Rahatlamak ve daha iyi bir anne olmak nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Kendine iyi bak
• Bölüm 2 Çocuklarınızla vakit geçirmek
• Bölüm 3 Bakış açısını değiştir

Anne olmak ödüllendirici ama stresli bir deneyim olabilir. Genellikle, çok meşgul olan anneler için günlük güçlükle yakalanmak kolaydır. Birçok anne bu stresi çocuklarına iletmekten endişe ediyor. Daha iyi bir anne olmak için biraz rahatlamak istiyorsanız, kendinize düzenli bakmayı öğrenin, çocuklarınızla iyi vakit geçirin ve yeni bir görünüme sahip şeyler görmeye çalışın.

aşamaları

Bölüm 1 Kendine iyi bak

1. 
   

   
   Kendine iyi bakmayı öğren. Başkalarıyla ilgilenmek istiyorsan, önce kendine iyi bakmalısın. Sadece bu kişisel bakımdan alacağınız enerjiye ihtiyacınız yok, aynı zamanda çocuklarınızın modeli olduğunuzu unutmayın. Sadece başkaları için değil, kendisi için düzenli bakımı içeren sağlıklı bir yaşam tarzı.
   • Annelik çoğu zaman bir fedakarlık olarak kabul edilir. Anneler, çocuklarının ihtiyaçlarını karşılamak için bazı lüks ve rahatlıktan vazgeçmelidir. Böyle bir yaklaşım aslında onlara karşı gelebilir. Çocuklar başkalarının taleplerini karşılamak için kendi ihtiyaçlarını unutmayı öğrenebilirler. Çocuğunuza kendine bakmasını öğretmenin en iyi yolu, kendinizden başlayarak nasıl yapılacağını göstermektir.
   • Çocuklarınıza sağlıklı bir yaşam tarzının faydalarını gösterin. İşinizde ve ev işinizde düzenli aralar verin. Öğlen yemeğinizi yemek için mola verin. Geceleri yeterince uyumak. Arkadaşlarınızı görmek için zaman zaman bir bebek bakıcısı oturun. Birçok anne rahatlamaktan suçlu hisseder, ancak bu sizi endişelendirmemelidir. Çocuklarınız ihmal edilmiş veya unutulmuş hissetmeyecek, bunun yerine sağlıklı ve olumlu bir yaşam tarzının yararlarını tanıyacaklar.
   • Açıkçası, kendinize dikkat etmek, yapmaktan daha kolay. Bu, özellikle çok küçük çocuklarınız varsa ve haneniz için birincil gelir kaynağınızsanız geçerlidir. Yardım istemek normaldir. Bölgede ailen varsa, bir öğleden sonra kardeşine veya annene çocuklarına bakıp bakamayacağını sor, böylece uykuna yetiş. Birlikte yaşıyorsanız, eşinizden veya eşinizden bir hafta sonu ya da bir öğleden sonraya bakıcılık isteyin.

2. 
   

   
   
   
   Nefes egzersizleri yapın. Yoğun günlerinizden dolayı stresin arttığını hissediyorsanız, nefes egzersizleri yapmak sakin olmanıza yardımcı olabilir. Diğerlerinden daha stresli bir gününüz varsa aşağıdaki tekniği uygulayın.
   • Yavaşça nefes al. Mide göğsünden ziyade mideden hava alın. Nefesini tutarak 4'e kadar say.
   • Dudaklarını sıkın ve yavaşça 4'e kadar nefes verin.
   • Nefes almadan 4 saniye dinlenin.
   • İki normal nefes alın ve bu egzersizi tekrarlayın.

3. 
   

   
   Stresli olduğunuzda itiraf edin. Birçok anne stresli olmanın bir zayıflık işareti olduğuna inanır. Bu böyle değil. Stresli olduğunuzu itiraf etmeye çalışmaktan çok itiraf etmek aslında daha sağlıklı. Yıl tatilinde stresten kaçının.
   • Annelerin çoğunda yetişmedikleri takdirde birçok anne suçluluk hisseder. Ancak, tüm annelerin bir tür stres yaşadığını ve yaşamın tüm yönlerinin, hatta en olumlu olanların kaygı paylarıyla birlikte geldiğini unutmayın. Zaman zaman suya batmış olduğunu kabul etmenin normal olduğunu unutmayın. Bu duyguların normal olduğunu ve anneliğin bir parçası olduğunu kabul etmekten utanmayın.
   • Stresinizi yönetmekte zorluk çekiyorsanız, bir profesyonelden yardım istemek için tereddüt etmeyin. Bir terapist veya danışman, endişenizi daha iyi yönetmenize ve ruh halinizi düzenlemenize yardımcı olabilir. Doktorunuzdan bir uygulayıcıya danışmanlık yapmasını, sigortanızın kapsamındaki uygulayıcıları aramasını veya okulunuzdan veya işvereninizden geçmesini isteyerek bir terapist bulabilirsiniz.

4. 
   

   
   
   
   Kaygınızı azaltmak için ipuçları hakkında bilgi edinin. Kaygınızı azaltmak için deneyebileceğiniz küçük ipuçları var. Stres için hızlı ve kolay bir tedaviye ihtiyacınız varsa, gün boyunca aşağıdaki teknikleri aklınızda bulundurun.
   • Gözlerini kapat Bir durumdan çok sıkıldığınızı hissederseniz ve uyanık olmanız gerekmiyorsa, gözlerinizi yaklaşık 30 saniye kapatın. Bu kısa mola rahatlamanızı ve daha sakin düşünmenizi sağlayacaktır.
   • Su içmek. Soğuk su içmek kaygı ile mücadeleye yardımcı olabilir. Sakin içme ve temiz su kombinasyonu, birçok insanın stresli durumlarda dinlenmesini sağlar.
   • Müzik dinleyin. İPod veya dizüstü bilgisayarınızda bazı rahatlatıcı şarkılar planlayın. Hızlıca dinlenmek için stresli günlerde dinleyebileceğiniz rahatlatıcı müziklerin bir listesini yapın.
   • Açık havada zaman geçirmeye çalışın. İnsanlar bütün gün bir evde kilitli olmadıkları zaman kendilerini daha rahat hissederler. Blok çevresinde 10 dakikalık basit bir yürüyüş sizi sakinleştirmek için yeterli olabilir.

5. 
   

   
   Bir destek grubu arayın. Annelik zor ve çoğu anne zaman zaman zorluk çekiyor. Bir destek grubu yalnız olmadığınızı fark etmenize yardımcı olabilir, bu da rahatlatıcı olabilir. Kadınların analık ve ebeveynliği tartıştıkları birçok çevrimiçi forum var. Ayrıca, topluluğunuzda annelik deneyimleri hakkında konuşmak için toplanan bir grup anne de bulabilirsiniz. Destek almak ve tavsiye almak, olabileceğiniz en iyi anne olmanıza yardımcı olabilir.

Bölüm 2 Çocuklarınızla vakit geçirmek

1. 
   

   
   Çocuğunuza kusurlu olmanın normal olduğunu söyleyin. Okul ve ders dışı etkinlikler giderek daha rekabetçi bir alan haline geldi. Çocuklar genellikle kendileri için yüksek beklentilere sahiptir. Bir anne olarak, çocuğunuza kusurlu olmanın normal olduğunu ve hata yapmanın büyümenize yardımcı olduğunu hatırlatın.
   • Çocuklarınızın çocuklar gibi davranması gerektiğini anlayın. Çocuğunuzu, spor ve sanat gibi alanlarda kişisel ilgi alanlarını keşfetmeye teşvik etmek iyi olsa da, ona bir mola vermenin ve rahatlamanın normal olduğunu söylediğinizden emin olun. Ona okuldaki çalışmalarının ve faaliyetlerinin yeni şeyler öğrenmesine ve eğlenmesine izin vermesi gerektiğini ve mükemmellik veya mükemmel notlar almanın bir aracı olmadığını söyle.
   • Çocuğunuzun hata yapmasına izin verin. Kızınız bir hokey oyununu kaybederse, bunun en iyi oyuncuların bile başına geldiğini hatırlatın. Eğer oğlunuz ilk önce saksafon dersinde bitmiyorsa, ona müziği sevdiği ve en iyisi olmadığı için oynaması gerektiğini söyleyin.

2. 
   

   
   Olumluya odaklan. Çocuğunuz için, hayatınızdaki olumlu şeylere odaklanarak bir örnek oluşturabilirsiniz. Çocuğunuza mutluluğunu ve güvenini arttırması için dolu bardağı görmesini öğretin. Olumlu niteliklerine ve her durumun iyi tarafına odaklanın. Bu, hem siz hem de çocuğunuzun rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

3. 
   

   
   Kendinizi veya çocuklarınızı başkalarıyla karşılaştırmayın. Ebeveynlik, garip bir rekabet deneyimi olabilir. Birçok anne-baba çocuklarını yansıtıyor ve sürekli olarak diğer çocuklarla yaşlarını karşılaştırmaya çalışıyor. Çocuğunuzun benzersiz olduğunu ve bu nedenle başkalarıyla karşılaştırılmaması gerektiğini unutmayın.
   • Çocuklar büyür ve kendi hızlarında gelişir ve bu nedenle kendi güçlü ve zayıf yönleri vardır. Oğlunuz yaşta bir çocuk için okuma becerileri kazanırken matematikte zorluk çekebilir. Kızınızın tarihte tarihleri ​​hatırlamaması, ancak biyolojide çok iyi olması da mümkündür. Eski olanların hepimizin kendi şekilde dahiler olduğumuzu söylediğini unutmayın. Ancak bir balığa ağaçlara tırmanabilmek için karar verirseniz, hayatınızı aptal düşünerek geçirme riskini alırsınız.
   • Çocuklarınızı kendilerini başkalarıyla karşılaştırmaktan caydırın. Okula devam ettiklerinde ya da ders dışı etkinliklerinde daha fazla yer aldıkça, kendilerini daha kolay olduğunu düşündükleri diğerleriyle karşılaştırmaya özendirileceklerdir. Çocuklarınızın akranları gibi olduklarını fark ederseniz, onlara kendilerine özgü olduklarını söylemeyi unutmayın. Onlara, etraflarındaki insanların standartlarına uymaya çalışmak yerine işlerine odaklanmalarını söyleyin.
   • Kendinizi başkaları ile karşılaştırmayın. Çocuklar taklit ederek öğrenirler. Kendinizi düzenli olarak diğer annelerle karşılaştırırsanız ve hatalarınız hakkında konuşursanız, çocuklarınız da aynı şeyi öğrenir.

4. 
   

   
   Çocuğunuza problemlerini çözmeyi öğretin. Hayat, zorluklarla ve engellerle doludur. Bir anne olarak, çocuğunuzun sorunlarını çözmeye çalışmak isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, çocuğunuz büyüdükçe, daha bağımsız hale gelebilmesi için ona sorunlarını tek başına çözmeyi öğretmek daha etkilidir. Bu aynı zamanda stresinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
   • Çocuğunuzu sorunlarını anlatırken dinleyin. Öyleyse, sakince nasıl çözeceğini ona göster. Örneğin, kızınız arkadaşlarından birinin teneffüs sırasında birlikte oynadığı sırada metres rolünü oynadığı için kendisinin huzursuz olduğunu hissediyorsa, kızınızın neden bu rolü oynamak istediğini ve neden ona söylemeye cesaret edemediğini anlayın. arkadaş. Ardından, bu sorunla ilgili arkadaşı ile iletişim kurmak için birlikte çözümler bulabilirsiniz. Örneğin, "Neden arkadaşınıza zaman zaman roller değiş tokuş edebileceğinizi söylemiyorsunuz? Ona söylemediyseniz, bunun sizin için önemli olduğunu farketmemiş olması mümkündür. Belki de öğrenciyi oynamayı tercih ettiğini düşünüyor. "
   • Çocuğunuz problemlerini çözmeyi öğreterek ve onu bulmak yerine bulabileceği çözümlerde yönlendirerek çocuğunuz daha bağımsız olmayı öğrenir. Karşılaşabileceği küçük problemler için sizin yardımınıza daha az bağlı olacaktır. Ayrıca stres kaynakları ile daha iyi başa çıkabileceğini hissedecek ve ikiniz de daha az stresli olacaksınız.

5. 
   

   
   Çocuklarınıza iyi uyku alışkanlıklarını benimsemelerini öğretin. Evinizi sakin tutmanın bir yolu, uykunuzu aileniz için bir öncelik haline getirmektir. Uyku yoksunluğu daha fazla strese ve dolayısıyla daha sık karşılaşılan kavgalara neden olabilir.
   • Çocuklarınızı düzenli bir zamana yerleştirin. Vücut, uyku döngümüze uyum sağlayan sirkadiyen bir ritimde çalışır. Çocuğunuz her gece sabah 9'da yatağa girerse, günün bu saatinde doğal olarak yorgun olacaktır.
   • Yatmadan önce dinlendirici ritüeller oluşturun. Uykuya dalması için ona bir hikaye anlatır ya da banyo yapabilir.
   • Yatmadan önce gevşeme teknikleri de size yardımcı olabilir. Çocuğunuza, yaptığınız gibi aynı solunum egzersizlerini yapmasını öğretin. Çocuğunuzdan, kendilerini sessiz bir yerde hayal etmelerini isteyebilirsiniz. Uyuyana kadar mutlu bir hafızanın kokusunu, seslerini ve görüntülerini hayal etmesini teşvik edin.

6. 
   

   
   Çocuğunuzu sağlıklı alışkanlıklar edinmeye teşvik edin. Çocuğunuza sağlıklı olmayı ve iyi beslenmeyi öğretmelisiniz. Bununla birlikte, onu kendi iyiliği için kendine bakmaya ve başkalarını etkilememeye teşvik ederek gerçekleştirin. Çocuğunuza sağlıklı beslenmeyi ve eğlenirken spor yapmayı öğretin. Kendisini başkalarıyla karşılaştırmaktan caydırın. Kendine saygı problemin varsa, bir danışman veya terapistle çalışmayı dene. Genellikle, yeme bozukluğu olan çocuklar ebeveynlerinin alışkanlıklarını kopyalarlar.

Bölüm 3 Bakış açısını değiştir

1. 
   

   
   Küçük kusurlarını boşver. Yaşamınızdaki bakış açısını değiştirmek, küçük kusurlarınızı unutmayı öğrenmeyi gerektirir. Hiçbir anne her zaman mükemmel kalamaz. Bazı şeylerin tam olarak hayal ettiğiniz gibi olmayacağını kabul edin.
   • Bazen bazı ev işlerini unutacaksınız. Her zaman ev işlerini, bulaşıkları veya çamaşırları yapmayı umduğunuzu yapamayacaksınız. Kendinizi bununla moral bozmalarına izin vermeyin. Her zaman ertesi sabah bulaşıkları yıkayabilir veya makinenizi gece boyunca çalıştırabilirsiniz.
   • Her zaman tüm yükümlülüklerinize katılamayacaksınız. Bir aile yemeğini veya derneğinizle bir randevuyu kaçırabilirsiniz. Stres yapmamaya çalışın ve elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı unutmayın.

2. 
   

   
   Önceliklerini yeniden düşün. Annelik çoğu zaman streslidir, çünkü önceliklerimizi her zaman yönetemiyoruz. Anneler çoğu zaman küçük problemlerle karşı karşıya kalır ve etrafta işleri görmeyi unuturlar.
   • Finans, aynı zamanda ebeveynler için bir stres kaynağıdır, ancak en önemlisi, çocuklarınız için harcadığınız para değil, zamandır. Komşularınızla aynı oyuncakları her zaman satın alamayacaksınız, ama en önemlisi birlikte geçirdiğiniz anlar.
   • Paranı nasıl harcadığını düşün. Birçok ebeveyn, tutkularını desteklemek için spor malzemeleri, sanat malzemeleri ve diğer eşyaları satın alarak çocuklarına yatırım yapar. Çocuğunuzu kişisel çıkarlarını sürdürmeye teşvik etmeniz önemli olsa da, zamanınızın daha önemli olduğunu unutmayın. Kızınız için yeni bir piyano almak yerine, size yardımcı olabilecek bir temizlikçi kadına ödeme yapın. Çocuğunuzun piyano çalmasını dinlemek için bulaşık veya çamaşır yıkamak için harcadığınız zamanı kullanın.

3. 
   

   
   Onlara şükranlarını ver. Stres zamanlarında minnettar olmak zor olsa da, minnettarlığı ifade etmek bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olabilir. İşler zor olsa bile aileniz ve çocuklarınız için minnettar olun. Bu, stresinizi azaltmanıza ve daha huzurlu bir yaşam sürmenize olanak sağlar.

4. 
   

   
   Yardım isteyin Birçok anne yardım istemenin bir zayıflık işareti olduğunu düşünüyor. Bunun asla böyle olmadığını anlayın. Bebek bakıcınızdan bir kaç saat daha kalmasını veya bir öğleden sonra çocuklarınıza bakması için ebeveynlerinizden isteyebilirsiniz. Anne olmak kolay değildir ve ihtiyaç duyduğunuzda yardım istemek normal ve hatta sağlıklıdır.