Kötü bir ruh halindeyken hızlıca sakinleşmek

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Ruh halinizi iyileştirin
• Yöntem 2 Sosyalleştir
• Yöntem 3 Ortamınızı değiştirin
• Yöntem 4 Temel problemleri çözme

Kötü ruh hali size yönetimi zor bir durum gibi görünebilir ve akrabalarınızı etkileyecektir. Duyguların olması normal ve her zaman mutlu olmamakla birlikte, kötü ruh halinden olabildiğince çabuk kurtulmaya çalışmalısınız. Ruh halini iyileştirmenin en iyi yolu bir kişiden diğerine farklılık gösterir, ancak burada sunduğumuz birkaç yöntemi denerseniz hangisinin sizin için uygun olduğunu belirleyebilirsiniz.

aşamaları

Yöntem 1 Ruh halinizi iyileştirin

1. 
   

   
   Beğendiğiniz bir aktivite yapın. Bu belirsiz görünebilir, ancak bir yandan hobilerin bir kişiden diğerine farklılık göstermesi nedeniyle. Teoride, sevdiğimiz şeyi yaptığımızda, stresi azaltarak ruh halimizi geliştirir ve bizi kötü ruh halinden kurtarır. Kendi hobinizi herkesten daha iyi tanıyorsunuz, çünkü sizi mutlu eden ve şımartıcı aktiviteyi düşünün.

2. 
   

   
   Meditasyon yapın veya başka bir manevi egzersiz yapın (dua gibi). Manevi bir hayata sahip olmak genellikle insanları daha mutlu eder. Dua ya da arabuluculuk, mevcut ortamınızdan bir ara vermenizi ve hafızanızı tazelemenizi sağlar.
   • Meditasyon yapmak istiyorsanız, rahatça oturabileceğiniz sakin bir yer bulun. Derin ve yavaş nefes al. Nefesini kanalize et ve tüm diğer düşüncelerden kurtul. Ne zaman nefes verirseniz, ruh halinizi vücudunuzdan terk ederken hayal edin.

3. 
   

   
   
   
   En sevdiğiniz TV şovunu izleyin veya bir kitap okuyun. Araştırmalar, başkalarının (en sevdiğiniz bir TV şovunda ünlü karakterleri okurken ya da izlerken) olan ünlü deneyimlerini yaşamanın sizi daha mutlu edebileceğini göstermiştir.

4. 
   

   
   İyi bir dikkat dağıtma bulun. Bazı insanlar alışverişe çıktıktan, ev işi yaptıktan veya eğlence için kötü ruh hallerinden ilham aldıklarından mutlu olduklarını söylüyorlar. İyi bir dikkat dağıtmanın avantajı, sizi rahatsız eden çevreden uzak durmanız gereken zaman ve yalnız zaman geçirmeyi öğrenme hissidir.

5. 
   

   
   Gül. Kahkaha metabolizmanızı gerçekten değiştirebilir. Bu diğer öfke ve depresyon duygularının yerine geçebilir. İşte sizi güldürebilen bazı şeyler:
   • eğlenceli bir arkadaşla sohbet et
   • TV komedi şovunda komedi videosu izleyin
   • hayatında olan komik bir olayı hatırla
   • komik yazılar, hiciv veya karikatürler okumak

6. 
   

   
   
   
   Spor yap. Orta dereceli spor ile ruh halindeki düzelme arasında güçlü bir bağlantı var. İnsanların çoğu, beş dakikalık bir egzersizin ardından ruh halini iyileştirir. Çeşitli egzersiz türleri vardır ve kalp atış hızınızı arttırmaya yardımcı olan ve vücudunuzun endorfin salgılamasına neden olan herhangi bir aktivite vardır. Ancak, aşağıdaki aktiviteler ruh halinizi iyileştirmeye de katkıda bulunur.
   • Yoga: fiziksel varlığı ve bilinci birleştirir ve böylece meditasyon ve sporun avantajları vardır. Bir yoga odasına gitme fırsatınız yoksa, çevrimiçi yoga videolarını izleyebilirsiniz.
   • Aerobik Egzersizler: Dans, koşu, yüzme, koşu ya da egzersiz gibi aktivitelerdir. Kalp atış hızını artırmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olurlar.
7. Kötü ruh hali seks yapalım. Bu sadece kötü ruh halinden kurtulmak için kendinizi zorlamanız gerekmediği veya oraya ulaşamayacağınız anlamına gelir. Verimlilik seviyemiz (veya daha iyisini yapabilmemiz), yaşamımız boyunca bir andan diğerine değişir. Örneğin, coşku durumunuzdaki verimliliğiniz, kendinizi iyi hissetmediğinizde hissettiğinizle aynı olmaz. Bu yüzden bir tür karşılaştırma yapmayın Bu karmaşık görevi büyük bir masrafla gerçekleştirdim ve şimdi bu basit işi düzgün şekilde yapamıyorum. Bununla birlikte, mevcut ruh haliniz (veya aklınızdaki hal) bunu yapmanıza izin verdiği sürece, elinizden gelenin en iyisini yapma fırsatına sahipsiniz. Fikri statik durumunuzun (kötü ruh halinizin), en az çabayı göstermeden, doğal bir şekilde nasıl azaldığını göreceksiniz.

8. 
   

   
   En sevdiğiniz müziğin sesiyle dans adımları uygulayın. Dans etmek sadece egzersizinizi arttırmaz, aynı zamanda beyninizin eğlence alanlarını harekete geçirir. Ofisinizin kapılarını kapatın, kulaklıklarınızı takın (ya da değil) dans edin!

9. 
   

   
   Bir aperatif veya sağlıklı bir yemek yiyin. Yemekler, ruh halindeyken, aç olduğunuzda (bu oldukça yaygındır) sinirlenmenin ötesinde bile olur. Bütün yiyecekleri yiyerek dengeli beslenmeniz sizi daha mutlu ve sağlıklı yapabilir.
   • Meyve, protein, kepekli tahıllar ve sebzelerden oluşan diyetinizi hazırlayın. Yararlı yağlar almak sizi uzun süre doldurabilir.
   • Yağsız ve aşırı işlenmiş yiyecekler almaktan kaçının. Bu yiyecekler çoğu zaman yeterli beslenme sağlamaz ve her zaman aç olmanıza neden olabilir.
   • Anti-enflamatuar yiyecekler ve omega 3 yağ asitleri içeren yiyecekler ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Bu kategorinin bir parçası olan bazı tipik yiyecekler lavocat, fındık, yeşil yapraklı sebzeler, yeşil çay, kuşkonmaz ve bitter çikolatadır.

10. 
    

    
    Koyu çikolata daha iyi kalitede tüketin. Çikolata sevmek tansiyonları yatıştırır ve koyu çikolatanın antioksidan özellikleri gerçekten daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir! Tüketiminizi küçük miktarlarda (günde 30 gram) azaltmaya çalışın. Küçük parçalarda yiyin, böylece çikolata hızlı bir şekilde bitmez!

11. 
    

    
    Gülen. Hepimiz insanların mutlu olduklarında gülümsediklerini biliyoruz, ama gülümsemenin daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceğini biliyor musunuz? İyi bir duruş tutmak ve bir gülümsemeyle ve gülümsemeyle tepki vermek aslında ruh halinizi iyileştirebilir.Duygularınız ve düşünceleriniz gülümsemenize bağlıdır.

Yöntem 2 Sosyalleştir

1. 
   

   
   Bir arkadaşınızla hızlı ve kolay anlar geçirin. Diğer insanlardan uzak olduğunuzu düşünüyorsanız, arkadaşlarınızla zaman geçirmek ruh halinizi iyileştirmek için harika bir yol olabilir. Öğlen veya erken yemek, kahve dükkanına gitmek, sinemaya gitmek veya beraber yemek yemek. Dışarı çıkmak istemiyorsanız, bir yürüyüşe çıkın veya bölgenizdeki parka gidin ve salıncakta oturun ve sohbet edin.

2. 
   

   
   Bir arkadaşını ara. Kötü bir ruh hali içinde olabilirsiniz, çünkü yalnız gibi hissediyorum. Yalnız vakit geçirmek veya bilgisayarınızdan veya telefonunuzdan başkalarıyla iletişim kurmak, kendinizi yalnız hissetmenize neden olabilir. Telefonla konuşmak ve ikili görüşmeler yapmak (özellikle eğlenceli bir arkadaşla!) Ruh halinizi hızla artırabilir.

3. 
   

   
   Videoyla arkadaşlarınızla veya ailenizle sohbet edin. Şahsen birisiyle tanışamıyorsanız, sizi gülümseten bir arkadaşınızla görüntülü sohbet etme çabası gösterin. Bu yöntem size gerçekten birisiyle zaman geçirdiğiniz izlenimini verecek ve SMS mesajları gönderirken bile başka biriyle sohbet etmenize olanak sağlayacaktır.

4. 
   

   
   Takım sporu yapın. Hızlı bir basketbol maçı izleyin ya da şirketinizin bir softball takımı olup olmadığını görün. Bir takım sporu oynamak, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur ve oyun sırasında diğer insanlarla sosyalleşme fırsatı sunar.

5. 
   

   
   Düzenli sosyal planlar geliştirin. Arkadaşlarla toplantılar düzenlemek çoğu zaman kötü ruh halinizden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Haftalık programınızda ciddi ve tekrar eden bir sosyal an yaratma çabasını gösterin.

Yöntem 3 Ortamınızı değiştirin

1. 
   

   
   Dışarıda yürüyüşe çık. Açık havada yürümek, ruh halinizi hızla iyileştirebilir. Sizi, duyularınızı etkileyebilecek ve sizi yeni bir duruma sokabilecek normal ortamınızdan uzaklaştırır. Bu, ruh halinizi iyileştirmek için biraz spor yapmanıza neden olur. Ayrıca, insanların kendilerini açık havada bulduklarında ruh hali iyileştirme yaşadıkları kanıtlanmıştır.
   • Kendinizi dışarıda bulduğunuzda doğanın unsurlarını kanalize etmeye çalışın: tanımadığınız böcekleri, çiçekleri veya hayvanları dikkat edin. Diğer insanların doğa ile nasıl iletişim kurduğunu gözlemleyin. Havuzun uzanma yüzeyine bakın. Bilmeden önce, kötü ruh halinizi unutmuş olabilirsiniz.

2. 
   

   
   Sosyal ağlardan ayırın. Son araştırmalar, sosyal medyada dolaşan ruh hallerinin bulaşıcı olabileceğini doğrulamıştır. Arkadaşlarınızın kötü durumunu okumak ruh halinizi beklediğinizden daha fazla etkileyebilir. Ek olarak, sosyal ağlarda gördüğünüz yazılara dayanarak hayatınızı arkadaşlarınızla karşılaştırmak, benlik saygınızı olumsuz yönde etkileyebilir.

3. 
   

   
   Aydınlatmayı değiştir. Floresan lambaların altında oturuyorsanız, bir süre daha sönük ve daha kısık farlarla çalışmayı deneyin. İçinde bulunduğunuz yer karanlıksa, daha fazla ışığın olduğu bir yere taşınmayı deneyin. Işığın değişmesi ortamınızı farklılaştırabilir ve bu da ruh halinizi iyileştirebilir.
   • Seçeneğiniz varsa, doğal ışığı tercih edin. Perdeleri açın veya daha iyisi, biraz temiz hava almak için bir pencere açın.

4. 
   

   
   Müzik dinleyin. Müzikal seçiminiz zevklerinize bağlı. Bazı insanlar duygularını yansıtan şarkıları dinlemenin onları rahatlattığını düşünür (örneğin, vurulduğunda hüzünlü bir şarkı çalmak veya rahatsız edildiklerinde saldırgan sesler çalmak gibi) ve ruh hallerini iyileştirmek için sevinç müziği çalmak gibi. Diğer insanlar, üzücü olduklarında canlandırıcı bir şarkıyı dinlemenin ruh hallerini iyileştirebileceğini fark eder. Hangisinin sizin için uygun olduğunu görmek için her iki yöntemi de deneyebilirsiniz.

Yöntem 4 Temel problemleri çözme

1. 
   

   
   Neden iyi hissetmediğinizi belirleyin. Neden kötü bir ruh hali içinde olduğunuzu belirlemek için küçük bir retrospeksiyon yapmanız gerekir. Ruh halinizin kaynağını bilmek, sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Cevap bazen kolay bir çözüm olabilir (örneğin, aç veya yalnız olmanız gibi), ancak bunun kötü bir hal almanıza neden olan büyük bir sorun olduğunu ve bunun Bunu düzeltmenin kolay bir yolu değil.
   • Büyük bir sorunun kötü ruh halinize yol açtığını düşünüyorsanız ve bununla başa çıkacak araçlara sahip değilseniz, duygularınızı aşmanız ve uzun vadeli değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilecek bir terapisti görmeye gitmelisiniz. hayat algınıza göre terim.

2. 
   

   
   Yapılacaklar listenize birkaç görev ekleyin. Birçok insan, yapılacak işlerin veya günlük yaşamın tonlarca şaşkına uğradığında kötü bir ruh hali yaşar. Uzun listenizde olmasa da, bazı işleri yaparken kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Hızlı bir şekilde gerçekleştirebileceğiniz bir veya iki görev olup olmadığını görmek için listenizi gözden geçirin. Bu işleri listeden engellemek sizi daha iyi hissettirecek ya da daha fazla çalışmaya başlayabilmenizi sağlayacak.

3. 
   

   
   Olumlu ve minnettar olun. Haftanızı veya gününüzü düşünün ve başınıza gelebilecek iyi şeyleri görün (not almanız en iyisidir). Hayatınızın olumlu yönlerini kanalize etmek ve insanların size verdiği hediyeler ve hayatınızın belirli unsurları için minnettar olmak için zaman ayırırsanız, iyi bir ruh hali içinde olacaksınız.