İyi bir ruh hali nasıl yeniden kazanılır

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 İyi eğlenceler
• Yöntem 2 Her yerde mizah görmek
• Yöntem 3 Gülümsemenin Bazı Genel Yolları
• Yöntem 4 Başka bir açıdan bakın

İyi bir ruh hali elde etmek, yapmaktan daha kolay. Ancak, sizden gülümsemenizi isteyen kişilerin durmak bilmez sözlerini durduracaksa, buna değer olabilir. Huysuz olmayı durdurmak için aşağıdaki fikirleri deneyin.

aşamaları

Yöntem 1 İyi eğlenceler

1. Oturma odanıza bir kabin oluşturun. Yatağınızı yere çekin, mobilyaların etrafını döşeyin, bir battaniyeyle çatı yapın ve kedinizi, köpeğinizi, en iyi arkadaşınızı ve / veya bilgisayarınızı davet edin. Mutlu müzikler dinleyin, filmler izleyin, ufak tefek işler (kırıntı yapmanıza izin verir) ve bir an için sorunlarınızı unutun.
   • Komik ya da sevimli videolar izleyin. İnternet sizi çekecek sevimli veya komik hayvan videoları doludur en azından bir gülücük. Bu videolar sizin fincan çayınız değilse, bir komedyenin eskizlerini, sizi güldüren bir filmi veya sizi iyi bir duruma sokabilecek herhangi bir şeyi izleyin.
2. Eski bir arkadaşla tekrar iletişime geçin. Biliyor musun, bu arkadaşını aylarca (hatta yıllarca) aramak istiyorsun, ama asla sallamaya karar vermiyorsun. Bu arkadaşla daha önce iletişim kurmamış olduğun için hissettiğin suçluluğu unut ve ondan haber almaktan zevk al. Bu kişiye telefonla ulaşamıyorsanız, uzun bir e-posta yazmak için zaman ayırın.
   • Lüks bir banyo yap. Küveti suyla doldurun, yağlar, tuzlar, banyo köpüğü veya hatta nane veya lavanta gibi taze otlar ekleyin ve mumları ayarlayın. Banyoda oturun ve bir süre rahatlayın.

3. 
   

   
   
   
   Dünyada oyna. Evet, yeryüzünde! Bilim adamları, dünyadaki zararsız bakterilerin serotoninin beyin üretimini tetiklediğini ve ardından depresan önleyici bir etkiye sahip olduğunu keşfettiler. Bahçeniz varsa kazmaya gidin. Buna ek olarak, böcekleri, kuşları ve tüm bu güzel renkleri gözlemlemek de kesinlikle size zarar vermez.
   • Lezzetli bir yemek veya çökmekte olan bir tatlı hazırlayın. En son ne zaman bir şeyler hazırlamak için zaman ayırdınız? Biraz müzik çalın, mumları alın ve bir gurme yemek hazırlayın. Hak ettin.
   • Yemek yapmaktan sıkıldıysanız hep aynı şey, yeni orijinal tarifleri arayın. Stres katmamak için, yakılmış bir sufle nedeniyle geceyi gözyaşları içinde bitirmemek için basit ve hızlı görünen bir hazırlık seçin.
   • Her gece yemek yapmaktan yorulduysanız, kendinizi dışarıda bir yemekle şımartın.

Yöntem 2 Her yerde mizah görmek

1. 
   

   
   
   
   Bu komik. Bir teoriye göre, yüz ifadeleri ruh halimizi etkiler. Bununla birlikte, bunun tam tersi olduğuna inanmaya meyilliyiz: huysuzsanız, görürsünüz, mutluysanız gülümsersiniz. Bununla birlikte, şimdi her iki şekilde de çalıştığı tespit edilmiştir. Eğer mutlu hissetmek istiyorsan, kendini gülümsemeye zorla. Bu ifadeyi 10 saniye basılı tutun. Gerektiği kadar sık ​​tekrarlayın. Beyninizde aktif olan gülümsemenin kaslarını gülümsemeyle ilişkilendirdiği duyguları çalışmak gibi bir şey. Çılgın ya da saçma görünmekten korkuyorsanız, bunu özel olarak yapın.
   • Aynaya gülümse daha etkili olabilirdi.
2. Şarkı söyle ve dans et. Bu kanıtlanmadıysa, hareket etme ve tutma şekliniz kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Kendinizi odanıza kilitleyin, eğlenceli bir müzik yerleştirin, dans edin ve tüm varlığınızla birlikte şarkı söyleyin. Bir şarkının sözlerini bilmiyorsanız, onları arayın ve şarkı söyleyerek okuyun veya kendi sözlerinizi oluşturun. Koreografi gelince, gidip robotu, ördek dansını, ayın geçidini veya makarenayı yapalım.
   • Gitmek için daha az öncelikli olacak. Ne kadar çok delirirsen o kadar iyi. Kendini daha kötü hissetsen bile, en azından mutlu gibi davran ve moralin fırlayacak.
   • Cesaretin varsa, kendini filme çek ve videoyu izle, böylece kendine gül!

Yöntem 3 Gülümsemenin Bazı Genel Yolları

1. Büyük bir temizlik yapın. Hiçbir şey evinizi zeminden tavana kadar cilalamanızı gerektirmez (bunu mahvetmezseniz). Siparişi vermek, vakumlamak, çarşaflarınızı değiştirmek (taze bir yataktan daha güzel bir şey yoktur) ve bir vazoda mum veya çiçekler (veya ağaç dalları veya ne istersen) bulundurmak için zaman ayırın.

2. 
   

   
   Başka birini neşelendir. Birçok çevrede Yeni çağSık sık bir şey istediğinizde, içtenlikle başkasına alarak başlamanız gerektiği söylenir. Birini mutlu etmeyi başarırsan, neden kendini mutlu edemiyorsun? Etrafınızdaki insanlara nasıl olduklarını sorun. Onları dinleyin ve günlerini aydınlatmaya çalışın. Düşüncelerinizi kendi olumsuzluklarınızdan uzaklaştıracaksınız ve siz ve sevdikleriniz tekrar gülümseyeceksiniz.
   • Kollarına birini al. Sarılmalar dendorfinlerin üretimini tetikler. Biri sana sarılsın. Birçok kültürde, yabancıların hepsi size bu hizmeti vermeye hazır bile olabilirler.

3. 
   

   
   Spor yap. Fiziksel aktivite ayrıca dendorfinlerin üretimini tetikler ve daha iyi bir ruh hali içinde olmanıza izin verir. Çalışmalar, bir antrenmanın ruh halini ve olumsuz tutumları yenmek için antidepresan bir ilaç kadar etkili olduğunu göstermiştir.
4. Biraz kestir. Yorgunluk ve halsizlik mutlaka kötü ruh halinizin nedeni değilse, bu faktörler yine de durumu kötüleştirebilir. Şekerleme bazen bir cihazdaki "reset" düğmesine basmak gibi bir gece uykusu kadar iyi olabilir. Kestirmeden kalktığınızda, en azından yüzünüzü su ile yıkayarak ya da sıçrattığınızda, yeni bir başlangıç ​​yapıyormuş gibi hissedeceksiniz.

Yöntem 4 Başka bir açıdan bakın

1. 
   

   
   Meditasyon. Burada bağdaş kurup oturmak, mum yakmak ya da okuyan mantralar söz konusu değil. Sizi kontrol etmelerine izin vermemek için düşüncelerinizin tam olarak farkında olmak. Düşüncelerinizin bir ekranda görüntülendiğini hayal edin. Yargılamadan kaydırmalarını izleyin. Muhtemelen tekrar tekrar aynı düşünceyi göreceksiniz, çizik bir kayıt gibi. Bu şekilde yeterince uzun ve sık sık meditasyon yaparak, bu tekrarlayan düşünceler dağılır, çünkü sizden herhangi bir reaksiyonu tetiklemeyeceklerdir.
   • Minnettar ol. Minnettar olmak için hepimizin iyi bir nedeni var. Başına gelen tüm güzel şeyleri listele. Hayatınızın çok daha kötü olabileceğini bilin ve sahip olduğunuz her şeyin tadını çıkarmak için zaman ayırın. Okulda zorluk çekiyorsanız, hala yakalamak için vaktiniz olduğunu ve hatta okula gitme şansınız olduğunu fark edin. Bir defter ve bir kalem alın ve hayatınızı dolduran tüm olumlu şeyleri yazın. Çoraplarda kendinizi iyi hissettiğinizde, bu listeye bir göz atın.
2. Affedin. Müteşekkir olmayı öğrenmenin yanı sıra, geçmişte sana zarar verenleri affetmeyi öğren. Sessiz bir yerde oturun, gözlerinizi kapatın ve affetmek istediğiniz insanlara odaklanın.Size zarar veren herkesin olduğu bir dairede oturduğunuzu hayal edin. Yüzlerini zihninizde canlandırın ve her birine odaklanın. Gerçekten bunlardan birine bağlı hissettiğinde, yüksek sesle söyle "Seni affediyorum. Aslında, bu uygulama aynı zamanda pişman olduğunuz şeyler için sizi affetmeye de hizmet etmelidir. Bu alıştırmanın amacı huzur bulmak ve iç huzur ve yeniden doğuş duygusu hissetmektir.
   • Unutmayın ki başkalarını iyiliği için (ya da hak ettikleri için) değil, kendi iyiliğiniz için, böylece geçmişten kurtulup devam edebilmeniz için bağışlayın.
3. Kabul. Bu kavram, Budizm gibi Doğu felsefelerinde merkezi bir yere sahiptir ve dünyanın olduğu gibi mükemmel olduğu fikrine dayanır. Çevremizdeki birçok şey mükemmel değildir ve bu tamamen normaldir. Bunu kabul edin ve iyi bir ruh hali içinde olmak için hayatlarımızın mükemmel olması gerekmediğinin farkındayız.
   • Düşünün. Gözlerini kapat ve seni mutlu eden bir yer düşün. Sonra, kötü ruh halinizi çöpe attığınız bir nesne olarak görselleştirin.