Boyun ağrısı nasıl hafifletilir

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Boyundaki ağrıları giderir
• Bölüm 2 Ağrı tedavisi için talep

Boyun ağrısı, kas gerginliği, bağ gerginliği, spinal-eklem hastalıkları, fıtıklaşmış diskler, "sıkışmış" sinirler ve bunun gibi hastalıklar gibi birçok sorunun neden olabileceği oldukça yaygın bir hastalıktır. OA. Boyun ağrısının en sık görülen nedeni, ofiste, yatakta araba kullanmak, egzersiz yapmak veya yatmak olsun kötü duruştur. Stresle birleşen zayıf duruş (kas gerginliğine yol açar) kaçınılmaz olarak boyundaki ağrıya neden olur. Ancak, nasıl yapılacağını biliyorsanız, bunların çoğu evde tedavi edilebilir. Aslında, sadece en ciddi vakalarda profesyonel tedavi gerekir.

aşamaları

Bölüm 1 Boyundaki ağrıları giderir

1. Sabırlı olun ve dinlenin. Boyun, eklemler, bağlar, sinirler, kaslar ve kan damarlarının kompleks bir birleşimidir. Bu nedenle, eğer boynunuzu uygunsuz şekilde hareket ettirirseniz ya da kırbaç gibi travma çekiyorsanız, ağrıya neden olabilecek birçok yapı içerir. Boyunda belirgin ağrı hızlı bir şekilde ortaya çıkabilir, ancak bazen vücudun kendini iyileştirme fantastik yeteneği olduğu için (herhangi bir tedavi olmadan) en kısa sürede gider. Bu nedenle bazen boğazlı bir boynunuz varken birkaç saat beklemek ve olumlu bir tutum tutarken yorucu ve rahatsız edici aktivitelerden kaçınmanız yeterlidir.
   • İşte size bir ilacı hızlıca görmeniz gerektiğini söyleyen boyun yaralanmalarının belirtileri: Artan şiddetli boyun ağrısı, kas zayıflığı veya kollardaki duyu kaybı, kafatasınızda atılan baş ağrıları, bulanık görme, denge ve bulantı kaybı.
   • Boynunuzu gergin veya ağrılı dinlendirebilirsiniz, ancak çoğu yaralanma durumunda bir boyunlukla tam olarak hareket etmeniz önerilmez. Bu kas zayıflığını arttırır ve eklemleri daha az hareketli hale getirir. Kan dolaşımını teşvik etmek ve toparlanmayı teşvik etmek için en azından bazı boyun hareketleri yapmanız gerekir.
   • Egzersiz yaparken boyun ağrınız ortaya çıktıysa, çok zor egzersizler yapmış olabilirsiniz veya iyi durumda olmayabilir, bir spor koçuyla konuşun.
2. Akut ağrı için soğuk tedavi kullanın. Soğuk uygulama, boyun ağrısı gibi akut kas-iskelet sistemi yaralanmalarında etkili bir terapidir. Soğuk tedavi (buzla, donmuş bir jel paketi veya bir paket dondurulmuş sebze olsun), enflamasyonu ve ağrıyı azaltmak için boynun en acı kısmına uygulanmalıdır. Soğuk algınlığı, kan damarlarının daralmasına neden olur; bu, küçük sinir liflerini uyuşturarak dokuların aşırı şişmesini önler. Ağrı ve şişlik azalması olarak uygulama sıklığını azaltmadan önce, yaralanmadan sonraki ilk 3 ila 4 saat boyunca her saat 15 dakika soğuk terapi kullanın.
   • Elastik bir bandaj kullanarak boynunuzdaki buz paketine basarak iltihapla mücadele edebilirsiniz, ancak kan akışını tamamen durdurmamaya dikkat edin.
   • Ciltte tahriş veya donmayı önlemek için buz veya donmuş sebzeleri ince bir havluya sarın.
   • Akut ağrı genellikle birkaç haftadan az sürer, ancak birkaç ay sürerse kronik ağrıya dönüşebilir.
   • Soğuk tedavinin, iltihaplanmayan kronik ağrı için uygun olmayabileceğini unutmayın. Bu durumda nemli ısı uygulaması sizi sakinleştirir.
3. Kronik ağrı için nemli bir ısı uygulayın. Eğer boyun ağrınız kronikleştiyse (yani, birkaç ay sürer) ve boynunuz şişmiş ve ağrılı olmaktan daha sert ve sıkışık hissederse, soğuk terapisinden kaçınmalı ve bunun yerine uygulamalısınız. Nemli ısı Mikrodalga çay poşetleri boyun ağrıları için üretilmiştir ve özellikle laromaterapi için hazırlanmış ürünler seçtiyseniz, kaslardaki gerginliği etkili bir şekilde azaltabilir ve spinal eklemlerdeki ağrıları azaltabilir (örn. lavanta veya biberiye ile). Boyun yaralanmasından farklı olarak, kan dolaşımına ısı uygulayarak kronik sertliği gidermek mümkündür. 20 dakika boyunca bir çay poşeti uygulayın ve günde üç defa tekrarlayın.
   • Aksi takdirde, boynunuzu ve omuzlarınızı 20 dakika boyunca Epsom tuzu ile sıcak bir banyoya batırabilirsiniz. Ilık su, kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olurken, magnezyum bakımından zengin tuz, bağ ve tendonlardaki gerilimi ve ayrıca eklemlerdeki sertliği ve ağrıyı azaltır.
   • Çoğu durumda, gerilmeden hemen önce nemli ısı uygulanması önerilir (aşağıya bakınız), çünkü bu kasları daha esnek ve gerilmeye daha az eğilimli hale getirir.
4. Ağrı kesicileri kısa sürede alın. Akut boyun ağrısı için libuprofen, naproksen veya aspirin gibi steroidal olmayan steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) almayı düşünün, ancak bu ilaçların iltihaplanmayı yönetmenize yardımcı olmak için kısa süreli olarak kullanılması gerektiğini unutmayın. ve acılar. Bu ilaçlar midenizi ve böbreklerinizi incitebilir, bu yüzden iki haftadan fazla kullanmamaya çalışmalısınız. Her zaman unutmayın, aspirin ve libuprofen çocuklara verilmemelidir.
   • Aksi takdirde, boynunuz dolgundan daha sertse, midenize daha az zarar verecek, ancak karaciğerinize daha fazla zarar verecek olan parasetamol kullanmayı deneyebilirsiniz.
   • Boynunuz bu ağrıları yaşarken kas spazmı yaşıyorsa (ki genellikle bir kırbaçtan sonra), siklobenzaprin gibi kas gevşetici almayı düşünün, ancak asla bir NSAID ile aynı anda almayın. Yaşadığınız yerde reçetesiz kas gevşetici ilaçları satın alıp alamayacağınızı kontrol edin.
   • Genel olarak, ağrılar ve ağrılar kas gerilmesini veya büzülmesini gösterir, oysa hareketten sonraki akut ağrı genellikle eklem veya bağ yaralanmalarından kaynaklanır.
5. Hafif germe yapın. Ağrı için tetikleyici ne olursa olsun, çevredeki kasların hareketlerini gererek ve sınırlandırarak tepki vermesi muhtemeldir. Sanki iğnelere boğulmuş veya boynunuzu hareket ettirerek (fıtık veya kırığı işaret edebilir) elektrikle kesilmiş gibi keskin ağrılar hissetmediğiniz sürece, biraz ışık gerilmesi yararlı olabilir. Ağrı ve gergin kaslar esnemeye iyi yanıt verir, çünkü bu esnekliği arttırırken kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olur. Ağrınızın akut veya kronik olmasına bağlı olarak, sıcak bir duştan sonra boynunuzu germek ve hareket ettirmek faydalı olacaktır.
   • Omuzlarınızı yuvarlayarak ve başınızın dairesel hareketlerini yaparak germeye başlamaya çalışın. Ardından, esnetmeden ve uzatmadan (yukarı ve aşağı bakmadan) önce boyuna (bir tarafa ve sonra diğer tarafa bakarak) döndürün. Bu egzersizleri yaparken birkaç dakika harcayın.
   • Boyun kaslarınız ısındığında, boynunuzu ve başınızı esneterek yanlara doğru gerin. Kulağınızı omzunuza mümkün olduğunca yakın çiğnemeye çalışın. Her iki tarafta da tekrarlayın. Ardından ayağınıza doğru bakmadan önce yana doğru çevirmeden önce boynunuzu öne doğru eğin (çenenizi göğsünüze değmesini sağlayın). Diğer tarafta da aynı şeyi yapın.
   • Derin nefes alırken boynun pozisyonunu her iki tarafta yaklaşık 30 saniye boyunca uzatın ve ağrıyı hafifletene kadar bu egzersizi günde 3 ila 5 kez tekrarlayın.
6. Karnında yatma. Uyku sırasında midenizde ayakta durmak boyun ve omuz ağrısının sık görülen bir nedenidir, çünkü boynunuz uzun süre yana bükülür, böylece nefes almaya devam edebilirsiniz. Boynunuz için en iyi uyku pozisyonu sırt veya yandır (fetüsün pozisyonuna benzer). Bazı insanlar midelerinde uyumakta zorlanırlar, ancak boynunuza ve sırtınıza kalan faydalar pozisyonları değiştirme çabasına değer.
   • Sırtınızdayken, başınızı birden fazla yastıkla kaldırmayın; boynun çok fazla bükülmesi ağrıya neden olabilir.
   • Yan taraftayken, omzunuzun üst kısmını kulağınızdan ayıran mesafeden daha kalın olmayan bir yastık seçin. Çok kalın olan yastıklar, boyunda yoğun lateral fleksiyona neden olur.
   • Boyun için özel bir ortopedik yastık satın almayı düşünün. Bu yastıklar, boynun doğal kıvrımlarını desteklemek ve uyurken tahrişi ve gerilmeyi önlemek için tasarlanmıştır.

Bölüm 2 Ağrı tedavisi için talep

1. 
   

   
   
   
   Boynuna bir masaj yaptır. Yukarıda belirtildiği gibi, hemen hemen tüm boyun yaralanmalarında bir yol ya da başka kaslar vardır, böylece ağrıyan kasları alarak boyun ağrısını azaltabilirsiniz. Derin doku masajı, kas spazmlarını azalttığı, iltihaplanmaya karşı koyduğu ve rahatlamayı iyileştirdiği için orta derecede ağrıdan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Boyun, üst omuz ve kafatasının tabanına odaklanan 30 dakikalık bir masajla başlayın. Terapistin dayanabildiğin kadar güç vermesine izin ver.
   • Vücudunuzdaki iltihabi yan ürünleri ve laktik asidi ortadan kaldırmak için derin bir masajdan sonra daima bol su içiniz. Bunu yapmazsanız, baş ağrısı veya hafif mide bulantısı yaşıyor olabilirsiniz.
   • Tek bir masaj, ağrının sebebine ve ciddiyetine bağlı olarak boyundaki akut ağrıyı gidermenize yardımcı olabilir, ancak çoğu zaman birkaç seansa ihtiyacınız olacaktır. Kronik ağrı için, bu ağrıların geri dönmesini önlemek ve iyileşmeyi tetiklemek için daha uzun masajlara (bir saat) veya daha sık (haftada üç kez) ihtiyacınız olabilir.
2. Bir chiropractor veya osteopati danışın. Kiropraktörler ve osteopatlar, omurgayı omurgaya bağlayan zigapofizeal eklemlerin normal hareketini ve fonksiyonunu belirlemeye odaklanan omurga uzmanlarıdır.Boynunuzu inceler ve ağrınızın nedenini kaslarınızdan veya eklemlerinizden gelmeye karar verir. Aynı zamanda vertebra ayarlaması da denilen eklemin manipülasyonu, boyundaki iltihaplanma ve keskin ağrıyı tetikleyen (özellikle boynunuzu hareket ettirdiğinizde) hafifçe yanlış hizalanmış zigapofiziyal eklemleri yeniden konumlandırmak için kullanılabilir.
   • Kiropraktörler ve osteopatlar probleminizi daha iyi anlamak ve spinal ayarlama ihtiyacından emin olmak için sıklıkla boyun röntgenine sahiptir.
   • Tek bir ayarlama bazen boyundaki ağrıyı tamamen giderebilse bile, sonuçları görmeye başlamak genellikle 3 ila 5 seans sürer. Sağlık sigortası planınız kiropraktörün bakımını kapsamaz, bu yüzden önce onlara danışmalısınız.
   • Kiropraktörler ve osteopatlar, boyun gerginlikleriniz için de uygun olabilecek kas germe için tasarlanmış çeşitli diğer tedavileri kullanır.
3. Fizyoterapi önerisi al. Boynunuzdaki ağrı kronik ise ve kas güçsüzlüğü, zayıf duruş veya osteoartrit gibi dejeneratif bozukluklara neden oluyorsa, omurganın tedavisini düşünmelisiniz. Bir fizyoterapist, bir araba kazası sırasında meydana gelen bir kırbaç gibi ciddi yaralanmalardan kurtulmak için özellikle önemli olan kas güçlendirme egzersizlerinin yanı sıra spesifik ve uyarlanmış gerginlikler gösterebilir. Genel bir kural olarak, omurgayı ayarlamak için fizyoterapi, boyundaki kronik veya şiddetli ağrı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmak için 4 ila 8 hafta boyunca haftada iki ila üç kez yapılır.
   • Güçlendirme ve germe egzersizlerine ek olarak, fizyoterapist, elektronik kas stimülasyonu veya ultrason veya deri altı elektrik akımı ile sinir stimülasyonu gibi boyun ağrısını tedavi etmek için tasarlanmış cihazları da kullanabilir.
   • Yüzmek, yıkanmak ve karın geçirmek iyi güçlendirme egzersizleridir, ancak önce ağrıyı kontrol ettiğinizden emin olmanız gerekir.
4. Atlıkarınca düşünün. Lakupunktur, ağrı ve iltihabı azaltmak için cildin belirli enerji noktalarına çok ince iğneler sokmayı içerir. Boyundaki lakupunktur, özellikle ilk akut semptomlar ortaya çıktığında uygulanırsa çok etkili olabilir. Geleneksel Çin tıbbı prensiplerine dayanarak, laboratuvarda ağrı, ağrıyı giderebilecek endorfin ve serotonin gibi bazı maddelerin vücut tarafından serbest bırakılmasını tetikleyebilir. Lakupunktur çok güvenli ve nispeten ucuz bir uygulamadır, bu nedenle diğer tedaviler işe yaramadıysa boynunuzu deneyebilirsiniz.
   • Akupunkturun boyun ve sırttaki kronik ağrının giderilmesindeki etkisinin çok sınırlı bilimsel kanıtları vardır, ancak birçok anekdot kanıt bunun dikkate alınması gereken uygun bir seçenek olduğunu göstermektedir.
   • Boynunuzdaki ağrıları gidermek için kullanılan akupunktur noktalarının hepsinin boyunda olamayabileceğini, bu noktaların bazılarının vücudunuzun daha uzak kısımlarında olabileceğini unutmayın.
   • Günümüzde, birçok sağlık uzmanı hobiyi doktor, masör, fizyoterapist ve fizyoterapist gibi kullanıyor. Ancak, kimi ziyaret ettiğiniz önemli değil, uygun yetkililerden bir sertifika aldığınızdan emin olun.
5. Doktorunuzla daha invaziv seçenekler hakkında görüşün. Boyun ağrınız ev ilaçlarına veya diğer alternatif tedavilere cevap vermezse, doktorunuzla kortikosteroid enjeksiyonu veya ameliyat gibi daha invaziv tedaviler hakkında konuşabilirsiniz. Şişmiş eklem, kas veya tendon boynuna yapılan kortikosteroid enjeksiyonu, size daha fazla hareket kapasitesi verirken, enflamasyonu ve ağrıları hızla azaltmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, steroid enjeksiyonları, kas ve tendonların zayıflaması ve bağışıklık sisteminin zayıf çalışması gibi neden oldukları yan etkiler nedeniyle yılda üç veya dört defadan fazla yapılmamalıdır. Travma veya osteoporozun neden olduğu kırıklar veya çıkıklar için gerekli olmasına rağmen boyun cerrahisi son çare olarak düşünülmelidir (kemikler mineral eksikliği nedeniyle daha kırılgan hale gelir). Fıtıklaşmış disk, şiddetli inflamatuar artrit veya kemik enfeksiyonu (veya osteomiyelit) gibi ameliyat gerektirebilecek başka boyun hastalıkları da vardır.
   • Doktorunuz boyun ağrınızın nedenini ve ciddiyetini daha iyi anlamak için size röntgen, BT taraması, MRI veya ultrason verebilir.
   • Ameliyat gerekliyse, doktorunuz sizi omurga hastalıkları konusunda uzmanlaşmış bir cerrah için önerecektir.