Sırt ağrısı kurtulmak için nasıl

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Hemen sırt ağrısı gidermek
• Yöntem 2 Kronik veya Şiddetli Sırt Ağrısı Tedavisi
• Yöntem 3 Sırt Ağrısını Önleyin
• Yöntem 4 Bütünleştirici Tıp Yoluyla Sırt Ağrısını Gidermek

Sırt ağrıları genellikle rahatsız edicidir, ancak evde birkaç haftalık tedaviden sonra genellikle kendini iyileştirir. Ancak, bir kez dokunulursa, şansınız gelecekte tekrar etkileneceksiniz. Ağır bir nesneyi ya da ani koordinasyonsuz hareketleri kaldırdığınızdan (kas yırtılması veya diskin yırtılmasına neden olmuş olabilir) sırtınız size zarar verebilir. Artrit, osteoporoz ve omurganın eğriliği de olabilir. İyi huylu bel ağrısı germe, hafif hareket, ısı ve reçetesiz satılan ilaçlar ile tedavi edilebilir. Daha ciddi ve kalıcı vakalar için doktor ve uygun tedavi gerekir.

aşamaları

Yöntem 1 Hemen sırt ağrısı gidermek

1. 
   

   
   Dondurma kullanın Ağrı hissedilir hissetmez sırtınıza buz uygulayın. Yaralanma durumunda, buz iltihabı hafifletebilir. Yaralanmanızdan sonraki ilk 24 veya 72 saat boyunca sırtınıza bir paket dondurma, dondurulmuş sebze veya donmuş bir havlu uygulayın. O zaman sıcak bir şeyler uygula.
   • Cildinizde 20 dakikadan fazla buz tutmayınız.
   • Buz günde 10 defadan fazla uygulanmamalıdır.
   • Buz ve cildinizin arasına bir bez yerleştirin.

2. 
   

   
   Isı uygulayın. Cildinize buz uyguladıktan sonra, kan dolaşımınızı teşvik etmek ve iyileşmeyi teşvik etmek için ısı uygulayın.
   • Sıcak bir kompres hazırlayın. Hazırlanmak için zamanınız yoksa, sadece bir miktar satın alabilirsiniz. Elektrikli ısıtma pedleri, sıcak su şişeleri, ısı torbaları ve saunalar bu işi yapabilir.
   • Kuru veya ıslak ısı uygulayabilirsiniz.
   • Küçük yaralanmalarda, ciddi yaralanmalar için 15 ila 20 dakika ve 2 saate kadar ısı uygulayın.

3. 
   

   
   
   
   Reçetesiz satılan anti-enflamatuarları alın. Sırt ağrısına karşı, ibuprofen veya naproksen sodyum gibi reçetesiz satılan antienflamatuvar dozlarını alabilirsiniz. Bu yeterli değilse, reçeteli ilaçları reçete etmek için doktora gidin.
   • Reçetesiz satılan ilaçları almadan önce, zaten başka bir tedavi görüyorsanız ve etkileşim potansiyelinden korkuyorsanız, doktorunuzun tavsiyesine başvurun.

4. 
   

   
   Biraz germe yapmak. Ağrı azaldığında, evde basit bir şekilde germeyi yapabilirsiniz. Bununla birlikte, germe, her türlü sırt ağrısı için uygun değildir. Sadece kaslarınızı gevşetmek ve ağrıları azaltmak için görünen gerginlikleri yapın.
   • Sırtüstü yere yat. Yavaşça bir dizinizi göğsünüze getirin. 1'e kadar sayın, sonra yavaşça başlangıç ​​pozisyonunuza devam edin.
   • İleri katladığınızda sırtınız ağrıyorsa, diğer yöne doğru gerin. Karnına yat ve dirseklerini kaldır.
   • Hiçbir şey hissetmiyorsanız, avucunuza yaslanın ve vücudunuzu kaldırmak için kollarınızı yavaşça uzatın. Göletiniz asla yerden kalkmamalıdır.
   • Ağrı durumunda, gerginliği durdurun ve doktora gidin.
   • Doğru gerdirme tekniklerini bilmek için bir kiropraktöre veya pratisyen hekiminize gidin.

5. 
   

   
   
   
   Hafif aktiviteler uygulayın. Yerde yatarken zaman harcamak için gerekli olmasına rağmen, sırt ağrısını tedavi etmek için dinlenme genellikle tavsiye edilmez. Aksine, olağan rutininize mümkün olduğunca devam etmeli ve tüm acı verici aktiviteleri durdurmalısınız.
   • Yürüyüşe çıkın, uzanın ya da yürüyüşe çıkın.
   • Dinlenmen gerekirse yere yat. Konfor için yastığınızı dizlerinizin altına yerleştirin.

6. 
   

   
   Doktorda görüşürüz. Ağrı şiddetliyse veya bir süre devam ederse (birkaç gün sonra iyileşmezse) doktora gidin. Sırt ağrıları düşme veya başka bir fiziksel travmadan kaynaklanıyorsa, röntgen ve başka bir tıbbi bakım gerekecektir. Ağrı şiddetliyse ve geri kalanı dindiremiyorsa, bir doktora başvurun. Uyuşma veya karıncalanma eşlik ederse, derhal tedavi alın.

Yöntem 2 Kronik veya Şiddetli Sırt Ağrısı Tedavisi

1. 
   

   
   Doktorunuzun sizi incelemesine izin verin. Doktor hareketlerinizi inceler ve oturabileceğiniz, ayakta durabileceğiniz, yürüyebileceğiniz ve bacaklarınızı farklı yönlerde kaldırabileceğinizden emin olur. Ağrınızı 1 ila 10 arasında derecelendirmenizi isteyecektir. Belirtilerinize bağlı olarak doktor veya masör doktor tarafından başka testler önerilecektir.
   • Bir röntgen.
   • MR veya BT taraması.
   • Kemik sintigrafisi.
   • Kan testleri
   • Sinir ileti çalışmaları.

2. 
   

   
   Reçeteli ağrı kesici ilaçlar alın. Yoğun ağrı veya iltihaplanma için, doktorunuz her zaman yönlendirdiğiniz şekilde almanız gereken kas gevşetici, topikal ağrı kesici ve narkotik reçete edecektir.
   • Bağımlılık yapan ağrı kesiciler (kodein veya hidrokodon gibi) kullanmak istemiyorsanız, doktorunuzdan başka alternatifler yazmasını isteyin. Gabapentin ve naproksen aynı analjezik etkilere sahiptir ancak bağımlılık riski yoktur.
   • Reçeteli ilaç kullanıyorsanız, reçeteli tedavi ile belirli reçetesiz ürün türlerini almaktan kaçınmanız gerekebilir. Bu özellikle bir anti-enflamatuar ilaç kullanıyorsanız önemlidir.

3. 
   

   
   Fizyoterapiyi deneyin veya bir chiropractor gidin. Düzeltmeler ve fizyoterapi, bir sırt yaralanmasından sonra iyileşmenin en iyi yoludur. Fizyoterapistler ve kiropraktörler, evde erişemeyeceğiniz ayarlamalar, ultrason, elektrik stimülasyonu ve diğer prosedürlerle ağrınızı giderir.
   • Fizyoterapistinizden veya kayropraktörünüzden size esneme ve egzersiz yapmalarını isteyin. Sorununuzu evde tedavi etmek için talimatlarını izleyin.
   • Doktorunuz tarafından önerilen bir fizyoterapist veya masör doktorunuza danışın. Tedavinizi kolaylaştırmak için düzenli olarak birbirleriyle bilgi alışverişinde bulunduklarından emin olun.

4. 
   

   
   Özel bir uzatma rutini izleyin. Fizyoterapist veya kayropraktör evde yapılacak egzersizler ve pozlar önerebilir. Talimatlarına göre yapın ve çok hızlı bir şekilde germeyin. Yavaş hareket etmelisin ki kasların gevşeme şansı olsun.
   • Tüm sırt ağrıları aynı gerilme ile tedavi edilmez ve uygun olmayan hareketler yaralanmalarınızı daha da kötüleştirebilir.

5. 
   

   
   Steroid enjeksiyonlarını dene. Doktorunuz sinir etrafındaki iltihaplanmayı azaltmak için omuriliğin etrafına kortizon veya uyuşturucu madde enjekte edebilir. Bu, hissettiğiniz acıyı büyük ölçüde azaltacaktır. Bununla birlikte, bu tekniğin etkileri sadece birkaç ay sürer ve sadece birkaç kez kullanılabilir. Doktorunuza riskler ve faydalar hakkında danışın.
   • Etkili bir fizyoterapi programını izlemenizi sağlamak için doktorunuzun size bir steroid enjeksiyonu vermesi mümkündür.

6. 
   

   
   Ameliyat olasılığını sorun. Sırt ağrısı nadiren ameliyat gerektirir, çünkü sonuçlar her zaman tatmin edici değildir. Ancak, ağrı şiddetli ise veya büyümekte olan bir zayıflığa neden olursa, bunu son çare olarak düşünebilirsiniz.
   • Yapısal bir probleminiz varsa (örneğin omurganın daralması veya ciddi disk herniasyonu) doktorunuz bu çözümü önerebilir.

Yöntem 3 Sırt Ağrısını Önleyin

1. 
   

   
   Nesneleri düzgün şekilde kaldırmayı öğrenin. Bir şeyleri kaldırmak için sırtınıza yaslanmayın. Giymek istediğiniz nesneye yakın durun, gitmeyi düşündüğünüz yöne çevirin, karın kaslarınızı sıkın, geniş bir duruş alın ve dizlerinizi bükün. Aniden kaldırmaktan kaçının ve giyerken yana yaslanmayın.
   • Ağır bir nesneyi kaldırırsanız, kollarınızı dik tutun ve çenenizi bükün.

2. 
   

   
   Duruşunuzu geliştirin. Ayağa kalkmalı ve rahat bir pozisyonda oturmalısınız. Bir ipin başınızı yukarı çektiğini ve kafatasınızın ağırlığını desteklemek için boynunuzu uzattığını hayal edin. Omuzlarınızı geri çekin ve omurganızı desteklemek için karın kaslarınızı gevşetin ve sıkın.
   • Bir süre ayakta kalmanız gerekiyorsa, alt sırtınızdaki basıncı azaltmak için tabureye bir ayak yerleştirin. Aynı etkiyi elde etmek için, bir anda bir yerde bir bileği döndürebilirsiniz.
   • Bir süre oturmak zorunda kalırsanız, bacaklarınızı ve kollarınızı yere paralel tutun. Sırtınıza yaslanın ve ayaklarınızı yerde düz tutun.
   • Kaslarınızdaki gerginliği önlemek için pozisyonunuzu düzenli olarak değiştirin.

3. 
   

   
   Karın kaslarınızı güçlendirin. Fiziksel hareketsizlik, kasları zedeleyerek yaralanmaya neden olabilir. Hiçbir çalışma bunu doğrulayamasa da, güçlü karın kaslarına sahip olmak sırt yaralanması riskini azaltabilir gibi görünüyor.
   • Tahta, yan köprü ve klasik köprü gibi karın dengeleme egzersizleri yapın.
   • Dengeleme egzersizleri de yapabilirsiniz, örneğin tek ayak üstünde kalmaya çalışarak.
   • Son olarak, akciğerler, uyluk fleksiyonları ve hamstring fleksiyonları gibi konvansiyonel ağırlık antrenman egzersizlerine ek olarak tek ayak üzerinde zıplamayı veya zıplamayı deneyin.

4. 
   

   
   Stresinize iyi bakın. Bel ağrısı çeken insanlarda, soruna karşı tutumu belirleyici olabilir. Stres, korku, endişe veya depresyon durumunda bel ağrınızın iyileşmesi daha uzun sürebilir. Anksiyete ağrıyı şiddetlendirebilir.
   • Dikkat, özellikle hissedebileceğiniz bel ağrısına karşı etkilidir. Ağrınızı hafifletmek için, bu tekniğe dayalı stres azaltma dersleri alın.
   • Bilişsel-davranışçı ve kendi kendini düzenleyen terapiler etkili olabilir. Doktorunuzdan kalifiye bir terapist önermesini isteyin.

Yöntem 4 Bütünleştirici Tıp Yoluyla Sırt Ağrısını Gidermek

1. 
   

   
   Bir akupunktur uzmanına danışın. Akupunktur, steril iğneleri vücudun ana noktalarına yerleştirmeyi içeren geleneksel bir Çin tıbbı şeklidir. Hiçbir çalışma en etkili kullanımını açıkça göstermemiş olmasına rağmen, birçok ağrı türünü etkili bir şekilde tedavi edebilir. İğneler sterilize edilip deneyimli bir akupunktur uzmanı tarafından kullanıldığı sürece, akupunktur diğer tıp formları kadar güvenlidir.
   • Lisanslı bir akupunktur uzmanında görüşürüz.
   • Akupunkturun yanı sıra ayrıca bir chiropractor'u ziyaret edebilir ve fizyoterapi seanslarına katılabilirsiniz.

2. 
   

   
   Sırtınıza masaj yapın. Masaj, kas gerginliği veya yorgunluğun neden olduğu bel ağrısını hafifletebilir. Masözünüze ağrılı kısmını söyleyin ve acı verici veya uygunsuz bir şey yaparsa yüksek sesle uyarın.
   • Ağrıyı telafi etmek için, vücut genellikle kullanılmayan diğer kasları kullanır. Bunlar gerginliği gidermek için sıkılaştırıcı ve dolayısıyla masaj yapan kaslardır.

3. 
   

   
   Yoga ya da Pilates derslerine katılın. Sırtınızdaki kasları güçlendirmek ve rahatlatmak için deneyimli bir öğretmenle yoga veya Pilates dersleri alabilirsiniz. Bazı yoga duruşları sırtınız için diğerlerinden daha iyidir. Doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden mümkün olan en iyi kursları önermesini isteyin.
   • Uzanırken bir şey seni incitiyorsa, hemen dur. Yaralanmanıza yardımcı olmak için bazı duruşlardan kaçınmanız veya uyarlamanız gerekebilir.