Kilo verme hedefleri nasıl belirlenir

İçerik

• aşamaları
• 3 numaralı yöntem:
  Kilo vermek için hazırlanın
• danışma

Bu makalenin ortak yazarı, Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry, Arkansas Tıp Bilimleri Üniversitesi'nde gezici bir diyetisyendir. 2010 yılında Knoxville'deki Tennessee Üniversitesi'nde Beslenme dalında Master derecesini aldı.

Bu makalede atıfta bulunulan 15 kaynak vardır, bunlar sayfanın en altındadır.

Birçok insan kilo vermek istiyor. Sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilişkili kilo kaybı, kronik hastalık ve uyku apnesi riskini azaltır, size enerji verir ve genel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Bununla birlikte, piyasada bulunan inceltme programlarının çoğu pahalıdır ve takip edilmesi zordur. Kendi zayıflama programınızı icat edebilir ve uzun vadede takip edeceğiniz için bundan daha fazla faydalanabilirsiniz. Bütçenizi, yemek zevklerinizi ve fiziksel aktivite seviyenizi hesaba katarak yaşam tarzınıza mükemmel bir şekilde adapte edilmelidir. Kilonuzu kaybetmeniz için programınızın tüm bu ayarlarını göz önünde bulundurun.

aşamaları

3 numaralı yöntem:
Kilo vermek için hazırlanın

1. 3 Bir destek grubu bulun. Kilo vermeye veya kilonuzu sizi tatmin edecek bir seviyede tutmaya çalışıyorsanız ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı istiyorsanız, kendinizi bir destek grubuyla kuşatın. Etrafınız sarılmak uzun vadede kalmanıza yardımcı olacaktır.
   • Birçok çalışma bir destek grubuna güvenebilecek kişilerin daha sürdürülebilir bir şekilde daha fazla kilo verdiğini göstermiştir. Aileleri, arkadaşları ya da diyeti olan diğer insanlar tarafından teşvik edilebilirler.
   • Ailenizi, arkadaşlarınızı ve iş arkadaşlarınızı yeni planınız hakkında bilgilendirin. Umarım, bazıları dalma almak ve size katılmak isteyecektir.
   • Ayrıca internette destek grupları arayabilir veya katılabileceğiniz önceden oluşturulmuş grupları arayabilirsiniz.
   reklâm

danışma

• Çok fazla saf su içmeyenler için tadı vermek için bir miktar limon suyu ya da kireç eklemek mümkündür. Ayrıca, biraz C vitamini içeceksin.
• Kalori saymakta zorlanıyorsanız, işte hayatınızı kolaylaştırmak için bir fikir: Tabağınızı normalde yaptığınız gibi doldurun. Bir kez, bıçağını ve çatalı al ve yemeye hazırladığın tüm yiyecekleri (su veya süt olmadıkça) ikiye kes. Yarısı başka bir tabağa koyun, yiyecek filmle kaplayın ve buzdolabında daha sonra bekletin.
• Alışveriş yaparken, sepetinize koyduğunuz her şeye bakmak için zaman ayırın ve kendinize "Bu satın almak kilo vermeme yardımcı olur mu?" Cevap hayır ise, söz konusu ürünü rafa koyun.
• Spor oynamak için vaktiniz yoksa, randevularınız ve her türlü yükümlülükleriniz arasındaki fiziksel aktiviteler arasında bağlantı kurun. Örneğin, alışverişe çıkmayı ve yalnızca gerçekten ihtiyacınız olanı satın almayı deneyin. Şehir merkezinde bir toplantınız varsa, planladığınızdan biraz daha erken gidin, gittiğiniz yerden iki veya üç blok ötede park edin ve asansör yerine merdivenleri kullanın.
• Günlük kendinizi tartmayın. Kilonuzun bir günde, bazen bir kilo kadar değişmesi normaldir. Her hafta daha çok kendini tart.

"Https://www..com/index.php?title=se-setting-weight-loss-objectives&oldid=166443" adresinden alındı