Sabah arkasındaki akut spazmlardan nasıl kurtulurum

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Sırt spazmınızın nedenini belirleyin
• Yöntem 2 Şiddetli bel ağrısından kurtulmak
• Yöntem 3 ilaç al
• Yöntem 4 Alternatif tedavileri deneyin

Dünyadaki birçok insan sabah sırt kas spazmlarından etkilenir. Uykunuzu ve günlük yaşam aktivitelerinizi etkileyebilecek sinir bozucu bir sorundur ve işe devamsızlığın yaygın bir nedenidir. Kas spazmlarınızın nedenini belirleyerek ve sorunu uygun şekilde tedavi ederek, kronik ağrı ve asteniden kaçınırken kalıcı hasar olasılığını azaltabilirsiniz.

aşamaları

Yöntem 1 Sırt spazmınızın nedenini belirleyin

1. 
   

   
   Sabah bel spazmlarının genellikle bel bölgesinde meydana gelen gerginlik nedeniyle ortaya çıktığını bilin. Alt sırttaki ligamanlar, tendonlar veya kaslar yaralandığında, alt sırttaki bazı gerginlikler gelişebilir. Bu problem genellikle kasların ağır kullanımı (çoğu zaman ağır yükleri kaldırırken veya kaldırırken olur) veya bir tür doğrudan travma ile ilgilidir.
   • Lomberdeki basınçla ilgili spazmlar söz konusu olduğunda, iltihap hasarlı kas, tendon veya ligaman çevresinde ortaya çıkacaktır. Acı keskin olacak ve hareket ettikçe daha da kötüleşecek. Sabahları yataktan kalktığınız gibi dinlenme dönemlerinden sonra daha iyi durumda olacaksınız.
   • Ağrının sürekli olmayabileceğini bilin. Düzgün durup dinlenirseniz düşebilir ve hatta kaybolabilir.

2. 
   

   
   
   
   Fıtıklaşmış bir disk olasılığını düşünün. Omurga disklerinizin her biri jöle benzeri malzemelerle doldurulmuş lifli bir dış kapsülden oluşur. Bu diskler omurları destekler ve hareket etmelerini sağlar. Bununla birlikte, bazen, esnek malzemedeki şişkinlikler veya lifli halkadan dışarı çıkar, bu da spinal ve vertebral foramina kanallarından çıkan sinir köklerinin sıkışmasına neden olur. Sonuç olarak, bu sinirlere bağlı çok fazla stimülasyon ve kas spazmı gelişebilir.
   • Fıtıklaşmış bir diskin neden olduğu spazmlar sırasında, ağrının ilerleyici ve sürekli hale geldiğini fark edeceksiniz. Sakin olduğunuzda kötüleşir ve hareket ederken sakinleşir.
   • Ağrının alt sırt ile sınırlı olmayabileceğini unutmayın. Bacaklarınıza ve kalçalarınıza kadar uzanabilir ve söz konusu sinire bağlı alanlarda gıdıklama, ısınma ve uyuşukluk gibi garip hisler yaşayabilirsiniz.

3. 
   

   
   
   
   Spazmlarınız kemik tutulmasından dolayı da oluşabilir. Kemik yerleşimi, aşırı kemik büyümesi veya omurun anormal pozisyonunun neden olduğu omurilik veya omurilik sinirlerinin geçişindeki bir azalmadır. Bu azalma hem spinal kanalda hem de spinal foraminada (spinal sinirlerin spinal kanaldan çıktığı yerde) meydana gelebilir. Kemik yerleşmesi genellikle bir omurun (çoğunlukla osteoartrit ile ilgili) büyümesinden veya bir omurun diğerine kaymasından (spondilolistez denilen bir bozukluk) kaynaklanır.
   • Spazmlara kemik yerleşmesinden kaynaklanıyorsa, ağrı kesinlikle bacaklara ve kalçalara uzanan donuk bir his olarak ortaya çıkacaktır. Sadece bir tarafta hissedebiliyordun.
   • Fıtıklaşmış disk ağrısından farklı olarak, istirahatta ağrı artabilir veya azalabilir. Yürüdüğünüzde, ayakta durduğunuzda veya geriye yaslandığınızda daha da kötüleşebilir.

4. 
   

   
   Kemik şekil bozukluklarını gözlemleyin. Bazen sırt ağrısı, omurganın şekil bozukluğuyla ilişkili olabilir. Bu kusur doğumdan ve skolyoz vakalarında (omurgayı yana eğen bir hastalık) ortaya çıkabilir. Bu anormal yapı sırt kaslarına daha fazla baskı uygulayabilir ve spazmlara neden olabilir.

5. 
   

   
   Doktorunuzla görüşün. Bu, sırt spazmlarınızın kökenini belirlemenize yardımcı olabilir. Size tıbbi geçmişiniz (örneğin ailenizde artrit veya osteoporoz vakaları varsa) ve sağlığınıza katkıda bulunabilecek kazalar, travma veya ameliyatlar hakkında sorular soracaktır. bu sorunun ortaya çıkışı. Ayrıca, iltihaplanma veya enfeksiyon olup olmadığını kontrol etmek için kan testleri yapabilir.
   • Bazı durumlarda doktorunuz ayrıca röntgen veya MRI gibi başka testler de yapmanızı isteyebilir.

Yöntem 2 Şiddetli bel ağrısından kurtulmak

1. 
   

   
   Arkanı kolla. Sırttaki spazm vakalarının çoğunda, kaslara baskı veya kas gerilmesi ile ilgili spazmlar dahil, başlangıçta en iyi tedavi dinlenmedir. Hareketleriniz yaralanmayı daha da kötüleştirip iyileşmenizi geciktirebilir. Yaralanma ile başa çıkmak için kendinize iki ya da üç gün verin ve kaslarınızın kendilerini tamir etmeye başlaması için zaman verin.
   • "Dinlenmenin", hareket etmeden yatakta kalmanız gerektiği anlamına gelmediğini düşünmeyin. Banyoya gidebilir, duş alabilir ve sandalyede kısa bir süre oturabilirsiniz. Amacınız, yaralandığınız bölgeye bağlı olarak farklı olabilecek, rahat bir pozisyonda olabildiğince fazla zaman harcamaktır.

2. 
   

   
   Yavaşça kalk. Uzun bir gece uykusundan sonra, vücudunuz her yöne hareketleri desteklemeye hazır değil. Birdenbire kalkarsanız, gece boyunca kaslarınızın kendilerini tamir etme çabalarını mahvedebilirsiniz.
   • En iyi sonucu almak için kalkıp yataktan kalkmamalısınız. Bunun yerine sırt üstü yaslanın ve kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün. Uyluklarınızı göğsünüze getirin ve birkaç saniye derin nefes alın. Bu egzersiz kaslarınızın ısınmasını sağlar. Ardından, yanınıza yatın ve vücudunuzun ağırlığını elleriniz üzerinde tutarak yavaşça kalkın. Örneğin, sağ tarafta yatıyorsanız, sol elinizin avuç içi ile yatağa basarak yavaşça kalkın.

3. 
   

   
   Kötü uyku pozisyonlarından kaçının. Uyurken konumunuzu kontrol etmek zor olabilir, ancak sırtınıza çok fazla baskı yapan pozisyonlarda uyuma ihtimalinizi kesinlikle azaltabilirsiniz. Yanına yatarak başla. Alt bacağınızı düz tutun ve kalçada ve dizde uyluğunuzu bükün. Bükülmüş bacağın altına bir yastık yerleştirin. Çoğu insan için rahat bir pozisyondur.
   • Dejeneratif disk hastalığı veya sinir kökü ağrınız varsa, belinize bel yastığı koymayı düşünün.
   • Karnınızda yatmayı tercih ederseniz, bu pozisyonun sırtınıza zarar verebileceğini bilin. Pelvisinizin altına ve karnınızın altına bir yastık koyarak daha az zararsız hale getirin.

4. 
   

   
   Uyurken bir ara vermeyi düşünün. Normal sağlıklı insanlar bile uzun bir uykudan sonra sert kaslar ve sırt ağrısı hissederler. Bunun nedeni, bazı kasların uzun bir süre boyunca kısalması ve gerilmesidir. Ayrıca anormal uyku pozisyonu nedeniyle daha az kan alabilirler. Eğer spazmlarınız uzun bir uyku süresinden sonra daha kötü görünüyorsa, uykunuzu iki belirgin döneme bölün.
   • Bir uyku süresinin ikiye bölünmesi için çalar saat kullanın. Çaldığında sırtınıza bir ısı kaynağı yerleştirin veya masaj yapın ve hafifçe gerin. O zaman yatağa dön.

5. 
   

   
   Buz uygulayın. Soğuk terapi gergin kaslarda harikalar yaratır. Ağrıları hafifletir, şişliği ve doku iltihabını azaltır.
   • Ağrının şiddetli olduğu yerde, günde üç kez (sabah, öğlen ve gece) on beş ila yirmi dakika boyunca buz uygulayın. Buzu doğrudan cildinize uygulamamaya dikkat edin (kumaş veya başka malzemeler kullanın). Yirmi dakikadan fazla kullanmamalı veya sırtınızdaki buzla uykuya dalmamalısınız, çünkü soğuk yanıklara neden olabilirsiniz.
   • Beynin sinirlerin tahriş olmasından kaynaklanan ağrılarda size yardımcı olmayacağını bilin.

6. 
   

   
   Sıcağı dene. Akut ağrı geçtikten ve durumunuz daha stabil olduğunda, ısı uygulamayı deneyin. Bu noktada kaslar kendilerini onarmaya başladı. Isı kasları gevşetir, bu bölgedeki sinirleri uyarır ve ağrıyı hafifletir. Aynı zamanda kan damarlarını genişleterek kanın daha iyi dolaşımını sağlayacaktır.
   • Bu yöntemi ısı ile kullanmak istiyorsanız, sabahları sıcak bir duş alın. En iyi sonuçlar için, aynı anda biraz germe yapın. Suyun doğrudan sizi incittiği alanın üzerinde akması için öne doğru eğin, daha sonra kollarınızı uzatın ve ağrıya neden olmadan ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın. Yirmi dakikalık bir duş önümüzdeki birkaç saat boyunca ağrıyı hafifletmelidir.
   • Ayrıca on beş ila yirmi dakika boyunca geceleri sıcak bir kompres kullanmayı deneyebilirsiniz. Sıcak bir sıkıştırmaya sahip değilseniz, bir havluya sıcak bir ütü koyabilir ve yeterince sıcak olduğunda sırtınıza uygulayabilirsiniz.

7. 
   

   
   Kas geliştirme egzersizleri yapın. Akut ağrı gittiğinde, bazı egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz. Bu egzersizler etkilenen bölgedeki kan dolaşımını iyileştirmenize ve iyileşmeyi hızlandırmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi geliştirirken boynunuzun, omuzlarınızın ve sırtınızın kaslarını da güçlendirir. Ayrıca, dejeneratif hastalıklar söz konusu olduğunda, bu egzersizler kasların dengesiz omurganızı desteklemesine yardımcı olur.
   • Durumunuza uygun egzersizleri seçmek için her zaman bir doktora veya fizyoterapiste danışmalısınız. Bazı egzersizler kaslarınıza ve disklerinize daha fazla zarar verebilir.
   • Hafif egzersizlerle başlayın ve yoğunluğu yavaş yavaş artırın. Hafif bir gerginlik hissedene kadar gererek başlayın, sonra orijinal pozisyonunuza dönmeden önce iki ila beş saniye bekleyin. Üç ila beş kez tekrarlayın. Acı çekiyorsanız zorlamayın.

8. 
   

   
   Kendinize hafif bir masaj yapın. Sabahları kalktığınızda, bel kaslarınıza masaj yapmak için zaman ayırın. Bu kasları gevşetir, kan dolaşımını arttırır ve endorfin salgılar, doğal ağrı kesiciler gibi davranır kimyasal mediatörler.
   • En iyi sonuçlar için, sırtınıza masaj yaparak on ila on beş dakika harcayın. İsterseniz uykuya dalmadan önce tekrar başlayabilirsiniz.

Yöntem 3 ilaç al

1. 
   

   
   Parasetamol ile başlayın. Ağrınız hafif veya orta dereceli ise doktorunuz parasetamol (ayrıca asetaminofen olarak da bilinir) ile başlamanızı önerebilir. Standart dozaj, yemeklerden sonra günde üç kez bir pastildir.
   • Düzenli olarak parasetamol alırsanız, omeprazol veya ranitidin gibi bir antasit eklemek isteyebilirsiniz (sırasıyla günlük 20 mg ve 150 mg). Bu ilave ilaçların size yardımcı olabileceğini doktorunuza sorun.

2. 
   

   
   Antienflamatuvarları deneyin. Ağrınızı parasetamol ile kontrol edemiyorsanız, iltihaplanma konusunda size yardımcı olacak bir şeye ihtiyacınız var. Günde iki kez 400 mg ibuprofen veya günde üç kez 500 mg naproksen deneyebilirsiniz. Reçetesiz temin edilebilirler, ancak düzenli olarak almadan önce hala doktorunuzla konuşmalısınız.

3. 
   

   
   Doktorunuza antispazmodik ilaçlar isteyin. Şiddetli spazmlarınız varsa, antispazmodik ilaçları aynı zamanda antienflamatuar ilaçlarla da almalısınız. Doktorunuzla konuşun. Baklofen'in normal dozu günde üç kez 5 ila 10 mg, günde üç kez 2 mg Tizanidin'dir.
   • En iyi sonucu almak için, antienflamatuar ilaçlarınızı akşam yemeğinden hemen sonra, antispazmodik ilaçları yatmadan hemen önce spazmlarınızı kontrol etmenize yardımcı olacak şekilde alın.

Yöntem 4 Alternatif tedavileri deneyin

1. 
   

   
   Akupunkturu dene. Vücudun belli bölgelerine iğnelerin sokulmasını içeren doğal bir Çin tedavisi olan Akupunktur, yüzyıllar boyunca olmuştur. Sinir sistemine yollayan doğal opioidleri serbest bırakması gerekiyor, bu da hormonları ve nörokimyasal vericileri serbest bırakıyor. İlk başta, haftada iki veya üç ziyaretle başlayın.
   • Sigorta şirketinize danışın. Akupunktur içeren birçok battaniye var.

2. 
   

   
   Profesyonel bir masaj yaptırın. Masaj, kronik spesifik olmayan ağrı ve spazmları olan insanlar için daha da faydalı olabilir. Ek olarak, onları endişelerinden ve depresyonlarından kurtarır.
   • Masajlar özellikle hamilelik sırasında ortaya çıkan sırt spazmları için etkilidir. Doğum öncesi masaj konusunda uzmanlaşmış bir terapisti arayın.

3. 
   

   
   Bir chiropractor'a danışın. Kiropraktörler, kas gerginliğini artırarak ve esnekliği artırarak omurgayı manipüle etmek için eğitilir. Kiropraktöre düzenli ziyaretler, ilaçlara ek olarak, ağrı ve spazmları azaltmanıza yardımcı olabilir.

4. 
   

   
   Alexander Tekniğini Öğrenin. Bu terapi şekli insanlara duruşlarını iyileştirmeyi öğretir, bu da ağrılarını hafifletmelerine ve hareket kabiliyetlerini geliştirmelerine yardımcı olur. Araştırmalar, bu tekniğin uzun süreli ağrı hafiflemesine yol açabileceğini ve kalıcı sakatlık olasılığını azaltabileceğini ileri sürdü.

5. 
   

   
   Diyetinize dikkat edin. Sırt spazmları için özel bir diyet yoktur, ancak sağlıklı besinler kaslarınız, kemikleriniz ve genel sağlığınız için iyidir. Ne yemeniz gerektiğinden emin değilseniz doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla konuşun.
   • B12 vitamini, D vitamini, magnezyum ve kapsaisin bazılarında bel ağrısı çekenlere yardımcı olabilir. Bu elementler, anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Sağlıklı beslenmenizdeki tüketiminizi artırmak için bunları diyet takviyesi olarak almayı düşünün.