Karşılıklı olarak karşılıklı kaybedilen güven nasıl yeniden kazanılır

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 ilişki devam etmeye karar ver
• Yöntem 2 Yeni bir dürüstlük temeli oluşturmak
• Yöntem 3 Egzersizlerle güven geliştirin

Çiftin, ihanet veya başka bir aksilikten sonra uçar mı? Belki ortağına, geçmişin hakkında ona yalan söylediğini itiraf ettin, ve sonra sana sadakatsiz olduğunu itiraf etti. İlişkinizi kurtarmak istiyorsanız, denklemin her iki tarafında da güven bulunması gerekir. Bu güveni geri kazanmadan önce, her biriniz ilişkiye devam etmek isteyip istemediğinizi dürüstçe belirlemelisiniz. Her ikinizin de gerekli çabaları yapmaya hazır olduğu belli olduğunda, karşılıklı güveninizi yeniden inşa etmeye, her zaman dürüst olmaya ve doğru stratejileri uygulamaya koymaya başlayabilirsiniz.

aşamaları

Yöntem 1 ilişki devam etmeye karar ver

1. 
   

   
   Neleri kabul edemeyeceğinizi tanımlayın ve paylaşın. Siz ve eşiniz birbirinizin güvenine ihanet ettiyseniz, sizin için neyin pazarlık edilemeyeceği hakkında hiçbir zaman bir tartışmanız olmadı. Eşinizden kabul edemeyeceğiniz davranışlar var, çünkü değerlerinize ve ahlakınıza aykırı. Birlikte oturun ve bu davranışların ne olduğunu belirleyin.
   • Her birine bir yaprak kağıt koyun. Her biriniz, ilişkinizde hoş göremeyeceğiniz şeyleri listelemek zorunda kalacak. Listenizi yaptıktan sonra, birbirinizle paylaşın.
   • Pazarlık yapılmayan eşler, eşinizden eşyalarını toplamasını istemek gibi zor olabilir veya uyuşturucu kullanan biriyle çıkmayı reddetmek gibi daha ciddi olabilir.
   • Sadakat eksikliği, her iki taraf da diğer tarafın taviz vermeye hazır olmadığı noktaların farkında olmadığında ortaya çıkar. Artık yeni bir temel kurmaya hazır olduğunuza göre, masada kağıt oynamak zorunda kalacaksınız. Birbirinize karşı açık ve dürüst olmak, bir zamanlar kendinize olan güveninizi patlatan sorunları ele almak için çok iyi bir yoldur.

2. 
   

   
   
   
   Birbirimizin ihtiyaçlarını karşılayıp karşılamadığınızı belirleyin. Eşinizin neler yapamayacağını öğrendikten sonra, bu kriterlere uyup uymadığını kendinize sorun. Bu ilişkiye devam edip edemeyeceğinizi belirlemek için bir süre ayrılmanız gerekebilir.
   • Şimdi, eşinizin bu belirli noktalarda taviz vermeye hazır olmadığını fark ettiniz. Aradığı partner olabilir misiniz?
   • Kız arkadaşınızın size evde ırkçı görüşlere katlanamayacağını söylediğini hayal edin. Hoşgörüsüz düşüncelerinizin üstesinden gelebilecek misiniz?

3. 
   

   
   Yeni bir taahhüt al. Her iki taraf da diğerinin taviz vermeyeceği noktaları kabul etmiş ve kabul etmişse, şimdi birbirinize tekrar karar vermeniz gerekecektir. Bir anlamda, farklılıklarınızı bir kenara bırakmayı ve çiftinizin çalışabilmesi için gereken çabayı göstermeyi kabul edersiniz.
   • Bu taahhüde, örneğin lüks bir restorana gidip, bir pasta alıp, mumları üfleyerek bile ciddi bir tutum verebilirsiniz. Birbirinize yazılı olarak ihanet etmeniz ve kağıdı parçalara ayırmanız veya yakmanız da yararlı olabilir.

4. 
   

   
   
   
   İlişkiyi sonlandır. Sizin için neyin pazarlık edilemeyeceğini tartıştıktan sonra, biriniz veya ikiniz, bu kriterleri yerine getiremediğine karar vermişse, büyük olasılıkla ilişki terimi. Hiçbiriniz bu aşk hikayesine devam etmek için moralinize aykırı olan şeyleri kabul etmemelisiniz. Bu sadece mutsuz ve acı bir ilişkiye yol açacaktır.
   • İlişkiyi sürdürmek için değerlerinizi feda ederek, eşinize tekrar güvenme şansınız olmaz. Diğerinin ihtiyaçlarını karşılayamıyorsanız, ayrılmaya karar verin.
   • Kırılmaya karar vermeden önce mesafenizi alarak başlamaya çalışın. Bu, olayları farklı görmenize yardımcı olabilir ve bazı şeyleri yapmaya gerçekten hazır olmadığınızdan emin olabilir.

Yöntem 2 Yeni bir dürüstlük temeli oluşturmak

1. 
   

   
   Hemen zararlı davranışları durdurun. Kulağa açık geliyor, ancak ikiniz de ilişkiye devam etme arzunuzu tekrar doğruladıktan sonra, herhangi bir ihanetin derhal durması gerekir. Güven kazanmanın tek yolu tamamen dürüst olmaktır. Bu, eğer biriniz yalan söylemeye alışmışsa, derhal durması gerektiği anlamına gelir. Herhangi biriniz sadakatsizseniz, maceralarının sona ermesi gerekecek.

2. 
   

   
   Masadaki kartları oynayın. Güveninizi kötüleştiren davranışlara son vermenin yanı sıra, sıfırdan başlamak da yararlı olabilir. Yalanlar ve sadakatsizlik hızla kısır bir döngüye yol açabilir: yakında bir düzine büyük yalanlara neden olan küçük bir yalan söyleyerek başlarsınız. Yeni bir güven tabanına geri dönmek için, ortağınıza ondan gizleyebileceğiniz her şeyi anlatın.
   • Bu çok zor olabilir, ama ikiniz de savunmasız kalacaksınız. Her biri, eşinize onun hatalarını itiraf etmesi için güvenmek zorunda kalacak. Buna karşılık, diğer ortak kabulü nezaketle kabul etmek zorunda kalacak. Bu adımın etkili olması için, tehdit edici olmayan ve yargılamadan gerçekleştirilmesi gerekecektir. En içten düşüncelerini sonuç korkusu olmadan paylaşabilen çiftlerin genellikle daha sağlıklı ve daha sürdürülebilir bir ilişkileri vardır.
   • Örneğin, bir kadın kocasına şöyle diyebilir: "Sevgilim, haftalarca başka bir adamı hayal ettim. Hareket etmedim. Hala çok utanıyorum, çünkü benim için sayan tek kişi sensin. Umarım beni affedersiniz ".
   • Bu konuşmayı terapistin ofisi gibi dinlendirici bir yerde yaptığınızdan emin olun, çünkü bazı itiraflar büyük tartışmaları tetikleyebilir.

3. 
   

   
   kendini affedin, kendinize ve birbirinize. Affetmek, ihanet kabul ettiğiniz veya ne olduğunu unutacağınız anlamına gelmez. Bu, ortağınızı suçluluktan kurtarmanız, böylece ileriye gidebilmeniz için. Her biriniz diğerinin güvenine ihanet ettiniz ve her ikisi de affedilmek zorunda kalacak. Ancak, eşinizin güvenine ihanet ettiği için kendinizi de affetmeniz gerekecektir. REACH yöntemi affetmeyi bulmanıza yardımcı olabilir.
   • R,diyoruz. Acıyı unutma. Ne olduğunun ihanetini tanıyıp kabul etmene izin ver. Düşüncelerinizi ve duygularınızı önlemek veya bastırmak için çalışmayın.
   • Empathie. Seni rahatsız eden kişiyle empati kur. Eşinizin size neden ihanet ettiğini anlamaya çalışın (örneğin, onu eleştirdiğiniz için yalan söylemiş olabilir).
   • birltruiste. Fedakarlık affetme eylemini yapın. Birine zarar verdiğinde ve seni affettiğinde bir zamana kadar düşün. Bağışlamayı, gönül rahatlığıyla ödüllendireni ödüllendiren bir hediye olarak görün.
   • Confier. Affetme isteğini emanet et. Bağışlayışınızı kendinize, eşinize ve tanık olmak istediğiniz başkalarına duyurun.
   • 'Halte. Gerektiğinde, zihinsel bir durma yapın. İhanetin tekrar ortaya çıktığı hatıralar, affedilmeyi ve tüm intikam düşüncelerinden kurtulmayı seçtiğinizi unutmayın.

4. 
   

   
   Geçmişi geride bırakmayı kabul et. Siz ve eşiniz ikiniz de affetmeyi kabul ettiğinizde, olanlar hakkında düşünmeyin. Bugün düşünün, ilişkinizin ilk günü. İlişkinizi sağlıklı ve mutlu bir ilişki haline getirmek artık sizin elinizde.
   • Gelecekteki anlaşmazlıklarda geçmiş ihanetlerin konusunu ele almamaları için birbirinize taahhütte bulunun. Geçmiş yeniden canlandığında, "şimdiki zamanda yaşa aşkım" gibi bir şey söyle.

Yöntem 3 Egzersizlerle güven geliştirin

1. 
   

   
   Eşinizde doğru olanı arayın. Çoğunlukla, ortaklar yalnızca diğerlerinin kusurlarını görebildiğinde, çiftin ilişkisi zayıflamaya başlar. Karşılıklı güven oluşturmak için çalışırken, eşinizin sunduğu her şeyi görmek için çaba gösterin.
   • Birbirinizde neyin iyi olduğunu görmek için kendinize sorun. Bir hafta boyunca her gün, eşinizle ona hayran olduğunuz üç şeyi paylaşın. Veya eşinizin yaptığı bir şey için sevincinizi ifade edin.

2. 
   

   
   Sağlıklı iletişim kurun. İki ortaktan birinin (veya her iki ortağın) da iletişim kuramadığını hissetmesi, ihanetin hazırlanmaya başlamasıdır. Düşüncelerinizi, duygularınızı ve duygularınızı kendinizi sansürlemeden paylaşabilmelisiniz. Daha iyi iletişim kurmak için, cümlelerinizi "I" ile başlatmayı alışkanlık haline getirin.
   • İlk kişiyle konuşarak, eşinize sözlerinizle hakaret etme olasılığınız daha düşük olacaktır. Düşüncelerinizi ve hislerinizi tamamen üstleneceksiniz. Örneğin, "Sanırım ..." ile bir cümle başlatın.
   • Örneğin, bir partiden eve gelip "Partide görmezden gelindiğimi söyleyebilirsin. Benden başka herkesle konuştuğunu hissettim. Bu, "Bütün gece beni görmezden geldin" demekten çok daha az suçlayıcı olacak.

3. 
   

   
   Gerçekçi ol. Bazen, eşiniz acıyan bir noktaya dokunduğunda, çok fazla acı verebilir. Belki de aileniz konusunda hassassınızdır ve eşiniz size dokunuştan yoksun bir açıklama getiriyor. Kendine diyorsun "ne rezalet! Yoksa "kasten beni eleştirdi mi? ". Kendine olan güvenini geliştirmek için kendini savunmaya koymamayı öğrenmen gerekecek ve şüphenin avantajını ortağına vermeye başlayacaksın.
   • Eşinizin size söylediği her şeye saldırırsanız, varlığınızda otomatik olarak kendini sansürlemeye başlayacaktır. Bu sabunlu bir eğimdir ve ihanet büyük ölçüde yeniden ortaya çıkacaktır.
   • Bu arada, eşiniz muhtemelen sizin için en iyisini istiyor. Her zaman övgülerinizi söylemesini beklemeyin. Kendiniz ve eşiniz için gerçekçi beklentileriniz varsa, ikiniz de ilişkinizde büyür.

4. 
   

   
   Dikkatli dinlemeyi öğrenin. Siz ve eşiniz daha açık ve daha düzenli iletişim kurmaya başladığınızda, dinleme yeteneğinizi geliştirmeniz yararlı olabilir. Eşinizi konuşurken konuşurken dinlemek, ona saygı duyduğunuzu göstermenin ve böylece güvenini yeniden kazanmanın harika bir yoludur.
   • Eşiniz konuştuğunda, ona tüm dikkatinizi verin. Cep telefonları ve TV gibi dikkat dağıtıcı şeylerden uzak durun. Çocuklarınız yatağa girene ya da ciddi bir tartışma yapmak için meşgul olana kadar bekleyin. Ona gözlerine bak. Kollarını ve bacaklarını rahat tut. Gülümseyin ya da doğru zamanda başınızı sallayın.
   • Eşiniz konuşmayı bitirdiğinde, anladığınızdan emin olmak için size az önce söylediklerini deşifre edin. Örneğin, "Doğru anlıyorsam, demek istiyorsun ..." ya da onun gibi bir şey diyebilirsiniz. Bu, dinlediğinizi ve eşinizin bir cevap vermek için acele etmekten daha iyi dinlendiğini hissedecektir.

5. 
   

   
   Birkaç terapiyi takip et. Karşılıklı ihanet, bir ilişki için çok fazla zarar verebilir. Siz ve eşiniz size tekrar güvenmekte sorun yaşıyorsanız, uzman bir terapiste danışın. Bir terapist, ilişkinizin hedeflerini netleştirmenize yardımcı olabilir ve birbirleriyle daha iyi iletişim kurmak ve dürüst olmak için somut stratejiler geliştirebilir.