Xanax çekerken uyanık kalmak nasıl

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Şimdi uyanık kalmaya çalışın
• Yöntem 2 Yaşam tarzınızda değişiklik yapın
• Yöntem 3 Tıbbi tedavi gör

Alprazolam olarak da bilinen Xanax, genellikle kaygı ve panik bozukluğu olan kişilere reçete edilen bir benzodiazepindir. Siz de alırsanız, gün boyunca uykulu veya uyuşuk hissedebilirsiniz. Aslında, uyumasına yardımcı olması öngörülen olabilir. Zihninizi ve vücudunuzu uyanık tutmak için bazı adımlar atabilirsiniz. Egzersiz yapın, birisiyle konuşun ve enerjinizi en üst seviyeye çıkarmak için sağlıklı alışkanlıklar edinin. Buna ek olarak, eğer ilaç hakkında herhangi bir sorunuz olursa, doktora başvurmakta tereddüt etmemelisiniz.

aşamaları

Yöntem 1 Şimdi uyanık kalmaya çalışın

1. 
   

   
   Sirkadiyen ritmi düzenlemek için dışarıda bir yürüyüşe çıkın. Temiz hava almak uyanık ve uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır. Günün çoğunda içeride kalırsanız, açık havada yürüyüş yapmak için birkaç dakikanızı ayırın. Güneş ışığını almak (özellikle sabahları) sirkadiyen döngüsünü düzenlemenizi sağlar, böylece gündüz uyanıksınız ve geceleri iyi uyursunuz.
   • Öğle yemeği molasında gezintiye çıkın. Arkadaşlarınla ​​buluşman gerekiyorsa, onlarla dışarıda buluşmak istediğini söyle.
   • Örneğin, bir köpeğiniz varsa, güneş ışığından en iyi şekilde yararlanmak için her sabah onunla yürüyüş yapın.

2. 
   

   
   
   
   Uyanık kalmaya çalışmak için birisiyle konuş. Sosyal aktivitelere katılmak, uyanık ve uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Konuşabileceğin bir arkadaş bulmaya çalış. Bu, gerekli telefon görüşmelerini yapmak için iyi bir yol olabilir.
   • Anlık bir kanaldan iletişim kurmaktan kaçının. Uyanık kalmak için, kişiyle ya fiziksel olarak ya da telefonla konuşmak en iyisidir.
   • Örneğin, bir meslektaşınızla veya bir okul arkadaşıyla bütün gün konuşabilirsiniz. Her zaman uyanık olmanız için düzenli toplantılar yapmaya çalışın.

3. 
   

   
   Sağlıklı bir şeyler ye. Aç olduğunuzda ve uykulu olduğunuzda yapın. Çok tatlı aperatifler almayın. Başka bir deyişle, size sürdürülebilir enerji sağlayabilecek bir şey alın. Örneğin, bir avuç kuruyemiş ya da bir porsiyon taze meyve yiyebilirsiniz. Bir tam tahıllı kraker üzerine fıstık ezmesi ya da yoğurt alın.
   • Bir atıştırma isteğinde bulunduğunuzda, uzun süre enerji verecek bir şey almaya çalışın, yorgunluk ve uykululuk uyabilecek bir çukurun olmasını önlemek için

4. 
   

   
   
   
   Kan akışını artırmak için hareket etmeye çalışın. Bu aynı zamanda daha fazla enerjiye sahip olmanızı sağlayacaktır. Uyanık kalmakta zorluk çekiyorsanız, 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkın. Bu kan akışını artıracak ve vücutta daha fazla oksijen sağlayacaktır. Basit bir yürüyüş, etkileri iki saate kadar sürebilen enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir.
   • Eğer yürüyemiyorsanız, vücudunuzun uyanık kalmasına yardımcı olacak germe veya diğer hareketleri yapabilirsiniz. Mesela, atlayış ya da burpe yapabilirsiniz.
   • Mümkün olduğunda, spor salonuna gidin veya sabah veya öğlen saatlerinde yoga dersine katılın.

5. 
   

   
   Enerjiyi artırabilecek bir takviye alın. Bu tür takviyeleri almak, enerji seviyenizi artırmanıza ve sizi uyanık tutmanıza yardımcı olur. B vitamini bir örnektir. Özellikle diyetiniz zayıfsa bunu alabilirsiniz. Bununla birlikte, piyasada, etkileri artırabilecek herhangi bir kanıt veya araştırma olmadan enerjiyi artırmayı vaat eden takviyeler bulunduğunu bilin.
   • Herhangi bir ilacı veya ilacı almadan önce doktorunuzla konuşun.
   • Kafein gibi uyarıcılara dikkat edin çünkü sizi daha fazla endişelendirebilirler. Kafein ayrıca uykunuzun kalitesini de etkileyebilir.

Yöntem 2 Yaşam tarzınızda değişiklik yapın

1. 
   

   
   Her gece iyi uyumayı dene. Aksi takdirde, özellikle Xanax altındaysanız uyanık kalmakta zorluk çekersiniz. Uykunuzu ve uyanma durumunuzu artırmak için iyi uyku alışkanlıkları alın. Eğer genellikle uyumakta sorun yaşıyorsanız, hafta sonları bile her gün aynı saatte yatmaya ve kalkmaya başlayın. Televizyon ve elektronik cihazlar gibi cihazlar tarafından üretilen yapay ışıklar, örneğin cep telefonları ve tabletler uykuyu etkileyebilir. Bu nedenle, gece odadan uzak tutmaya çalışın.
   • Yatmadan önce dinlendirici bir rutin oluşturmaya çalışın. Örneğin, duş alabilir, bir mum yakabilir, çay içebilir ve ışıkları kapatabilirsiniz. Bu rahatlamanıza ve sakin olmanıza yardımcı olabilir.
   • 30 dakika kestirmenin uykunuzu telafi etmeyeceğini, sadece ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacağını unutmayın.

2. 
   

   
   Besleyici yiyecekler yiyin. Aslında, yediğiniz her şey enerji seviyenizi etkiler. Vücudunuzu ve zihninizi besleyebilecek besin yönünden zengin gıdalara odaklanmaya çalışın. Bu açıdan yüksek lifli yiyeceklerin yanı sıra meyve ve sebzelerin de bulunduğu yiyecekleri yiyebilirsiniz. Çok fazla işlenmiş veya tatlı yiyecek yemekten kaçının.
   • Düzenli olarak sağlıklı beslenmeye çalışın. Ancak, ara sıra daha az besleyici yiyecekler sunabilirsiniz.
   • Yemeklerini planla. Örneğin, kahvaltıda yulaf gevreği ve meyveyi, öğle yemeğinde sebze sandviçini, atıştırmalık meyve meyveleri ve buharda pişirilmiş sebzeleri akşam yemeğinde pilavla alabilirsiniz. Her zaman sağlıklı ve lezzetli yemekler yemeniz için, bunları planlama alışkanlığınızı kullanın.

3. 
   

   
   Egzersiz yapmayı ve hareket etmeyi dene. Düzenli egzersiz yapmak kaslarınızı güçlendirmenizi ve genel enerji seviyenizi arttırmanızı sağlar. Egzersizin duygusal ve fiziksel faydalarına ek olarak, gece uykunuzun kalitesini arttırmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olur. Gün boyunca daha az uykulu hissetmek için her hafta en az iki buçuk saat egzersiz yapın.
   • Her hafta yapılacak bir fiziksel aktivite programı oluşturun. Yakınınızdaki spor salonunda ders alın, pedal çevirin, dövüş sanatları veya yoga yapın. Hangi fiziksel aktiviteyi seçerseniz seçin, faydalarının tadını çıkarmak için düzenli olarak uygulayın.
4. İçmeyi ve sigara içmeyi bırak. Uzun vadede, sigara içmek uyarılma seviyenizi etkileyebilir ve adrenerjik sisteminizde rahatsızlık vermesine neden olabilir. Alkol ayrıca yorgunluğa neden olur ve uyku kalitesini etkiler. Xanax'ta sigara içmekten, nikotini başka bir şekilde kullanmaktan ve alkol almaktan kaçının.

Yöntem 3 Tıbbi tedavi gör

1. 
   

   
   Gösterdiğiniz belirtilere dikkat edin. Ne zamandan beri kendinizi daha yorgun, ne kadar süredir ve Xanax'ı kullanmaya başladığınızdan bu yana hangi değişiklikleri fark ettiğinize dikkat edin. Ayrıca yorgunluğa karşı mücadele etmek için neler yaptığınıza ve sonuçların neler olduğuna dikkat edin.
   • Her şeyi bir günlük defterine veya Evernote gibi not alma uygulamasına yazın.

2. 
   

   
   Doktorunuzla uyuşukluğunuz hakkında konuşun. Belirtileri, sürelerini ve durumu düzeltmek için ne kullandığınızı belirttikten sonra bunları profesyonellerle paylaşın. Bu şekilde, dozajları ayarlamaya veya ilacı değiştirmeye karar verebilir.
   • İlaçların rahatsız edici olabilecek yan etkileri olabileceğini unutmayın. Uykululuk halinize tahammül edip edemeyeceğinizi ve Xanax'ı almaya değip değmeyeceğinizi belirlemeniz gerekebilir.

3. 
   

   
   Alınacak diğer ilaçları sorun. Uyanık kalmakta sorun yaşıyorsanız ve daha önce farklı yöntemler denediyseniz, ilaçlarınızı değiştirme zamanı gelebilir. Uzun süreli endişe için uyuşturucu kullanıyorsanız, uyuşukluğa neden olmayan başka bir endişe ilacı almayı düşünün. Örneğin, doktorunuza bağımlılık yaratma olasılığı daha düşük olan ve farklı yan etkileri olan seçici bir serotonin geri alım inhibitörü (SSRI) alabilmenizin mümkün olup olmadığını sorabilirsiniz.
   • SSRI'lar uzun süre kullanıldıktan sonra bile güvendedir. Bununla birlikte, yalnızca doktor, alabilir misiniz size söyleyebilir.