Üniversitede bir final sınavından önce nasıl rahatlayabilirsiniz

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 önceki gün sakin ol
• Bölüm 2 İyi uykular
• Bölüm 3 Sınav günü sakin olun

Yıl sonu sınavlarınızın geleceğiniz üzerinde çok büyük etkisi olacak. Bunun farkındasınız ve langoisse'e teslim olmak istemiyorsunuz. Bir sınavdan önce rahatlamak, iyi bestelemek için daha iyi bir yoldur. Bazı davranışları benimseyerek, bu zor dönemi daha iyi yöneteceksiniz. Ancak, çalışmayı unutmamanız önemlidir!

aşamaları

Bölüm 1 önceki gün sakin ol

1. 
   

   
   Bir takvim kullanın. Sakin kalmak için vaktinde ustalaşman gerekecek. Muhtemelen kurslarınızı revize etmeniz gerekecek, ancak kendiniz için zaman kazanmanız gerekecektir. İşleri dengelemenin en iyi yolu, faaliyetlerinizi her gün planlamaktır.
   • Ara ver. Beyninizi dinlendirmek için zaman zaman ara vermek çok önemlidir. Ayağa kalk, yürüyüşe çık ve kaslarını ger.
   • Gerçekçi ol. Her şeyi revize etmeye çalışmak yerine, öncelikleri belirleyin. Zayıf noktalarınıza odaklanırsanız, daha fazla konuya değineceksiniz.

2. 
   

   
   Düzgün bir şekilde yiyin ve yeterince su için. Stres vücudu etkiler ve çalışma yeteneğini etkiler. Düzgün yemek için çaba sarf edin ve denetlenmenin çok önemli olduğunu unutmayın. Daha verimli çalışmak için enerji içecekleri tüketmenize veya on fincan kahveyi tüketmenize gerek yoktur. Bu, sonunda uyumaktan vazgeçecek ve gerginliğinizi artıracaktır.
   • Yeterince su al. Bu, vücudunuz için çok faydalı olacaktır ve ayrıca bazı çalışmalar beynin daha hızlı tepki vermesine yardımcı olduğunu göstermiştir.
   • Ağır, yağlı veya baharatlı yiyeceklerden kaçının. Sindirimi daha uzun sürer ve hızlı uyumakta zorlanırsınız.
   • Otlardan yapılan çay yapmaya çalışın. Nane yaprağı, tutku çiçeği ve papatya rahatlamanıza yardımcı olacak mükemmel seçimler yapar.
   • Herhangi bir yasa dışı maddeden kaçının. Birçok öğrenci daha iyi notlar almak için beynin yeteneklerini geliştirmesi gereken ilaçları alır. Bu maddeler sadece yasadışı değil aynı zamanda tehlikelidir.
   • Alkol tüketmeyin. Uyumanıza izin verdiğini düşünseniz bile, alkol paradoksal uykunuzu zedeler, sizi ertesi gün uyanık ve taze hissettiren tür. Ayrıca, kompozisyonunuzun sabahları akşamdan kalma ile uğraşmak zorunda kalmazsınız! Bu içeceği unutun ve yaptığınız için mutlu olacaksınız.

3. 
   

   
   
   
   Spor yap. İkincisi, zor bir günün ardından gevşemek için harika bir yoldur. Odanızda uzun süre ders çalışmanız mümkündür. Dışarı çıkmak ve fiziksel egzersizler yapmak, vücudunuzun kaslarını gevşetmenize ve daha eğlenceli bir aktivite ile zihninizi meşgul etmenize yardımcı olacaktır.
   • Spor yapmak güzel, ama riskli oyunlardan kaçının. Sınavınızdan bir gün önce ayağınızı kırmak istemezsiniz.
   • Arkadaşlarınla ​​dışarı çık. Fiziksel ve sosyal aktiviteleri birleştirmek faydalıdır.

4. 
   

   
   Laromaterapiyi dene. Gergin hissediyorsanız, rahatlamak ve basıncı azaltmak için gerekli bitkileri kullanmayı deneyin. Yastığınıza veya göz maskenizin üzerine birkaç damla tiftik sürün veya bitkileri rahatlatıcı bir banyoya batırın. Ayrıca bir yağ dağıtım cihazı kullanma seçeneğiniz de vardır. Lavanta, stres atmaya, gevşemeye ve uyumaya yardımcı olan bir ürün olduğunu kanıtladı. Stresinizi ve endişenizi azaltmak için aşağıdaki maddeleri de kullanabilirsiniz:
   • papatya
   • adaçayı
   • neroli
   • gülün
   • melisa
   • bergamot
   • yasemin

Bölüm 2 İyi uykular

1. 
   

   
   
   
   Sıcak bir banyo yap. Sıcak su rahatlamanıza ve uyumak için hazırlanmanıza izin verecektir. Banyoya sinirlerinizi rahatlatmak için birkaç damla esans yağı, örneğin lavanta ekleyin.

2. 
   

   
   Uyumadan en az 30 dakika önce çalışmayı bırakın. Basıncı azaltmak için biraz zamana ihtiyacın var. Bir kitap okuyun veya biraz müzik dinleyin. Sınavı görüşmek üzere bir arkadaşınızı aramaktan kaçının. Sadece seni endişelendiriyor.
   • Uyumadan birkaç saatliğine, telefon, televizyon ya da bilgisayar gibi ekranların ışığına maruz bırakmayın. Yaydığı mavi ışık melatoninin salgılanmasına neden olabilir ve kötü uyumanıza neden olabilir.

3. 
   

   
   Derin nefes alma egzersizleri yapmaya çalışın. Derin nefes almak rahatlamanıza ve uyumanıza yardımcı olabilir. Diyaframınızdan her dakika 6-8 kez nefes aldığınızdan emin olun.
   • Bir elinizi göğsünüze koyun ve diğer elinizi göğsünüzün hemen altına yerleştirin.
   • Burun içinden nefes al. Nefes alırken karnınızın elinizin altında şiştiğini hissetmelisiniz. Aksi takdirde, hissedinceye kadar nefesinizi ayarlayın.
   • Nefesini bir ila iki saniye tut. Sonra yavaşça nefes almak için dört saniye ayırın.
   • Aynı egzersizi birkaç dakika boyunca her dakika 6 ile 8 kez tekrarlayın.

4. 
   

   
   Bir gruptaki kaslarınızı gevşetmeye çalışın. Progresif kas gevşemesi adı verilen bu teknik, stres atmanıza yardımcı olur ve sizi uyumak için doğru koşullara sokar. Parmaklarınla ​​başla. Onları beş saniye boyunca mümkün olduğunca sıkın, sonra basıncı boşaltın. O zaman ayağa git. Onları birkaç saniye boyunca olabildiğince sert bir şekilde dizlerinize katlayın, ardından basıncı bırakın ve beş saniye rahatlayın.
   • Boynunuz, bacaklarınız, karnınız, kalçanız, omuzlarınız, yüzünüz ve sırtınız dahil tüm vücudunuzdaki kas gruplarını kasılmaya devam edin.

5. 
   

   
   Geceleri iyi uykular. Geceleri iyi uyumak önemlidir, ancak yorgun değilseniz normalden daha erken uyumak zorunda değilsiniz. Yatağa girer girmez iş hakkında düşünmekten kaçının. Bunun yerine, bir sonraki doğum gününüz veya neşe dolu bir şey dahil sizi rahatlatan bir şey düşünün.
   • Uyuyamıyorsanız, odalarınızı değiştirin, ancak televizyonu açmayın ve telefonunuzla oynamayı düşünmeyin. Bir kitap okuyun veya yumuşak müzik dinleyin. Birkaç dakika sonra uykulu olmaya meyilli olacaksınız. Yani yatağa geri dönebilirsin.
   • Hiç ya da yeterince uyuyamıyorsanız, korkudan vazgeçmeyin. Araştırmalar, uyumanın çok önemli olmadığını göstermiştir. Vücudunuz tarafından salgılanacak adrenalin nedeniyle uyuyamıyor olabilirsiniz.
   • Alarmı kurduğunuzdan emin olun, çünkü geç kalmamanız gerekir.

Bölüm 3 Sınav günü sakin olun

1. 
   

   
   Sabah işine bak. Stresli olurken muhtemelen sabah uyanacaksınız. Bu tamamen normaldir ve bunun üstesinden gelmenin yolları vardır. Rahatlatıcı bir banyo yapın ve kompozisyona gitmek için giyinin. Kendinizi rahat hissetmeniz için rahat kıyafetler giyin. Sabahları sağlıklı beslenin ve yeterince su alın. Dehidrasyon sizi yorgun ve şaşkın hissettirebilir.
   • Kahvaltı yerken çalışmayın. Bir seferde bir şey yapmanız önemlidir. Yemeğinizin tadını çıkarın ve güne olumlu bir şekilde başladığınızdan emin olun.

2. 
   

   
   Akıllıca ye. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve bazı çalışmalara göre, sınavı alan kişiler daha iyi çalışırlar. Düşük şekerli musli veya yulaf ezmesi gibi karmaşık karbonhidratlar bakımından zengin yiyecekleri yiyin. Bu besinler yavaşça sinerek vücudunuzun glisemik seviyesini korumasını sağlar.
   • Bir omlet de iyi bir seçenektir çünkü yumurtalarda kolin ve protein bulunur, bu da iyi bir hafızaya sahip olmanıza yardımcı olur.
   • Somon veya uskumru gibi omega 3 yağ asitleri bakımından zengin bir balık zekanızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.
   • Acelen varsa, muz, yüksek proteinli yoğurt ve fındık ve tohum almayı düşünün. Protein ve karbonhidrat karışımı size sabahları geçirecek kadar güç verecektir.
   • Kahvaltınıza ek olarak çay veya kahve almaya alışkınsanız, bunu yapın! Bazı araştırmacılara göre, kafein hafızan için faydalı olabilir. Ama çok fazla alma, çünkü gergin hissedebilirsin.

3. 
   

   
   Notlarını ütüler. Ciddi derecede çalışmış olsaydınız, notlarınızı veya sıkıcı bir noktayı tekrar etmeniz 15 dakikadan fazla sürmezdi. Artık ek bilgi toplamanın zamanı değil.
   • Muhtemelen her şeyi unuttuğunu hissedeceksin. Bu yaygın bir sansasyondur ve paniklemeniz gerekmez. Sınav sırasında belirli bir soruyu cevaplamanız gerektiğinde, ne öğrendiğinizi hatırlayacaksınız.

4. 
   

   
   Rahatlama tekniklerini kullanın. Paniğe yakın hissediyorsanız, rahatlama yöntemlerini deneyin. Aşağıdaki teknikler tüm vücudunuzu gevşetmenize yardımcı olacaktır.
   • Derin nefes al. İlk başta garip gelebilir, ancak kan basıncınızın yanı sıra kalp atış hızınızı da düşürür.
   • Konsantre. Rahatça oturun ve yavaş ve derin nefes alın. Egzersize alışır alışmaz gözlerinizi kapatın ve rahatlatıcı bir şeye odaklanın. Bunu yaklaşık on dakika boyunca yapın.

5. 
   

   
   Güne hazır ol. Yemeğini topla ve bir su şişesi al. Ayrıca neye ihtiyacınız olduğunu, bir kalem, kağıt veya cetvel olup olmadığını düşünün. Bir liste yapın ve her öğeyi çantanıza koyduktan sonra kontrol edin. Telefonunuzu sessize almayı unutmayın. Sesi tam kompozisyonda çalması gerekmez!
   • Küçük olandan daha fazla şeye ihtiyacınız olacak. Sınav süresince ödünç almak zorunda kalmak yerine, tamamen hazır olmanız en iyisidir.

6. 
   

   
   Sınav odasına erken gidin ve odaklanın. Geç gelmemeniz gerekir, ancak çok yakında gelmeniz de yararsızdır. Diğer adaylarla birlikte kalmak ve bilginizi paylaşmak, rahatlamanıza yardımcı olmaz.
   • Bulunduğunuz noktada, arkadaşlarınızla geçeceğiniz sınavı tartışmaya gerek yoktur. Langoisse bulaşıcıdır. Başkalarının sizden şüphe etmesine izin vermeyin. Çalışmaya zaman ayırdıysanız, daha az iyi sonuçlar alacağınızı düşünmenize gerek yoktur.
   • Kompozisyonlar bittiğinde bile olumlu bir zihin durumunu koruyun. Bazen her şeyin gerçekten iyi gittiğini belirlemek kolay değildir. Yine kimsenin seni şüphe etmesine izin verme. Elindeki her şeyi yaptıysan, korkman için hiçbir sebep yok.