Omuz kaslı bir düğüm kurtulmak için nasıl

İçerik

• aşamaları
• 2 Bölüm 1:
  Kendini tedavi etmek
• danışma

Bu makalenin ortak yazarı Jourdan Evans, PhD'dir. Jourdan Evans, Los Angeles'ta sertifikalı bir ACE özel antrenörüdür. 2012 yılında St. Ambrose Üniversitesi'nde fizyoterapi ve 2013 yılında ACE sertifikası aldı.

Bu yazıda atıf yapılan 9 kaynak vardır, bunlar sayfanın en altındadır.

Omuzdaki kas düğümleri (veya kontraktürleri), daha yaşlı insanlarda olduğu gibi büyük sporcularda da görülür. Bunun nedeni, bir sporcuya top atmak gibi mutlaka şiddet içermeyen tekrarlayan hareketlerdir. Zorla, istenen kasların lifleri düzenli ve daha sonra kesin olarak büzüşür. Bu, derinin altında bir çeşit küçük top bile yapabilir. Boyun ve omuzların (trapezius dahil) tüm kasları etkilenebilir. Çok çalışmanıza gerek yok: Günlerini bilgisayarın önünde geçiren veya özellikle stresli olan kişiler etkilenebilir. Sebepleri ne olursa olsun, uygun egzersizlerle evde kaybolmalarını sağlayabilirsiniz. Eğer problem daha ciddi ise, o zaman bir kas-iskelet uzmanına ihtiyacınız var.

aşamaları

2 Bölüm 1:
Kendini tedavi etmek

1. 4 Bir fizyoterapiste görün. Omuz kontraktürünüz ev ilaçları, derin masajlar ve kayropraktikle uyumlu değilse, ofiste ve evde yapılacak özel egzersizlerle fizyoterapiye başvurmalısınız. Doktorunuz sizi tanıdıklarının iyi bir fizyoterapistine yönlendirebilir ve bu da size belirli esneme ve kas güçlendirme egzersizleri sağlar. Bunun için bir fizyoterapist ofis aygıtlarında, ağırlıklarında ve belirli bir kasta çalışmanıza izin verecek balonlarda emrinde. Tek başına spor yaparken ya da çalıştığınız zaman her zaman böyle olmamakla birlikte, size zarar verme riski olmadan nazikçe bazı kasları çalıştırmanızı sağlar.
   • Fizyoterapistler kontratları tedavi etmek için eğitildi. Bazı durumlarda, sözleşmeli kasları gevşetmek için ultrason veya elektrostimülasyon (TENS) kullanırlar.
   • İyi bir sonuç elde etmek için haftada iki ila üç fizyoterapi seansı bir ila iki ay arasında planlanmalıdır.
   • Bir kontraktürü kalıcı olarak tedavi etmek için, bir kürekçi üzerinde yapılan kasları güçlendirmek, yüzmek, itmek veya itmek gibi bir şey yoktur.
   reklâm

danışma

• Ağır şeyleri giyerek omuz problemlerini önlemek için ideal, ağırlığı iyi ayarlanmış kayışlarla bir sırt çantası ile iyi bir şekilde dağıtabilmektir.
• Yoga, sözleşmeli kasları germek ve rahatlatmak için mükemmeldir.
• Omuz probleminiz ortadan kalkmazsa veya kötüleşmezse doktorunuzla randevu alın.

"Https://fr.m..com/index.php?title=se-store-from-muscle-nose-budding&oldid=246022" adresinden alındı