Bir basketbol smaç nasıl yapılır

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Dunk'ta Eğitim
• Bölüm 2 Rahatlamanızı sağlayın
• Bölüm 3 İstisnai smaçları öğrenme

Michael Jordan'dan Lebron James'e kadar hiçbir şey bir smaçtan daha fazla alkış toplamaz. Basketboldaki en iyi başarı yüzdesine sahip atışlardan biridir ve bu nedenle ustalaşma hareketidir. Elbette, bunda harika olmaktan zarar gelmez, ama ne kadar küçük veya ne kadar büyük olursanız olun, bu hareketi harekete geçirmek için kaslarınızı ve becerilerinizi geliştirebilirsiniz. Daha fazla bilgi edinmek için adım 1 ile başlayın.

aşamaları

Bölüm 1 Dunk'ta Eğitim

1. 
   

   
   Sepete salya. Topu dunk elinizde tutarak ve yaklaşımınızı kontrol ederek her iki adımı da yapın. Karşı ayağından atış eline geçin, kolunuzu kasnağa doğru uzatın ve topu filenin içine bırakın.
   • Tek elle smaç yaparak başlayın. İki eli olan smaç, muhtemelen basketbolun en otoriter hareketidir, ancak çembere iki eliyle dokunabilmek için daha fazla rahatlama gerektirir. Oraya varmak mümkün olacak.

2. 
   

   
   Daha küçük bir balon kullanın. Çok daha kolay, işe başladığınızda daha küçük bir balonla smaçlamayı deneyin. Elinizi daha kolay ele alabilecek ve yaklaşımınızı kontrol edebileceksiniz, bu da egzersizi daha tatmin edici hale getirecek ve gerçek bir duruma daha yakın olmanıza olanak sağlayacaktır. Top sürme ve atış egzersizlerinize normal büyüklükte bir topla devam edin, böylece "kötü" boyuta alışmazsınız, ancak topaklarınız için küçük bir top bulundurun.

3. 
   

   
   
   
   Top kıyafeti giy. Kolunuz gerildiğinde topu kontrol etmek için nasıl linertie kullanacağınızı öğrenin. Avucunun içinde bir basketbol tutabilecek insanlar bile, gizlice girdiklerinde kontrolünü kaybedebilirler, havadaki balonu nasıl yöneteceklerini kontrol etmeleri gerekecektir.
   • Çembere doğru koşma ve topu ona doğru atma alıştırması yapın. "Smaç" yapmasanız bile, sepete atladığınızda yaklaşma ve topu tutmaya devam edersiniz.
   • Önce bir tenis topu ya da golf ile deneyebilir, ardından voleybol oynayabilir ve basketbol oynayana kadar devam edebilirsiniz.

4. 
   

   
   Düzgün arazi. Tüm enerjinizi sepetin başarısına odaklamak ve sonunda acı çeken kalçalarınıza geri dönmek yaygındır. Çok fena. Bu, profesyonel oyunculara bile olur, ancak tüm hareketin başarısına, temiz bir inişe odaklanmak için zaman ayırın ve daha hassas ve başarılı bir şekilde para kazanabilirsiniz.
   • Başarılı smaç görselleştirin ve derhal inişinize konsantre olun. Her iki ayağa da inmeye çalışın, bacaklarınızla ve dizlerinizle yastıklayın. Diğer oyunculara dikkat et.
   • Kasnağa takma. Çoğu yerde, çemberin içine asılmanıza, altınızdaki birisine geri dönme riskiniz olmadığı sürece izin verilmez. Ancak kasnağa asmak panele zarar verebilir ve dengenizi kaybetmenize, bacaklarınızı çalmanıza ve geri çekilmenize neden olabilir. Topu düşürdükten sonra sopayı asmaya çalışmayın, dunkez ve serbest bırakın.

5. 
   

   
   
   
   Bir kasnakla smaç yapın. Varsa yüksekliği ayarlanabilir bir sepetle başlayın. Dunk'larınızla rahat olmak için yüksekliği düşürün ve hareketi anlayın, daha sonra ilerledikçe yüksekliği arttırın.

6. 
   

   
   İyi bir çift ayakkabıya yatırım yap. Oyuncuların çoğu, iyi kalitede ayakkabıların smaç yapmalarına yardımcı olduğunu ve özellikle smaç yaparken incinmelerini önlediğini tespit ediyor.

7. 
   

   
   Israrlı olun. Muhtemelen ilk smaç girişimlerinde utanacaksın, ama kalk ve tekrar dene. Atlayışlarınız üzerinde çalışmaya devam ederseniz ve bacaklarınızın gücünü arttırırsanız, gelişiminizden çok etkileneceksiniz.

Bölüm 2 Rahatlamanızı sağlayın

1. 
   

   
   Dikey atlayışınızı geliştirin. Sepetinize ulaşmak için tüm bacaklarınızın gücüne ihtiyacınız olacak. Rahatlamanızı ve bacaklarınızın kaslarının esnekliğini artıracak bir bacak egzersiz rejimi hazırlayın, bu, dikey zıplamanızda değerli santimetre kazanmanıza ve sepete yaklaşmanıza olanak sağlayacaktır. İyi bir başlangıç ​​şunları içerebilir:
   • 50-100 dana buzağı uzantısı
   • 2 veya 3 set fleksiyon genişletme ve yarık
   • Sandalyenin duvara karşı 60 saniyelik egzersizi 3 ila 5 set

2. 
   

   
   Pliometriyi çalış. Plyometrics, gücünüzü arttırmak için vücudunuzun gücünü kullanan egzersizlerden oluşur ve atlayışınız için gereken gücü elde etmek için şarttır. Vücudunuza daha yükseğe zıplamayı öğretmek zaman alır, ancak doğru kas gruplarını kullanmak, patlayıcılığınızı ve ağırlık odasında zamanınızı harcamadan zıplayabileceğiniz yüksekliği iyileştirebilir.
   • Daha güçlü olması gereken kas grupları: kuadrisepsler, hamstrings, glutes ve buzağılar. Kuadriseps, dizleri, hamstrings ve glutes ise kalçalarınızı uzatır. Buzağılar, ilk atlamayı size vererek ayak bileğini büker.

3. 
   

   
   Esnekliğin üzerinde çalış. Sadece bacaklarının gücünü arttırırsan, bu yeterli olmaz. Ayrıca, savunma oyuncularına karşı savaşmak için gereken hareketi ve yanıtı vermek için kasların da rahat ve esnek olması gerekir. Düzenli olarak germe, elastik direnç egzersizleri yaparak ve neden yoga yapmamaya çalışarak esnekliğinizi geliştirin.
   • Esneklik gerektiren kas grupları: özellikle hamstrings ve kalça kasları. Zayıf gelişmiş hamstrings atlama sırasında diz uzantısını önleyebilir. Kalça kasları sıçramanın ortasında uzamaya karşı koyabilirdi.

4. 
   

   
   Merdivenleri tırmanarak başlayın. Antrenörler iyi bir nedenden dolayı merdivenlerden geçiyorlar, kuadlarınızı, kalçalarınızı ve baldırlarınızı kaslandırın, vücudunuzun alt kısmında güçlü ve esnek olmanızı sağlar. Buna ek olarak, çok pahalı değil. Evinizde, okulda okuldan sonra veya dışarıda bile merdivenleri kullanabilirsiniz.

5. 
   

   
   Yere atlama alıştırması. Tam uzunlukta zıpla ve geri dön. Her seferinde olabildiğince yükseğe zıplayarak en az üç tur koşmaya çalışın. Arka arkaya on kez yapana kadar net dokunmak için atlayın. Muhtemelen bir günde yapamazsın. Çalışmaya devam et. Atlamaya devam et. Kasnağı nişan al.

Bölüm 3 İstisnai smaçları öğrenme

1. 
   

   
   İki elinle smaçlamayı öğren. Shaquille ONeal'in topu sepete patlatacağı güçte sepete gönderdiği biliniyordu. Çember teknolojisindeki değişiklikler şimdi bunu imkansız hale getirse de, iki elli smaç özellikle güçlü ve moral bozucu bir çekim olmaya devam ediyor.
   • İki elle bir smaç almak için çok önemli bir rahatlamaya ihtiyacınız olacak. Kasnağın altında kalma ve bilekleriniz kasnağa dokunana kadar yukarı ve aşağı atlamayı deneyin.

2. 
   

   
   Çift pompalı küçük bir teknik ekleyin. Bu, iki kez smaç yapabileceğiniz kadar yüksek olduğunuzu gösteriyor: bir dunk "çift pompada", balonu zıplamanızın ortasında göğsünüze getirin, sonra dunkez sepetinizdeki otorite ile. Tracy McGrady de dahil olmak üzere bazı ünlü oyuncular, havada dönerken bu hareketi düzenli olarak yaptılar ve bu dunk'un 360 derecelik bir varyantını gerçekleştirdiler.

3. 
   

   
   Yel değirmeni döndürün. Yaklaştığınızda, topu tekrar göbeğinize geri getirin ve kollarınızı vücudunuzun arkasına, fırıldak eğirme kanadı gibi dairesel bir şekilde uzatarak getirin. Atlayışınızın sonunda, topu sanki patronmuşsunuz gibi düşürmek için kolunuzu yanınıza alın. 90'lı yılların en iyi sersemlerinden biri olan Dominique Wilkins, bu muhteşem smaçla kalabalıkları serbest bıraktı.

4. 
   

   
   Tomahawk'ı kullan. Bir veya iki elinizle, dunk tomahawk, dirseklerinizi bükerek topu başınızın arkasına getirmenizi ve ardından bir balta tutmuş gibi acımasızca topu kasnağa çarpmanızı gerektirir. "Dr. J" Julius Erving, bu smaççıyı, birçok serseri iz bırakan Darryl Dawkins gibi popülerleştirdi.

5. 
   

   
   Bacaklarının arasına git. İlk yapan oyuncu olmasa da, Vince Carter, NBA'nin 2000 Dunn dunk yarışmasındaki kalabalığı, topu havada bacaklarının arasından geçirip tekrar sepete sokarak kalabalıkları etkiledi. Alnı neredeyse kasnağa dokundu, mutlaka yardımcı olur. Bu yüksekliğe ulaşırsanız, topu bir ayağı ve toplayıcıdan geçirmeye çalışın.