Uyluk arkasındaki selülit kurtulmak için nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Masaj, krem ​​ve kozmetik
• 2. Bölüm Yemek ve Alıştırmalar
• Bölüm 3 Özel egzersiz: uyluk kaldırma
• Bölüm 4 Özel egzersiz - Midilli Kick
• Bölüm 5 Özel Egzersiz - Görünmez Sandalye
• Bölüm 6 Tıbbi İpuçları

Bu yazıda: Masajlar, kremler ve kozmetiklerYiyecek ve alıştırmalarÖzel egzersiz: uyluk asansörüÖzel egzersiz - Midilli Kick'e özgü egzersiz - Görünmez sandalyeTıbbi ipuçları5 Referanslar

Çirkin, ten rengi olan selülit genetiktir ve maalesef ondan kurtulmak için yapabileceğiniz pek bir şey yoktur. Bununla birlikte, uyluklarınızın arkasındaki selülit savaşını ilan edebilir ve geçici olarak ondan kurtulabilir ya da en azından solmaya başlayabilirsiniz. İşte denemek için bazı ipuçları.

aşamaları

Bölüm 1 Masaj, krem ​​ve kozmetik

1. 
   

   
   Selülitinize masaj yapın. Teorik olarak, uyluklarınızın arkasındaki selüliti masaj yaparak, uyluğunuzun bu kısmındaki dolaşımı artırabilirsiniz. Daha iyi dolaşım "portakal kabuğu" görünümünü azaltır.
   • Başka aletiniz yoksa, bu bölgeye parmaklarınızla masaj yapabilirsiniz. Kalçanızın arkasını dairesel hareketlerle günde 5 ila 10 dakika ovalayın. Selülitten etkilenen tüm alanı çalışın.
   • Ayrıca bir masaj sabunu da kullanabilirsiniz. Bu sabunlar, kan akışını uyarmaya ve cilt yüzeyinin altındaki katılaşmış sıvıları parçalamaya yardımcı olan küçük yumrulara sahiptir. Bu sabunların birçoğu, cildi sıkılaştırmak için kafein yanı sıra, ölü cilt hücrelerini ve toksinlerini çıkarmak için bir eksfoliyan içerir.

2. 
   

   
   
   
   Bir exfoliant kullanın. Masaj gibi, yumuşak bir eksfoliyan dolaşımını teşvik edecek ve uyluk toksinlerinizi kaldıracaktır.
   • Çekilmiş kahve, şeker veya tuz gibi doğal malzemelerle zenginleştirici arayın. Genellikle çoğu insan için yumuşak ve güvenli olarak kabul edilir.
   • Özellikle öğütülmüş kahve içeren exfoliantler, kafein sayesinde cildinizi sıkılaştırmaya yardımcı olabilir.
   • En iyi sonuçları elde etmek için, avokado veya E vitamini gibi yağ içeren bir ürün seçin, böylece cildiniz iyi nemlenir.

3. 
   

   
   Bir krem ​​ya da selülit karşıtı serum deneyin. Sıkılaştırıcı kremler ve serumlar süpermarketlerde ve güzellik mağazalarında bulunur. Bu tedavilerin etkinliği sürekli sorgulanmaktadır, ancak birçok kadın birkaç haftalık kullanımdan sonra cilt görünümlerinde bir iyileşme gördüklerini söylemektedir.
   • Çoğu selülit karşıtı serumlar, lotus yaprağı özü, koenzim Q10 ve karnitin dahil olmak üzere cilt sıkılaştırıcı bileşenler içerir.
   • En iyi sonuçlar için, bu bakımı günlük olarak uygulayın. 1 veya 2 haftada bir iyileşme görebilirsiniz.
   • Bu kremlerin ve serumların çok sık kullanıldığında beklenmeyen yan etkileri olabilecek küçük dozlarda uyarıcılar içerdiğini unutmayın.Ayrıca, bu ürünlerin epidermisin şişmesine neden olduğu ve etkinin sadece geçici olduğu söylenir.

4. 
   

   
   
   
   Selülitinizi bronzlaştırıcı ile kamufle edin. Uyluklarınızın arkasındaki bu çirkin selülitten kurtulmazsanız, yine de kendi kendine bronzlaşan bir losyon veya başka bir bronzlaşma ürünü uygulayarak onu kamufle etmeye devam edebilirsiniz.
   • İstediğiniz bronzlaştırıcıyı tüm bacaklarınıza uygulayın. Ürünü sadece uyluklarınızın arkasına uygulamayın, çünkü cildinizin rengi düzensiz olur ve bu sadece gizlenecek alana dikkat çeker.
   • Tabaklanmışsa, koyu tenli selülit görünümünü azaltabilir, cildinizin sağlıklı ve normal görünmesi için ince bir tabaklanmış bronzlaştırıcı uygulamasına ihtiyacınız olacaktır.

5. 
   

   
   Ev ilaçlarını düşünün. Çevrimiçi araştırmalar, selülitten kurtulduğunuzu iddia eden çok çeşitli doğal makarna ve kremlere götürür. Bu ilaçlardan herhangi birini kullanıyorsanız, cildinizi nemlendiren, eksfoliye edip kan dolaşımını uyaran bir tarif arayın.
   • İnternetteki en popüler ilaçlardan biri 120 ml öğütülmüş kahve, 1 çorba kaşığı beyaz şeker, 2 veya 3 çorba kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı gliserin ve 2 Çay kaşığı E vitamini yağı Karıştırıncaya kadar bütün bu malzemeyi karıştırın.
   • Gözeneklerinizi açmak için kalçalarınızın arkasını sıcak suyla yıkayın. Fırçalamayı bu bölgeye, doğrudan selülit üzerine uygulamak için ellerinizi kullanın ve 5 dakika boyunca masaj yapın.
   • Nem ve ısıyı sabitlemek için bacaklarınızı plastik kaplama ile sarın. Filmi çıkarmadan ve ürünü durulamadan önce 10 dakika bekletin. Sonra en sevdiğiniz nemlendiriciyi uygulayın.
   • Kahve, vücudunuzun selülite neden olan bazı toksinleri yok etmesine yardımcı olacak kafein ve antioksidanlar içerir. Bu bileşenler ayrıca dolaşımı da artırabilir.
   • Şeker, gözeneklerinizi temizlemeye yardımcı olacak bir eksfoliyandır.
   • Zeytinyağı, gliserin ve E vitamini yağı cildinizi nemlendirir ve korur.

2. Bölüm Yemek ve Alıştırmalar

1. 
   

   
   Lif ve protein yönünden zengin bir diyet yapın. Diğer yağ türlerinde olduğu gibi, uyluk bölgenizdeki selülitten kurtulmak, yağ hücrelerini gideren dengeli ve yüksek yağlı bir diyet ile başlar.
   • Kepekli tahıllar, meyveler ve yapraklı sebzeler şeklinde tüketilebilen lif, vücudunuzu düzenler ve bağırsaklardan atık ve toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur.
   • Et ve fındıkta bulunan proteinler, hasar görmüş kollajen ve bağ dokusunun onarılmasına yardımcı olur. Sonuç olarak, cildiniz daha sıkı ve portakal kabuğu görünümü soluk. Genel olarak, balık gibi yağsız protein kaynakları kırmızı et gibi yağ protein kaynaklarına tercih edilir.
   • Ayrıca doymuş yağlardan ve trans yağlardan mümkün olduğunca kaçınmalısınız. Özellikle fast food yemekleri, cipsler, tatlılar gibi abur cuburlardan kaçının, çünkü bu yiyecekler trans yağlarda yüksektir.

2. 
   

   
   Doğru sayıda kalori tüketin. Selülit kurtulmak için, yağ yakmak gerekir. Yağ yakmak için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekecektir.
   • Vücut Kitle İndeksi veya VKİ'nize göre ideal kilonuzu belirleyin.
   • En az 60 dakika süreyle haftada 3-4 kez egzersiz yaparsanız, 15 ile çarpın. Egzersiz yapmazsanız, 13 ile çarpın. Günde bir saat veya daha fazla egzersiz yapıyorsanız , bu sayıyı 20 ile çarpın. Sonuç, her gün tüketeceğiniz kalori sayısı olacaktır.
   • Hafta sonunda tüketilen kalori miktarını dikkate alın. Kilo vermek için kaç kalori alacağınızı belirlemek için her gün tüketmeniz gereken kalori sayısını bu toplam sayıya çıkarın.

3. 
   

   
   Çok su iç. Daha fazla su vücudunuzun toksinlerden ve yağlardan kurtulmasına yardımcı olur, bu da uyluklarınızın arka kısmı da dahil olmak üzere her yerde selüliti azaltır.
   • Su ayrıca cildinizdeki kollajen ve bağ dokusunun gücünü artırabilir, bu da onu daha da sertleştirir. Bu durum portakal kabuğunun solmasına ve uyluklarınızın arkasındaki cildi yumuşatmasına neden olabilir.
   • Her gün daha fazla su içmeyi deneyin. İdeal miktar günde 8 bardak 250 ml su olacaktır, ancak çoğu insan o kadar içmez. Bu ideale ulaşana kadar su tüketiminizi artırın. Zaten bu kadar su içiyorsanız, günde bir veya iki bardak daha içilir.

4. 
   

   
   Yürüyüşe gitmek. Herhangi bir yürüyüş veya herhangi bir kardiyovasküler egzersiz şekli hile yapar. Bu egzersizler dolaşımı teşvik eder ve vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına izin verir.
   • İşte diğer basit kardiyovasküler egzersizler: koşu, yüzme ve ip atlama.
   • Daha iyi sonuçlar almak için bu tür egzersizi haftada birkaç kez yapmayı deneyin.
   • Selülitinize uyluklarınızın arkasına yürüyerek yürüyerek saldırmak istiyorsanız, haftada altı gece, her gün 45 ila 60 dakika yürümeyi deneyin. Hızlı yürüyün, ancak size uygun bir ritim seçin. Göğsünüzü şişirirken ve başınızı yukarı kaldırırken, ayaklarınızı yormanız ya da başım dönmesi ya da nefessiz kalmanız durumunda yavaşlayın.

5. 
   

   
   Ağırlık antrenmanı egzersizleri yapın. Kanınızı dolaştıracak egzersizlere ek olarak, bacaklarınızın kaslarını geliştirecek egzersizler bacaklarınızı tonlandıracak ve bu bölgedeki depolanmış yağın görünümünü sınırlayacaktır.
   • Etkili vücut geliştirme egzersizleri, kalçalarınızı ve tüm alt bedeninizi hedefleyecektir. Deneyebileceğiniz farklı egzersiz türleri vardır, işte bunlardan bazıları.

Bölüm 3 Özel egzersiz: uyluk kaldırma

1. 
   

   
   Karnınıza yaslanın, bacaklarınızı hafifçe kaldırın. Kendini karnına koy. Ayaklarınızı yerden yaklaşık 10 cm uzakta olacak şekilde bacaklarınızı dizlerinizden biraz yükseğe kaldırın.
   • Boynunuz ve başınız yere yaslanmamalı, ancak doğal olarak geri çekilmemelidir. Başınızı hafifçe yukarı doğru, ancak yine de aşağıya bakacak şekilde tutun. Egzersiz süresi boyunca kollarınızı önünüze koyun.

2. 
   

   
   Dizlerini esnet. Dizlerinizi yerden tutarken yavaşça bükün. Başlangıçta 5 saniye basılı tutun.
   • Daha sonra pozisyonu 15 saniye tutmaya çalışmalısınız.
   • Dizleriniz yere dik durmamalıdır.

3. 
   

   
   Bacaklarını hafifçe ger. Bacaklarınızı uzatan dizlerinizi yavaş yavaş açın. Bacaklarınızı yere dayayarak bitirin.
   • Her set için yaklaşık 10 kez tekrarlayın.

Bölüm 4 Özel egzersiz - Midilli Kick

1. 
   

   
   Dirsek ve dizlerinin üzerinde dur. Ön kollarınız zemin üzerinde düz olmalı ve kabuklarınız da zemin üzerinde neredeyse düz olmalıdır.
   • Başınızı, boynunuzu ve sırtınızı doğal bir pozisyonda tutun. Sert olmadan düz olmalılar ve sırtınız hafifçe öne eğimli olmalı.

2. 
   

   
   Sol uyluğunuzu yavaşça kaldırın. Uylukunuzu 45 ° 'lik bir açıyla kaldırmaya çalışın. Dizin bükülmeli ve topuğun kaldırılmalıdır.
   • Bacağınızı kaldırırken sırtınızı dik tutun.
   • 5 saniye kadar basılı tutun.

3. 
   

   
   Bacağını indir ve tekrarla. Bacağınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Ardından sol bacağınızı tekrar aynı şekilde kaldırın.
   • Bu egzersiz, her bacak için set başına en az 5 kez tekrarlanmalıdır.

4. 
   

   
   Egzersizi diğer bacağınızla tekrarlayın. Egzersizi sol bacağınızla tamamladıktan sonra, aynı adımları sağ bacağınızla tekrarlayın.
   • Sağ bacağınızı, sol bacağınızı kaldırdığınız gibi aynı sayıda kaldırmanız gerekir.

Bölüm 5 Özel Egzersiz - Görünmez Sandalye

1. 
   

   
   Kendini bir duvara yaklaştır. Düz durun, duvardan yaklaşık 30 cm uzakta durun.
   • Ayaklarınız omuzlarınızla aynı hizada yayılmalıdır.

2. 
   

   
   Vücudunuzu duvara destekleyin. Duvara yapıştırın ve aynı anda vücudunuzu duvara doğru kaydırın. Sandalyede otururkenkine benzer bir pozisyonda olmalısınız.
   • Başka bir deyişle, kalçalarınız yere paralel olmalıdır.

3. 
   

   
   Ayağa kalkmadan önce bu oturma pozisyonunu tutun. Bu pozisyonu 30 ila 120 saniye basılı tutun. Sonra yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
   • Orijinal pozisyonunuza döndüğünüzde kendinizi dengede tutmak için kollarınızı kullanmanız gerekebilir.

Bölüm 6 Tıbbi İpuçları

1. 
   

   
   Lazer tedavileri hakkında bilgi edinin. Lazer tedavisi, lenfatik sisteminiz tarafından giderilen yağları sıvılaştırır.
   • Sonuçların değişebileceğini, ancak genellikle minimal ve geçici olduğunu unutmayın.
   • Lazer tedavileri cilt altındaki yağ miktarını azaltmaya yardımcı olabilir ve cildi sıkılaştırır. Ancak, sürdürülebilir sonuçlar için bu tedavilerin yılda birkaç kez tekrarlanması gerekecektir.

2. 
   

   
   Liposuction'ı unut. Liposuction bazen selülit için bir tedavi olarak adlandırılır, ancak bu overpriced cerrahi prosedür aslında sorunu daha da kötüleştirebilir.
   • Liposuction derin yağ tabakalarını temizlemeye meyilliyken, selülitten sorumlu olan yağ doğrudan derinin altında kalan yağdır. Bu derin yağ tabakaları alındığında, cildiniz ve altındaki yağlar artık yok demektir. dolgu malzemesi Portakal kabuğunun görünümünü azaltmak için. Bunun için selülit daha da kötüleşiyor.

3. 
   

   
   Doktorunuza danışın. Hala uyluklarınızın arkasındaki selülit konusunda endişeliyseniz, doktordan randevu alın ve ondan kurtulmak için sağlıklı yollar hakkında konuşun.
   • Estetik ameliyatı doktorunuzla tartışabileceksiniz, ancak muhtemelen selülitle savaşmanıza yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişikliklerine veya ilaçlara odaklanacak. Kaybolduysanız ve selülitinizin görünümünü azaltabilecek diyet, egzersiz ve yaşam tarzı konusunda tavsiyeye ihtiyacınız varsa, bir doktora görünmek iyi bir seçenektir.