Gaz ve şişkinlik kurtulmak için nasıl

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Faydaları kanıtlanmayan doğal ilaçlar kullanın.
• Yöntem 2 Sorumlu gıdaları sınırlayın
• Yöntem 3 Kötü alışkanlıkları terk
• Yöntem 4 Tedavi al

Bağırsak gazı ve şişkinlik, zayıf beslenme ve yaşam tarzının yaygın ve rahatsız edici belirtileridir. Neyse ki, alışkanlıklarınızda küçük değişiklikler yaparak bu iki sorunu da önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

aşamaları

Yöntem 1 Faydaları kanıtlanmayan doğal ilaçlar kullanın.

1. 
   

   
   Bitkisel çaylar için. Papatya, nane, zencefil dahil bitkisel çaylar mideyi rahatsız eder ve sindirimi arttırır. Her gün iki bardak çay içmeyi deneyin, biri uyandıktan hemen sonra diğeri akşam yemeğinden sonra.
   • Nane çayları, sindirim sisteminin kaslarını gevşeten bir madde olan mentol içerir.Çay poşetini veya yaprakları sıcak suda 10 ila 15 dakika demlendirin. Bu bitkisel çayı şekersiz iç.
   • Zencefil infüzyonları şişme, yanma ve karın gazını hafifletir. Bitkisel çayınızı zencefil kökü, kaynar su, limon suyu ve balla hazırlayın. Kökleri 4 veya 6 parçaya bölün, suyu, bir tatlı kaşığı bal ve bir tatlı kaşığı limon suyunu ekleyin. On dakika demlenmeye bırak. Yemeklerden önce veya sonra birer bardak içilir.

2. 
   

   
   
   
   Tohumları ye. Kimyon, anason veya rezene tohumlarının çiğnenmesi, şişkinlik ve şişkinlikten kurtulmanıza yardımcı olur. Antispazmodik özellikleri sayesinde, anason ayrıca mide kramplarını da rahatlatır. Doyurucu bir yemekten sonra, bu tohumların her birinin bir veya iki tutamını çiğnemeyi deneyin.
   • Anason tohumları sindirimi artırır. Bir bardak kaynar suya bir çay kaşığı toprak anason tohumu dökün. 10 ila 15 dakika demlenmeye bırakıldıktan sonra çayı süzün. Yemeklerden önce veya sonra içilir.

3. 
   

   
   Aktif kömürü deneyin. Aktif kömür, bağırsakta gaz oluşumunu azaltmak ve şişliği azaltmak için kullanılan bir besin takviyesidir. Eczanelerde ve sağlık gıda mağazalarında bulunur. Paketin üzerindeki talimatlara göre al.
   • Yedikten sonra en az bir buçuk saat veya iki saat 250 ml su ile aktif kömür alın.
   • Bu diyet takviyesini almadan önce doktorunuzla veya eczacınızla görüşün: Aslında, ilaçların vücut tarafından emilimini engelleyebilir, böylece etkinliğini azaltabilir.
   • Piyasada, şişkinlik durumunda kokuları azaltması amaçlanan, kömür içeren havlu, iç çamaşırı ve minderler bulunmaktadır.

Yöntem 2 Sorumlu gıdaları sınırlayın

1. 
   

   
   
   
   Sorunlu gıdaları tanımlamak Diyetinizi değiştirmeden önce belirtilerinizin sıklığını ve yoğunluğunu not etmelisiniz. Hangi gıdaların abdominal gaz ve şişkinliğin başladığını tetiklediğini fark etmeye çalışın. Alışılmadık bir şey yerken veya içerken bile dikkatli olun. Hangi yiyeceklerin soruna neden olduğunu bilmek, en iyi çözümü bulmanıza yardımcı olacaktır.

2. 
   

   
   Süt ürünleri tüketimini sınırlayın. Gezegenin nüfusunun% 65'inin laktoz intoleransı olduğu tahmin edilmektedir. Bu yüzdesinin bir parçasıysanız, süt ürünlerinin tüketimi şişkinlik ve gazın nedeni olabilir.
   • Laktoz, sütte ve türevlerinde bulunan bir şekerdir. İnce bağırsak, laktozu daha basit şeker formlarına parçalayan laktaz adı verilen bir enzim üretir. Sindirim sisteminin düşük seviyelerde laktaz ürettiği durumlarda, vücut laktozu düzgün bir şekilde sindiremez. Sonuçta ortaya çıkan sonuçlar bağırsak gazı ve şişkinliktir.
   • Süt ürünleri tüketiminizi azaltın ve yoğurt ve sert peynir (baharatlı provolon veya çedar gibi) gibi varyasyonları tercih edin, çünkü bu sorunlara daha az neden olurlar.
   • Bir öğünde çok fazla süt yememeye çalışın. Onları gün boyunca yay.
   • Düşük laktoz veya laktoz içermeyen ürünler tercih edin. Değilse, sindirimi teşvik etmek için bir laktoz intoleransı ilacı alın.
   • Soya sütü veya badem sütü gibi ikame maddeleri yiyin. Soya, öğütülmüş tohumlardan su ile hazırlanır, bu yüzden tamamen laktoz içermez. Badem sütü bile süzülürse tamamen laktoz içermeyen su ile yapılmış doğal bir üründür. Diğer seçenekler arasında yulaf sütü, pirinç ve hindistan cevizi sütü sayılabilir.

3. 
   

   
   Daha az potalı sebzeler yiyin. Lahana, Brüksel lahanası, brokoli ve karnabahar gibi lahanalı sebzeler, doğal olarak sindirilebilir olmayan, lif ve vitamin bakımından yüksek şeker içerir. İnsan vücudu bu lifleri etkili bir şekilde parçalayamaz. Bu nedenle, eğer çok miktarda tüketilirlerse, bu sebzeler fazla gaz görünmesine neden olabilir.
   • Bu sebzeleri diyetinizden tamamen çıkarmayın: bunlar genel olarak vücudun sağlığı için çok önemlidir. Bunun yerine, sindirim sisteminin bu tür zararlı besinlerle aşırı yüklenmesini önlemek için protein (balık, et, yumurta) ve sağlıklı yağları (avokado, sızma zeytinyağı) alımını dengelemeye çalışın.
   • Gaz oluşumundan sorumlu şekerlerin parçalanmasına yardımcı olmak için defne yaprağı, biberiye ve zencefil gibi otlar ve baharatlar içeren lahanalı sebzeler hazırlayın.

4. 
   

   
   Bira ve alkolsüz içeceklerden kaçının. Biralar ve gazlı içecekler alkolsüz içeceklere örnektir, yani baloncuklar üretmek için eklenen karbondioksit içerirler.
   • Karbondioksit vücuttan geğirme ve şişkinlik şeklinde kaçma eğilimindedir.
   • Su veya doğal meyve sularını tercih ederek bu içeceklerin tüketimini (sağlığa zararlı, hatta birçok bakımdan bile) sınırlamaya çalışın. Alkollü bir içecek içmek istiyorsanız, az miktarda kırmızı şarabı tercih edin.

5. 
   

   
   Bakliyat tüketimini azaltın. Fasulye, mercimek ve bezelye gibi baklagiller, baklagillerle aynı şekerler ve liflerin bulunması nedeniyle gaz oluşumuna ve şişmeye önemli bir katkı sağlar.
   • Bunların şişkinliğin nedeni olabileceğini düşünüyorsanız, bakliyat alımınızı azaltın. Haçlı sebzeler için açıklandığı gibi, bunları sindirim sistemini aşırı yüklememek için sağlığa yararlı diğer gıdaları tüketerek de dengelemeniz gerekir.
   • Kurutulmuş fasulyeleri pişirmeden önce gece boyunca (en az 10 saat) ıslatarak zararlı şekerleri çözün. Konserve baklagilleri tercih ederseniz, kullanmadan önce iyice durulayın.

6. 
   

   
   Fiber kaynaklarını dikkatlice seçin. Genel olarak, yüksek lifli gıdalar birçok yararlı özelliği nedeniyle şiddetle tavsiye edilmekle birlikte, bazı çeşitler abdominal gazı ve şişkinliği artırabilir.
   • Yüksek lifli diyet, şişkinliğe neden olabilir, çünkü kolonun doğal bakteri florası bir seferde sadece küçük miktarlarda sindirilebilir.
   • Yediğiniz liflerin çoğunun, sebzeler, meyveler ve bütün karbonhidratlar (pirinç, makarna, ekmek) gibi bütün yiyeceklerden geldiğinden emin olun.
   • Granola barlar, kahvaltı gevrekleri ve çerezler de dahil olmak üzere, lif içeren paketlenmiş gıdaların etiketlerini okuyun. Eklenen lifler genellikle hindiba köklerinden veya inülinden oluşur. Lif genellikle başka kaynaklardan elde edilir ve paketlenmiş gıdalara eklenir.

7. 
   

   
   İşlenmiş gıdalardan ve yapay tatlandırıcılardan kaçının. Endüstrileşmiş yiyecekler (fastfood yiyecekler ve donmuş yiyecekler gibi) genellikle midede uzun süre kalarak rahatsızlık ve karın şişmesine neden olur. Bu, sindirimi zor birçok kimyasal madde içerdikleri için olur. Yüksek yağlı yemekler mide boşalmasını yavaşlatır.
   • Benzer şekilde, sorbitol, ksilitol ve mannitol dahil olmak üzere yüksek dozlarda yapay tatlandırıcı içeren diyet veya şekersiz yiyeceklerden kaçının. Bunlar şişkinlik ve gaz dahil olmak üzere genellikle çeşitli sindirim sorunlarına neden olan maddelerdir.

Yöntem 3 Kötü alışkanlıkları terk

1. 
   

   
   Daha yavaş yiyin, iyice çiğneyin. Çok hızlı yemek yemek veya yemek sırasında konuşmak, çok fazla hava almanızı, şişkinlik ve şişkinliğe neden olmanızı gerektirir. Hızınızı yavaşlatın ve ağzınızla dolu konuşmaktan kaçının.
   • Daha küçük yiyecek kısımlarını alın ve yutmadan önce her bir ısırığı yaklaşık 20 kez çiğnemeyi unutmayın.
   • Sebzeleri ve diğer yüksek lifli yiyecekleri yerken, küçük porsiyonlar alın: bu, çiğnemenin uygun şekilde çiğnenerek sindirilmesine yardımcı olabilir.

2. 
   

   
   Hava almamaya çalışın. Çok hızlı yemenin yanı sıra, birçok davranış, yemek yerken, içerken veya çiğnerken çok fazla hava yemenize neden olabilir.
   • Samanla içmekten kaçının. Genel olarak, bir pipetle içtiğinizde, özellikle içecek neredeyse bittiğinde havayı emme ve alma eğiliminde olursunuz.
   • Tatlılar ve sakızdan kaçının. Sakız çiğnemek ve sert şekerleri emmek havanın girmesine neden olur.
   • Herhangi bir diş protezini sıkın. Kötü bir şekilde takılan diş protezleri, bir kişinin yiyip içerek fazla havayı yutmasına neden olabilir.
   • Sigara içmeyi bırak. Sigara dumanını teneffüs ederek havayı yutarsınız.

3. 
   

   
   Aşırı yemekten kaçının. Aşırı yeme mideyi ve sindirim sistemini aşırı yükleyerek şişkinliğe ve şişkinliğe neden olabilir.
   • Yiyecekleri yavaşça çiğneyerek gereğinden fazla yemekten kaçının. Beyin, midenin dolu olduğunu anlamak için biraz zaman alır, bu yüzden çok hızlı yiyerek, zaten dolu olduğunuzu fark etmeden abartmanız daha olasıdır.
   • Her yemekten önce bir bardak su için. Bazen susuzluğu açlıkla karıştırabilir, böylece içme suyu ihtiyacınızdan daha fazla yemek yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Su ayrıca vücudu nemli tutar ve sindirime yardımcı olur.
   • Daha küçük tabaklar kullanın. Küçük tabaklarda yemek yemek beyninizi aldatmanıza izin verir ve bu da sizi daha fazla yiyeceğinizin ikna edeceği anlamına gelir. Sonuç olarak, ikinci kez size hizmet etmek istemek için daha az eğimli olacaksınız.

4. 
   

   
   Daha fazla fiziksel aktivite yapın. Yemekten sonra tembellik hâkimiyetine izin vermek ve koltukta oturmak cazip gelebilir, ancak hafif egzersiz sindirim için faydalı olabilir ve şişmeyi önleyebilir.
   • Yemek yedikten sonra yaklaşık 10 dakika hızlıca yürüyün (veya zevkinize göre makul bir fiziksel aktivite seçin). Bu, hava kabarcıklarının sindirim sistemine daha hızlı geçişini teşvik ederek şişlik hissini ortadan kaldıracaktır.
   • Yarım saat süren ılımlı egzersiz, haftada en az 3 kez, irritabl barsak sendromu dahil, şişkinliğin önlenmesine ve sindirim bozukluklarının hafifletilmesine yardımcı olur.

5. 
   

   
   Gazı tutmayın. Gecekondu halk arasında utanç verici olabilir, ancak özür dilemek ve banyoya gitmek veya sizi rahatlatmak için biraz özel bir yer bulmak için mümkün olan her şeyi yapmak iyidir. Onları tutmak sadece ağrı ve şişliği artıracaktır.
   • Gazları çıkarmak her zaman kolay değildir. Tuvalete gitmeye çalışın, tuvalete oturmaya çalışın. Sadece orada oturmak beyine bir sinyal göndererek, tutulan gazları yok etmenin zamanının geldiğini gösterir.
   • Diz çökmeye çalışın, alnınızı yere koyun. Bu pozisyon, karnın içine giren gazların kaçmasına izin verebilir.

Yöntem 4 Tedavi al

1. 
   

   
   Bir doktora ne zaman bakılacağını bilmek. Beslenme alışkanlıklarınız ve yaşam tarzınızdaki değişikliklere rağmen belirtiler geçmezse, yapılacak en iyi şey bir doktora görünmektir. Bağırsak gazı ve şişkinliğe ishal, dışkıda kan, dışkı renginde veya sıklıkta değişiklikler, göğüs ağrısı, açıklanamayan kilo kaybı gibi diğer belirtiler eşlik ediyorsa da aynı şey geçerlidir. veya şiddetli karın ağrısı.
   • Belirtilerinizi bir günlükte not ederek doktorunuz daha doğru bir teşhis ve tedavi yapabilir. Gevşetme bölümleri yaşama sıklığına ek olarak, yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazın.

2. 
   

   
   Reçetesiz satılan ilaçları deneyin. Alfa-galaktosidaz ve simetikon (Notgaz®) enzimi bu sorunların üstesinden gelmeye yardımcı olur. Bu ilaçlar her zaman etkili değildir, ancak denemeye değer.
   • Alfa-galaktosidaz enzimi fasulye ve baklagillere eklenebilir. Bunun etkili olması için, ilk ısırık yemeğinizde almanız gerekecektir.
   • Simetikon bağırsaktaki gaz kabarcıklarını yok eder ve karın ağrısını hafifletebilir.

3. 
   

   
   Tüm temel sebepleri göz önünde bulundurun. Bu problem irritabl barsak sendromu, divertikülit, Crohn hastalığı veya diğer bağırsak hastalıkları gibi diğer hastalıklardan kaynaklanabilir. Sık sık geğirme durumlarında, peptik ülser hastalığına (GUD), gastroözofageal reflü hastalığına (GERD) veya gastrit de olabilir.
4. Gerekirse tıbbi testler yapın. Doktorunuz sorunun kaynağını belirlemek için testler yazabilir. En sık yapılan testler karın röntgeni, sigmoidoskopi, baryum geçişi veya kolonoskopidir.
   • Genel olarak, 50 yaşından büyük kişiler için kolonoskopi önerilir. Bu, kalın bağırsağın hastalıklarını vurgulamak için, kolona ulaşana kadar rektuma yerleştirilen uzun bir tüp vasıtasıyla tasarlanmış bir testtir.
   • Sigmoidoskopi ishal, karın ağrısı ve kabızlık nedenlerini belirlemeye yardımcı olur. Bu durumda, bağırsağı görselleştirmek için rektuma hafif bir kısa tüp yerleştirilir.
   • Kronik bel ihtiyacının nedenlerini belirlemek için bir bariyer geçişi yapmak da mümkündür. Organları X ışınlarına görünür kılan bir sıvıyı (baryum) yutarsınız.