Sağlıklı kalmak nasıl

İçerik

• aşamaları
• 3 bölüm 1:
  Dengeli bir diyet
• 3 bölüm 2:
  Sağlıklı bir yaşam tarzı var
• 3 bölüm 3:
  Sağlıklı bir zihin var
• danışma

Bu makale, içeriğin doğruluğunu ve eksiksizliğini garanti etmek için editörlerimiz ve nitelikli araştırmacıların işbirliğiyle yazılmıştır.

Bu makalede atıfta bulunulan 10 kaynak vardır, bunlar sayfanın en altındadır.

'un içerik yönetimi ekibi, her bir maddenin yüksek kalite standartlarımıza uygun olmasını sağlamak için editoryal ekibin çalışmalarını dikkatlice inceler.

Sağlık kolayca kabul edilir. Hastalandığımızda eğlenmemek için çok zaman kaybettiğimize inanmak zor. Fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınızı ayrıntılandırarak mümkün olan en iyi sağlığı sağlamanıza yardımcı olacak bir program geliştirdik. Neden farklı yaşamak istiyorsun?

aşamaları

3 bölüm 1:
Dengeli bir diyet

1. 1 Meyve ve sebzelere odaklanın. Sağlıklı bir diyet vitaminler, besinler ve renkler ile doldurulur (dengeli olmanın yanı sıra). Bunu yapmanın en kolay yolu meyve ve sebzeleri tercih etmektir. Besin bakımından zenginler, ancak kalorilerden değil, belinize zarar vermeden çok fazla yemek yapmanıza izin veriyorlar ve bunun için, sizin için iyi. Ve tabii ki, onlar daha serin ve daha iyi!
   • Meyve ve sebzelerin çoğu sizin için iyidir, ancak bazıları kesinlikle diğerlerinden daha iyidir. Tabiat Ana'dan yararlanmak istiyorsanız, alışveriş listenize lahana, ıspanak, havuç, kereviz, yaban mersini, yaban mersini ve unları da eklemelisiniz. Gökkuşağının tüm renkleri de var!

2. 
   

   
   2 Yağsız et, az yağlı süt ürünleri ve tam tahıllı tahıllar ekleyin. Her ne kadar meyve ve sebzeler iyi olsalar da, belirli bir dengeyi korumak için onları diğer yiyeceklerle eşleştirmeniz gerekir. Et, süt ürünleri ve makarna seçerseniz, yağsız et, yağsız süt ürünleri ve bütün makarna aldığınızdan emin olun. Bu, beyaz et (derisiz), yağsız peynir ve yoğurt ve makarna, yulaf ezmesi ve kinoanın karşılığıdır.
   • Tahılların bir parçası olarak en karanlık en iyisidir. Beyaz tahıllar diyetinize girmemelidir. Beyazsa, besinleri çıkardığınız bir üretim sürecinden geçmiştir. Bunlar sadece besinsel yararları olmayan karbonhidratlardır.

3. 
   

   
   
   
   3 Abur cubur çıkarın. Hazırlanır ve paketlenirse, sizin için çok iyi olmaması muhtemeldir. Ambalajın ürünü yıllarca muhafaza etmesi daha da kötüdür. Yüksek sağlık otoritesinin elinize gelen her şeyi yeterince sert bir şekilde düzenlemediğini, ayrıca vücudunuzun katkı maddelerini sindirmediğini biliyor! Bunlar nitelik olarak bile kabul edilmiyor. Vücudun sadece ne yapacağını bilerek onları saklar.
   • Yüksek sağlık otoritesi etiketlemeyi sadece kısmen düzenler. "% 100 doğal", "açık havada yetiştirilen", "boyasız" ve "saf meyve suyu" gibi kelimeler ve cümleler bazen temelsiz ticari argümanlardır. Yani, mümkün olmayan bir şey söyleyen endüstriyel bir ürün alırsanız, durum bu olabilir ...

4. 
   

   
   4 Suyu zorla. Doğal bir mucize ürün arıyorsanız, su muhtemelen en yakın şeydir. Hidratlı kal, tüm vücudun sağlıklı kalır, cildin, saçların ve tırnakların, organların ve hatta zihnin. Ayrıca kilo verebilirsiniz! Araştırmalar, günde sadece bir litre su alımınızı artırarak yılda iki kilo verebileceğinizi gösteriyor.
   • Kilo vermenizin nedenlerinden biri, suyun sizi daha hızlı doldurabilmesidir, ancak soğuk su içmek metabolizmanızı da artırabilir. Aslında, eğer soğuk su içerseniz (25 cl, kesin olmak gerekirse), metabolizmanızı% 30 ila 10 dakika boyunca artırabilirsiniz. Bu yüzden egzersiz yaparken soğuk su alın ve daha fazla kalori yakın.

5. 
   

   
   
   
   5 Uygun şekilde pişirin. Tüm abur cuburları kaldırmaya karar verdiyseniz ve sonuçta televizyonda pasif olarak izlediğiniz pişirme programlarını iyi bir şekilde kullanacaksanız, mutfakta daha sık bulunacaksınız. Kendinizi pişirmek bütçeniz için harika, yeteneklerinize ayak uydurmak ve sıraya devam etmek, ancak işleri aklınızda tutmalısınız.
   • Kullanabiliyorsanız, mümkün olan en doğal malzemeleri kullanın. Dondurulmuş veya konserve sebzeler iyidir, fakat onları çiğ olarak kullanmak daha iyidir çünkü besin değerlerinin hiçbirini kaybetmemişlerdir.
   • Zeytinyağı veya aspir gibi yeterli miktarda yağ kullanın. Onlar iyi lipitlerle doludur. Aynısını peynir, tereyağı ve ekmek üzerine yapın, bu ürünlerin daha hafif bir versiyonunu bulmaya çalışın.
   • Yiyeceklerinizi kızartmayın veya hamurla örtmeyin. Tavuk sizin için iyidir, ancak bir kabukla kaplı, çok yağda kızartılmış veya sosta boğulmuşsa değil.
   • Yemeğinizi tuzlamayın! Dünyadaki sağlık kuruluşları günde 1.500 mg'ın altında kalmanızı tavsiye etmektedir. Bir çay kaşığı tuzun bir miktar içerdiğini fark edene kadar uygulanabilir görünüyor ... 2,300! Hata ...

6. 
   

   
   6 İyi lipidlere konsantre olun. Yemek pişirmenin faydalarını zaten tartıştık, ancak keşfedilecek daha çok şey var: lipitler çok önemlidir (özellikle saçlarını saçınıza ve sindirim sisteminizin düzgün çalışması için parlar), ancak doymamış yağlar sizin için doymuş versiyonlarından daha iyidir (ki bu trans yağ asitlerini içerir). İyi yağların kaynakları? Zeytinyağı, lavocat ve kurutulmuş meyveler. Elbette, ölçülü tüketmek için.
   • Bu doymamış yağlar normalde yediklerinize ilave etmemeli, diğer gıdaların yerini almalıdır. Bu nedenle, normal yağ yerine sebze kızartmanız için zeytinyağı tercih edin. Bu şeker çubuğu yerine bir avuç kuru meyveyi alın. Bu ürünler doyurucudur, ancak vücudunuz bu doymamış yağları daha iyi özümseyebilir.
   reklâm

3 bölüm 2:
Sağlıklı bir yaşam tarzı var

1. 
   

   
   1 Fiziksel aktivite var. Otuz altı çözüm yok: eğer yerleşik bir yaşam tarzınız varsa, bedeninizi alıyorsunuz. Sağlıklı kalmak için aktif olmalısınız. Beyninizi kullanmazsanız ve aynı şey kaslarınız için de geçerliyse, yeteneklerini azaltırsınız! Öyleyse, her sabah üç kilometre koşuyor ya da her gece köpeğinize yürüyor olsun. Vücudun iddia ediyor.
   • Sağlık yetkilileri, biraz dayanıklılık ve vücut geliştirme de dahil olmak üzere en az yarım saatlik bir günlük fiziksel aktivite önermektedir. Hala 168 üzerinden haftada sadece iki buçuk saat var. Bu oldukça makul, değil mi? Ve daha kuvvetli fiziksel aktiviteniz olacak ve daha az ihtiyacınız olacak.
   • Aşırı kilolu ya da obezseniz, Wi-Fi'ye bağlı olmayan bir mağarada yaşamadığınız sürece kilo vermenin sizin için en iyisi olduğunu biliyorsunuzdur. Sadece 10 kilo verseniz bile sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirirsiniz.

2. 
   

   
   2 Alkol tüketiminizi azaltın. Bu, kadınlar için günde bir bardak şarap, erkekler için iki bardak içmek demektir. Aynı anda yedi bardak içmeyi bitirmek için bütün hafta boyunca şarap kotanızı koruyamazsınız. Günde bir ila iki alkollü içki sizi sağlıklı tutabilir ve aptal kararlar vermenizi önleyebilir. Tüm masalarda kazanın!
   • Alkole gelince, bir teneke bira veya 15 bardak şarap ya da küçük bir bardak içkiden bahsediyoruz. Ayrıca içeceğin çok tatlı olmaması daha iyidir. Bir bardak kuru kırmızı şarap mükemmeldir.

3. 
   

   
   3 Sigarayı bırakmak. Muhtemelen ayrıca, tütünün sağlığınızla ilişkili olmadığını da biliyorsunuzdur. Ve bu aynı zamanda bütçenizi de etkiler. Ayrıca çevrenizdeki insanlara zarar verebilir - bu nedenler sizin için yeterli mi? Sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa, sigarayı bırakmak öncelikli olmalıdır.
   • Sigarayı bırakma sonuçlarını tecrübe etmek için yıllarca beklemek zorunda değilsiniz. Kalp atış hızınız, bıraktıktan yirmi dakika sonra yavaşlar. Sigarayı bıraktıktan bir yıl sonra kardiyovasküler hastalık riskiniz yarı yarıya düşer. Neden bir saniye daha beklesin? Vücudun, sevdiklerin ve cüzdanın, sana teşekkür etmekte uzun sürmeyecek.

4. 
   

   
   4 Sağlığınızı düzenli olarak kontrol edin. Yaşlandıkça, hiçbir şeyden muzdarip olmasak bile sağlığımıza daha fazla önem vermeliyiz. En iyi durumda olduğunuzdan emin olmak için diş hekiminizi ve doktorunuzu düzenli olarak görmek sizin yararınızadır. Her şey yolunda giderse rahat bir nefes alın.
   • Dişçi ve doktor muayenehanesinde yapılan muayenelere ek olarak, kolorektal kanser, meme kanseri ve CYBE (cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar) için test yaptırın. Ayrıca aşılarınızı güncel tutun. Vücudunuzda bazı uğursuz hastalıkların geliştiğini görmek ve iyileştirmek için hiçbir şey yapmak istemezsiniz.
     • Daha güvenli seks yaparsanız ve kondom kullanıyorsanız, bu STI sınavları çok daha az korkutucu olacaktır. Tek yapman gereken bu.

5. 
   

   
   5 eğlenin. Çünkü sadece çalışırsan moralini ve sağlığını mahvedeceksin. Çalışmanın sağlık olduğunu söylemek, gerçek içeriği olmayan, hoş bir ifadedir. Daha da önemlisi, isme layık bir varlık da zevk içermelidir, aksi halde çabucak kendi mezarınızı kazacaksınız. Ve eğer zevkiniz yoksa, yaşamanın amacı nedir? Bu yüzden rahatlamak ve sevdiğiniz bir şeyi yapmak için zaman bulmak için şeref puanı verin. Hayatın daha güzel olacak.
   • Her gün kendinize biraz zaman ayırın. Meditasyon, okuma, oturma odasında dans etme veya gezinme gibi bu anı yaşayın. Hak ettin!

6. 
   

   
   6 Küçük dozlarda aktif kalın. İşyerinde, sosyal temaslarda, çocuklarda ve kaçamayacağımız tüm taahhütlerde bir fitness programını belirlemek bazen zordur. Bu yoğun zamanları çeşitli mesleklerde yaşarken hareket etmenin başka yollarını bulmak önemlidir. Günde birkaç kez bir kaç dakikalık fiziksel aktivite bile olsa birkaç kez birleştirilebilir.
   • Örnekler? Arabanızı hedefinizden biraz uzağa park edin. Asansör yerine merdivenleri kullan. Sabahları duş almadan önce beş dakikalık yoğun spor salonunu yapın. Arabanı kendin yıka. Randevunu parka götür. Çok fazla hayal gücünüz varsa harekete geçmenin birçok yolu var.
   reklâm

3 bölüm 3:
Sağlıklı bir zihin var

1. 
   

   
   1 Dikkatli olun. Beyin kas gibi çalışır, verdiğiniz ritime uyum sağlayabilir. Gün geçtikçe onu televizyon ekranının önüne koyarsanız, satrophy'ye gider. Tembelleşecek. Ama kullanırsan, formda kalacak ve yeni bir macera yaşamaya hazır olacak. Bu yüzden sıkıcı katodik tüpü kapat ve uyarıcı bir şeyler yap. Neden satranç oynamıyorsun?
   • Beyni güçlendirmek için İnternet bizim için kolaylaştırıyor. Bir çevrimiçi beyin oyunu, bulmacalar, sudoku, ezberleme egzersizleri, bir Şampiyon veya Motus için sorular seçin (birkaç isim). Olanaklarınız, size bakan bilgisayarla neredeyse sınırsız. Yani mazeretin yok!

2. 
   

   
   2 Rahatlayın. Daha önce eğlenmekten bahsettik, ancak gerçekte el ele olmasına rağmen gerginliğin boşaltılması sorununu henüz ciddi olarak ele almadık. Boş zamanlardan çok, stres seviyenizi yönetmek önemlidir. Çok stresli bir kişi daha fazla yer, daha az uyur ve genellikle çok sağlıklı değildir. Kafanızdaki bu hormon seviyelerinin neredeyse tüm vücuda etkisi var!
   • Yapılacak en basit şey, gerilimlerinizi neyin tetiklediğini belirlemek ve onlardan en az olabildiğince kurtulmaktır. Daha sonra üste koymak için yoga veya meditasyon ekleyin ve onu toparlayan her şeyin alanını temizleyin. Yaşamınıza gerçek bir düzen verdiniz, bu size anlam kazandırıyor ve sizi kontrol altında tutuyor.

3. 
   

   
   3 İyi uykular. Yeterince uyuyamadığımızda hayatımız sıfırdan rahatsız oluyor. Konsantre olamıyoruz, dikkatimiz dağılıyor, daha çok yeriz, hormonlarımız kırılır vb. Hepimiz bir gece yaklaşık sekiz saat uykuya ihtiyacımız var, ancak yedi saat yeterliyse veya dokuz saat gerekiyorsa, bu sizin mizacınıza bağlıdır.
   • Yatağınıza gitmeden önce iki ya da üç saat dinlenin, sizin için kolaylaştırmak, kaliteli bir uykuya dalmak ve daha erken yatmak. Bilgisayarınızı kapatın, telefonunuzu hipnotize etmeyi bırakın ve bu kafa karıştırıcı uzaktan kumandayı kapatın. Okuyun, banyo yapın veya aileniz veya arkadaşlarınızla rahatlayın. Şu anı yaşa.

4. 
   

   
   4 Sosyal ağlarınıza öncelik verin. Sosyal temaslar insanlar için nefes almak kadar önemlidir. Zihinsel fakültelerimiz yeteri kadar yoksa ve hayatımızı el ele alma yeteneğimizi kaybedersek, kalkarlar. Arkadaşların için zaman bul. Yüzyıllardır görmediğiniz aile üyesini unutmayın. Her şey dengeli hissettiğinizde ve bir topluluğun parçası olduğunuzda başlar.
   • İş ya da iş ilişkileri tarafından boğulmuş olmak kolaydır, ancak kendinizi tatmin edici bir sosyal ağla çevrelerseniz yaşam daha da güzelleşir. Aileniz veya arkadaşlarınızla birkaç akşam geçirmek için şeref puanı verin. Sizi rahatlatacak ve ihtiyacınız olduğunda daha fazla insana güvenebilirsiniz, bu çok rahatlatıcı ve sağlıklı bir duygudur.

5. 
   

   
   5 Antrenöründen çık. Keskin bir zihin tutmak için yeni bir şey yapın. Hiç bulunmadığın bir yerde görüşürüz. Sizin için bilinmeyen bir spor seçin. Sanatsal yönünüzü uzun süredir geliştirmediyseniz, yaratıcılığınızı geliştirin. Seni her zaman ilgilendiren, ama asla zaman bulamadığın bir hobi bul. Bir şey başarmak için daha üretken, daha doyurucu hissedeceksiniz ve sonuçta kendinizi iyi hissedeceksiniz. Doktorun sana tavsiye ettiği her şey.
   • Yamaç paraşütü, aşçılık dersleri almak veya seyahat rehberi olmayan bilinmeyen bir şehri ziyaret etmek gibi bu yeni deneyimden bir şeyler öğreneceksiniz. Sadece anlatmak komik bir hikaye olsa bile!

6. 
   

   
   6 Gerçekten sevdiğin şeyi yap. Çünkü tutkusuz bir yaşam, sonuçta çok sağlıklı bir yaşam değildir. Herkesin bir hayali vardır ve tam zamanlı bir etkinlik yapamıyor olsanız bile, yaşamınızda küçük bir yere sahip olan bir şey olabilir. Öyleyse çarşamba günlerini romanına ada. 45 yaşında gitar dersleri alın Kartlarını hazırla ve sonunda hareket et. Yapmazsan kendini iyi hissetmeyeceksin.
   • Mutluluk mutlu olmakla ilgilidir ve bu mutluluğu tutkunuza adayarak ve onunla ilgilenerek sürdürdüğünüzden emin olabilirsiniz. Bu kalbe sıcak gelmesini sağlayacak, bu şeyin amacı. Tutkularını asla hayatının yanında bırakma. Kalbinizi ve zihninizi sağlıklı tutmak için oradalar.
   reklâm

danışma

• Yemeklerinizi önceden planlamaya çalışın. Atıştırmalıklarınızı hazırlayın ki onlar olması gerektiği gibi kalsınlar, sadece atıştırmalıklar.
• Asla açken alışverişe gitmeyin!

"Https://fr.m..com/index.php?title=rester-en-good-health&oldid=242564" adresinden alındı