Bir programa göre nasıl organize olunur?

Yazar: Peter Berry

Yaratılış Tarihi: 11 Ağustos 2021

Güncelleme Tarihi: 1 Temmuz 2024

Bir programa göre nasıl organize olunur? - Kılavuzlar

İçerik

aşamaları
Yöntem 1 Günlük alışkanlıkları ayarlama
Yöntem 2 Sabah alışkanlıkları kurma
Yöntem 3 Akşam için hazırla
Yöntem 4 ADD'li çocuklar için alışkanlıklar oluşturmak

Bu yazıda: Günlük alışkanlıkların ayarlanmasıGün sabahları oynama alışkanlıklarıGece gecesi hazırlamaÇEDE olan çocuklar için test alışkanlıkları17 Referanslar

Yaşamınıza yapı ve tutarlılık vermek çok önemlidir. Ancak, takip etme alışkanlıklarınız olmadığında, hayatınız çok çabuk karmakarışık olabilir. Düzenli kalmak ve ailenize gerekli görevlerde yardımcı olmak için bir program hazırlamak çok önemlidir.

aşamaları

Yöntem 1 Günlük alışkanlıkları ayarlama

Sekiz sütunlu bir elektronik tablo oluşturun. Bu belge, haftanıza ait programınızı temsil edecektir. Sol sütun, kalktığınız zamanı ve yatma zamanınızı içermelidir. Diğer sütunlar haftanın her günü adına sahip olmalıdır.
- Örneğin, sabah saat 7'de uyanırsanız ve akşam saat 11'de yatmaya giderseniz, soldaki ilk sütun "saat 7" içermelidir. Her saat 11: 00'e kadar geçen süreyi artırarak sıraları aşağıya doğru tutun.
- Her aile üyesi için bir e-tablo oluşturmaya çalışın ki herkes organize olsun.
Birkaç saatini engelle. Elektronik tabloyu görüntüleyin ve bir etkinlik tarafından zaten kapsanan saatleri belirtin. Örneğin, öğlen saat 13: 00'e kadar öğlen yemeği yiyorsanız, bunu programınızda belirttiğinizden emin olun. Programınıza engellemeniz gereken diğer bazı etkinlikler:
- toplantılar
- dersler ve çalışmak için gereken zaman
- uyuduğun saatler
- Pazar kütlesi
- randevular
- çocuk aktiviteleri
- eşinizin katılacağı faaliyetler
- toplu taşıma için harcanan süre
- fiziksel egzersizler
Kendinizi eğlendirmek için zaman ayırın. Yaşam kalitenizin yanı sıra işleriniz ve çalışmalarınız için eğlenmek önemlidir. Aslında eğlence, kanserle mücadele, kalp hastalığı, diyabet ve obezite gibi bazı sağlık yararlarıyla ilişkilendirilmiştir. Aynı zamanda stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olur. Öyleyse, belli zamanlarda dikkatinizi dağıtmak için kendinize zaman verin. İşte sizi eğlendirecek ilginç aktiviteler:
- spor,
- grup çalışması
- kilisede yapılan etkinlikler,
- parklarda ve toplum merkezlerinde programlar,
- ailenizle birlikte eğlence zamanı rezervasyonu da düşünün. Ailenizin eğlence ihtiyaçlarını karşılayabilecek birçok aile programı vardır.
Programınızı bir hafta boyunca deneyin. Belirli etkinlikler için kendinize yeterince zaman ayırıp vermediğinizi gözlemlediğinizden emin olun. Mesela işten eve gitmek için yeterli zamanınız oldu mu, yoksa genellikle geç kaldığınızı fark ettiniz mi?
Gerekli değişiklikleri yapın. Orijinal saati kullanırken not etmiş olabileceğiniz konulara göre gözden geçirilmiş bir program oluşturun. Bu şekilde, işiniz hayatınızın gerçekliğinin daha iyi bir yansıması olacaktır.
- Örneğin, her zaman 15 dakika geç saatte işe geldiğinizi fark ederseniz, zamanlamanızı gözden geçirmeli ve toplu taşımada 20 dakika daha eklemelisiniz.

Yöntem 2 Sabah alışkanlıkları kurma

Yatma zamanınızı belirleyin. İhtiyacınız olan ne kadar uykuya bağlı olarak yatağa gitmek için bir zaman seçmeniz önemlidir. Dikkate alınması gereken en önemli şeylerden biri, her gün aynı saatte uyanmak. Dürüst olun, geç uyandığınızda günün geri kalanını etkiler. Ancak, yeterince uyursanız, her sabah aynı saatte kalkmanız daha olasıdır. Ayrıca çocuklar için uygun bir yatma saati seçtiğinizden emin olun.
- Uyandığınızda kendinizi rahat hissetmeniz için gereken uyku miktarını düşünün. Sonra oraya ne kadar uyumak gerektiğini hesapla. Her gece uyumak zorunda olduğunuz saat sayısını bulmak için farklı zamanlarda uyuyarak denemeniz gerekecektir.
- Yetişkinlerin çoğunun yedi ile dokuz saat arasında uyuması gerektiğini ve çocukların yaşlarına bağlı olarak 10 ile 14 saat arasında olması gerektiğini unutmayın.
- Yatmadan 30 dakika önce kendinizi hazırlamaya başlamanız yardımcı olabilir. Yatmadan önce biraz sessiz kalmak için elektronik parçalarınızı ovalamaya çalışın. Bu, günlük aktivitelerinizden bir geçiş yapmanın harika bir yoludur.
Alarmı çalıştır. Birçok insan, alışkanlıkların uyandığınızda başladığını düşünüyor. Ancak, bu tamamen doğru değil. Sabah yatmadan önce bir alarma başlayarak sabahları daha iyi uyanacaksınız.
- Alarmın sabah tekrarlanmasını önlemek ve faaliyetlerinizi erteleme riskini almak için, alarmı yatağınızdan uzak bir yere koymaya çalışın. Bu şekilde kapatmak için kalkmanız gerekecek.
- Aksi takdirde, yatağınızdan uzağa koyduğunuz iki alarm ayarlayabilirsiniz. On dakika ses çıkardıkları zaman. Bu şekilde, ilki kapattıktan sonra yatağa geri dönseniz bile, ikincisi uykuya dönmemenize yardımcı olacaktır.
- Alarmın, çocuklarınızı uygun bir zamanda uyandırmanıza izin verecek bir zamana ayarlandığından emin olun. Sabahları uyanmakta zorlanırlarsa, çocuklarınızı birkaç dakika erken uyanmaya başlayabilirsiniz.
Sabah ayinlerinizi planlayın. Sabahları birçok insan güne başlamadan önce yerine koymak istedikleri ritüelleri vardır. Ritüelleriniz arasında bir dua, alıştırmalar, meditasyon, bir gazeteye yazma, hatta sevdiklerinizle geçireceğiniz biraz zaman olabilir. Ritüelleriniz ne olursa olsun, zamanladığınız zaman onları işaretlediğinizden emin olun. Ayinleriniz programınıza göre işaretlenmişse, gecikme olasılığı daha düşük olacaktır.
- Ayinlerinizi ayarlamak için kendinize biraz zaman tanıyın. Bir seferde yarım saat, bir saat, hatta iki saat deneyin.
- Sabah ayinleri sık sık kafanızı temizlemenize ve verimliliğinizi artırmanıza yardımcı olur. Hafif egzersiz, kan dolaşımınızı artırabilir ve gün içinde verimliliğinizi arttırmanın hızlı bir yoludur. Sadece germe gibi hafif egzersizler bile yapabilirsiniz.
Banyodayken bir zamanlayıcı kullanın. Duş alırken, kendinize bakarken, giyinirken veya banyoda başka aktiviteler yaparken zaman kaybetmek kolaydır. Ancak, kullandığınız bir zamanlayıcıya yatırım yapmakta gecikmeyebilirsiniz. Çoğu süpermarkette ucuz bir tane satın alabilirsiniz.
- Bazı ebeveynler, çocukları kahvaltı yaparken duş almaya karar verir. Ancak, diğer ebeveynler çocuklarıyla kahvaltı yapmayı tercih eder.
- Sabahları düzenli kalmak için bir gün önce duş almayı da seçebilirsiniz.
Zamanınızı akıllıca kullanmanın yollarını bulun. Ailenizin düzenli kalmasına yardımcı olmak için aynı anda birçok şey yapabilirsiniz. Örneğin, sabahları hazırlanırken bazı ev işleri yapmanın yollarını düşünebilirsiniz. Çocuklarınızdan yardım istemeniz de yararlı olabilir. İşte bazı öneriler.
- İşe gitmeden önce çamaşırları çamaşır makinesine koyun. Akşam eve geldiğinizde bunları kurutucuya koyabilirsiniz.
- Bir köpeğiniz varsa, çocuklarınızdan duş alırken yürüyüşlerine hazırlanmalarını isteyebilirsiniz. Örneğin, tasmasını ve plastik torbalarını hazırlayabilirler. Duşunuzu bitirdiğinizde, çocuklarınızla hızlı bir köpek gezintisine çıkabilirsiniz.
- Büyük çocuklarınızın küçük çocuklarınızı sabah hazırlamasına izin verin. 10 yaşındaki çocuğunuzun diğer çocuğunuzu kreş için hazırlamasını sağlayarak çok zaman kazanacaksınız.
Sağlıklı bir kahvaltı yapın. Yiyecekler vücudunuzun yakıtıdır, bu nedenle her sabah sağlıklı bir kahvaltı yapmanız gerekir. Kahvaltıyı atlamak eğilimindeyseniz, neden bu öğünden kaçındığınızı kendinize sormaya çalışın. Sabahları acele ediyor olabilirsiniz veya kahvaltıda yediğiniz yemekleri beğenmeyebilirsiniz. Sebep ne olursa olsun, her sabah kahvaltı yapmanın bir yolunu bulmanın farkında olmanız daha iyi olur.
- Kahvaltıda yiyecekleri sevmiyorsanız, öğle yemeğinde yiyeceğiniz bir şeyle değiştirmeyi deneyin.
- Sabahları aceleci olduğunuzu fark ederseniz, sabah erkenden kalkmak için erken yatın.
- Sabahları aç değilseniz, en azından küçük bir aperatif alın. Yemeğinizin yakıtınız olduğunu ve sabahları yakıt ikmali yapmanın önemli olduğunu unutmayın.
O zaman evden ayrıl. Acelemeyi önlemek için zamanında evden ayrılmak önemlidir. Yapmanız gereken tüm durakları göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun. Okulda bırakmanız gereken çocuklar veya sabah kahveniz olsun, olmanız gereken yere ulaşmak için yeterli zamanınız olduğundan emin olun.
- Hedefinize ulaşmak için ne kadar zamana ihtiyacınız olduğunu düşünün ve ihtiyaç duyduğunuz tüm durakları dahil edin.İhtiyacınız olan zamanı iyi anlamak için bir sabah kendinize zaman ayırmaya çalışın. Trafiği ve diğer öngörülemeyen sorunları hesaba katmak için 15 dakika ekleyin. Tüm programınızı geç kalarak değiştireceksiniz ve daha az iyi organize edilmiş hissedeceksiniz.
- Ayrıca, önceki gece ihtiyacınız olan ekipmanı hazırlamaya çalışın. Bu size zaman kazandırmanıza ve sabah erkenden evden çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Sabahları okula gitmek, özellikle akşamları meşgul iseniz, sınıflarınızı gözden geçirmek, heceleme sözcükleri ve hatta matematik dersleri almak için harika bir zamandır.

Yöntem 3 Akşam için hazırla

Ertesi gün için kıyafetinizi seçin. Çocuklarınız zaman kazanmak için dişlerini fırçalarken ertesi gün kıyafetinizi seçin. Onlar banyodayken, sabahları acele etmeniz gerekmeden kıyafetlerini seçmek için zaman ayırabilirsiniz.
- Çocuklarınız hala çok küçükse, banyoda gözetim olmadan onları yalnız bırakmayın. Çocuğunuz yeterince yaşlıysa, dişlerini fırçalamayı bitirirse ertesi gün giyeceği kıyafetleri seçebilir.
- Her şeyin bir gün önce hazır olduğundan emin olun. Bu ayakkabı, çorap ve saç bandı ve mücevher gibi diğer tüm aksesuarları içerir. Tarak, fırça ve çubukların bir gün önce yerinde olduğundan emin olun, böylece sabahları her yerde toplamanıza gerek kalmaz.
- Aksi takdirde, haftanın geri kalanı için Pazar geceleri, aksesuarlar dahil tüm kıyafetleri seçebilirsiniz.
- Kışın palto, şapka ve eldivenlerin doğru yerde olduğundan emin olun.
Bütün çantaları hazırla. Yatmadan önce tüm çantalar hazır ve yerinde olmalıdır. Bu şekilde, dışarı çıkınca onları almak zorundasın. İşte hazırlayabileceğiniz bazı çantalar.
- Okul çantası.
- İş için çanta.
- Bozulmaz yiyecekleri çocuklarınızın öğle yemeği cebine, eşinize ve hatta sizinkilere koyabilirsiniz. Bozulabilir veya donmuş yiyecekler sabah eklenir.
Kahvaltınızı önceden düzenleyin. Geceleri kahvaltı masasını hazırlarken daha düzenli bir sabah geçirebilirsiniz. Akşamları kilim, bardak, kase, kaşık ve tahıl gevrekleri koyun, böylece herkes sabaha kendilerine hizmet edebilir. Kalktığınızda tek yapmanız gereken meyve suyunu ve sütü dökmek. Sabahları herkes mısır gevreği yerse daha iyi çalışır.
- Bulaşık makinesine akşam yemeğinden hemen sonra başlayabilirsiniz. Daha sonra yatmadan önce kahvaltı masasını ayarlamak için akşamları temiz yemekler yapacaksınız.
Formları doldurun. Formları doldurmak için sabahları beklemek felaket olabilir. Zaman alacak, son dakikada acele edecek ve bazı şeyleri unutabilirsiniz. Çocuklarınızın okuldan getirdiği formları koyacağınız özel bir dolap hazırlayın. Çocuğunuz yatağa girdiğinde, formları doldurun ve sabaha sahip olmaları için bağlayıcılarına koyun.
Her gün gerçekleştirilecek görevlerin bir listesini oluşturun. Akşamları kontrol edebileceğiniz yapılacaklar listesi için çok yardımcı olabilir. Hiçbir şey unutmadığınızdan emin olmak için listeyi oluşturmadan önce takviminizi ve zamanlamanızı kontrol ettiğinizden emin olun.
- Tüm aile için bir program ayarlamak yararlı olabilir. En küçük çocuklar hariç, herkes yaklaşmakta olan etkinliklerin kaydedilmesinden sorumludur. Örneğin, kızınız takvimde dans konseri veya basketbol oyununun tarih ve saatini bildirmekten sorumlu olacaktır.

Yöntem 4 ADD'li çocuklar için alışkanlıklar oluşturmak

Her gün tahmin edilebilir bir program oluşturun. Çocuğun bir aktiviteye katıldığı zamanları belirleyin ve aynı saatte kalmaya çalışın. Çocuklar ve ebeveynler neler olup bittiğini tam olarak bildiğinde, alışkanlıkları takip etmeyi kolaylaştırır. İşte programınıza dahil edebileceğiniz bazı özel aktiviteler:
- yatma, uyanma saatleri ve kestirmeler
- banyo zamanı
- okula gitme saatleri
- ders dışı etkinlikler
- yemekler
- diğer yapısal faaliyetler
Evini düzenle. DEHB olan çocuklar genellikle işleri nerede yaptıklarını hatırlamakta zorlanırlar. Bir programı izlemeye çalıştığınızda, çocuğunuzun nerede yemek yediğini hatırlamaya çalıştığı için yapamıyorsanız, oldukça zor olabilir. Evinizi tüm öğelerinize mantıksal yer verecek şekilde organize ettiğinizden emin olun. Örneğin, cildini kapının yanında ve kalemlerini çekmecede tutabilir. Evi, herkesin tüm nesnelerin nerede olduğunu hatırlamasına yardımcı olacak şekilde düzenleyin.
Evin bir planını oluşturun. Çocuğunuzun ödevini küçük adımlarla bitirmesine izin verin. Her adımın arasında durmasına izin vermelisin. Odaklanmaya devam etmesi için bir zamanlayıcı başlatmak kesinlikle yardımcı olacaktır. Bu, her gün ev ödevini yapmasına yardımcı olacaktır.
- Ödevini yapabileceği ve okul donanımını tutabileceği özel bir yer hazırla. Unutma, her çocuğun farklı olduğunu. Bazı çocuklar konsantre olmak için sessiz bir yere, diğer çocukların da ev ödevlerinde yardımcı olmak için ebeveynlerine yakın olmaları gerekir.
Yazılı talimatlar kullanın. Çocuğunuzun programına odaklanmasına yardımcı olmak için yazılı notlar kullanın. Bu talimatlar, dikkat dağıtma kaynağı olmayan şeyler için kısa olmalıdır.
- Kontrol listeleri ADD'li çocukların organize kalması için harika bir yoldur. Programınızı hatırlamanıza yardımcı olması için ön kapının yanına, odanıza veya başka bir yere bir liste asmayı deneyin.
Onu sık sık övün. Çocuğunuzun programına uyduğunu gördüğünüzde, onu tebrik etmek çok önemlidir. Bu onun programında elinden geldiğince devam etmesi için onu motive edecektir. Tüm ayrıntılara odaklanmadığınızdan emin olun, ancak genel olarak çabalarından dolayı onu tebrik edin.