Travma sonrası stresten muzdarip olup olmadığınız nasıl anlaşılır

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Risk Faktörlerini Değerlendirme
• 2. Bölüm Posttravmatik Stresin Belirtilerini Belirleme
• Bölüm 3 TSSB ile ilişkili koşulları bilmek

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) korkunç veya rahatsız edici bir durumdan sonra ortaya çıkan psikolojik bir bozukluktur. Etkinlik sırasında, bu deneyimi sürdürmek için otomatik olarak tepki verebilir veya "savaş ya da uçuş" reaksiyonu yaşayabilirsiniz. Bununla birlikte, TSSB'li insanlar için, savaş ve uçuş tepkisi, tehlikenin etkilerini maruz kaldıktan çok sonra hissetmeye devam ettiklerinden kaybolmaz. Siz veya sevilen birinin TSSB'si olup olmadığını öğrenmek için, hastalığın tipik belirtilerinden bazılarını aramayı deneyin.

aşamaları

Bölüm 1 Risk Faktörlerini Değerlendirme

1. TSSB'nin ne olduğunu öğrenin. Travma sonrası stres bozukluğu, korkunç veya yıkıcı bir olay yaşadığınızda ortaya çıkan zihinsel bir bozukluktur. Travma sonrası, kafa karışıklığı, üzüntü, umutsuzluk, sıkıntı, keder vb. Olumsuz duyguları deneyimlemeniz doğaldır. Bu tür psikolojik reaksiyonlar travmatik durumları olan kişilerde yaygındır. Bununla birlikte, bu duygular zamanla ortadan kaybolmalıdır. Öte yandan, bu duygusal tepkiler sadece travma sonrası stres durumunda yok olmak yerine daha da kötüye gitti.
   • TSSB, korkunç bir olay yaşıyorsanız veya hayatınızı tehdit ediyorsanız ortaya çıkma eğilimindedir. Travmaya ne kadar çok maruz kalırsanız, bu akıl hastalığından muzdarip olma olasılığınız o kadar fazladır.
   • TSSB'yi daha iyi anlamanıza yardımcı olacak belgelere ve kaynaklara bakın.

2. 
   

   
   
   
   Durumu inkar etme, çünkü sen askeri değildin. Gaziler travma sonrası stres bozukluğu yaşadığından, savaşa katılmayan birçok kişi yaşadıkları TSSB belirtilerini tanımıyor. Son zamanlarda korkutucu, travmatik veya korkunç bir deneyim yaşadıysanız, bu rahatsızlıktan muzdarip olabilirsiniz. Ayrıca, TSSB sadece mağdurlar arasında meydana gelmez, çünkü yaşamı tehdit edici olaylarla karşılaşırlar. Bazen korkutucu bir olaya tanıklık ettiğinizde ya da sonuçlarla karşı karşıya kaldığınızda da bu rahatsızlıktan muzdarip olabilirsiniz.
   • Genel olarak, TSSB'yi tetikleyen olaylar cinsel saldırı, sevdiklerinin ani kaybı, ateşli silahlar tehditleri, doğal afetler, araba veya uçak kazaları, savaş, zulüm veya suikast.
   • TSSB'si olan birçok insanın, doğal afetlerden ziyade başkalarının davranışlarından dolayı bu hastalıktan muzdarip olduğunu belirtmek önemlidir.

3. 
   

   
   
   
   TSSB geliştirmek için gereken süreyi belirleyin. Yukarıdaki açıklamaya göre, korkutucu bir olay yaşadıktan sonra olumsuz duyguların ortaya çıkması doğaldır. Birkaç hafta sonra, akut stres bozukluğu hakkında konuşuruz. Ancak, bu olumsuz duygular genellikle birkaç hafta sonra kendiliğinden geçer. Bir ay sonra olumsuz duygular kötüleştiğinde TSSB bir problem haline gelir.

4. 
   

   
   Sizi daha savunmasız yapan risk faktörlerine karşı dikkatli olun. Bu hastalık gariptir, çünkü iki insan aynı deneyimi yaşayabilir ve hastalık birinde değil diğerinde devam edebilir.Bazı faktörler, kişinin travmatik bir olay yaşadıktan sonra TSSB geliştirmesi olasılığını arttırır. Aşağıdaki faktörlere sahip olsa bile, herkesin hastalıktan etkilenmeyeceğini unutmayın.
   • Ailenizde psikolojik sorunların tarihi Bir aile üyesinin kaygı bozukluğu veya depresyonu varsa, TSSB'den muzdarip olma riski daha yüksektir.
   • Kişisel strese tepki verme biçiminiz. Stres oldukça normaldir, ancak bazı insanların vücudu strese anormal reaksiyonlara neden olabilecek daha fazla kimyasal ve hormon üretir.
   • Diğer kişisel deneyimler. Yaşamınızda başka travmalar yaşadıysanız, örneğin çocukluk döneminde istismara uğradıysanız veya ihmal edildiğini hissederseniz, bu yeni drama yalnızca yaşadığınız korkuyu güçlendirebilir; travma sonrası strese neden olur.

2. Bölüm Posttravmatik Stresin Belirtilerini Belirleme

1. 
   

   
   Herhangi bir kaçınma ihtiyacını kabul edin. Travmatik bir olay yaşadığınızda, bu olayı hatırlamanızı sağlayan şeylerden kaçınmak isteyebilirsiniz, ancak onları daha iyi yönetmek için acı hatıraların üstesinden gelmek daha sağlıklıdır. Bu bozukluğu olan insanlar genellikle travmatik bir olayı hatırlatacak herhangi bir şeyden kaçınmaya çalışırlar. İşte bazı kaçınma belirtileri:
   • bu durumu düşünmeyi reddediyorsunuz;
   • size travmatik olayları hatırlatan insanlardan, yerlerden veya nesnelerden uzaklaşıyorsunuz;
   • yaşadıklarınız hakkında konuşmayı reddediyorsunuz;
   • yeni bir aktivite bulup yaşadığın olayı düşünmek yerine takıntılı hale geliyorsun.

2. 
   

   
   İstilacı anılara dikkat edin. Bunlar kontrol edemediğiniz hatıralar çünkü aniden bilinçsizce kafanızda beliriyorlar. Sizi çaresiz ve durduramaz hissettiriyor. İşte bazı istilacı hatıra biçimleri:
   • Her an ortaya çıkan canlı görüntüler şeklinde olayın anıları;
   • olay hakkında kabuslar;
   • olayın görüntülerini, kafanızda kaymasını önleyemediğiniz bir slayt gösterisi.

3. 
   

   
   Not: Bu olayın gerçekliğini inkar etmeye çalışıyorsanız. Travma sonrası stresli bazı insanlar, olayın meydana geldiğine inanmayı reddederek bu hastalığa cevap verirler. Yaşamları hiçbir şekilde rahatsız edilmemiş gibi, normal şekilde davranabilirler. Bu, şiddetli şoklarla baş etmenin ve kendini korumanın bir yoludur, çünkü zihin acı veren anıları hafifletir ve bedeni acı çekmekten korumak için neler olduğunu anlamaya çalışır.
   • Örneğin, bir annenin bebeğinin öldüğünü reddettiğini varsayalım. Kaybolduğunu kabul etmek yerine çocuğuyla uyuyormuş gibi konuşmaya devam edecek.

4. 
   

   
   Her düşünce değişikliğine dikkat edin. Fikrimizi sürekli değiştirebiliriz. Bununla birlikte, travma sonrası stres bağlamında, aniden travma olayından öncekinden çok farklı bir şekilde şeyleri, insanları veya yerleri düşünebilirsiniz. Düşüncede bu değişiklikler şu şekilde olabilir:
   • insanlar, yerler, durumlar ve kendiniz hakkında olumsuz düşünürsünüz;
   • geleceklerini düşünürken ilgisiz veya umutsuz hissediyorsunuz;
   • mutluluk veya zevk hissedemezsiniz: uyuşmuş hissedersiniz;
   • başkalarıyla ilişki kurmak ve sürdürmek konusunda güçlük çekiyor veya büyük zorluk yaşıyorsanız
   • hatırlamakta zorluk çekiyorsunuz: küçük şeyleri unutarak veya travmatik deneyim hakkında önemli şeyleri hatırlayamıyorsanız başlıyorsunuz.

5. 
   

   
   Olaydan bu yana herhangi bir zihinsel veya fiziksel değişikliği tanımlayın. Düşüncelerdeki değişikliklerde olduğu gibi, olayı deneyimlediğinizden beri duygusal ve fiziksel değişikliklerin olup olmadığını gözlemleyin. Bu değişiklikler normaldir, ancak sürekli olanlara çok dikkat ettiğinizden emin olun. Olabilirler:
   • uykusuzluk sorunları (uyuyamama);
   • iştahsızlık
   • çok huzursuz olursun ve yeterince saldırganlaşarak kolayca sinirlenirsin;
   • her zaman sevdiğin aktivitelere ilgi duymazsın
   • aşırı suçluluk veya utanç nedeniyle depresyondasınız;
   • bir aracı çok yüksek hızda kullanmak, uyuşturucu kullanmak, dikkatsiz veya yüksek riskli kararlar vermek gibi kendi kendini yıkıcı davranışlar sergiliyorsunuz.

6. 
   

   
   Her zaman tetikte olduğunuz hissine dikkat edin. Korkunç veya travmatik bir olay yaşadıktan sonra, çok endişeli veya sıkıntılı hissetme eğilimindedir. Sizi korkutmayan şeyler normalde panik yapmanıza neden olur. Travmatik deneyimler vücudunuzu her zaman çok uyanık tutar, bu gerekli değildir, ancak bu durum yaşadığı travma nedeniyle çok önemlidir.
   • Örneğin, yakınınızda bir bombanın patladığını gördüğünüzü varsayalım. Düşen bir anahtar veya kapı düştüğünü duyar duymaz zıplayabilir ve panik yapabilirsiniz.

7. 
   

   
   Deneyimli bir zihinsel sağlık uzmanına danışın. Psikologlar veya terapistler travmatik bir olaya makul bir şekilde mı cevap verdiğinizi veya TSSB'niz olup olmadığını belirleyebilirler. Ek olarak, bu seçeneklerden birini seçerek sizin için en uygun tedaviyi seçmenize yardımcı olabilirler.
   • Geleneksel konuşma terapisinin semptomları tedavi etmede veya mağdurlara bu rahatsızlığın bir sonucu olarak ortaya çıkan aile, kariyer veya yaşam sorunlarını aşmada yardımcı olmakta etkili olduğu gösterilmiştir.
   • Psikoterapi travmatik olayları tartışmayı, kaçtığınız yerleri veya insanları ziyaret etmeyi veya stresli veya endişe uyandırıcı olaylarla başa çıkmak için stres giderici eğitim almayı içerir.
   • Psikiyatristler, depresyon, anksiyete belirtilerini hafifletmek veya uyku bozukluklarının üstesinden gelmek için ilaç verebilirler.

Bölüm 3 TSSB ile ilişkili koşulları bilmek

1. 
   

   
   Depresyon belirtileri gözlemlemek. Travmatik bir olay yaşadıktan sonra yaşamak depresyona neden olur. TSSB'ye sahip olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, ayrıca depresyonda olabilirsiniz. Aşağıdaki işaretleri tanımlayın:
   • konsantre olmakta zorluk
   • kendini suçluluk, çaresizlik ve işe yaramaz hissediyorsun;
   • daha önce sevdiğiniz her şeye enerji ve ilgi duymuyorsunuz;
   • Üstesinden gelmek zor gibi görünen bir hüzün ve bir boşluk hissi duyuyorsunuz.

2. 
   

   
   Yaşayabileceğiniz herhangi bir endişeye dikkat edin. Korkunç veya korkutucu olayları yaşayan insanlar daha sonra kendilerini endişeli hisseder. Kaygı, her gün yaşayabileceği stres veya normal kaygılardan daha ciddidir. Dikkat etmeniz gereken bazı kaygı bozuklukları belirtileri şunlardır:
   • Sürekli olarak daha küçük problemlerin yanı sıra daha ciddi problemler için de endişeleniyorsunuz;
   • sen her zaman gerginsin ve rahatlamak istemiyorsun;
   • kolayca korkar veya gergin ve tedirgin olursun;
   • uyumakta güçlük çekiyorsun ve her zaman nefessiz kalıyorsun.

3. 
   

   
   Obsesif kompulsif davranış eğilimi dikkat edin. Tüm evreninizi dengesizleştiren olaylar yaşadıktan sonra normal bir hayata dönmek isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, bazı insanlar çevrelerini aşırı kontrol ederek normale dönme arzusunun ötesine geçiyor. Obsesif kompulsif bozukluk birçok yolla ortaya çıkabilir, ancak bundan muzdarip olup olmadığınızı bulmak için aşağıdakilere dikkat edin.
   • Ellerinizi sürekli yıkamak gerekir. Her zaman ellerinizin kirli olduğuna veya bir şekilde veya başka şekilde kirlendiğinize inanıyorsunuz.
   • Her şeyin yolunda olup olmadığını saplantılı olarak kontrol edersiniz. Örneğin, fırını kapattığınızı veya kapıyı kilitlediğinizi on kez kontrol edebilirsiniz.
   • Birden simetriye takıntılısın. Kendinizi her zaman saymayı ve bunları her zaman aynı hizada olacak şekilde yerleştirmeyi bulacaksınız.
   • Bir şey atmayı reddediyorsun, çünkü sana kötü şans getirmesinden korkuyorsun.

4. 
   

   
   Halüsinasyonlar varsa biriyle konuş. Halüsinasyonlar, beş duyu ile gerçekleşen olaylardır, ancak gerçekte gerçekleşmezler. Örneğin, hayali sesleri duyabilir, var olmayan şeyleri görebilir, yalnızca hayal gücünüzden gelen bir şeyi tadabilir veya koklayabilir ve var olmayan bir şey tarafından dokunulma hissini deneyimleyebilirsiniz. Halüsinasyonlara sahip bir kişi, hayal gücü ile gerçeklik arasında ayrım yapmakta zorlanacaktır.
   • Halüsinasyonun olup olmadığını belirlemenin bir yolu, etrafınızdaki insanlara sizinle aynı şeyi yaşayıp yaşamadıklarını sormaktır.
   • Halüsinasyonların, travma sonrası stres bozukluğu ile tetiklenen şizofreni gibi tanı konmamış bir psikotik bozukluğun belirtisi olabileceğini unutmayın. Araştırmaya göre, bu iki zihinsel bozukluk örtüşüyor. Şüphe duymanıza neden olan bir şey görürseniz ya da duyarsanız, en kısa sürede yardım bulmaya çalışın.

5. 
   

   
   Amnezi gibi görünüyorsa bir uzmana danışın.. Travmatik bir olay yaşadığımız zaman, vücudumuz kendimizi acı çekmekten korumak için bu olayın hatıralarını yok edecektir. Amnezi oluşabilir, çünkü meydana gelen travmatik olayları bastırmaya ve reddetmeye çalışıyorsunuz. Birdenbire hayatınızın ayrıntılarını unutmaya başlarsanız veya zamanın tükendiğini düşünüyorsanız, ancak hiçbir şey hatırlamıyorsanız, bir terapiste danışın veya güvendiğiniz biriyle konuşun.

• Korkunç deneyimlerinizi güvendiğiniz insanlarla paylaşın. Bu yöntem, bu deneyimle ilgili acı veren duygulardan veya olumsuz duygulardan kurtulmanıza yardımcı olur.

• TSSB'niz olduğundan şüpheleniyorsanız, hemen terapistinize danışın.