Egzersiz yapmak için kendinizi nasıl motive edersiniz?

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Kendinizi doğru zihin durumuna getirin
• Yöntem 2 Yeni bir yordam başlat
• Yöntem 3 Motive olun
• Yöntem 4 Samusantlı Sentrainer

Egzersizin kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olduğunu bilseniz de, kalkma ve antrenman yapma motivasyonunu bulmak zor olabilir. Bununla birlikte, küçük hedeflerle başlar ve rutin oluşturursanız, son antrenman seansınızdan bu yana ne kadar zaman olursanız olun tekrar takip edebilirsiniz!

aşamaları

Yöntem 1 Kendinizi doğru zihin durumuna getirin

1. 
   

   
   Bir listesini yazulaşılabilir hedefler ve sık sık tekrar okuyun. Antrenman nedenlerinizi ve elde etmek istediğiniz zindelik hedeflerini düşünün. Listeyi, buzdolabının kapısındaki veya banyonuzdaki aynanın yakınındaki gibi sıkça görebileceğiniz bir yere yerleştirin.
   • Listenize kısa ve uzun vadeli projeler eklemeye çalışın. Örneğin, "yerde 50 karın gerçekleştirmeyi başarabilirsin" veya "bir maraton bitir" yazabilirsiniz.
   • Sadece görünüşün için eğitme. İyi durumda olmak eğitim için iyi bir nedendir, ancak tek motivasyon kaynağınız olmamalıdır. Birkaç kilo daha az mutlu olsanız bile, görünümünüzün kilonuzun, teninizin, elbisenizin, yüzünüzün özelliklerinin ve egzersizin çözemediği diğer şeylerin bir birleşimi olduğunu unutmayın. .
     • Sadece manken gibi görünmek istediğin için antrenman yaparsan, kaçınılmaz olarak motivasyonunu kaybedeceksin, çünkü çok az insan bu hedefe ulaşacak.
     • Gerçekçi olmayan hedefler koymaktan kaçının. 45 yaşındaysanız ve lisede okuduğunuz kiloya bile sahip olsanız bile, 17 yaşında bir kıza hiç benzemezsiniz.
     • "İyi durumda olmak" ölçmek için belirsiz ve zor bir amaçtır. Daha iyi hissetmiyorsanız (olabilir olsa bile) veya görünümünüz belinizden ziyade özlenen bir saç şeklinden kaynaklanıyorsa, bu cesaret kırıcı olabilir.
   • Ulaşılması zor hedefler koymayın. Aylardır egzersiz yapmadıysanız, imkansız şeyleri listelemeyin (bir bankta 90 kg itmek istemek gibi). Gerçekleştirilemeyen hedefleri belirleyerek motivasyonunuzu çabucak kaybedeceksiniz.

2. 
   

   
   
   
   "Must" kelimesini "want" kelimesi ile değiştir. Kendine bir şey yapman gerektiğini veya yapman gerektiğini söylersen, başlamak senin için daha zor olacak. Bunun yerine, hedef listenizi gözden geçirin ve ilk olarak sizi çalışmaya neyin motive ettiğini unutmayın.
   • Örneğin, "Şimdi koşmaya devam etmeliyim, ama öyle hissetmiyorum" diyorsanız, hedeflerinizden birini hatırlamaya çalışın. Örneğin, "Ben istemek Bugün daha güçlü ve daha kendinden emin ve çalışan hissetmek bu hedefi gerçekleştirmeme yardımcı olacak. "

3. 
   

   
   Yeni eğitim ekipmanı satın alın. Eğer sadece bir çift şort veya yoga pantolonunuz varsa, unutulmuş bir çamaşırhane, antrenman yapma arzunuzu baltalamak için yeterli olacaktır. Kendine gerçekten sevdiğin yeni spor kıyafetleri ver. Pratik yapmaktan memnun olacaksınız çünkü onları giymek için bir bahaneniz olacak!
   • Koşu, yürüyüş ya da yürüyüş ayakkabınızın, yaralanmayı önlemek ve deneyiminizi daha keyifli hale getirmek için rahatça oturması önemlidir. Ucuz ayakkabılar ve kötü ayarlanmış ayakkabılar, parlama ayağı, ayak problemleri veya diz ve sırt ağrısı gibi sorunlara neden olur.
   • Elindeki şeyleri de halledebilirsin. Yeni ekipmanın satın alınması başlamanıza yardımcı olacaktır, ancak sizin imkanlarınız dahilinde değilse, elinizdeki araçları da yapabilirsiniz.
   • Gerekirse ekipman ödünç alın. Genel olarak, spor salonları, spor takımları veya organizasyonlar, kaydolmadan önce test için yeni üyelerine ekipman ödünç vermeyi kabul eder. Örneğin, bir basketbol takımı, isterseniz size ekstra forma veya balon ödünç vermekten mutluluk duyacaktır.
   • Eğitim ekipmanları pahalı olabilir, bu nedenle yeterli paranız yoksa, her şeyi aynı anda almaya çalışmamalısınız. Yapabildiğiniz zaman sadece bir veya iki şey yapın ve en düşük fiyatlardan yararlanmak için en son promosyonları arayın.
   • Ekipmanınızı her zaman gözlerinizin altında görmek için bir sandalye veya masa üzerinde tutmaya çalışın. Yani eğitme arzunuz asla aklınızdan çıkmayacak.

4. 
   

   
   
   
   kendinizi ödüllendirin. Her yeni hedefinize ulaştığınızda kendinize bir ödül verin. Ödülün, alıştırmalar zorlaştığında ya da gitme ve eğitim görme isteğin olmadığında seni motive edecek bir şey olabilir.
   • Bir ödül olarak, motive kalmanıza yardımcı olacak, meyve sallamak, en sevdiğiniz TV şovunu izlemek veya antrenmandan sonra gözünüze çarpan yeni bir çift ayakkabı satın almak isteyebilirsiniz. .

5. 
   

   
   Biriyle pratik yap. Bazı insanlar, kendilerini motive etmek ve yolda kalmak için bir arkadaşa ihtiyaç duyduklarında yalnız egzersiz yapmayı tercih ederler. Siz ve eğitim ortağınız egzersizlerinizi birlikte planlayabilir veya herkesin hedeflerine ulaşıp ulaşmadığını görmek için günün sonunda buluşabilirsiniz.
   • Bir arkadaşınızla konuşmak, egzersiz yapmanıza engel olan engelleri belirlemede çok etkili olabilir. Neden uygulamadığınızı açıklamak zorunda olmanız, altta yatan nedeni gerçekten göz önünde bulundurmaya zorlar. Örneğin, bir güven eksikliği, stres ya da depresyon hissi olabilir.
   • Spor dersleri, motive olmanıza yardımcı olacak bir destek grubu bulmak için mükemmel bir yerdir.

6. 
   

   
   Müzik dinleyin. 125 ile 140 arasında bir bpm olan şarkıların göndericiler için en etkili olduğu kanıtlanmıştır. Egzersizleriniz boyunca hareket edebilmek için canlı ve ritmik müzikler dinleyin.
   • 140 bpm'lik şarkılar arasında Britney Spears 'Womanizer, Michael Jackson'ın Beat It, Crows Sayma' Mr. Jones ve Usher's OMG.
   • Egzersizler başlamadan önce banyoya girmek için giyinirken okuma listenize başlayın.

Yöntem 2 Yeni bir yordam başlat

1. 
   

   
   Haftada 3 gün eğitin. Kendine söz verdiğine emin olmak için haftada 3 kez antrenman yaparken kendine ulaşılabilir bir hedef koy. Bir eğitim gününü kaçırsanız bile, motivasyonunuzu kaybetmezsiniz.
   • Eğer baskı hissetmeden egzersiz yaparsanız, beklediğinizden daha fazla egzersiz bile yapabilirsiniz!
   • Genel olarak haftada 150 dakikalık kardiyo egzersizi ve haftada en az 2 gün direnç egzersizleri yapmanız önerilir.

2. 
   

   
   Kardiyo ve ağırlık antrenmanı egzersizleri yapın. Uygunluk söz konusu olduğunda, dayanıklılık veya kardiyo egzersizi ağırlık egzersizleriyle dengelemek önemlidir.
   • Bazı alıştırmalar, Zumba alıştırmaları veya devre eğitimi gibi 2'yi birleştirir.
   • Hem direnç hem de kardiyo egzersizlerini aynı anda yapmanın en iyi yolu, ikisini bir araya getirmektir.Kardiyo egzersiz rutininize atlayış, burpe ve dağcılık ile uyluk fleksiyonları ekleyebilirsiniz. Crossfit ve devre antrenmanını da deneyebilirsiniz.
   • Zindelik seviyenize bağlı olarak, başlamak için yalnızca bir tür egzersiz yapmaya razı olabilirsiniz. Örneğin, YouTube'da bulduğunuz 15 dakikalık bir antrenmandan yürüyebilir veya ilham alabilirsiniz. Egzersizinizi iyi dengelemeniz gerekse bile, size en çok uyan egzersizle başlamanıza engel olacak hiçbir şey yoktur.

3. 
   

   
   Eğitimini planla. Hayat telaşlı olabilir ve muhtemelen gün içinde yapacak çok işiniz vardır. Profesyonel veya tıbbi randevularınızı veya hatta arkadaşlarınızla birlikte öğünlerinizi planlıyorsanız, eğitim oturumlarınız için de aynısını yapın;
   • Egzersizleriniz sizi günde bir saatten fazla sürmez. Günlük gündeminizde 20 dakika bekleyin: yüksek yoğunluklu bir egzersiz için 10 dakika ve hızlı bir duş için 10 dakika.

4. 
   

   
   Fitness dersleri için kayıt olun. Ellerinizi cüzdanın içine sokmak, egzersiz yapmak için kendinizi motive etmenin yollarından biridir. Katılmamış olsanız bile ücretli kurslara kaydolursanız, katılmaya daha yatkın olursunuz.
   • Zindelik dersleri aynı zamanda bir destek grubu bulmak için iyi bir yoldur ve çabalarınızı düzenli olarak değerlendiren bir koçun bulunması yararlı olabilir.
   • Kardiotraining egzersizlerini ve direnç egzersizlerini birleştiren fitness dersleri arayın. Örneğin, Devre Eğitimi ve Crossfit kurslarını deneyebilirsiniz.
   • İlgi alanınıza bağlı olarak yoga dersleri, eğirme dersleri, kickboks dersleri veya dans dersleri alabilirsiniz.

5. 
   

   
   Kısa eğitim seansları ile başlayın. İlk birkaç gün boyunca kendinizi bir saatten fazla bir süre çalışmaya zorlamayın. 10 atlama ve 10 şınav gibi kolayca ulaşabileceğiniz küçük hedeflerle başlayın.
   • Ertesi gün, bu alıştırmaların 15 tekrarını yapın ve 10 uyluk esneme ekleyin.

6. 
   

   
   Antrenman sırasında kendine mini hedefler koy. 2 dakika sonra buharın bitmesi durumunda, koşu bandında 20 dakika geçirmek göz korkutucu görünecektir. Sert bir hedef belirlemek yerine, 3 dakika, sonra 5 dakika, 7 dakika vb. Alabileceğinizi söyleyerek başlayın.
   • Gerekirse, dayanıklılığınızı korumak ve hedeflerinize ulaşmak için egzersiz sırasında hızınızı yavaşlatın.

Yöntem 3 Motive olun

1. 
   

   
   Kendinle ilgilen. İlk adım genellikle eğitimin en zor kısmıdır. Başlamakta zorlanıyorsanız, kendinizle pazarlık edin. Kendine söyle, sadece eğitim elbiseni giymen gerekecek ve yapacak başka bir şey olmayacak.
   • Daha sonra, kendinize dışarı çıkıp gerilmeniz, ısınma egzersizlerinizi yapmanız veya spor salonuna gitmeniz gerektiğini söyleyin.

2. 
   

   
   Eğlenceli egzersizler arayın. Çoğu insan için, eğitim genellikle koşma ve vücut geliştirme ile kafiyelidir. Fakat aktif kaldığınız sürece sağlığınızı iyileştirirsiniz. Tırmanma, yüzme veya dans etme ve egzersiz sırasında pratik yapma gibi gerçekten sevdiğiniz bir aktiviteyi arayabilirsiniz.
   • Oturma odanızda günde 2 ya da 3 kez birkaç hızlı dans basamağı bile formda kalmanıza yardımcı olabilir!
   • Deneyebileceğiniz diğer eğlenceli egzersizler arasında taichi, Zumba, parkour veya amatör bir takım sporuna giriş sayılabilir!

3. 
   

   
   Egzersizlerinizi değiştirin. Her gün tamamen aynı şeyi yaparsanız, blok etrafında koşarak ya da aynı eğitim videosunu izleyerek, kaçınılmaz olarak sıkılmaya başlayacaksınız. Vücudunuz egzersiz yapmaya alışınca değişmez ve motivasyonunuzu etkileyebilir. Antrenman yapma isteğinizi kaybetmemek için egzersizlerinizi değiştirmeyi deneyin.
   • Örneğin, bir gün koşabilir, başka bir gün çalışabilir ve hafta sonunda yüzmeye gidebilirsiniz.

4. 
   

   
   Bir günlük tut. Her egzersizden sonra nasıl hissettiğinizi günlüğünüze yazın. İlerlemenizi derecelendirmek için de kullanabilirsiniz. Antrenman yapma arzusunu kaybederseniz, bir günlük alın, her alıştırmanın hissini okuyun ve ne kadar ileri gittiğinizi görün.
   • Derginizde "Sonunda en iyi zamanımı 1.500 metrede koştum! Kendimi çok güçlü hissediyorum, ama daha hızlı koşabileceğimi düşünüyorum! "

Yöntem 4 Samusantlı Sentrainer

1. 
   

   
   Eğitmek için televizyonu kullanın. En sevdiğiniz programı izleyin ve bölüm başına en az bir kez olan olayların bir listesini yapın. Listenizdeki her öğeyi bir alıştırma ile ilişkilendirin. Şovunuzu izlerken, listedeki bir şey olduğunda alıştırmalarınızı duraklatın ve şımartın. İnternette diğer eğlenceli eğitim örnekleri için de arama yapabilirsiniz.