Kendini, birisini ve birisini nasıl kabul edersin

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Kabulü geliştirme
• Bölüm 2 Farkındalığın Uygulanması

Kendini kabul etmek, birinin hayatını veya içinde yaşadığı gerçeği kabul etmek zor olabilir. Size gelen geleceği veya kişiliğinizin bazı yönlerini beğenmeyebilirsiniz ve bazen evde fiziksel olarak bir şeyleri sevmezsiniz. İnsanlar genellikle kendilerine sert davranma alışkanlığına sahiptir, ancak hayatınızı kabul etmenin ve kabul etmenin birçok yolu vardır.

aşamaları

Bölüm 1 Kabulü geliştirme

1. 
   

   
   Güçlü yönlerinizi nasıl tanıyacağınızı bilin. Aynaya bakmak ve zayıf noktalarını fark etmek kolaydır. Ancak, olmak istediğiniz şeyleri saymak yerine, olduğunuz şeyleri saymaya çalışın. İyi olduğunuz alanlar, ahlaki değerleriniz ve sahip olduğunuz arkadaşlar gibi güçlü yanlarınızın bir listesini yapın.
   • Güçlü yanlarınızı düşünmeyi zor bulursanız, bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden size olumlu özelliklerinizi söylemesini isteyin.

2. 
   

   
   Kendine karşı dürüst ol. Yapılması en zor şeylerden biri, ancak hayatınızı yönlendirmek için gerekli bir adım. Günümüzde, bireye odaklanan birçok toplumda, başarıya ulaşmanız için teşvik edilirsiniz ve tebriklerinizi sık sık bu başarının bir göstergesi olarak görürsünüz. Eleştiriyi olumsuz bir şey olarak kabul ediyorsun, bu yüzden utanç verici bir şekilde sana eleştiri getirebilecek her şeyden uzaklaşıyorsun.
   • Kendinize karşı dürüst olmaya çalışmak için, bilinmeyen bir kişinin gözünden baktığınızı hayal edin. Kendinize bu kişinin ne düşündüğünü sorun ve kendiniz hakkında düşündüğünüzden çok, gerçeklere dayanarak mümkün olduğunca nesnel kalmaya çalışın.

3. 
   

   
   
   
   Hatalarını kabul et. Sorunları tanıyana kadar düzeltemeyeceğinizi unutmayın. Yaptığınız hataları öğrenme fırsatı olarak, yaşamda istediğiniz yere ulaşmanın yollarını görebilirsiniz. Kendinize inanın ve sizi değiştirebilecek ve kaderinizi kontrol edebilecek tek kişi olduğunuzu anlayın. Sizin için neyin önemli olduğuna karar verin ve zihniyetinizi değiştirin. Şüphelerinizi ortadan kaldırın ve istediğiniz gibi olabileceğinize inanın.
   • Hataların öğrenme fırsatları olduğunu ve gerçekliğin asla çözülmediğini fark ettiğinizde, zorluklarla karşı karşıya kalmaya devam edersiniz, sebat eder ve büyürsünüz.

4. 
   

   
   Güvendiğiniz biriyle konuşun. Sizi önemseyen ve ihtiyaç duyduğunuz dikkati size vermek isteyen bir arkadaşınız veya ailenizle nasıl hissettiğinizi tartışın. Düşüncelerinizi açığa vurarak, neyin aşırı olduğunu ya da hayatınızın o kadar da kötü olmadığını fark edebilirsiniz.
   • Konuşmak istemiyorsanız, bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden size yaşamınızı kabul etmek istemediğiniz şekillerde değiştirmek veya iyileştirmek için ipuçları vermesini isteyin.

5. 
   

   
   
   
   Bir profesyonelden yardım isteyin. Bazen bir profesyonelden yardım almak daha kolay ve daha etkilidir. Bir terapist kendinizi kabul etmeyi öğrenmenize ve gerçeğinizi kabul etmenize yardımcı olabilir. Bir psikolog, bir psikiyatr, bir terapist veya başka bir ruh sağlığı profesyoneli olabilir.
   • İnternette yakınınızdaki uzmanların bir listesini bulacaksınız.

Bölüm 2 Farkındalığın Uygulanması

1. 
   

   
   Dikkatin yararları hakkında bilgi edinin. Kişinin gerçekliği ve duyumları hakkındaki farkındalığın, bireylerin daha iyi kabul etmelerine yardımcı olabileceği gösterilmiştir. Kendinden şefkat içeren bazı dikkat eğitimi biçimleri bir profesyonelin yardımını gerektirir, ancak diğerleri evde uygulanabilir. İşte dikkatle dikkatle kendine bakmanın yararlarından bazıları:
   • kendini daha az eleştirmeyi öğreneceksin,
   • Sorunlu duygularını nasıl yöneteceğini öğreneceksin,
   • eleştiriden ziyade kendini cesaretlendirerek motive etmeyi öğrenirsin.

2. 
   

   
   Zaman ayırın ve bir alarm kurun. Meditasyon için her gece veya her sabah 10 ila 20 dakika arasında bir süre sessiz ol. Alarm ayarlandıktan sonra, işe geç kalmayacağınızı veya alarmın sizi gerçeğe geri döndüreceğinden emin olarak zihninizin dolaşmasına izin verebilirsiniz.
   • Meditasyonunuzdan yavaşça çıkmak için alarmı sakin ve hoş bir sese ayarladığınızdan emin olun.

3. 
   

   
   Bir sandalyeye dik oturun. Rahat bir sandalye bulun ve oturun. Durgun durun ve dış dikkatinizin dağılmasını önlemek için gözlerinizi kapatın.
   • Dikkat dağıtıcı şeyleri daha da azaltmak için sandalyeyi evin sessiz bir köşesine koyun.

4. 
   

   
   Nefes aldığına dikkat et. Doğal olan şeyler için nasıl nefes aldığınıza dikkat edin, daha fazla rahatlığa ihtiyaç duymadığınız sürece değiştirmeyin. Hava burnunuzdan ve ağzınızdan geçerken, ciğerlerinize ulaştığında ve tüm vücudunuzu uyarırken nefesinizin her yönünü hissedin.
   • Bedeninizden çıkan ve bununla birlikte bazı fiziksel ve zihinsel gerilimlerinizi taşıyan eski nefesi hissedin.
   • Eğrilmekten kaçınmak için elinizden geleni yapın, ancak vücudunuzun biraz rahatlamasına izin verebilirsiniz.

5. 
   

   
   Nefeslerini say. Nefes sayınızı dörde kadar sayın ve tekrar başlayın. Sadece nefesinizi ve vücudunuzu düşünün.
   • Başka bir şey düşünürseniz, dikkatinizin ayrıştığını kabul edin, ancak kendinizi yargılamayın. Zihninizi yavaşça nefesinize verin ve konsantre olun.

6. 
   

   
   Sabit ol. Her gün farkındalık meditasyonu yapın ve yavaş yavaş daha uyanık olduğunuzu ve öz değerlendirme becerilerinizi geliştirirken kendinizi ve ortamınızı daha kolay kabul ettiğinizi anlayacaksınız.
   • Oraya gitmek çok fazla eğitim alabilir, pes etmeyin! Zaman alabileceğini biliyorum.