Bitkilerle doğal olarak kaygıdan nasıl kurtulurum

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Teşhis edilecek
• Metot 2 Bitkisel ilaçların kullanılması
• Yöntem 3 Yeterince dinlen
• Yöntem 4 Gevşeme tekniklerini deneyin
• Yöntem 5 Tıbbi Yardım Bulma

Muhtemelen zaten günlük yaşamınızda bir biçimde ya da başka şekilde ılımlı bir endişe hissetmişsinizdir. Bununla birlikte, endişe bozukluklarından muzdarip olanlar genellikle günlük durumlar hakkında aşırı, yoğun ve sürekli korku ve kaygılarla karşılaşmaktadır. Bir insanın varlığında çok erken ortaya çıkabilen ve yetişkinliğe uzanan bu acımasız duygular günlük aktivitelerinizi etkiler. Yaşam tarzınızda değişiklik yaparken bitkisel ilaçları kullanmak, destek bulmak ve rahatlama terapisi uygulamak, endişeyi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.

aşamaları

Yöntem 1 Teşhis edilecek

1. 
   

   
   Farklı kaygı semptomları hakkında daha fazla bilgi edinin. Stresinizi daha iyi yönetmek ve doktorunuzun kaygı ile ilgili bir rahatsızlığınız olup olmadığını belirlemesine yardımcı olmak için yapmanız gereken ilk şey belirtileri belirlemektir. Bazı insan kategorilerinin özellikle endişe sorunları yaşama olasılığı daha yüksektir. Bunlar arasında kadınlar, travmatik olaylar yaşayanlar, aşırı stres ya da zihinsel bozukluklara maruz kalanlar, alkolizm ya da uyuşturucu bağımlılığı öyküsü olanlardan bahsetmiyor. Tipik belirtiler şunlardır:
   • sinirlilik
   • tehlike hissi veya dramatik bir olayın kaçınılmaz olarak ortaya çıkacağı hissi
   • yüksek bir kalp atış hızı
   • bir hiperventilasyon, ter ve titreme dönemi
   • belirgin bir neden olmadan zayıflık veya yorgunluk hissi
   • Özenli olma veya mevcut kaygılardan başka bir şeye odaklanma konusunda yetersizlik veya zorluklar.

2. 
   

   
   
   
   Tehlike türleri hakkında daha fazla bilgi edinin. Çeşitli rahatsızlıklar endişe ile ilgilidir. Birçoğu kendilerini birçok formda gösterebilmelerine rağmen, bu rahatsızlıklar en çok günlük hayatınızla ilgili farklı olaylar nedeniyle gelişir. Genel anksiyete bozukluklarının bazıları, günlük yaşam, olağan aktiviteler veya depresyon gibi olayları konsantrasyonunuzu etkileyebilecek ve diğer sorunlara yer bırakabilecek gereksiz ve sürekli endişeleri içerir.
   • Ayrıca, kamuya açık yer korkusu ya da kaygı, utanç ve hatta umutsuzluğa neden olabilecek olayların korkusuna karşılık gelen irrasyonel ve yoğun bir endişe olan agorafobi de yaşayabilirsiniz.
   • Sosyal fobi, daha yüksek düzeyde kaygı içeren başka bir endişe bozukluğu türüdür. Bundan muzdarip olan insanlar da utanma, utanma ve başkaları tarafından kaşlarını çatmaktan korktukları için sosyal durumlardan kaçınırlar.
   • Seçici mutizm, aynı zamanda bir tür endişe bozukluğudur ve normalde başka bir durumda konuşsanız bile, okul, iş, sosyal olaylar gibi belirli durumlarda tartışmak için uzun ve sürekli bir yetersizliği içerir. Seçici mutizm okul yaşamını, iş ve sosyal yaşamı etkileyebilir.
   • Panik bozukluğu aynı zamanda birçok fobi, endişe veya terör olayını içeren yaygın bir endişe sorunudur. Bu bölümlere panik atak denir. Bu anksiyete bozukluğunun diğer semptomları arasında yakın bir sıkıntı hissi, nefes almada zorluk, kalp atışı veya göğüs ağrısı vardır.
   • Ayırma kaygısı, genellikle çocukken ebeveynlerinden veya velilerinden ayrıldığı zaman ortaya çıkar. Bu korku, gereksiz endişeler ile karakterizedir.
   • Eğer bir bağımlıysanız, kullandığınız maddenin neden olduğu bir endişe rahatsızlığından muzdarip olabilir, bu da narkotik kullanımından dolayı panik ve endişe rahatsızlıkları ile sonuçlanabilir. Bu zihinsel bozukluğa ilaçların, toksik maddelerin veya ilaç ya da alkol yoksunluğu kullanımı da neden olabilir.
   • Belirli bir nesne veya durumun varlığında endişeyi arttırabilen ve bazı insanlarda panik ataklarına neden olabilecek bazı fobilerin olduğunu bilin.

3. 
   

   
   
   
   Sebeplerin teşhisini kur. Travmatik olaylar, aşırı değişim, genetik faktörler veya yoğun stres kaygı bozukluklarına neden olabilir. Bazen endişe, gizli bir sağlık sorununun bir uyarı işareti veya yan etkisi olarak ortaya çıkabilir. Ailenizin hiçbir üyesi kaygı çekmiyorsa, çocukluğunuzda hiç acı çekmediyseniz veya günlük yaşamınızla ilgisi olmayan ani bir panik atak geçirirseniz, bu çok olasıdır.
   • Anksiyete, bazı tabletlerin tüketiminden dolayı ikincil bir faktör tarafından da tetiklenebilir.
   • Doktorunuz hastalığınızın tıbbi bir kaynağı olduğundan şüpheleniyorsa, bir sorun olup olmadığını kontrol etmek için bazı testler yapmanızı önerebilir.
   • Genelde anksiyete ile ilişkili hastalıklar diyabet, kalp hastalığı, tiroid sorunları, astım, alkol veya ilaç çekme, irritabl veya adet öncesi bağırsak sendromu ve bazen tümörlerdir.

4. 
   

   
   Doktorunuza danışın. Kaygı kendi kendine kaybolabilir. Ayrıca tıbbi yardım istememeniz durumunda zamanla daha da kötüleşebilir. İlk belirtilerin başlangıcından yardım almak istiyorsanız, endişe tedavisi daha kolaydır. Size hastalığın ciddiyeti veya başka bir konuda bir fikir verecek tıbbi bir analiz yapın.
   • Asla herhangi bir bitkisel tedavi, diyet takviyesi veya anksiyete önleyici ilaçları doktorunuzdan almayınız. Gerçekten, bazı insanların bazı yan etkileri olabilir. Bu nedenle, probleminiz işinizi, ilişkilerinizi veya günlük faaliyetlerinizi engelliyorsa, doktorunuza danışmanız veya acil tıbbi yardım almanız gerekir. Ayrıca sık panik atak geçirirseniz, kaygınız yorgunluk veya strese neden oluyorsa, depresyonda hissediyorsanız, alkol veya uyuşturucu sorunlarınız varsa, başka sorunlarınız varsa doktorunuzla konuşmanız önerilir. Psikolojik bozukluk ya da endişenin sağlık sorununa yol açabileceğini düşünüyorsanız.
   • Derhal tıbbi yardım alın veya intihar düşünceleri veya buna yol açabilecek davranışlarınız varsa 112'yi arayın.

Metot 2 Bitkisel ilaçların kullanılması

1. 
   

   
   Zencefil kullan. Bu, bulantı gibi kaygı semptomlarını azaltmak için kullanabileceğiniz bir kök. Zencefil özü, çeşitli gıda takviyeleri satıcılarında bulunabilecek bir gıda kapsülü veya yağı olarak bulunur. Zencefil tam gövdeli olabilir ve bu nedenle önerilen günlük dozu en fazla 4 gramdır.Bu miktar, yiyecekler yoluyla, içecekler aracılığıyla veya besin takviyeleri veya kullandığınız yağlar yoluyla tüketebileceğiniz her türlü zencefil içerir.
   • Gebelerin günde bir gramdan fazla kök tüketmemeleri önerilir. Kanama bozukluklarınız varsa veya aspirin gibi kan sulandırıcıları alıyorsanız almayın.
   • Tariflerinize zencefil kökü eklemek de iyidir. Örneğin, diyetinizde daha fazla olması için tava kızartması, marineler veya başka tarifler ekleyebilirsiniz. Eklerle aynı dozaj talimatlarını izleyin.

2. 
   

   
   Papatya çiçeğinden yapılmış çay için. Papatya anksiyete, stres ve uykusuzluğu hafifletmek için kullanılabilir. Hafif bir anksiyete bozukluğu olan kişiler için çok etkili olabilir. Bu özel çayı hazırlamak için, 2 ila 3 çay kaşığı kuru çiçeğin üzerine bir bardak kaynar su dökün, sonra 10 ila 15 dakika demlenmeye bırakın. Özellikle yatmadan önce günde en az 2 ila 3 kez içilmelidir.
   • Çocuklara önce bir doktora veya çocuk doktoruna danışmadan papatya vermeyin.
   • Zaten uyku hapı, kan inceltici, doğum kontrol hapı, kolesterol statin veya kan basıncı veya diyabet ilacı kullanıyorsanız, bu bitkiden kaçının.

3. 
   

   
   Limon kremi kullanın. Bu bitki genellikle stresi ve kaygıyı hafifletmek, uykuyu teşvik etmek ve iştahı iyileştirmek için kullanılır. Ayrıca, rahatlamak için kediotu ve papatya gibi diğer yatıştırıcı ve sakinleştirici bitkilerle birlikte kullanılır. Antifungal ve antiviral etki üreten tanenler gibi limon balsamında ve zararlı bakterileri öldürürken kas spazmlarını durduran leugenol gibi bazı fitokimyasallar vardır. Melissa yapraklarından elde edilen uçucu yağlar, rahatlamayı teşvik eden ve virüslere karşı savaşan terpen adı verilen bir madde içerir.
   • Limon otu, bir kapsül besin takviyesi olarak mevcuttur ve günde 3 defa 300 ile 500 mg arasında tüketilmesi tavsiye edilir.
   • Hamile veya emziren kadınlar melissa kullanmadan önce bir doktora danışmalısınız.

4. 
   

   
   Aziz John'un kanadını kullanın. Bu bitki anksiyete tedavisinde ve orta derecede depresyonda kullanılır. Bir sıvı özü, tabletler, kapsüller ve ticari çay olarak mevcuttur. Hangi formülü sizin için en uygun olduğunu uygulayıcınıza sorun. Takviyeler, bitkinin aktif bileşiklerinden biri olan% 0.3 hiperisin standardize edilmiştir ve 300 mg'lik dozlarda günde üç kez tüketilmelidir. Önemli iyileştirmelerin gerçekleşmesi üç ila dört hafta sürebilir. John's Wort'u aniden almayı kesmeyin, bu yan etkilere neden olabilir. Belirli bir süre için dozu kademeli olarak azaltın.
   • Bitkiyi kullandıktan sonra herhangi bir baş ağrısı hissederseniz, kullanmayı bırakın.
   • Dikkat eksikliği bozuklukları (DEHB) veya bipolar bozukluğu olanlar, bu bitkiyi tüketmemelidir.
   • Antidepresanlar, yatıştırıcılar, doğum kontrol hapları veya antialerjikler gibi tabletler alıyorsanız, St John's Wort almayın.
   • Hamile veya emziren kadınlar da St John's wort tüketmemelidir.

5. 
   

   
   Lavantayı tercih et. Sakinleştirici özellikleri ile bilinen hoş kokulu güçlü bir bitkidir. Aromaterapide rahatlamayı desteklemek için yaygın olarak kullanılır. Çalışmalar, lavanta kokusunun uykusuzluk, kaygı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olacak sakinleştirici ve yatıştırıcı etkilere sahip olduğunu bulmuştur. Bu bitki esansiyel yağ, banyo jelleri, özler, infüzyonlar, losyonlar, sabunlar, çaylar, ana tentürler ve bütün kurutulmuş çiçekler şeklinde bulunur.
   • Baş ağrısı, uykusuzluk, anksiyete ve depresyonu azaltmak için buharı solumak için 2 ila 3 bardak kaynar su kabına 2 ila 4 damla lavanta esansiyel yağı ekleyin. Solunum probleminiz varsa veya tahriş olmuş akciğer veya gözleriniz varsa, inhalasyonları kullanmadan önce doktorunuza danışmanız şiddetle tavsiye edilir.
   • Bir çay demlemek için, bir bardak kaynar suya kurutulmuş lavanta çiçekleri flowers çay kaşığı daldırma. Günde iki kez veya doktorunuzun önerdiği şekilde filtreleyin ve içmeyin. Çay infüzyonlarına veya yiyeceklerine lavanta yağı eklemeyin. Bu bitkinin uçucu yağı ağızdan tüketildiğinde toksiktir.
   • Henüz hormonal değişikliklere neden olduğu için henüz ergenlik evresine ulaşmamış erkeklere lavanta verilmemesi önerilir. Herhangi bir endişeniz için, çocuğunuza lavanta ürünleri vermeden önce doktorunuzla görüşün.

6. 
   

   
   Valerian'ı dene. Araştırmalar, kediotunun kaygı, uykusuzluk ve sinir ajitasyonunu hafifletmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Bu bitki aynı zamanda yiyecek depolarında ve eczanelerde ana tentür, sıvı ekstrakt, kuru toz veya çay olarak da mevcuttur. Yatmadan bir iki saat önce kediotu çayı içmeyi deneyin. Kurutulmuş kediotu kökü 1 çay kaşığı 1 bardak kaynar suya dökün, bu daha iyi uyumanızı ve kaygıyı azaltmanızı sağlar. Bu bitkinin erdemlerinden tam anlamıyla keyif almanız bir ila iki hafta sürebilir.
   • Valerian'ı doktorunuzun onayı olmadan bir aydan fazla kullanmayın.
   • Bu bitkinin kökü güçlü bir kokuya sahip olduğundan, kokuyu maskelemek için tutku çiçeği, limon balsamı veya şerbetçiotu gibi diğer yatıştırıcı bitkilerle karıştırın.
   • Ağır ekipman kullanmadan veya uyanık olmanızı gerektiren başka aktiviteler yapmadan önce gün boyunca kediotu kullanmayın. Bir çocuğa doktorunuza veya çocuk doktorunuza danışmadan vermeyin.
   • Ameliyattan önce veya sakinleştirici, statin veya antihistaminik gibi tabletler alırken bu bitkiyi tüketmekten kaçının.

7. 
   

   
   Tutku çiçeği kullanın. Passiflora, size huzur hissi verebilecek ve daha kolay uyumanıza yardımcı olabilecek sakinleştirici özelliklere sahip bir bitkidir. Genellikle endişe ile ilgili uykusuzluk tedavisinde kullanılır. Passiflora, bulantı yanı sıra, anksiyete ile ilişkili mide reflü hissini kontrol etmek için kullanılır. Bu bitki aynı zamanda anksiyete bozukluklarını veya daha ciddi anksiyete biçimlerini tedavi etmek için kullanılır.
   • Hamile kadınlar için tutku çiçeği almak yasaktır. Bu bitki, bu kadınlar için tehlikeli olabilir, çünkü vücutta kasılmalara neden olabilecek birkaç kimyasal madde içerir.

8. 
   

   
   L-Theanine'i kullanmayı unutma. Genellikle yeşil çaylarda ve bazı takviyelerde bulunan bir amino asittir. L-Theanine'ın fiziksel ve zihinsel stresi azalttığı ve uyuşukluk olmadan rahatlama hisleri uyandırdığı gösterilmiştir.
   • Theanine kullanmadan veya bir çocuğa vermeden önce doktorunuzdan tavsiye alın, özellikle kaygı için başka ilaçlar veya takviyeler alıyorsanız veya bitkisel tedavileri izliyorsanız.

9. 
   

   
   Kava ekstrelerini kullanmaktan kaçının. Kava daha önce anksiyete için mükemmel bir tedavi olarak kabul edildi, ancak yeni araştırmalar bu bitkinin kısa süreli kullanımdan sonra bile ciddi karaciğer hasarına neden olabileceğini göstermiştir. Her ne kadar Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) kava konusunda uyarmış olsa da, bu tesis hala Amerika Birleşik Devletleri'ndeki bazı yiyecek mağazalarında bulunmaktadır.
   • Özellikle karaciğer probleminiz varsa veya karaciğerinizi etkileyebilecek tabletler kullanıyorsanız kavadan kaçının.

Yöntem 3 Yeterince dinlen

1. 
   

   
   Yeterince uyu. Yeterince uyumak, durumunuzu doğru bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar uyku eksikliğinin stres hormonlarının üretimini arttırdığını, kaygıyı artırdığını ve ayrıca bağışıklık sisteminizi zayıflatacağını göstermiştir. Yatmadan 4 ila 6 saat önce kafein, nikotin, alkol ve şekerli içecek almaktan kaçınılması önerilir. Bu maddelerin sizi uyanık tutmak için uyarıcı bir etkisi olabilir. Alkol bağımlılığı da daha yüksek bir kaygı riski ile ilişkilendirilmiştir ve kaygı alkol bağımlılığına yol açabilir. Bu nedenle günlük tüketiminizi günde bir içeceğe düşürmelisiniz.
   • İşe gitme ya da herhangi bir egzersizi uygulama gibi aktivitelerden yatmadan üç-dört saat önce kaçının. Stresli fiziksel ve psikolojik aktiviteler, vücudun artan uyanıklıkla ilişkili stres hormonundan başka bir şey olmayan kortizol üretmesine neden olabilir.

2. 
   

   
   Bir uyku takvimi ayarlayın. Bu, tutarlı bir uyku ve daha iyi kalite sağlamanıza yardımcı olacaktır. Vücudunuzun iç saatini ayarlamak için erken yatmak ve erken uyanmak için bir rutin izleyin. Örneğin, her sabah saat 8'de kalkmayı ve her gece saat 23: 00'te yatmayı planlayın.
   • Vücudunuzun belirli zamanlarda uyanmaya alışması ve belirli bir zamanda uyumasına yardımcı olmak için her gün bu programları izleyin.

3. 
   

   
   Işıkları eleyin. Yatmadan önce, odanızı karartmak ve uyku için uygun hale getirmek için ışıkları kapatmanız önerilir. Daha iyi uykuya dalmanıza izin verecek bir ortam yaratın. Odanıza giren ışık ve gürültü miktarını mümkün olduğunca azaltın. Ayrıca odanızı karartmak için perdeleri veya perdeleri kapatın. Ayrıca, tüm aydınlatmayı sınırlamak istemiyorsanız, ışığı engellemek için mümkünse gözlerinize maske takmaya çalışın. Karanlık bir odadayken, vücudunuz uyku düzenleyici hormon olan melatonini salgılar.
   • Ayrıca sıcaklığı 18 ila 24 ° C arasında orta derecede rahat bir seviyede tutun Ayrıca, havanın kapalı kalmaması için odanızda dolaşımını sağlamaya çalışın.

4. 
   

   
   Sakinleşmeye çalış. Uyumakta zorlanıyorsanız, hem fiziksel hem de psikolojik olarak stresi hafifletmeye yardımcı olabilecek rahatlama teknikleri olduğunu unutmayın. Stresli aktiviteler vücudun anksiyete ve uyanıklıkla ilişkili stres hormonu olan kortizol üretmesine neden olabilir. Rahatlamanıza yardımcı olacak bir şey tanımlayın ve onları yatma ritüeline dahil edin. Okuma, yumuşak müzik veya nefes egzersizleri gevşeme biçimidir.
   • Ormir'de zorluklar yaşamak hayal kırıklığı yaratabilir. Uzun süre uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız, yeri değiştirin. Sizi rahatlatacak bir şeyler yapmayı deneyin, sonra yatağa dönün.

5. 
   

   
   Yatmadan önce alet kullanmaktan kaçının. Aslında, elektronik cihazlardan gelen ışık, beyniniz tarafından salgılanan melatonin miktarını azaltabilir. Bu melatonin eksikliği, kolayca uyumanızı önleme etkisine sahiptir.
   • Uyumadan en az iki saat önce uzaklaşmanız gereken elektronik aletler arasında cep telefonları, akıllı telefonlar, televizyonlar ve bilgisayarlar bulunmaktadır.

Yöntem 4 Gevşeme tekniklerini deneyin

1. 
   

   
   Stresden kaçının. Aşırı stres veya stresli durumlarla baş edememek çoğu zaman endişe, depresyon ve diğer çeşitli hastalıklara neden olabilir. Yaşlandıkça, stresli bir olaydan sonra gevşeme yanıtı almak gittikçe zorlaşıyor. Stresi önlemek için, eğlenmek için zaman ayırın, sakin bir ortamda derin ve düşük nefes egzersizleri yapın, pozitif düşüncelere odaklanın, önceliklerini yeniden yapılandırın ve gereksiz görevleri ortadan kaldırın.
   • Bir rahatlama tekniği olarak mizah deneyin. Araştırma, mizahın akut stresi kontrol etmede etkili olabileceğini göstermiştir.

2. 
   

   
   Yoga yapmak. Bu, gevşemeyi desteklemeye ve stresi ve endişeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Yoga aynı zamanda kondisyonunuzu, sağlığınızı ve özgüveninizi de arttırır. Yoga yapanlar iyi bir duruş, iyi hareket açıklığı, esneklik, konsantrasyon, iyi uyku alışkanlıkları ve iyi bir sindirim yaşama eğilimindedirler. Evde DVD izleyerek ya da deneyimli bir eğitmen ile grup dersi alarak yoga öğrenebilirsiniz. Bu seanslar genellikle 45 ila 90 dakika sürebilir.
   • Yoga dersleri sırasında hareketleri öğrendikten sonra, bunları evde kendiniz için de uygulayabilirsiniz. En fazla faydayı elde etmek için günde yaklaşık 10-15 dakika yoga yapın.
   • Ders almak istiyorsanız, eğitmeninizin katılmadan önce size yoga öğretme konusunda yetkin olduğundan emin olun.

3. 
   

   
   Taichi pratik yap. Taichi, dövüş sanatlarından esinlenerek yapılan bir disiplin alıştırmasıdır. Taichi hareketlerinin çoğu meditasyon için yavaş ve kasıtlıdır. Sakinleştirici bir etki yaratmak için derin nefes alırken hareketler gerçekleştirebilirsiniz. Taichi ayrıca sağlığınızı, zindeliğinizi ve genel sıhhatinizi geliştirir. Evde bu videoyu izleyerek veya ders alarak herkes bu savaş sanatını öğrenebilir. Haftada sadece birkaç kez yapılacak olan taichi derslerini alırsanız, evde bir kez çoğaltabilmeniz için hareketlere dikkat edin. Rahatlamak ve kaygıyı azaltmak için günlük 15 ila 20 dakika taichi uygulamaya çalışın.
   • Kas egzersizleri, vücudunuza genel bir sakinleşme hissi vermeye yardımcı olur. Solunum bu gevşemeye katkıda bulunur, ancak oksijen seviyenizi yükseltir ve kan dolaşımını arttırır.

Yöntem 5 Tıbbi Yardım Bulma

1. 
   

   
   Doktorunuzla ilaçlarınızı sorun. Doktorunuz endişenizi kontrol etmenize yardımcı olmak için ilaç önerebilir. Doktorunuza şu anda aldığınız tüm yiyecekleri, ekleri, bitkileri ve diğer ilaçları anlatın. Bunlar, endişe ile mücadele eden ilaçlarla birlikte alındığında yan etkilere neden olabilir. Belirtilerinizin kötüleştiğini düşünüyorsanız veya kaygı önleyici ilaçların kullanımıyla ilişkili olabileceğini düşündüğünüz belirtiler yaşıyorsanız derhal doktorunuzu bilgilendirin. Kaygıya karşı ilaçlar arasında şunlar vardır:
   • anksiyete ve depresyonu kontrol altına almak için beyin kimyasallarının aktivitesini etkileyen, nörotransmiterler olarak adlandırılan beyin kimyasallarının aktivitesini etkileyen fluoksetin, limipramin, paroksetin, sertralin ve venlafaksin gibi antidepresanlar. Sitalopram veya sitalopram gibi bazı antidepresanlar, günde 20 mg'ı aşan dozlarda alınmamalıdır.
   • Antidepresanlara benzer şekilde çalışan, ancak tamamen etkili olabilmesi için birkaç hafta sürebilen bir anksiyolitik olan Buspirone,
   • Nadir durumlarda, doktorunuz kısa vadede kaygıları hafifleten benzodiazepinler ve sakinleştiriciler önerebilir. Madde kötüye kullanımı geçmişi olanlar benzodiazepinlerden uzak durmalıdır. Bu maddeler aslında bir bağımlılık yaratabilir.

2. 
   

   
   Bir terapiste danışın. Pratisyeniniz sizi bakım terapisi veya psikolojik destek olarak da bilinen psikoterapi için akredite bir uzmana yönlendirebilir. Bu kaygıya karşı etkili bir tedavi olabilir. Davranışsal ve bilişsel terapi, anksiyete bozuklukları için en etkili psikolojik terapi biçimlerinden biridir.Psikiyatristler ve psikologlar sık ​​sık, rahatsızlığınız nedeniyle yapmayı bıraktığınız faaliyetlere aşamalı olarak devam etmek için size belirli beceriler kazandırmayı amaçlayan bu terapiyi kullanır. Bununla, başlangıçtaki başarınıza dayanarak durumunuz iyileşir.
   • Bir psikiyatrist veya psikolog bulamazsanız, bir psikiyatri hemşiresinden, kayıtlı bir sosyal hizmet görevlisinden, evlilik ve aile terapistinden veya bölgenizdeki yetkili bir profesyonel danışmandan yardım isteyin.

3. 
   

   
   Düzenli egzersiz yapın. Fitness eğitmeniniz veya sağlık hizmeti sağlayıcınız, endişenizi daha iyi yönetmenize yardımcı olacak kişiselleştirilmiş bir iyileşme planı geliştirmenize yardımcı olabilir. Araştırmalar, düzenli egzersizin zaman içinde anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini ve düzenli egzersiz yapanların bu psikolojik bozuklukları yaşamalarının daha az olası olduğunu göstermektedir. Yoğun bir egzersiz seansı semptomları birkaç saat hafifletmenize yardımcı olabilir. Aynı şekilde, düzenli bir program günlük hayatınızdaki belirtileri önemli ölçüde azaltabilir. Haftada sadece iki buçuk saatlik bir orta şiddette egzersiz yapmaya çalışın. Örneğin, hızlı yürümeyi veya koşmayı veya ağırlık antrenmanı veya spor gibi 75 dakika yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapmayı deneyin.
   • Haftada en az beş kez en az 30 dakika ılımlı egzersiz yapın. Hızlı yürümeyi, koşmayı, yüzmeyi veya kalp atış hızınızı hızlandırabilmeyi sevdiğiniz diğer aktiviteleri içerebilir. Egzersizlerinizi, bir kerede yapmanız çok zorsa, gün boyunca küçük egzersiz seanslarına bölün.
   • Günlük hedefler belirleyin ve her gün tutarlılık arayın. Her gün kısa bir süre yürümek, tüm egzersizi, bir seansta, seansın süresine bakılmaksızın hafta sonunun bir veya iki günü boyunca uygulamaya çalışmaktan daha iyidir.
   • Kendine bir antrenman arkadaşı bul. Sizi motive edecek başka biri varsa, bir programa bağlı kalmak çok daha kolaydır. Ayrıca, egzersizi daha eğlenceli hale getirir.
   • Çalışırken müzik, podcast veya sesli kitap dinleyin. Bu sizi motive etmeye ve ne kadar çok çalıştığınızı düşünmenize engel olacaktır.

4. 
   

   
   Çık ortaya. Doğal bir çevreye yakın olmanın sağlık için mükemmel olduğu kanıtlanmıştır. Bir çalışma, yeşil bir ortamda yaşamanın iyi durumda kalmanıza, stresi azaltmanıza ve kaygı semptomlarını yönetmenize yardımcı olduğunu göstermiştir. Ayrıca, evlerde ve ofislerde, kirlenmeye maruz kalmanın dış mekanlardan daha yüksek olduğu kanıtlanmıştır. Doğa yürüyüşü, bahçe işleri ve açık tenis maçı gibi aktiviteler stresi hafifletebilir ve genel refahı arttırabilir.
   • Haftada en az bir saat dinlendirici açık hava etkinliklerinin tadını çıkarmak için zaman ayırın.

5. 
   

   
   Biofeedback'i dene. Biofeedback, vücudunuzun normal biyolojik işlemlerini düzenlemeyi öğrendiğiniz vücudu kontrol etmenin bir yöntemidir. Bu, kalp atış hızınızı, vücut ısınızı, kas sertliğini ve bazen de kan basıncınızı içerir. Tüm bunları vücudunuza bağlı elektrotlarla izleyebilirsiniz ve bu kendi biyolojik işlemlerinizi nasıl düzenlediğinizi izlemenizi sağlar. Bunu nasıl yapacağınızı öğrenmek istiyorsanız, muhtemelen bu biyolojik işlemlerin her birini nasıl düzenleyeceğinizi öğrenmenize yardımcı olacak bir geri besleme terapistine yönlendirileceksiniz. Bu tekniğin, endişe, depresyon ve ayrıca kronik ağrı ve baş ağrısını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
   • Psikiyatristler, psikologlar ve doktorlar biofeedback tedavisi için nitelikli pratisyenler olabilir.

6. 
   

   
   Akupunkturu dene. Lakupunktur, cildin içine küçük, ince iğneler sokarak vücudun belirli noktalarını uyarabilir. Bazı çalışmalar yemek yemenin kaygıyı hafifletmeye, baş ağrısını azaltmaya ve stresi hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Lakupunktur, deneyimli bir pratisyen tarafından yapıldığında genellikle yan etkilere sahip değildir, ancak iğnelerin uygun olmayan kullanımı potansiyel olarak tehlikeli yan etkilere neden olabilir.
   • Uygulayıcınızın akupunktur tedavisi yapmasına izin verildiğinden emin olun.
   • Tedaviden yaklaşık 8 saat sonra ağır yemeklerden, zorlayıcı fiziksel aktivitelerden, alkol tüketiminden veya cinsel aktivitelerden kaçınmak en iyisidir.