İyi sulu nasıl kalınır

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Düzenli su iç
• Yöntem 2 Hidrasyon gereksinimlerinizi bilin

Vücudumuz temel olarak sudan oluştuğundan, daha iyi bir şekilde çalışması için yeterince içilmesi şarttır. Hidratlı kalmak için, ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu bilmek ve günlük yaşamınızda optimum hidrasyon seviyelerini korumak için stratejiler koymak önemlidir. İhtiyaçlarınızın sıcaklık, fiziksel aktivite, belirli patolojiler ve hamilelik gibi farklı faktörlere göre değiştiğini hatırlamak da iyidir.

aşamaları

Yöntem 1 Düzenli su iç

1. 
   

   
   Sabahları kalktıktan sonra su içiniz. Bazı insanlar kahvaltıda sadece süt veya kahve içerler, ancak sabah erkenden en az bir bardak su eklemek iyi nemlendirme sağlar. Yatağınızın yakınında bir şişe su bulundurmak, onu daha kolay hatırlamanıza yardımcı olabilir.

2. 
   

   
   Daima küçük bir şişe su bulundurun. Su şişeleri pahalı değildir ve çalışmaya, okula ya da birkaç saat boyunca evden uzakta olduğunuzda kolayca taşıyabilirsiniz. Bazı şişeler, içerilen mililitre miktarını okumanıza izin verir, böylece tüketiminizi takip edebilirsiniz.
   • Genellikle günde en az 8 bardak 250 ml su içilmesi önerilir. Spor yaparsanız veya sıcaksanız, daha fazlasını almalısınız. Her neyse, erkeklerin günde ortalama 13 bardak 250 ml suya ihtiyacı olurken, kadınlar 9.
   • Uzmanlar, vücut ağırlığının kilogramı başına 0.03 l (30 mi) sıvı tüketilmesini öneriyorlar. Bu, sıvı gereksinimlerinizi hesaplamak için vücut ağırlığınızı 0,03 ile çarpmanız gerektiği anlamına gelir. Örneğin, 70 kg ağırlığınız varsa günde 2.1 litre su içmelisiniz.

3. 
   

   
   
   
   Susuzluktan önce iç. Susuzluk dehidratasyon belirtisidir. Yeterli bir hidrasyon seviyesini korumak için, vücudun böyle bir sinyal göndermesini önlemek için sık sık içmek gerekir. Siz yaşlandıkça, vücudunuzdaki osmorekeptörler (susuzluk reseptörleri) vücudunuzdaki hidratasyon ihtiyacını tespit etmede daha az ve daha az etkili olacaktır. Bu nedenle, gün içinde sık sık davranmak en iyisidir.

4. 
   

   
   İdrarınızı inceleyin. Susadığınızdan önce içmeye ek olarak, ideal düzeyde hidrasyon seviyesine sahip olup olmadığınızı belirlemek için idrarı incelemelisiniz. Yeterli miktarda sıvı tüketenler bol miktarda saydam veya açık sarı idrar alırken, dehidrate kişiler daha az idrara çıkacak ve koyu sarı bir idrar içerecek çünkü daha konsantre olacaktır.

5. 
   

   
   
   
   Alkollü içecek tüketiminizi sınırlandırın. Ayrıca, aynı şeyi kafein ve şeker içeren içeceklerle de yapmak zorundasınız. Kafein ve alkolün idrar söktürücü etkisi vardır ve shhidrasyon için şekerli içecekler (portakal suyu dahil) tavsiye edilmez. Bunun yerine, daha fazla su içmeyi deneyin. Daha az lezzetli veya çekici olsa bile, vücudunuzun genel sağlığı için daha iyidir.

Yöntem 2 Hidrasyon gereksinimlerinizi bilin

1. 
   

   
   Bazı faktörlerin farkında olun. Aslında, bazı faktörler ihtiyacınız olacak su miktarını etkileyebilir. İyi nemlendirilmek için, tüketilecek su miktarını bilmek önemlidir. Günde 250 ml 8 bardak içmenin temel önerisinin değişebileceğini unutmayın. Aşağıdaki faktörlere bağlı olarak daha fazlasını almanız gerekebilir:
   • elde edilen fiziksel aktivite miktarı;
   • yaşadığınız ortam (sıcak veya kapalı ve nemli bir odada, daha fazla su tüketmek için gereklidir);
   • yaşadığınız alan (rakım arttıkça dehidrasyon artar);
   • Hamilelik ve emzirme su ihtiyacını artıran iki faktördür.

2. 
   

   
   Fiziksel aktivite yaparken daha fazla iç. Ortalama bir egzersiz seansı için, 2 ila 3 ekstra suya ihtiyacınız vardır (daha önce tavsiye edilen 8 x 250 ml'lik bardaklara ek olarak). Fiziksel olarak bir saatten fazla aktifseniz veya yoğun olarak çalışıyorsanız, belirtilenden daha fazlasına ihtiyacınız olacak.
   • Bir saatten daha yoğun veya uzun süren antrenman seansları için, optimum hidrasyon seviyesini korumak için elektrolitler içeren bir spor içeceği tercih edilir.
   • Aslında, yoğun eğitim terleme yoluyla mineral kaybına neden olur.Bunlar olmadan, tüketilen miktardan bağımsız olarak su, sindirim sistemi tarafından etkili bir şekilde emilemez.
   • Sonuç olarak, mineral kaybının üstesinden gelmek için spor içeceklerindeki elektrolitler (Gatorade ve Powerade gibi) vücudunuzun içtiğiniz suyu daha verimli bir şekilde emmesine yardımcı olmak için önemli bir rol oynar.

3. 
   

   
   Bazı hastalıkların farkında olun. Hidrasyon seviyenizi etkileyebilecek hastalıkların farkında olun. Bazı bozuklukların (özellikle ishal ve kusmayı içerenlerin) iyi bir hidrasyon seviyesini korumayı zorlaştırdığını hatırlamak önemlidir. Sadece bir veya iki kez kusarsanız (örneğin bir gıda zehirlenmesi saldırısı sırasında), su dengeniz için endişelenmenize gerek yoktur. Ancak, üç ila beş gün boyunca ishal ve kusma (norovirüs veya diğer gastrointestinal hastalıklar gibi) içeren bir durumunuz varsa, bu endişe verici olacaktır.
   • Gastrointestinal bir rahatsızlığınız varsa, susuz kalmak için normalden daha fazlasını yapmanız gerekir. Saf sudan ziyade elektrolit içeren bir spor içkisini tercih etmek akıllıca olacaktır. Aslında, yoğun fiziksel aktivite yaptığınız gibi gerçekleşir, ishal ve kusma birçok mineralleri kaybetmenize neden olur. Gün boyunca sık sık alın.
   • Sıvılarınızı tutamazsanız veya susuz kalmaya çalışmanıza rağmen ishal ve kusma çekmeye devam ederseniz, intravenöz bir çözüm için acil servise gitmeniz gerekir.
   • Mineral tuzların kaybı durumunda iyi bir şekilde su almak için, sadece kaybolan suyu değil, elektrolitleri de (bu yüzden Gatorade, Powerade ve diğer spor içeceklerinin tavsiye edilmesinin nedeni) telafi etmek gerekir.
   • Böyle bir rahatsızlıktan muzdaripseniz, gün boyunca düzenli olarak sıvı içmeyi deneyin ve mümkün olduğunca tüketin. Bir seferde çok içmek yerine, yavaş ve sık sık içmeleri en iyisidir. Gerçekten, abartı, bulantı ve kusmayı şiddetlendirebilir.
   • En ağır vakalarda, uygun hidrasyonu sürdürmek için intravenöz sıvılar için hastaneye gitmenin gerekli olabileceğini unutmayın. Bu nedenle, daha fazla güvenlik için, durumunuzdan endişe duyuyorsanız doktorunuza başvurun.
   • Diğer hastalıklar da, nadiren bağırsak gribinin olduğu kadar ciddi olmasına rağmen, hidrasyon seviyenizi etkileyebilir. Durumunuzun (örneğin böbrek hastalığı veya diğer kronik hastalıklar) su dengenizi ve su gereksinimlerinizi nasıl etkileyebileceği hakkında daha fazla bilgi almak için doktorunuza danışın.

4. 
   

   
   Çocukların çabucak susuz kalabileceklerini unutmayın. Çocuğunuzun belli bir hastalığı varsa, bir yetişkinden (olduğu gibi) daha hızlı susuz kalmasına neden olabilir ve bu şartlar altında bir doktor tarafından (yetişkine kıyasla) çok erken danışılması gerekecektir. Eğer kayıtsız kalırsa, uyanmakta zorlanır veya ağlarken gözyaşı dökmemesi durumunda doktora danışılması gerekir. İşte bir çocukta dehidratasyon ile ilişkili diğer semptomlar:
   • normalden daha az idrara çıkma veya idrara çıkma (bebek tabakası en az 3 saat kuru kalır);
   • derinin kuruluğu;
   • baş dönmesi veya karışıklık
   • kabızlık;
   • içi boş gözler ve / veya fontaneller;
   • kalp ritmi veya hızlandırılmış solunum ritmi.

5. 
   

   
   Hamileyseniz veya emziriyorsanız daha fazla sıvı tüketin. Hamile kadınlar için günde 8 bardak su tavsiye edilir (8 yerine). Emziren kadınlar için günde 13 bardak içmeleri önerilir. Her iki durumda da, fetusu beslemek veya çok miktarda su gerektiren süt üretimini desteklemek için daha fazla sıvıya ihtiyaç vardır.