Nasıl rahatla

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Stresi tanımak ve zihniyetinizi değiştirmek
• Bölüm 2 Vücudundaki gerilimi azaltmak
• Bölüm 3 Rahatlatıcı Aktiviteler Yapın
• Bölüm 4 Stresli insanlarla rahat kalın

Bu makalede: Stresinizi Tanıyın ve Bedeninizi DeğiştirinVücudunuzdaki Gerginliği DüşürünMe Rahatlatıcı AktivitelerEn Stresli İnsanlarla Rahatlayın Makalenin ÖzetiVideo17 Referanslar

Stresli hissetmek normaldir, ancak sizin için iyi değil. Sağlığınıza ve iyiliğinize bakmak için nasıl rahatlanacağınızı bilmek ve hayatınızdaki tutku ve sevinci yeniden canlandırmak çok önemlidir. Stresin sizi etkilemesine izin verirseniz, depresyon, hastalık, kilo alma ve genel bir hoşnutsuzluk hissi çekiyor olabilirsiniz. Stresi tanımayı ve zihninizi ve vücudunuzu sakinleştirerek yönetmeyi öğrenin. Ayrıca sevdiğiniz şeyleri yapmak için zaman harcamalısınız. Sonunda, etrafınızdaki zor insanlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenirseniz daha rahat hissedeceksiniz.

aşamaları

Bölüm 1 Stresi tanımak ve zihniyetinizi değiştirmek

1. Stresin zihinsel semptomlarını nasıl tanıyacağınızı bilmek. Bazı stres biçimleri olumlu olabilir. Küçük dozlarda sizi motive edebilir ve enerji dolu tutabilir. Ancak, yaşamınızdaki stres seviyesi, her zaman bir şeylere zarar vermenize veya yorulmanıza dayanmanıza neden olursa, daha da artabileceğini görme riskiniz vardır. Aşağıdaki durumlarda çok stresli hissedebilirsiniz.
   • İş hakkında düşünmekten vazgeçmiyorsun. Bu sizin kendi işiniz, kariyeriniz, maaşlı bir iş, ev hanımı ya da tüm zamanınızı ve tüm hayatınızı kaplayan başka bir etkinlik olabilir ve bu aşırı konsantrasyon sizi motive etmemiş, hayal kırıklığına uğratabilir mutsuz ya da tatminsiz.
   • Sık sık huzursuz hissedersiniz, çabucak öfkenizi kaybedersiniz ve bazı görevlere konsantre olmakta zorlanabilirsiniz.
   • Yapacak çok şeyin olduğunu ve ara veremeyeceğini hissediyorsun.
   • En son ne zaman güldüğünü hatırlamıyorsun ve espri anlayışını yitirdin.

2. 
   

   
   
   
   Stres vücudunuzu etkiliyorsa dikkat edin. Stres sadece kafanda değil. Ayrıca birçok fiziksel soruna neden olabilir. Aşağıdaki durumlarda stres altında olabilirsiniz.
   • Vücudunuzda genellikle baş ağrısı, boyun ağrısı, sırt ağrısı veya genel ağrı gibi gerginlik hissedersiniz.
   • Uykuya dalmakta veya çok uzun süre uyumakta zorluk çekiyorsunuz.
   • İştahınızdaki değişiklikleri gözlemliyorsunuz.

3. 
   

   
   Rahatlamak için zaman ayırın. Hayatınızı olumsuz yönde etkileyen unsurların varlığını kabul ettikten sonra, geri kalan faaliyetleriniz arasında rahatlamak için zaman yaratmanız önemlidir. Size uygun gündeme rahatlama anları eklemek için bir yol bulun.
   • Rahatlamak için gün boyunca zaman ayırın. En önemli müşterinizle, iptal edemeyeceğiniz veya önleyemeyeceğiniz bir randevu olarak görün. Takviminize bir yere yazın veya telefonunuza bir alarm kurun.
   • Yazabilirsiniz: "Yoga dersi 14 - 15 saat arası Çarşamba. Bir arkadaşınızla tanışmak veya doktora gitmek için zaman ayırdığınız gibi rahatlamak için biraz zaman ayırın.

4. 
   

   
   
   
   Rahatlama konusunda suçluluk hissetmeyin. Bizi günün 24 saati birbirimize bağlı tutan yeni teknolojilerin yaratılmasıyla, her zaman bir şeyler yapmak zorunda olduğunuzu hissedebilirsiniz. Uzun vadede yorucu olabilir. Kendine rahatlama hakkını ver.
   • Hatta yazabilirsin. Aynada "işten sonra köpük banyosu yapma hakkınız var" yazan bir post it! Rahatlama hakkınız olduğunu hatırlamak için harika bir yoldur.

5. 
   

   
   Olumlu düşünün. Olumlu düşünceler zihinsel sağlığınız için harikalar yaratabilir. Konuşma şeklini değiştirmeye çalış. Kendinizi eleştirmekten kaçının ve olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelere dönüştürmek için çaba gösterin.
   • Örneğin, neden bu kadar stresli olduğunuzu ve neden yapamadığınızı kendinize sormak yerine, kendinize çok çalıştığınızı ve rahatlamak için biraz zaman harcadığınızı söylemelisiniz.
   • Eğer bir hata yaparsan, kendini suçlama. Bunun yerine, olanları tanımaya çalışın ve bir dahaki sefere daha iyisini yapmak için kendinize biraz cesaret verin.
   • Görselleştirme tekniklerini kullanın. Sakin ve rahat hissetmeseniz bile, sakin ve rahatlatıcı bir manzara hayal ederek bakış açınızı geliştirebilirsiniz. Rahatlamanıza yardımcı olacak bir plaj, uzun bir dinlenme, yürüyüş vb. Düşünün.

6. 
   

   
   Bakış açınızı değiştirmek için onaylamalar kullanın. Beyanlar, acele olumsuz sonuçlara varmaktan vazgeçmenin harika bir yoludur. Bunlar, ruhunuzu yükselten ve olumlu sonuçlar beklemenize yardımcı olmak için size olan güveninizi artıran kısa, güçlü ifadelerdir.
   • İşte iyi bir onaylama örneği: "Ben güçlüyüm ve zorluklarla karşılaşabilirim çünkü olumlu bir tavrım var. "

7. 
   

   
   Bazı şeyleri önceliklendirmeyi öğrenin. Gün için görevlerin bir listesini yapın. Listeyi önem derecesine göre düzenleyin ve proaktif olun. Bir problem haline gelmeden önce onlara iyi bakın. Vaktinizi daha verimli bir şekilde geçirirseniz, rahatlamak için daha fazla zamanınız olur.
   • İşini bitirdiğinden emin ol. Bu, nihai hedefinizle çelişkili görünse de, yarın yapacak işlerinizin olduğunu bilmek yerine yapacak bir şeyinizin olmadığını bilmek daha iyi hissedeceksiniz. Şimdi yapman gerekeni yap ve gerçekten rahatlayabilirsin.

Bölüm 2 Vücudundaki gerilimi azaltmak

1. 
   

   
   Derin nefes al Stresli olduğunda Nefesinizi yavaşlatın ve konsantre olun. Burundan yavaşça dört veya beşe kadar sayın, ardından aynı sayıya kadar saymak suretiyle ağızdan solun.
   • Bu kaslarınızı ve sinirlerinizi gevşetmenizi sağlayacaktır. Nefes verirken, vücudunuzu nefesiniz boyunca bırakarak stresinizi ve gerginliğinizi görselleştirin.

2. 
   

   
   Sağlıklı ye daha iyi hissetmek için. İyi beslenerek vücudunuzun dengeli ve sağlıklı hissetmesini sağlayabilirsiniz. Bu sizi artan kan şekeri ve endişe duygularına karşı daha az savunmasız hale getirecektir. Aynı zamanda daha fazla enerjiye sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
   • Her öğünde taze meyve, sebze ve kepekli tahıllar tüketin. Örneğin, kahvaltınız için bir sebze omleti, meyveler ve bir dilim kepekli ekmek hazırlayabilirsiniz.
   • Tavuk, balık, tam tahıl gevrekleri, baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve hafif süt ürünleri gibi sağlıklı proteinleri tüketin. Bir vejeteryansanız tofu deneyin.
   • Mısır gevreği çubukları, hamur işleri veya alkolsüz içecekler gibi tatlı ürünlerden kaçının.
   • Kafein fazlalığı önlemek. Seni gergin ve sinirlenebilir hale getirebilir. 13 veya 14 saat sonra kafeini tüketmemeye çalışın. Kahve yerine bitkisel çay iç.
   • Bol miktarda su içerek susun.

3. 
   

   
   Her gün egzersiz yapın. Stresi azaltmak için harika bir yol. Ayrıca sağlığınız için de harika! Düzenli olarak egzersiz yaparsanız stresi aşmanın ne kadar kolay olduğunu görünce şaşıracaksınız. Örneğin, aşağıdaki etkinliklerden birini deneyin.
   • Günde en az yarım saat ılımlı aktivite yapın.
   • Parkta, ormanda ya da koşu bandında yürüyüşe çıkın.
   • Asansörü kullanmak yerine merdivenleri kullan.
   • Aracınızı mağaza girişinden biraz uzağa park edin.
   • Bisiklete binmek.
   • Yüzmeye git. Belediye havuzunda, evinizin yakınındaki gölde veya havuzlu bir arkadaşınızın veya akrabanızın evinde yapabilirsiniz. Mükemmel bir yüzücü olmak zorunda değilsiniz, sadece rahatlamak için suya daldırın.
   • Biraz germe yap. Rahatlamanıza yardımcı olmak için omuzlarınızı indirin. Omuzlarınızda ve boynunuzda hızla oluşan gerginliğin farkında olun.

4. 
   

   
   Gergin kaslarınızı masaj etmeye çalışın. Masaj yapmak için yakınınızdaki bir spaya gidin. Fiziksel düğümlerinizi çözerek, zihinsel düğümlerinizi de çözebileceksiniz. İyi bir masör önermek için bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden isteyin.
   • Bu bütçenizin ötesindeyse, eşinize veya arkadaşınıza omuzlarınızı sürtünün. Ayrıca ayak masajı için bir pedikür olabilir!

5. 
   

   
   Biraz yap uyku senin önceliğin. Gece yedi ile dokuz saat arasında uyumayı deneyin. Bu, yenilenmiş ve günle yüzleşmeye hazır hissetmenize yardımcı olacaktır. Her gün aynı saatte yatma ve kalkma alışkanlığı edinin.
   • Aklını gevşetmek için vakit geçirmek için yatmadan en az bir saat önce elektronik cihazlarını kapat.
   • Yatmadan önce, örneğin sıcak bir duş alarak veya okuyarak rahatlatıcı alışkanlıklar yaratın.

Bölüm 3 Rahatlatıcı Aktiviteler Yapın

1. 
   

   
   Bir al banyo Sıcak. Sıcak su inanılmaz derecede rahatlatıcı olabilir. Küveti doldurun ve sizi rahatlatacak bir atmosfer yaratın.Küvetin etrafındaki mumlar yakabilir, ışıkları kısabilir ve köpük banyosu ekleyebilirsiniz. Lavanta rahatlamak için mükemmel bir koku olduğundan, banyonuza lavanta esansiyel yağı ekleyebilirsiniz.
   • Banyoda bir dergi okuyabilir, müzik dinleyebilir veya sadece gözlerinizi kapatabilir ve rahatlayabilirsiniz.

2. 
   

   
   İyi bir kitap oku. Okuma, gerçeklikten uzaklaşmanın harika bir yoludur. Rahat bir köşe bulun ve oturun. Örneğin, bir battaniyeyle ve bir bardak papatya çayıyla kanepede uzanabilirsin.
   • Endişeli hissediyorsanız, okumaktan kaçının. gerilim korkutucu. Sakinleşmene yardım etmeyecek.

3. 
   

   
   Biraz meditasyon yap. Solunumunuza odaklanarak zihninizin düşüncelerini ve duygularını ortadan kaldırın. Meditasyon, rahatlamanıza yardımcı olmak için varlığınıza odaklanmanıza yardımcı olur. Ustalaşması biraz zaman alabilir ancak oyun çabaya değer.
   • Saatin en az dörtte biri oturarak başlayın, ardından 45 ila 60 dakikalık meditasyona ulaşana kadar bu süreyi kademeli olarak artırın.
   • Düzenli olarak meditasyon yapmayı deneyin. Günde beş dakika bile faydalı olabilir!
   • Kendi başınıza meditasyon yapmayı öğrenmekte zorlanıyorsanız, tanınmış bir danışman bulun.
   • Gergin veya sinirli hissetmeyin ve meditasyonu bir rekabet haline getirmeyin, bu duyguların hepsi üretkendir.

4. 
   

   
   Düşününkendi kendini hipnoz etmek. Bir şeye konsantre ol, biraz derin nefes al ve kendini hipnotize et. Gelmekte zorlanıyorsanız, sertifikalı bir hipnoterapist görmek isteyebilirsiniz. Bir amatörün çok stresli olabileceğinden sizi hipnotize etmeye çalışmasına izin vermeyin.

5. 
   

   
   Gerçekten sevdiğin bir aktivite yap. Sakinleşmeyi hatırlamak için en önemli şey size uygun bir yöntem bulmak. Hayat hakkında gerçekten sevdiğiniz şeyleri düşünün ve bunları yapmak için zaman ayırın. İşte yapabilecekleriniz.
   • Balık tutabilir, dikebilir, şarkı söyleyebilir, resim yapabilir veya fotoğraf çekebilirsiniz.
   • Şarkı yerine sayılarla şarkı söylemeyi deneyebilirsin. Şarkı söylemek, rahatlamak için stresinizi unutmanızı sağlar.
   • Müziği terapi olarak kullanın. Rahatlamanıza izin veren ses seviyesine bağlı olarak istediğiniz kadar yüksek sesle dinleyin.

6. 
   

   
   Evcil hayvanınızla zaman geçirin. Sarılın ya da onunla oynayın. Onları ve seni de memnun edecek. Onunla yaşadığın stres ve endişeleri tartış ve yakında kendini daha iyi hissedeceksin. Evcil hayvan terapisi rahatlamak için kanıtlanmış bir yoldur.
   • Eğer bir evcil hayvanınız yoksa, bir arkadaşınızdan evcil hayvanınızla vakit geçirmesini isteyebilirsiniz. Birçok şehirde kedilerin serbest dolaştığı ve birlikte zaman geçirebileceğiniz kafeler de vardır.

7. 
   

   
   Gül ve gül. Kahkaha en iyi ilaçtır. Kiralayın, satın alın veya komik bir film izleyin. Gülüşler ve kahkahalar stresle mücadele eden endorfin salgılar, rahatlamanıza yardımcı olur ve sadece hayatta işe yaramadığını hatırlar. İlk başta garip gözükse de, daha sık gülümsemeyi alışkanlık haline getirmelisiniz.
   • Ayrıca bir komedi şovu izleyebilir veya arkadaşınızın en komik yanı ile çıkabilirsiniz.

Bölüm 4 Stresli insanlarla rahat kalın

1. 
   

   
   Siz ve çok stresli insanlar arasında bir boşluk yaratın. Sizi strese sokan kişilerin yanında olmak çok yorucu olabilir. Başka seçeneğin yoksa, seninle aralarında görünmeyen bir sınır (duvar gibi) hayal etmeye çalış. Aslında, etrafınızdaki stresli insanların olumsuz dalgalarına karşı korunduğunuzu hayal ettiğiniz bir görselleştirme tekniğidir. Ne oldukları için davranışlarını ve tutumlarını görün, streslerinin etkilerini nasıl tanıyacağınızı bilin, ancak kalkanınıza girmesine izin vermeyi reddedin.
   • İlk başta kendinizi başkalarının stresinden ayırmak zor olabilir, özellikle de empati gösterirseniz, ama onların duygularından etkilenmeye alışıncaya kadar uygulamaya devam edin. olumsuzluk.

2. 
   

   
   Toksik insanları ayırın. Telefonu kapat, kutunu kapat ve git. Sizi kenara iten birine karşı öfkeyle tepki verme ihtiyacı duyduğunuzda bunu yapmayın. Kızgın ve stresli hissettiğiniz zaman, etkileşimlerinizi olumsuz olarak yorumlarsınız ve bu yolda devam ederseniz, diğer kişi olumsuz yanıt verirse kızmanız için iyi nedenlerle karşılaşabilirsiniz. Gecenin cevap vermek yerine geçmesine izin verin ve rahatlama tekniklerini deneyin.
   • Cevabınızın kaba bir taslağını yazın ve günün geçmesine izin verin. Yazdığınız her şey 24 saat sonra hala geçerli ve geçerliyse, göndermeyi düşünebilirsiniz. Bu durumda değilse, beklediğiniz için teşekkür edebilirsiniz.
   • Git ve paketini aç. Kızgın hissettiğinizde cevap vermek yerine, sakinleşene kadar durumdan uzaklaşmalısınız.
   • Toksik kişilikleri önlemek. Sizi bir şeyler yapmaya zorlamaktan ya da yeterince iyi olmadığınızı düşündürmek konusunda sizi suçlu hissettiren insanlarla daha az zaman harcayın. Ailenizin üyeleri olsa bile yapın.
   • Sürekli şikayet eden insanlardan kaçının. Stres bulaşıcı olabilir, bu nedenle hastalanan insanlardan uzak durmalısınız. Açıkçası, başkalarını desteklemek zorundasın. Fakat yardımınızı istemiyor gibi görünüyorlarsa veya yalnızca sizi aşağı çekmek istiyorlarsa, biraz yer ayırma zamanı gelebilir.

3. 
   

   
   Diğerlerini kollarına al. Olumlu bir saldırı hazırlayın ve bunalımlı ve olumsuz görünen insanlarla iletişim kurun. Bir kucaklama stresi azaltmaya ve rahatlamaya yardımcı olabilir. Arkadaşlarınızla ve ailenizle kucaklaşarak selamlayın ve sarılmakla birini rahatlatmaktan ya da bunalmış hissetmek istemeniz için korkmayın.

4. 
   

   
   Ne zaman bilmek köprüler kesmek. Bazı insanların onları hayatında tutamayacak kadar toksik veya bağımlı olduklarını anlamak zor olabilir. Sizi enerjinizden arındırabilir ve sizi strese sokabilirler. Bazen, köprüleri kesmek daha iyi olur, ancak üzerinde düşündükten sonra. Başkalarını yargılamaktan, onları incitmekten ve çok doğrudan olmaktan kaçının, gerekirse devam edin. Sevdiklerinizi düşünmek için zaman ayırın ve aşağıdaki durumlarda harekete geçin:
   • kişi manipülatif veya otoriter ise;
   • eğer toksik bir arkadaşsa;
   • eğer toksik bir ortaksa.

Video: Nasıl rahatlanırsınız

İzle Bu video size yardımcı oldu mu? MakaleX Özetini İnceleyin

Rahatlamanız gerekiyorsa, 5 saniye nefes alarak başlayın, nefesi 5 saniye basılı tutun, ardından 5 saniye içinde nefes verin. Bu sırayı bir dakika boyunca tekrarlayın, nefes alıp vermeye odaklanmanız sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, bu yöntem işe yaramazsa, karanlık ve sessiz bir odada yatın ve gözlerinizi kapatın. En sevdiğiniz müziği veya yumuşak müziği dinleyin. Sizi strese sokmayan şeyleri düşünün, sorunlarınızdan kurtulmak çoğu zaman rahatlamanın en iyi yoludur. Hiçbir şey olmazsa, bilgisayarınız veya bilgisayarınız olmadan yürüyüşe çıkın, çünkü sizi farketmeden strese girebilirler! Rahatlamanın başka yollarını bilmek istiyorsanız, meditasyon yapmak veya stresten kurtulmak gibi, okumaya devam edin.

danışma

• Evde karışıklıktan kaçının. Yolunuzda sürekli olarak ne yaptığınıza karar veren bir şeyin olduğu bir evde dinlenmek çok zor olacaktır.
• Rahatlamak için e-Kitaplar indirin. Kontrollü nefes alma teknikleri, kasların gerginliği ve gevşemesi, onaylamalar (bilinçaltında bilinçaltı olmak için) ve gevşemenizden en iyi şekilde yararlanmak için görselleştirme kullanın.
• Her zaman kendine öncelik ver, başkalarının sorunlarını düşünmeye eğilimlisin ve her gün daha stresli hissediyorsun.

uyarılar

• Stres size baş ağrısı, iştahsızlık veya genel yorgunluk gibi ciddi semptomlara neden oluyorsa doktora görünün.
• Binlerce insan, önemli stres dönemlerinde, farkında bile olmadan, uyuşturucuya veya alkole bağımlı hale geliyor. Stresle uğraşırken en zor şeylerden biri, var olduğunu kabul etmek ve onu çözmek yerine onu maskeleme cazibesinden kaçınmaktır.