Genç kalmak nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Genç bir zihin durumunu sürdürmek
• Bölüm 2 Fiziksel olarak formda kalın
• 3. Bölüm Sosyal olarak aktif olmak

Araştırmalar, yaşlarından daha genç hissedenlerin daha uzun ve daha iyi yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Hiç kimse gençliğin sırrını bilmiyorsa, genç hisseden insanların ortak 3 niteliği vardır. Zihnini keskin tutan, vücudu aktif ve sosyal olarak aktif kalmak, insanların gerçekte olduğundan daha genç hissetmelerini sağlar.

aşamaları

Bölüm 1 Genç bir zihin durumunu sürdürmek

1. 
   

   
   Yeni şeyler yapmak için kendini zorla. Dans etmeye gidin, bir kütüphaneye veya bir yürüyüş kulübüne katılın ya da bir koroya katılın. Şarkı söylemek, dans etmek ve aktif kalmak için yeni yollar aramak, neşeli bir yaşam vizyonuna sahip olmaktır.
   • Kendinle dalga geçmekten korkma.
   • Yeni şeyleri neşeyle uygulamak, dopamin ve enerji seviyesini arttırır.
   • Dans etmek gibi müzik dinlemek de dopamin seviyesini yükseltir.

2. 
   

   
   Dersleri almak Üniversiteler, yeni şeyler öğrenmek ya da uzun süredir unuttuğunuz konulardaki bilgilerinizi yenilemek için izleyebileceğiniz kurslar sunar. Ucuzluk için, diğer öğrenicilere ömür boyu katılma ve beyninizi aktif tutma fırsatınız var.
   • Mümkünse eğitim gezilerine katılın. Bunlar, aynı zamanda seyahat etmenin ve öğrenmenin harika bir yolu olan farklı organizasyonlar tarafından düzenlenen gezilerdir.
   • Sınıflar yeni arkadaşlar edinmenin iyi bir yoludur, beyninizi aktif tutmanın bir başka yolu.

3. 
   

   
   
   
   Nasıl yapılacağını öğrenin daha dikkatli olmak. Dikkatli olmak şu anı yaşamak demektir. Şu ana odaklanmanın stres seviyelerini azalttığına, bilişsel esnekliği koruduğuna ve genel olarak sağlığı iyileştirdiğine dair kanıtlar var.
   • Meditasyon gibi dikkat egzersizlerini günlük rutininize dahil edin. Günde 10 ila 15 dakikalık meditasyon bile fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirir.
   • Fırsatınız olduğunda dikkatli olma egzersizleri yapın. Örneğin, kasten rahat ve düşünceli bir şekilde yemek yemek, hazmı ve iyiliği arttırır.

4. 
   

   
   Meditatif yürüyüşü dene. Meditatif yürüyüş, dikkat uygulaması ile yürüyüşün normal aktivitesi arasında ilişki kurmayı içerir. Hızlı yürüyüşün faydalarını getiren aerobik bir egzersiz değil, zihni ve sinir sistemini sakinleştiren zihinsel bir aktivitedir. Herhangi bir yerde yapabilirsiniz, ancak daha fazla verimlilik için, sizinle konuşacak insanlarla veya meditasyondan sizi rahatsız edecek engellerle karşılaşmayacağınız bir yer arayın.
   • Meditatif yürüyüşü uygulamak için, öncelikle ayakta dururken fiziksel bedeninizin farkında olun. Ayaklarınızın yere nasıl bağlandığını ve havanın cildinize nasıl temas ettiğini hissedin.
   • Yavaş yürü. Hareket ederken vücudunuzun tepkisini hissetmeye çalışın.
   • Burun içinden nefes alın, havanın burun deliklerinizden akciğerlerinize geçtiğini hissetmeye çalışın.
   • Mola verin ve hareket etmediğinizde ne hissettiğinizi görün.
   • Dikkatinizi gevşetene kadar bu egzersizi tekrarlayın. Zamanla, bu meditasyonu daha uzun süre uygulayabileceksiniz.

5. 
   

   
   
   
   Kendinden daha büyük bir şeye ilgi duy. Kendilerinden daha büyük bir şeye "bağlanan" insanlar daha güçlüdür. Gençlere rehberlik etmek veya manevi bir gruba katılmak için zaman geçirebilirsiniz, ancak sadece sizin için önemli bir kişiyle bağlantı kurmak sizi kendinizden daha büyük bir şeyin bir parçası gibi hissetmenizi sağlayacaktır.
   • Yalnızca kendinize ve gereksinimlerinize odaklanırsanız, yaşlanma sürecinde sorun yaşayabilirsiniz.
   • Hayatınıza anlam ve amaç vermek için bir grup insana katılın.
   • Başkalarının hayatında aktifseniz, onlar için vazgeçilmez hissetme ihtimaliniz daha yüksektir.

6. 
   

   
   Sağlıklı ve dengeli bir diyet benimseyin. Genç hissediyorsanız, sizi daha sonra sağlıklı tutacak yiyecekler yemelisiniz. Genç kalmak için geleceğin olduğuna inanmalısın! Taze meyve ve sebzelerin, yağsız proteinlerin ve bol miktarda lifin beslenmesi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Çok fazla alkol, çok fazla şeker veya çok fazla trans yağ ve doymuş yağ tüketmeyin.
   • Sağlıklı kalmak için daha iyi yağlar, kepekli tahıllar ve omega-3'ler yiyin.

Bölüm 2 Fiziksel olarak formda kalın

1. 
   

   
   Düzenli fiziksel aktivite uygulayın. Haftada en az 150 dakika aerobik egzersiz yapan kişiler daha iyi fiziksel formdadır. Ayrıca kafalarında kendilerini daha iyi hissediyorlar, depresyon ve anksiyete yüzünden daha az acı çekiyorlar ve daha iyi bilişsel becerilere sahipler.
   • Haftalık egzersiz hedefinize ulaşmanın bir yolu, haftada 5 kez 30 dakikalık ılımlı aktivite yapmaktır.
   • Egzersiz sırasında vücudunuzun ne kadar rahat olduğunu düşünün. Yeni bir eğitim programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
   • Hayvanları seviyorsanız, yerel evcil hayvan mağazası için gönüllü bir köpek gezdiricisi olun.

2. 
   

   
   Biraz ağırlık çalışması yap. Haftalık 150 dakikalık egzersizin yanı sıra, kaslarınızı çalıştırmanız önemlidir. Vücut geliştirme, kas kütlesi oluşturur, kaslarınızın daha iyi enerji üretmesine yardımcı olur ve kemiklerinizi güçlendirir. Genel olarak, vücut geliştirme egzersizleri uygulama sürelerine göre değil tekrarlarına göre ölçülür.
   • Vücut geliştirme egzersizleri genellikle yükü kaldırma ekipmanı ile yapılır. Bununla birlikte, ağır bahçecilik (kürek kullanma gibi) veya evde ağır nesneler kaldırma da yapabilirsiniz.
   • Yer büstü okumaları veya pompalar gibi vücut ağırlığı egzersizleri vücut geliştirme olarak kabul edilir.

3. 
   

   
   Yoga dersleri almak Araştırmaya göre, bir saatlik yoga kardiyovasküler kaza ve felç riskini azaltır. Yoga ayrıca kan basıncını ve kolesterol seviyesini yükseltir. Birçok tür vardır, ancak doktorunuza, fiziksel durumunuza uygun kurslar hakkında tavsiye isteyebilirsiniz.
   • Fiziksel engeliniz varsa, hareketlilik sorunları olan insanlar için tasarlanmış yoga derslerini arayın.
   • Yoga sınıflarının çoğu, bireysel ihtiyaçlara göre kişiselleştirilmiş egzersizler sunar.
   • Zorlu egzersiz yapamayan insanlar için Yoga ideal bir seçenektir.

4. 
   

   
   Dans dersleri al Dans, zayıf bacaklar ya da denge problemleri nedeniyle sık sık düşen insanlar için mükemmeldir. Denge hissini arttırır ve düşme durumunda kırılmaları önler. Balo salonu dansı ve çevrimiçi dans, çoğu insan için orta yoğunlukta egzersizlerdir.
   • Yoga ve taichi de dengeyi artırıyor.
   • Orta düzeyde aktivite yaparken, söylemek veya bağırmak için yeterli hava olmasa da konuşabilmelisiniz.

3. Bölüm Sosyal olarak aktif olmak

1. 
   

   
   Sevdiklerinize ve arkadaşlarınıza daha yakın olun. Yaşlarından daha genç olduklarını söyleyen çoğu kişi, kendileri için önemli olan insanlarla zaman geçirdiklerini söylüyor. Sevdiklerinizle ve arkadaşlarınızla geçirdiğiniz anları öncelikli hale getirin. Onlarla akşam yemekleri, alışveriş için geziler düzenleyin ya da bir kahveye davet edin.
   • Sevdiklerinizin ve arkadaşlarınızın hayatlarına odaklanarak, yalnız ve yalnız hissetme olasılığınız daha düşüktür.
   • Sevdiklerinizin yanında yaşıyorsanız, her gün düzenli olarak ziyaret edin.
   • Arkadaşlarınızla "video oyunu geceleri" düzenleyin veya kulüpleri tarafından hazırlanan toplantılara veya etkinliklere katılın.

2. 
   

   
   Gönüllü ol Genç hisseden insanlar, etraflarındakilere sunabilecekleri bir şeyler hissedebilirler. Bu, takdir edilmelerini ve değer vermelerini sağlar. Gönüllü olmaya hazırsanız, okullar, hastaneler ve yerel dernekler başlangıç ​​için en iyi yerlerdir.
   • Örneğin evde yemek servisi sunan derneklerle gönüllü olarak çalışın ya da öğrenciler için öğretmen olun.
   • Emekli işadamları hizmetlerini, iş için yeni olan genç girişimcilere sunabilir.

3. 
   

   
   İlgi alanlarınızı paylaşan grupları arayın. Okumayı seviyorsanız, yerel kütüphanenizde veya kitapevinizde bir kitap kulübü için kaydolun. İkinci bir dil konuşuyorsanız, yakınınızdaki bir tartışma grubuna katılın. Diğer seçenekler şunlardır: Bir film izleyici grubuna, dini bir topluluğa veya bir grup manuel faaliyete katılın.
   • İlgi alanlarınızı keşfetme fırsatınız olmadıysa, farklı gruplara katılın ve üyelerine sorular sorun. Genel olarak, insanlar hobileri hakkında konuşmaktan mutlu olurlar.
   • İlgi alanlarınızı paylaşan bir grup bulamazsanız, İnternet’te sizinle aynı şeylerle ilgilenen kişileri arayın.

4. 
   

   
   İnternette ilişkiler oluşturun. İnsanlarla çevrimiçi bağlantı kurmak, onlarla şahsen vakit geçirme ile aynı olmamakla birlikte, İnternet'teki sosyal gruplar her yaştan insan için giderek daha popüler hale geliyor. Buna ek olarak, bu sık görmediğiniz uzak akrabalarınız veya arkadaşlarınızla iletişim kurmanın iyi bir yoludur.
   • Sosyal ağları nasıl kullanacağınızı ve fotoğraflarınızı ve videolarınızı aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşmayı öğrenin.
   • Gençler bilgisayar tabanlı sosyal etkileşimler konusunda daha rahat olduklarından, sadece sosyal medyayı tanıyarak daha genç hissedeceksiniz.