Nefesinizi suyun altında nasıl tutabilirsiniz?

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Kişinin ciğerlerinin kapasitesinin arttırılması
• Bölüm 2 Su altında git
• Bölüm 3 Güvenliğinizi düşünün

Arkadaşlarınızı etkilemek için nefesini tutmak ya da daha hızlı yüzmek istediğinizde, daha uzun ve daha uzun kalmak için kendinizi eğitmek zorunda kalacaksınız. İyi nefes alma teknikleri nefes almak için yüzeye geri dönmeden suyun altında daha uzun süre kalmanıza yardımcı olacaktır. Dalış, sörf, yüzme veya su altında biraz zaman geçirmenizi gerektiren diğer su aktiviteleri için yararlıdır.

aşamaları

Bölüm 1 Kişinin ciğerlerinin kapasitesinin arttırılması

1. 
   

   
   Otur ya da yere yat. Uzanmak ya da kucağınıza oturmak için rahat bir yer bulun. Doğru teknikleri uygulamak için nefesini suyun dışında tutmak için kendini eğitmeye başla.

2. 
   

   
   Zihnini ve vücudunu rahatla. Yatarken veya otururken, başınızı boşaltmaya odaklanın ve endişelerinizi unutun. Hareket etmeyin, mümkün olduğunca sakin kalın. Bu nabzınızı yavaşlatmaya yardımcı olur. Yavaşlarsa, daha az oksijen kullanırsınız.
   • Vücudunun hareket etmesi ve işlev görmesi gerekiyor. Ne kadar az hareket edersen, o kadar az oksijene ihtiyacın olur.
   • Hareket etmeden nefesini tutmak için kendinizi eğitmeye başlayın. Sonra vücudunuzu oksijeni korumak için eğitmek için küçük bir adım gibi basit hareketler ekleyin. Bu onu daha az hava kullanarak dalmaya ve yüzmeye hazırlar.

3. 
   

   
   
   
   Diyaframdan yavaşça nefes alın. Düzgün teneffüs ediyorsanız, göbeğinizin omuzlarınız yerine kalktığını hissetmelisiniz. Diyafram, havayı şişiren akciğerlerin dibine bağlı kastır.
   • Beş saniye teneffüs etmeye başlayın. Sonra her ilham için bir saniye ekleyin. Bu, ciğerlerinizi germenize ve nefesinizi tutma yeteneğinizi arttırmanıza izin verir.
   • Yanakları şişirerek daha fazla hava almayacaksınız. Aslında, yanaklarınızın kaslarını çalıştırır, bu da oksijen gerektirir ve onu mahvedersiniz.

4. 
   

   
   Yavaş yavaş nefes ver. Nefesini tutarken, yavaşça soluk uyuyor ve başlar. Vücudunuzun tüm havayı akciğerlerinden bir kerede çıkarmak istediğini hissedeceksiniz. Bu küçük konvülsiyonlar size vücudunuzda karbondioksitin biriktiğini söyler.
   • Tamamladığınızda, tüm karbondioksitten kurtulmak için mümkün olduğu kadar havayı boşaltın.
   • Nefesinizi tuttuğunuzda vücudunuz oksijeni karbondioksite dönüştürmeye devam edecektir. Size toksiktir ve elmaları için düşmenize neden olabilir.
   • Konvülsiyonlardan sonra, dalağınız vücudunuza oksijenle dolu kan verir. Nefesini daha uzun süre tutmak için durana kadar nefesini tut.

5. 
   

   
   
   
   Nefes almaya ve nefes vermeye devam edin. Tekrar bir solunum döngüsüne başladığınızda, her seferinde kendinizi biraz daha ileri itin. Sakin ve sakin kalırken, bir seferde iki dakika nefes alıp verin. Vücudunuzu az miktarda oksijene dayanacak şekilde eğitirsiniz.

Bölüm 2 Su altında git

1. 
   

   
   Birkaç kez normal şekilde nefes alın. Suya dalmadan önce, egzersiz yaparken yavaşça teneffüs etmek ve beş dakika süre harcamak için harcayın. Bir havuzun sığ sularında veya diğer su kütlesinde otururken veya ayakta dururken vücudunuzu gevşetin.

2. 
   

   
   Yüzeyin altına yavaşça daldırın. Ağzınıza derin bir nefes alın ve su yüzeyinin altına dalın. Burnunuzu ve ağzınızı su altında kapalı tutun.
   • Gerekirse, burnunuzu parmaklarınızla kapatın.
   • Nefesinizi su altında tutarken riskler karada olduğundan daha büyük olduğu için rahat olmanız önemlidir.

3. 
   

   
   Yavaşça monte edin. Limitinize ulaştığınızda yukarı çıkmak için yüzün veya aşağıya doğru itin. Yüzeyde bir kez taze oksijen emebilmek için yukarı çıkarken biraz hava verin.
   • Geri dalmadan önce, birkaç döngü nefes almak ve normal oksijen seviyelerine geri dönmek için iki ila beş dakika sürebilir.
   • Panik yaparsanız rahatlayın ve yüzeye doğru yüzün. Panik yaparsanız ve boğulacak olursanız, suyu yutabilirsiniz.

4. 
   

   
   Bir kez rahat olunca hareketler yapın. Yüzerken ve dalışta çok daha fazla oksijen kullanacaksınız. Hemen yapmaya çalışmayın.
   • Dalış yaparken nabzınızı yavaş tutarken rahat ve sakin olmalısınız.
   • Yüzme tam tersi olacak. Nabız daha hızlı çarpacak ve kaslarınız hızlı hareket edecektir.

5. 
   

   
   İlerlemenizi dakika cinsinden, metre cinsinden ölçün. Nefes almadan daha fazla zaman harcayacağınız için, kronometre kullanmaktan veya saniyeleri saymaktan kaçının, zira zihinsel olarak sizi cesaretlendirir. Havuza girebileceğiniz mesafeyi veya nefesini tutarken dalabileceğiniz derinliği ölçün.
   • Performansınızı saniyeler içinde ölçmek istiyorsanız, bir arkadaşınıza zaman ayırmasını isteyin.

Bölüm 3 Güvenliğinizi düşünün

1. 
   

   
   Birini yanında tut. Yalnız antrenman yapmak tehlikelidir, çünkü bayılırsanız veya boğulmaya başlarsanız güvende olmazsınız. Riskten kaçınmak için, eşinizin acil bir durumda ilk yardım konusunda size yardımcı olması için eğitilmiş olduğundan emin olmanız gerekir.

2. 
   

   
   Sığ sularda başla. Bu şekilde, suyun altında durabilecek veya oturabileceksiniz. Dalış, değerli oksijeni kullanacak ekstra enerji gerektirir. Ayrıca, havaya veya acil bir duruma ihtiyacınız olursa hızlıca yukarı çıkmanız daha kolay olacaktır.

3. 
   

   
   Vücudunu dinle. Vizyonunuz bulanıklaşmaya başlarsa veya başınız dönüyorsa hemen geri dönün. Kişisel güvenliğiniz her zaman su altında geçirebileceğiniz ilave saniyelerden daha önemlidir.