha sık idrara çıkma, diyabet, prostat hastalığı, mesane enfeksiyonları veya idrar yolu enfeksiyonları vb. Gibi ciddi bir tıbbi durumun bir işaretidir. Normalden daha fazla idrara çıkmayı düşünüyorsanız, evde tedaviye başlamadan önce bir doktora danışmalısınız.