Uzun mesafe yarışlarına nasıl hazırlanılır

İçerik

• aşamaları
• danışma
• uyarılar
• Gerekli unsurlar

, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, bazıları isimsiz 54 kişi, basımına ve zaman içindeki gelişmesine katılmıştır.

Kısa veya uzun bir mesafeden olsun, bir yarışa hazırlık önemsiz değildir. Kramplarla nasıl başa çıkacağınızı, nefes darlığınızı nasıl idare edeceğinizi öğrenmek ve yarışınıza hazır olmak için iyi bir adım seçmek zorundasınız!

aşamaları

1. 11 Sizi yavaşlatabileceğinden yarıştan önce çok fazla yemeyin. reklâm

danışma

• Özellikle bir içki için durma fırsatınız yoksa, koşunuz boyunca nemli kalmaya yetecek kadar su için.
• Yarış bittiğinde, çok sert hareket etmeyi bırakmayın. Yavaş yavaş dinlenme durumuna geri dönmeli ve kendinizi esnetmelisiniz. Bunu yapmazsanız, kalbiniz çok fazla stres altında olabilir.
• Absını çalıştır. Bu krampları yönetmenize ve dayanıklılık kazanmanıza yardımcı olacaktır!
• Koşarken burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin.
• Kendini eğit. Haftada en az üç kez çalıştırın.
• Bir kramp yakalarsanız, derin bir nefes alın ve soluk gibi hissedinceye kadar elinizden geldiğince zor nefes verin.
• Açık havada çok gidin, sadece lanai üzerine bir kitapla otursanız bile.
• Yarıştan yaklaşık iki hafta önce, mahallede 15 dakika boyunca koşarak ve bütün bir süre boyunca koşmaya çalışarak hızınızı belirlemeye çalışın. Yorgunsanız, bir dahaki sefere daha az yürümeyi amaçlayan biraz yürüyün.
• Sol ayağınıza indiğinizde soluk alması, krampları önlemeye yardımcı olur.

reklâm

uyarılar

• Yarışa başlamadan çok önce konuşmayın, çünkü bu başlamadan bile sizi yorur.
• İleriye bakmanız gerekse bile, aynı zamanda toprağa bakmaya çalışın ve köklere rastlamayın.

reklâm

Gerekli unsurlar

• Spor ayakkabı
• suyun
• Koşmak için hoş ve güvenli bir yer, tercihen dizlerinize çok fazla etki etmeyecek çimenli bir alan.
• Bir antrenör (takım sporu oynarsanız veya yarışmalara katılırsanız)

"Https://fr.m..com/index.php?title=se-preparing-for-a-long-distance-course&oldid=150089" adresinden alındı