İp atlama nasıl

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Yalnız atla
• Yöntem 2 Şekil Verme

İp atlama ipi, sağlığınız için iyi olmasının yanı sıra eğlenceli bir aktivitedir. İster sadece temelleri öğrenmek, ister hileler yaparak ilerlemek ya da iki tel uygulamak istiyorsanız, bu yazı size bu hobi hakkında daha fazla bilgi verecektir.

aşamaları

Yöntem 1 Yalnız atla

1. Uygun bir ip seçin. İkiye katladığınızda omuzlarınıza ulaşan bir ip bulmanız gerekir. Bu size rahatça üstünden atlamak için yeterli alan bırakacaktır, ancak çok fazla değil, bu yüzden yanılmak yok.
   • Halat, ne ağır ne de çok hafif olmak üzere kavramayı kolaylaştıran tutamaçlara sahip olmalıdır.

2. 
   

   
   Ayağa kalk ve ipini tut. Her elinde bir avuç tut. Ellerinizi vücudunuzdan yaklaşık 45 ° 'lik bir açı oluşturmak için en az otuz santimetre yayınız. Bu, rahatça zıplayabilmeniz için size daha fazla alan bırakacaktır.

3. 
   

   
   İpi arkanda bırak. Topuklarının sonuna değmeli.

4. 
   

   
   
   
   İpi başının üzerinden geçirmek için ellerini kullan. Kollarınızı hareket ettirmeyin, hareket ideal olarak elleriniz ve ellerinizle sınırlı olmalıdır.

   
   

   
   Halat ayağınıza döndüğünde, vücudunuzun altına kayması için küçük bir sıçrama yapın. Sessizce dur ve sadece doğru anda atla.
   • Ayak bileklerinin gücünü kullanmaya çalış. Dizlerinizi bükerken atlamak görevi daha da zorlaştıracaktır.

5. 
   

   
   Size uygun bir tempo bulun. Yeni başlayanlar için yavaş gitmek daha iyidir. Her atlama arasında dengelenmek için zamana sahip olmalısınız. Doğru şeyi yaptığınızı hissettiğiniz zaman sırtınızı dik tutun ve ileriye bakın. Ayaklarınıza bakarsanız dengeyi daha kolay kaybedersiniz.
   • Siz ilerledikçe, hızı artırın.
   • Ayrıca, iyi olduğunuzda, ipe karışmadan yapabileceğiniz atlama sayısını saymayı düşünün. Bu egzersiz daha eğlenceli hale getirir.

Yöntem 2 Şekil Verme

1. 
   

   
   
   
   İpin dönme yönünü ters çevirin. Birlikte atlama sıkıcıysa, ipi ileri geri çevirin. İpinizi önünüzde ayaklarınızla başlayın ve başınızın üzerinden gönderin. Topuklarına çarpmadan önce zıpla.

2. 
   

   
   Criss-cross'u yap. Bunu yapmak için, her atlama arasında önünüzde ellerinizi çaprazlayın. Fazda iyi olmak biraz zaman alır, ancak bu rakamı örneğin diğer her sıçramayı yapma konusunda pratik yapabilirsiniz.

3. 
   

   
   Yan tarafta zıpla. Her iki kolu tutarken ipi ikiye katlayın. Sonra sağ bileğinizi sola doğru ve ardından sol kalçanıza doğru hareket ettirin. Sol el kabaca havada 8 çizer.
   • İp, biraz dantel düğüm şeklinde, havada bir X izler.
   • İpin hareketine eşlik etmek için kalçalarınızı hareket ettirin.
   • Bu rakamı durdurmak istediğinizde, ellerinizi normal pozisyona getirin.
   • Yan taraftaki normal sıçramalar ve sıçramalar arasında geçiş yapabilirsiniz.

4. 
   

   
   Rakamları birleştir. Bazı figürlere hakim olduğunuzda, onları birleştirebilirsiniz. Bir "criss-cross" yapmayı deneyin, sonra örneğin kenara atlar.

   
   

   
   Daha uzun bir ip al. Uzunluğu, ipi eğitenler makul bir şekilde ayrıldığında atlayan kişinin kafasından geçmek için yeterli olmalıdır.

5. 
   

   
   Ortadaki her kimse atlar. İpi çevirenlerden birine çevirin ve sola veya sağa yerleştirin. İp senin tarafına ulaştığında atla. İlerleme hızını düzeltin.

6. 
   

   
   Daha hızlı yapmayı deneyin. Ardından hareket yönüne bakarak iki arkadaşınızdan birine doğru zıplayın.
   • Atladığınızda birçok kişi size katılabilir. Sadece birer birer uyduklarından emin olun, herkese ritimlerini bulmak için zaman verin.

7. 
   

   
   Çifte pislik yap. Bunun için ipi çalıştıran iki kişinin her birinde bir tane var. İlki yarım olduğunda, ikinci dizgiyi ters yönde gönderirler.
   • İki insandan birinin ipi döndürdüğünü izlerken, ay üstünden ve ötekinin üstüne dolaşmadan atlayın. Bir ipin iki katı kadar hızlı zıplamanız gerekecek!
   • Çifte Hollandalı tek başına oynamaktan daha zor ve daha eğlenceli.
   • Yaptığınız atlama sayısını takip etmenize yardımcı olacak şarkılar söyleyebilirsiniz.

• Bir atlama ipi
• Denemek için rakamlar (isteğe bağlı)
• Arkadaşlar (isteğe bağlı)