Vücudunuzu nasıl inşa

İçerik

• danışma
• uyarılar

Bu makalenin ortak yazarı Michele Dolan'dır. Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA Sertifikalı bir Özel Eğitimcidir. 2002'den beri özel bir eğitmen ve fitness eğitmenidir.

Bu yazıda atıfta bulunulan 28 referans vardır, bunlar sayfanın en altındadır. 6 Bir multivitamin alın. Dengeli bir diyete ek olarak, vücudunuzun sağlıklı kalması için gereken miktarda vitamin ve mineral aldığından emin olmak için diyetinize multivitamin takviyesi eklemelisiniz. Seçenekler yaşınıza, cinsiyetinize ve ayrıca özel sağlık ve yiyecek gereksinimlerinize göre değişir. Sizin için doğru olanı arayın ve günlük rutininize ekleyin.

• Herhangi bir vitamin veya takviye almadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

reklâm

danışma

• Yükleri kaldırırken doğru pozisyonu aldığınızdan emin olun.
• Bir kişinin kas oluşturma yeteneği genetik ve cinsiyete göre belirlenir. Bazı insanlar genetik olarak kolayca kas inşa etmeye yatkındır. Diğerleri onlar için en iyi olanı bulmak için farklı beslenme alışkanlıkları ve egzersiz rutinleri denemek gerekir.
• Kas oluşturmaya devam etmek için, kaldırılan yüklerin miktarını kademeli olarak arttırmanız gerekir. Buna aşamalı aşırı yüklenme denir.
• Dinlenme egzersiz kadar önemlidir, bu yüzden her set arasında bir dakika mola vermeniz gerekir.
• Vücut geliştirmedeki genel kural, azami tekrarlama azami yükünü yapmaktır.
• Dönüşümlü olarak farklı kasları çalışın. Vücudun yırtık dokuyu tamir etmesi yavaştır. Bu nedenle, yoğun antrenmandan sonra kasların 24 ila 72 saat dinlenmesini sağlamak önemlidir.
• Kas kazandıkça, metabolizmanız vücut kitlesini dengelemek için bir termostat olarak kendini düzenler. Kilo almayı sürdürmek için kalorilerinizi ikinci kez arttırmanız gerekebilir.

reklâm

uyarılar

• Sizden farklı bir ücretlendirme kullanan birini görürseniz, korkmayın ve varsayımlarda bulunmayın. Bu kişinin daha fazla yük veya daha fazla yük ile daha az tekrar yapmaktan oluşan bir program izlemesi mümkündür. Vücut geliştirme, bir kişinin kaldırabileceği yük miktarıyla ilgili değildir. Her şeyden önce kendini aşma yeteneğine dayanıyor.
• Bu ilk kez ağırlık egzersizi yapıyorsanız, daha hafif yüklerle başlayın. Ağır yüklerin yükseltilmesi yaralanmaya neden olabilir.

"Https://fr.m..com/index.php?title=se-muscler-le-corps&oldid=258729" adresinden alındı