Bir moladan sonra sigorta nasıl yeniden kazanılır

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Duygularını yönet
• Yöntem 2 Bir günlüğü ile yaralarını yara
• Yöntem 3 Kendine iyi bak

Bir ayrılmanın belirli bir rahatsızlığa yol açabileceği ve üzüntü ve öfke duygularını pekiştirebileceği iyi bilinmektedir. Romantik bir ilişkinin sonu, maalesef, sosyal destek, arkadaşlık, aşk ve cinsel yakınlık gibi bazı faydaların da sonunu temsil ediyor olabilir. Bir ilişkinin sona ermesi, kesinlikle özgüvende bir düşüşe ve sonunda bir depresyonun başlamasına neden olabilir, ancak düşünmek, gelişmek ve en önemlisi, size yaşam deneyimi yaşatmak için harika bir fırsat olabilir. Bu da uzun yıllar gelecekteki romantik ilişkileriniz için size hizmet edecek gibi görünüyor.

aşamaları

Yöntem 1 Duygularını yönet

1. 
   

   
   Ne zaman yardım istemen gerektiğini bil. Depresyon olasılığı olduğunda, sizde ve diğerlerinde intihar eğilimlerini tanımak önemlidir. İntihar Önleme Merkezi - 0800 32 123 - aşağıdaki durumlarda size yardımcı olmak için yakınınızdaki bir dinleme anteni ile temasa geçebilir:
   • intihar düşünceleri
   • İştah ya da uyku sorunları
   • davranışında sert bir değişiklik
   • arkadaşların izolasyonu veya sosyal yaşam
   • okula, işe veya oyuna ilgi kaybı
   • bir vasiyet tanımlamak veya son dileklerini hazırlamak niyetinde
   • gereksiz risk alma
   • ölüm veya ölme arzusu hakkında bir endişe
   • alkol veya uyuşturucu tüketiminde artış
   • ilk intihar girişimi

2. 
   

   
   
   
   İlişkinizi değerlendirmede gerçekçi olun. Gerçekten sağlıklı bir ilişki aniden bitmiyor. Neden işe yaramadığını anlamak için ilişkinizin farklı boyutlarını düşünmek faydalı olabilir.
   • İlişki sizin için en baştan bozulmuş olabilir. Muhtemelen bu ilişkide sürekli boşluklar olmadığı sürece, hayatta eşinizle aynı şeyleri istemediniz.

3. 
   

   
   Sağlıklı bir ilişkinin ne olduğunu bilin. Birçok insan kırılmayı seçer çünkü sağlıklı bir ilişki kuramazlar. Her iki ortağın da tatmin edici bir ilişki kurması için aşağıdakileri göz önünde bulundurmalısınız:
   • karşılıklı saygı : eşinize değerli bir unsur olarak bakın ve onu kendi tarafınıza değerli hale getirmeye çalışın
   • merhamet : sevilen kişinin refahı için içten kaygı
   • empati : eşinizin neler hissedebileceği ile ilgili
   • anlayış : eşinizin duygularını ve eylemlerini anlayın
   • kabul : eşinizi kendiniz için kabul etmek ve kendinizi de kabul etmek
   • dürüstlük : ilişkiniz sadakat üzerine kurulmalıdır
   • güven : eşinizle samimi düşüncelerinizi, duygularınızı ve hayatınızın tüm yönlerini paylaşma arzusu
   • iletişim : ilişkinizde özgürce konuşma yeteneği ve eşinize kapsamlı bir yaklaşım
   • saygı : sevdiğiniz kişinin ve sizinkilerin ihtiyaçlarını anlamak
   • uyumluluk ve ortak ilgi alanları : aynı şeyleri takdir etmek ve mutlaka benzer zevklere sahip olmayacağınızı kabul etmek
   • bütünlük : inançlarınızı ve benlik saygınızı sürdürebilme, bu ilişkiye zaman ve ilgi gösterebilme yeteneği
   • Güvenlik açığı : Engelleri aşmak, eşinize sizi sonuçlarından korkmadan hata yapabilen bir insan olarak görme yetkisi vermek.

4. 
   

   
   
   
   Anlaşmazlıklarını unutma. Ne zaman eşiniz varsa ve ayrılığınızı daha iyi anlayacağınız konusunda hemfikir olmalısınız.
   • mali paylaşım
   • ortak hobiler ve ilgi alanları
   • dini inançlar
   • sevgi belirtileri
   • dostluklar
   • cinsel yaşam
   • davranış
   • hayat felsefesi
   • aile ilişkileri
   • hayat hedefleri
   • birlikte geçirilen zaman
   • karar verme
   • evdeki sorumluluklar
   • kariyer hedefleri veya projeleri

5. 
   

   
   İlişkinin yasını tut. Bir dağılmadan sonra yas tutmanız gerekeceğini unutmayın. Keder, herhangi bir kayba doğal bir tepkidir. Bir mola vermek acı vericidir, çünkü yalnızca bir ilişkinin kaybını değil aynı zamanda tüm ortak taahhüt ve umutların kaybını da temsil eder. Belirsiz bir geleceğe maruz kaldığında üzgün, kızgın, bitkin, rahatsız veya endişeli hissetmek normaldir.

6. 
   

   
   Duygularınızı doğru şekilde özümsemeye çalışın. Acı veren duyguların çok fazla oyalanmasına izin vermeyin, ama onları görmezden gelmemelisiniz. Bir süre normal durumda olmamanın bir zararı yok. Dikkatinizi eskisi gibi başkalarına geçici olarak vermekte zorluk çekmiyorsanız, işyerinde çok üretken olamazsınız.
   • Duygularınızı tanımak için zaman ayırdığınızdan ve onları iyi bir şekilde özümsemenize izin verdiğinizden emin olun.
   • Zor olsa bile, başkalarına karşı hisleriniz hakkında konuşmaya çalışın, böylece acınızla yalnız değilsiniz.
   • Bununla birlikte, nihai hedefin ilerlemek olduğunu ve kaybettiğinizlerin yerine umut ve hayallerle dolu bir geleceğe sahip olduğunuzu hatırlamanız gerekir. # Samimi eleştirinizi susturun. Kendi saygınız acı çekiyorsa, iç sesiniz bu parçalanmada oynadığınız rol için çok kritik bir ihtimaldir. Kendinizi küçümsemeden hata yapmanın ve kusursuz olmanın mümkün olmadığını anlayın.

     
     

     
     
   • İç sesinizin kendiniz hakkında çok olumsuz bir konuşma yaptığını tespit ederseniz, bu karamsar düşünceleri bırakmalı ve yazmalısınız. Daha sonra, daha yapıcı olan başkalarının ifadesini almasını engelleyebilirsiniz.
   • Örneğin, "Çok yapışkandım" ifadesi çarpı işareti ile değiştirilmeli ve "Daha az şüpheli ve daha güvende olacağım. "
   • Örneğin, herhangi bir romantik ilişkiyi yok edeceğinize karar verdiğinizde, bu cümleyi durdurmalı ve şimdi doğru ortağı seçip sağlıklı ve güçlü bir ilişki kurmaya çalışacağınız gerçeğiyle değiştirmelisiniz.

Yöntem 2 Bir günlüğü ile yaralarını yara

1. 
   

   
   İlişkinizi ve sonunu anlamak için bir günlük kullanın. Günlük kaydı boyunca ara vermeyi düşünmek, insanların süreci daha iyi yönetmelerine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu ilişki hakkında bir hikaye anlatmak neden işe yaramadığını daha iyi anlamanıza ve kendiniz ve başkaları için daha anlaşılır olmasına yardımcı olabilir.
   • Ayrıca, bir ilişkinin geleceğinde ne istediğinizi ve beklentilerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.

2. 
   

   
   Günlüğünüzü tutarken durumu değerlendirin. İyi bir ayrılma günlüğünün anahtarı, yeniden yazarak ayrılma deneyimini doğru bir şekilde değerlendirmenize olanak sağlamaktır. Başlangıcı, sırası ve sonu ile tam bir anlatı yapısı eklemeniz önemlidir. Bu, olayları yönetilebilir bir kavramsal formatta ilişkilendirmenize izin verir, bundan sonra bu ayrılmayı tanımlanabilir sebeplerin sonucu olarak daha kolay görebilirsiniz.
   • Bu günlüğü bu yapıların bir parçası olarak tutmak, bu ilişkiye bir son vermenize ve ilerlemenize yardımcı olabilir, bu da dağılmadan sonra kendi iyileşme konusundaki ustalığınızı artırabilir. Duygusal seviye ve dolayısıyla, meydana gelen olayı anlayabildiğiniz zaman, özgüveninizi geliştirin.

3. 
   

   
   Günlüğünü başlat. Artık neden günlük tuttuğunu bildiğine göre, başlama zamanı geldi. E bilgisayarınızı yazarken daha rahatsanız bunu bir bilgisayarda yapabilir veya kağıda kişisel bilgilerinizi yazmayı tercih ederseniz elle yazabilirsiniz.

4. 
   

   
   İlişkinizle ilgili olayları kronolojik sıraya göre yazın. Bu ilişkide olan her şeyi olayların gerçekleştiği sıraya göre kaydedin. Bazı anlatı tutarlılığı koruduğunuzdan emin olun.
   • İlişkinizin neden işe yaramadığını anlamak istiyorsanız, hikayeniz başkası tarafından anlaşılacak kadar açık ve anlamlı olmalıdır (bu, bu günlüğü paylaşmanız gerektiği anlamına gelmez).

5. 
   

   
   Sebepleri ve etkilerini tanımlamak. Anlatımınızı, nedenlerin ve sonuçların açıkça anlaşılacağı şekilde sıralayın. Ayrılığınızın ardındaki motivasyonları gösteren özel örnekler verin. Bu, bu aşk hikayesinin sonunu daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.

6. 
   

   
   Eşinizi ve kendinizi yeni karakterler olarak görün. Karakterinizi, ilişkinizde meydana gelen olayların nedenleri ve sonuçları ile ilişkili olarak ayarlayın.
   • Olaylarla ilgili her karakterin duygularını ve eylemlerini anlamlandırmaya çalışın ve bu ilişkinin her olayında bir anlam görmeye çalışın.

7. 
   

   
   Romantik bir ilişkiden ne istediğini biliyorsun. Derginizin başka bir bölümünde, ideal bir romantik ilişki olduğunu düşündüğünüzü not etmelisiniz. Belirgin olun ve ne istediğinizi, bu ilişkiye ne getirmek istediğinizi ve karşılığında ne istediğinizi düşünün.

8. 
   

   
   Ayrılık hikayenizi yaklaşmakta olan romantik bir ilişkiden beklediğinizle karşılaştırın. Son hikayen sağlıklı ve tatmin edici miydi? İlişkinizin kilit alanları hakkında sık sık anlaşmazlıklarınız oldu mu? Yeni bir ilişkinin farklı olmasını nasıl istersiniz? Ve sonuncusu ile aynı olmak ister misiniz?

9. 
   

   
   Ayrılığını düşün. Son dakika günlüğü tutmak, bu ilişki sırasında olanları daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Bu, ayrılık konusundaki kendi vizyonunuzu, aidiyet duygusunu daha iyi anlayabilmenizi, bu da size daha iyisini yapabilmeniz için güvence verebilir.

Yöntem 3 Kendine iyi bak

1. 
   

   
   Yetkin ve zeki hissetmek için fırsatlar bulun. Ne yapabilirsin Bir kimseye belli görevlerde sevgili yardım edebilir misin? Nasıl yapılacağını bildiğiniz faaliyetlere katılarak daha iyi kabul edildiğinizi, tanındığını ve desteklendiğinizi hissedeceksiniz. Becerilerinizi geliştiren ve / veya gerektiren faaliyetlerde yer alabiliyorsanız, duygusal, sosyal ve fiziksel refahınızı da arttıran benlik saygınızı büyük ölçüde artırabilirsiniz.

2. 
   

   
   Hayırsever bir dernek için gönüllü olun. Bu aktivitenin birçok faydası var. Zihninizi moladan ayırır, kendinize iyi bir fikir verir ve başkalarına yardımcı olur. Sizinle gönüllü olmak için bir veya iki arkadaşınızı işe alarak daha da faydalı bir deneyim haline getirin.

3. 
   

   
   Yeterli fiziksel aktivite var. Düzenli fiziksel aktivite daha fazla iyiliğin garantisidir. Muhtemelen daha fazla enerji ve daha fazla motivasyon ile fiziksel olarak daha iyi hissedeceksiniz. Fiziksel aktivite ayrıca daha iyi olmanıza yardımcı olma avantajına sahiptir, bu da giysilerinizde daha rahat olmanızı sağlar ve genellikle kilo kaybına neden olan ekstra sigortayı verir.
   • Fiziksel aktivite programınızın çok sert olması gerekmez ve etkili olması için spor salonu kaydı içermesi gerekmez. Her gün yarım saatliğine yürüyün ve yoga, dans veya kaya tırmanışı gibi ilginizi çeken bir parkur bulun.

4. 
   

   
   Sağlıklı ve besleyici bir diyet yapın. Elyaf bakımından zengin ve mümkün olduğunca doğal yiyecekleri seçerek daha sağlıklı hissedebilir ve daha iyi görünebilirsiniz. Mutfakta kötü müsün? Bir yemek pişirme sınıfı bulun ve ne yemek istediğinizi seçme konusunda yeni bir özgürlük keşfedin.
   • Dengeli bir diyetin meyve ve sebzelerin büyük bir kısmını, az miktarda protein (yağsız et gibi) ve az miktarda nişasta ve süt ürünleri içerdiğini unutmayın.

5. 
   

   
   Görünümüne iyi bak. Temiz ve düzenli bir görünüm elde etmek, size güvence vermek için her zaman çok yararlıdır. Gerçekte, uzun süreli bir aşk ilişkisinin sona ermesinden sonra saç çizgisini veya saç kesimini değiştirmek çok yaygındır. Ancak, şık bir görünüm elde etmek için tarzınızı tamamen değiştirmeniz gerekmez. Eşofman dolabında bırakın ve toparlanma yolundayken her gün (gerçek ayakkabılar ve parmak arası terlikler de dahil olmak üzere) düzgün giyinin.

6. 
   

   
   Kendinizi bir destek ağıyla kuşatın. Kimse size sigorta veremezse, sizi destekleyen, etrafınızdakileri gerçekten önemseyen ve sizi dinleyen insanlarla çevrili olmak, ayrılığınızın üstesinden gelmenize ve özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olabilir.