Saate kadar nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Gecenin tadını çıkar
• Bölüm 2 Saate kadar uyanma
• Bölüm 3 Uyanık kal

Sabahları uyanmakta zorlanıyor musunuz? Yataktan kalkamadığınız için işinizi kaybetmekten veya okula düşmekten korkuyor musunuz? İşe düzenli olarak geç kalıyorsanız veya ertesi sabah uçağınızı kaçırmadığınızdan emin olmak istiyorsanız, aşağıdaki basit adımları izleyin.

aşamaları

Bölüm 1 Gecenin tadını çıkar

1. 
   

   
   İyi alışkanlıklar edin. Düzgün uyumadığınızda kalkmak daha zor olabilir. Radikal değişiklikler yapmadan önce, birkaç basit kurala uymalısınız. İyi bir gece uykusu almak istiyorsanız aşağıdaki noktalara uymalısınız.
   • Yatmadan önce en az birkaç saat kafein ve alkol alın. Bu maddelerin her ikisinin de uyku üzerinde olumsuz etkileri olduğu bilinmektedir.
   • Akşamları yağlı yiyeceklerden kaçının. Vücudunuzun zengin yemekleri sindirmek için daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır ve bu uyku döngülerinizi rahatsız edecektir.
   • Yatmadan önce telefonunuzda veya tabletinizde okumayın. Araştırmalar, bu elektronik cihazların yaydığı ışıkların ve radyasyonun uykunuzu bozabileceğini ve baş ağrısına neden olabileceğini göstermiştir.

2. 
   

   
   
   
   Yatmadan önce sessiz ve dinlendirici aktiviteler yapın. Uykuya hazırlanmak önemlidir. Şiddetli video oyunları oynamak yerine, bir kitap okursanız veya yatmadan önce bir bulmaca yaparsanız, iyi bir uyku alma şansınız daha yüksektir. Vücudunuz uyku hormonu üretecek ve daha çabuk yorgun hissedeceksiniz.
   • Çalışmayın ve yatmadan hemen önce ders çalışmayın. Stresli bir etkinliğe veya planlamaya katılırsanız muhtemelen uyanık kalacaksınız.
   • Televizyon da bir heyecan kaynağıdır ve yatmadan önce havaya uçurmalısınız.
   • Bir kitap okumayı veya partnerinizle sohbet etmeyi deneyin. Ayrıca rahatlatıcı veya klasik müzik dinleyebilirsiniz.
   • Ayrıca yatmadan önce zihinsel egzersizleri deneyebilirsiniz. Sizi daha hızlı yormak için belirli bir harfle başlayan şehirlerin adlarını düşünün!
   • Olumlu düşüncelere veya anılara odaklanın.
   • Derin nefes alın, böylece vücudunuz rahatlayabilir.

3. 
   

   
   
   
   Kendini ritmine koy. Ritmi doğru ayarlarsanız, alarmsız ve taze bir şekilde uyanacaksınız. Her gün aynı saatte yatmak ve ayağa kalkmak için çaba gösterin. Değişen ya da zamanlamanızda değişiklik yapmanız gereken saatlerce süren bir çalışma varsa, temponuz bir süre bozulur, ancak birkaç gün içinde düzeltebilirsiniz.
   • Geceleri en az sekiz saat uyumalısınız. Bazı insanlar diğerlerinden daha az uykuya ihtiyaç duyar, ancak sizin için doğru zamanı bulduğunuzdan emin olun.
   • Bir günde uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeyin. Uyku düzeninizi daha uzun süre değiştirmeye çalışın. Örneğin, her gün 15 dakika önce yatağa gidebilirsiniz.

4. 
   

   
   Uyku ortamınızı iyileştirin. Yatağınızın kalitesi veya yatak odanızın düzeni, sabahları uyanmanızı engellemenin sebepleri olabilir. Kötü bir gece geçirdiyseniz, vücudunuzun daha az uyuması için telafi etmesi gerekir. Aşağıdaki noktaları kontrol edin.
   • Rahat bir yatak üzerinde uyumalısınız. Size yeterli desteği veren ve mikropların ve bakterilerin toplanmasına izin vermeyen bir yatak bulun.
   • Odanızın sıcaklığını düşünün. Çok sıcak bir odada uyumamalısınız.
   • Pencereleri kapatarak, TV'yi kapatarak veya üreten bir cihaz kullanarak dış gürültüyü azaltın beyaz gürültü .
   • Kendinizi sivrisineklere ve diğer rahatsızlık kaynaklarına karşı koruyun. Bir cibinlik satın alabilir veya cibinlik ürünleri kullanabilirsiniz.
   • Eşiniz sizi taşırken veya iterken uyandırırsa daha büyük bir yatak satın almayı veya ayrı bir yatakta uyumayı düşünün. Eşinizin hareket ettiğini hissetmemeniz için hareketleri emen bir yatak satın almak en iyisi olacaktır.
   • Odada siyah olun. Parlak ışıklar sizi uyanık tutacak.

Bölüm 2 Saate kadar uyanma

1. 
   

   
   Doğru alarm saatini alın. Bazı insanlar sağlam ve vahşi uyanışlara ihtiyaç duyar, bazıları radyo ile uyanamaz, bazıları yavaş yavaş uyanmayı tercih eder. Titreşimli bir yastık, titreşimli bir bileklik veya yastığa ya da yatağın altına yerleştirdiğiniz cihazlar gibi sizi titreştirerek uyandıracak yakınınıza yerleştirebileceğiniz birçok çalar saat vardır.
   • Deneme ve sizin için en uygun olana karar verin. Arkadaşlarınıza sorun ve bu cihazlardan birini kendiniz satın almadan önce ödünç almaya çalışın.
   • Komşularını unutma. Bazı alarm saatleri çok gürültülüdür ve dairelerde yaşayan insanlar için uygun olmayabilir.
   • Çalar saat türünü eşinizle görüşün. Nefret edeceği bir alarm saati seçmemelisiniz.
   • Yatmadan önce alarm saatini ayarladığınızdan emin olun. Mümkünse, tüm hafta için erken ayarlayın.

2. 
   

   
   Çalar saati yataktan uzağa yerleştirin. Ağır uykusu olan kişiler hala uyurken çalar saati kapatırlar. Kapatmak için yatağınızdan kalkmanız gerekiyorsa, uykuya dalmama şansınızı artıracaksınız.
   • Aynı odada birkaç alarm saati ayarlamayı deneyebilirsiniz. Alarmları kapatmak için 5 ila 10 dakika ara verin.
   • Alarm saatini mümkün olan en kısa sürede ayarlayın. Örneğin, saat 7'de kalkmak istiyorsanız, alarm saatinizi 10 ila 15 dakika öncesine ayarlamalısınız;

3. 
   

   
   Birinden yardım isteyin. Eşiniz veya eşiniz, hatta bir oda arkadaşı, erken uyanma konusunda bir problem yaşamadığında, uyanmak için yardım isteyin ve uykuya dalmadığınızdan emin olun.
   • Ayrıca bir arkadaşınızdan sabah sizi aramasını ve tamamen uyanana kadar sizinle bir dakika veya daha fazla konuşmasını isteyebilirsiniz. Bu çözüm otellerde uzun süredir mevcuttu ve şimdi sabit hat veya cep telefonunuzda basit kayıt veya tek bir alarm saati ile sizi aramak mümkün.
   • Güvenilir birine sor. Bir iş görüşmesini kaçırmak istemezsiniz, çünkü oda arkadaşınız öğleye kadar uyumanızı eğlenceli bulmuştur.
   • Ona özel talimatlar ver ve bir görevde uyanması için gereken zamanı yaz.

4. 
   

   
   Alarm çalmadan birkaç dakika önce uyanırsanız kalkın. Uyku sırasındaki hormonal değişiklikler nedeniyle, birçok kişi alarm çalmadan birkaç dakika önce uyandıklarını fark eder. Bu olursa, kalkmaya hazır olduğunuzun bir işareti olarak almalısınız.
   • Yatağa geri döner ve alarmın çalmasını beklerseniz, daha uyuyan hissedeceksiniz.

Bölüm 3 Uyanık kal

1. 
   

   
   Yatak odanı aydınlat. Vücut gün ışığı olduğunda doğal olarak daha hızlı uyanır. Perdelerini açık tut ve uyanmak için güneşi kullan.
   • Hala karanlıkken uyanmak zorundaysanız veya özellikle karanlık ve bulanık bir bölgede yaşıyorsanız, lambanızda bir zamanlayıcı kullanmayı veya bir ışık kutusu kullanmayı düşünün.

2. 
   

   
   Kendini harekete geçir. Uyandığınızda, derhal yataktan çıkın ve hareket edin. Bazı egzersizlerin günün geri kalanında olumlu bir etkisi olacaktır. İsveç jimnastiği yapın ya da sabah aktivitelerinize başlayın.
   • Sabahları germek çok önemlidir. Kaslarınız oksijen alır ve günün geri kalanında ısınır.

3. 
   

   
   Yataktan çıkar çıkmaz duş alın. Kan dolaşımınızı etkinleştirmek için alternatif sıcak ve soğuk su sıcaklıkları.
   • Daha uyanık olmanıza yardımcı olmak için limon veya nane esansiyel yağlar gibi bileşenler içeren duş jeli kullanın.
   • Uyandıktan hemen sonra yüzünüzü soğuk suyla serpin. Düşük sıcaklıklar daha hızlı uyanmanıza yardımcı olur.
   • Hemen duş alamıyorsanız, bir dokuya birkaç damla esans yağı damlatmayı ve kokuyu solumayı deneyin. Bazı alarmlar sizi uyandırmak için laromaterapi de kullanır.

4. 
   

   
   Birşeyler iç. Vücudunuzu uyaracak ve uyanır uyanmaz su içerek daha uyanık hissedeceksiniz. Daha güçlü bir şeye ihtiyacınız olursa kahve veya çay deneyin.
   • Kahve yapmadan yataktan kalkmakta sorun yaşıyorsanız, kahve makinesini yatak odanıza yerleştirip uyandığınızda sizi bekleyen bir fincan kahve için zamanlayıcıyı ayarlamayı düşünün.