Bir mola nasıl kurtarılır

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 devam et
• Yöntem 2 Duygusal Ağrı Yönetimi
• Yöntem 3 Duygularınız üzerinde çalışın

Bir ilişkinin sonu, kendinize veya eşinize son vermiş olsanız da, her zaman zor bir zamandır. Acı veren duygularla başa çıkmak zorunda kalacaksınız ve mümkün olduğunca çabuk onlardan kurtulmak isteyeceksiniz. Devam etmek için bu acı duygularla baş etmenin birçok yolu vardır; örneğin, nasıl hissettiğinizi yazabilir, kendinize acı çekecek zaman tanıyabilir ve konsolide etmeye başladığınız ilişkilerden şüphelenebilirsiniz. Bir ayrılıktan kurtulmak için zamana ve sabra ihtiyacınız olacağını unutmayın. İşler zaman içinde işe yaramazsa, arkadaşlarınızın, ailenizin ve hatta profesyonel bir terapistin desteğine her zaman güvenebileceğinizi unutmayın.

aşamaları

Yöntem 1 devam et

1. Mesafeni koru. Sen ve eski sevgilin arkadaş kalmaya karar vermiş olsanız bile, dağılmadan sonra birbirinizden tamamen uzaklaşın. Bu, artık kendinizi görmenize, sizi aramanıza, size kemik veya kemikler göndermenize, Facebook veya diğer sosyal ağlarda sizi izlemekten vazgeçmenize gerek olmadığı anlamına gelir. Birbirinizi bir daha asla görmemelisiniz, ancak ilerleyene kadar herhangi bir iletişim biçiminden kaçınmalısınız.
   • Sizi sizinle tanışmaya ikna etmeye çalışırsa, nedenini içtenlikle söylemesini isteyin. Geçmişte başına gelenleri onunla tanışarak yeniden yaşarsan, şu an tuzağa düşmemek zor olacak ve onun gitmesine izin vermek daha da zor olacak.
   • Evinizin taşınması, evrakların imzalanması vb. Gibi ilişkinizin pratik yönlerinin bazılarıyla başa çıkmak için bazı bağlantılara sahip olmanız gerekebilir; aramalar veya randevular kısa ve nazik kalır.

2. 
   

   
   
   
   Alanınızı düzenleyin. Bir mola, yeni bir başlangıç ​​anlamına gelebilir. Bu nedenle, alanınızı temizleyip yeniden düzenleyerek gelenler için daha serin ve daha hazırlıklı hissedeceksiniz. Hastalık ezici ve moral bozucu olabilir ve bu sadece daha fazla stres yaratacaktır. Ev işlerini yapmakla meşgul kalmak için çok fazla beyin çabasına gerek duymazsınız, ama acınızı dinlememenizi sağlar.
   • Odanı temizle, yeni posterler as ve masaüstündeki simgeleri temizle. Her ne kadar önemsiz görünse de, daha iyi hissedeceksiniz.

3. 
   

   
   Tetikleyicileri ortadan kaldırın. Eski sevgilin, bir şarkı, bir koku, bir yer hatırlatabilecek farklı nesneler var. Bu nesneleri etrafınızda bırakarak, ayrılığınızdan kurtulmanız daha zor olacaktır. Kendinizi kötü ya da kötü hissettiren her şeyi ortadan kaldırın. Bu tür nesneleri alanınızdan uzaklaştırarak kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
   • Eskiden hediye, örneğin bir saat ya da mücevher varsa, onu saklamanın bir zararı yoktur. Fakat şu an için, ilişkinizden kurtulana kadar bir kenara koymak zorundasınız.

4. 
   

   
   
   
   Dışarı çık ve kendine iyi bak. İlişki sona erdiğinde, evde yalnız başına biraz zaman geçirebilirsiniz. Sadece duygularınızı yönetmeyi başardıktan sonra tekrar çıkmayı unutmayın. Çıkış planları yapın, arkadaşlarınızla tanışın ve eğlenin! İlk başta garip görünebilir, ancak daha kolay olacak ve daha iyi hissedeceksiniz. Dışarı çıkmak ve faaliyetler yapmak önemlidir, çünkü dağılmadan sonra bile bir sosyal ağ geliştirmeye ve sürdürmeye devam etmeniz gerekir. Bu, hayatınızla ilerlemenize yardımcı olacaktır.
   • Her zaman insanlarla çıkmak zorunda hissetmeyin. Bir şeyler yapmak için dışarı çıkın ve yapmak istediğiniz şeyi yapma özgürlüğünü hissedin. En sevdiğiniz kafeye gidin, alışverişe gidin ya da küçük bir tatile çıkın.

5. 
   

   
   Bir dağılmadan sonra teselli ilişkilerinin yaygın bir şey olduğunu bilin. İnsanlar genelde ayrıldıktan hemen sonra bu tür bir ilişki yaşama eğilimindedirler. Yaygın bir şey olmasına rağmen, iyi olduğu anlamına gelmez. Bir ayrılmadan hemen sonra bir ilişkiye başladığınızda, aslında negatif duygularınızı yeni bir ilişkinin heyecanıyla gizleyebilirsiniz. Eğer bu yeni ilişki işe yaramazsa, ikinci bir kopuşun kederi ile uğraşmak zorunda kalacaksınız. Duygularınızı tamamen yönetinceye ve ayrılığınızdan kurtulana kadar bekar kalmaya çalışın.

6. 
   

   
   Kendine iyi bak. Arıza yaşayan insanların kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olurken, kendilerini daha iyi hissedebilecekleri sıkça görülür. Temel psikolojik, fiziksel ve ruhsal ihtiyaçlarınızla ilgilendiğinizden emin olun. İlişki sona ermeden önce kendinize iyi bakmazsanız, başlama zamanı gelmiştir. Düzgün bir şekilde yediğinizden, yeterince uyuduğunuzdan, rahatlamak için zaman ayırdığınızdan ve kendiniz hakkında iyi hissetmeniz için düzenli egzersizler yaptığınızdan emin olun.
   • Taze meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız protein içeren dengeli bir diyet yapın. İşlenmiş gıdalardan, aşırı şeker ve yağdan kaçının.
   • Gece 7-8 saat arası uyuyun. Bazılarının gece 7 saat uyuyabildiğini ve bazılarının 8 saatten daha fazla zamana ihtiyacı olacağını unutmayın.
   • Haftada beş kez 30 dakika egzersiz yapın. 30 dakika yürüyün, dolaşın ya da havuzda yüzmeye gidin.
   • Günde en az 15 dakika dinlenin. Rahatlamak için meditasyon yapmayı, derin nefes egzersizlerini veya yoga yapmayı deneyin.

Yöntem 2 Duygusal Ağrı Yönetimi

1. 
   

   
   Acı hissetmenin normal olduğunu bilin. Bir ayrılmadan sonra üzgün, kızgın, korkmuş veya başka duygulara sahip olmak normaldir. Hayatınızın geri kalanında yalnız kalmaktan veya asla mutluluk bulamamaktan endişe duyabilirsiniz. Bir moladan sonra bu duyguları hissetmenin normal olduğunu ve devam edebilmeleri için onlara gereksiniminiz olduğunu unutmayın.

   “Kederden kaçan ve duygularını içeren insanlar, diğerlerinden daha fazla stres seviyesine sahipler ve iyileşmek için daha fazla zamana ihtiyaçları var. "

   
   

   
   Her zamanki traintrain'lerden bir mola ver İlişkiniz bittiğinde günlük rutininizden bir mola vermeniz gerekebilir. Bu ekstra zaman, duygularınızı yönetmenizi ve uzun vadede daha iyi çalışmanızı sağlar. Diğer ilişkilerinizi veya geçiminizi tehlikeye sokacak hiçbir şey yapmadığınızdan emin olun.
   • Örneğin, fitness derslerinizi herhangi bir sonuç olmadan bir hafta boyunca atlayabilirsiniz, ancak sonuç vermeden bir hafta boyunca çalışmak için rapor veremezsiniz. Sağduyunuzu kullanın ve ayrılığınızı kurtarırken birlikte yaptığınız planları iptal etmeniz durumunda durumu arkadaşlarınıza açıklayın.

2. 
   

   
   İlişkinizi yas tutma hakkını kendinize verin. İlişkinin sonu, kalbinizde büyük bir boşluk bırakabilir ve bu daha uzun bir yas dönemi gerektirebilir. Bu kaybın yasını tutmaya ve sebep olduğu acıyı hissetmeye zaman ayırdığınızdan emin olun. Aksi takdirde, daha iyi hissetmek ve ilerlemek için daha fazla zamana ihtiyacınız olacak. Bu olumsuz duyguları açığa çıkarmak için kendinize ağlama, çığlık atma veya her şeyi yapma hakkını verin.
   • İlişkinizi yas tutma hakkına sahip olduğunuz belirli bir maksimum günlük süre ayarlamayı deneyin. Duygularınızı yönettiğiniz bu süre, duygularınızı çok sık tekrar gözden geçirmekten kaçınırken bir çıkışın olmasını sağlar.

   
   

   
   Kendinizi, sizi destekleyen insanlarla kuşatın. Etrafınızda sizi seven ve kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olacak insanlara sahip olmalısınız. Kendinizi, sizi destekleyen insanlarla önemseyerek çevrenizi değerli bir insan olarak görmeye başlayacaksınız ve sizi seven insanların desteğine sahipseniz, ayağa kalkmanız daha kolay olacaktır.
   • Konuşacak birisine veya ağlamak için bir omuza ihtiyacınız varsa, arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek istemekten korkmayın.

3. 
   

   
   Duygusal acınızı dindirmek için sağlıklı bir yol bulun. İlk doğal reaksiyonunuz, alkol, uyuşturucu veya yiyeceğe dönerek ağrınızı görmezden gelmek veya azaltmak olabilir, ancak bu size yalnızca geçici çözümler verecektir. Duygusal acınızı yönetmek için bu tür sağlıksız yöntemlerden kaçının. Bunun yerine, büyümenize ve iyileşmenize yardımcı olacak duygularınızı yönetmenin yollarını bulmaya çalışın.
   • Ayrılığınızı kurtarırken meşgul kalmak için yeni bir hobi bulmaya çalışın. Derslere katılın, bir kulübe katılın ya da yeni bir şeyler öğrenin. Yeni bir hobi kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olur, bir süre için acınızı unutturur ve yeni beceriler geliştirmenize yardımcı olarak özgüveninizi arttırmanıza yardımcı olur.

4. 
   

   
   Ağrınız dayanılmaz hale gelirse, bir terapistle tartışmayı düşünün. Pek çok insan tek başına bir dağılmadan kurtulmayı başarır, ancak bu herkes için her zaman mümkün değildir. Duygusal ağrınızı yönetmekte zorluk çekiyorsanız veya ayrılmanın size depresyona neden olduğunu düşünüyorsanız, mümkün olan en kısa sürede size yardımcı olacak profesyonel bir terapist edinin.

Yöntem 3 Duygularınız üzerinde çalışın

1. 
   

   
   İlişkinizi düşünün. Ayrılmaya neden olan tüm nedenleri düşünün. Birlikte geçirdiğiniz zamandan zevk alsanız bile, bir şeyin çalışmadığını unutmamaya çalışın. İlişkiyi sona erdiren nedenleri düşünerek, neden devam etmeniz gerektiğini anlayacaksınız. İlişkinizin çalışmadığı alanları tespit edebiliyorsanız, gelecekteki ilişkilerde de aynı hataları yapmaktan kaçınacaksınız. Örneğin, kendinize aşağıdaki soruları sorun.
   • İlişkinin sonuna katkıda bulundum mu? Eğer öyleyse ne yaptım?
   • İlişkilerim için aynı ortak türünü seçme eğiliminde miyim? Eğer öyleyse, özellikleri nelerdir? Onlar benim için uygun bir seçim mi? Neden evet, neden olmasın?
   • Başka ilişkilerde de benzer problemler yaşadım mı? Eğer öyleyse, bu sorunların nedeni neydi? Gelecekteki ilişkilerimde neler değiştirebilirim?

   
   

   
   Nasıl hissettiğinizi yazın. Günlük tut ya da şiir yazmaya çalış. En önemli şey dürüst kalmak ve yazdıklarını değiştirmemek. Ne hissettiğinizi yazarken yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, bazen yazdıkça aniden bir şeyi anlamanıza şaşırmaktır. Bazı desenler daha netleşecek ve kederinizin azaldığını görünce, yaşamdaki bazı önemli dersleri anlamanın daha kolay olduğunu göreceksiniz.
   • Aradan sonra her gün ne hissettiğini yazmayı dene. Örneğin, günlüğünüzdeki her yeni girişe şöyle yazabilirsiniz: "Dağılmasından bu yana X gün geçti ve kendimi Y hissediyorum". Daha sonra nasıl hissettiğinizi ayrıntılara girebilirsiniz. Bu açılış cümlesini kullanmak, duygularınızdaki ilerlemenizi görmenize ve bazı duygularınızı aynı anda yönetmenize yardımcı olur.
   • Eski sevgiline bir mektup yazmayı dene ama ona gönder. Bazen kalbinizde olanı ortaya çıkarmak faydalı olabilir. Ancak, ona göndermemek daha iyidir. Bu mektup tam size göre, siz de söylemeyi ya da yapmayı istediğiniz gibi yazabilirsiniz. Ayrılığınıza sürekli olarak devam etmek sizin için iyi bir şey değildir, bu yüzden ona en son ne hissettiğinizi anlatıyormuş gibi davranmanız gerekir.
   • Bir hikaye yazmaya çalış. Bu kişiyle ilişkinizin ne zaman başladığını ve hatıralarınızı baştan sona yazın. Bu çok acı verici olabilir, ancak daha geniş bir bakış açısına sahip olacaksınız. Son bölüme gelince, olumlu bir not alın ve "SON" yazın.

2. 
   

   
   Öfkenizi nasıl yöneteceğinizi bilin. Birinin size zarar verdiğini veya sizinle haksız yere davrandığınızı hissettiğinizde öfke duyguları ortaya çıkabilir.Eski sevgilinizle artık bir bağlantınız olmayacak bir durumda, öfkenizi bırakmanın en iyi yolu rahatlamaktır.
   • Harika nefesler alın ve gönüllü olarak rahatlamak istediğiniz kaslara odaklanın. Size yardımcı olması için yumuşak müzik de dinleyebilirsiniz.

3. 
   

   
   Kararına bağlı kal. İlişkiyi bitirdiyseniz, eşinizle geçirdiğiniz güzel zamanlara odaklanırsanız, neden ayrıldığınızı hatırlayamayacağınızı unutmayın. . Aynı şekilde, siz ayrılan siz değilseniz eşinizin kararını sorgulamamalısınız. İlişkinin iyi noktalarını süslemek ve olumsuzlukların sonuçta çok da kötü olmadığına ikna olmak çok yaygındır. Durumu kabul et ve yoluna devam et.

4. 
   

   
   Eski sevgilinin olumsuz özelliklerini hatırla. Eski sevgilinizde sevmediğiniz olumsuz şeylere odaklanarak arayı daha hızlı kabul edeceksiniz. Eski sevgilinin sevmediğin şeylerin bir listesini çıkarmaya çalış. Örneğin, eski sevgilin yemeklerden sonra yüksek sesle patlamış olabilir, sık sık sensiz dışarı çıktı ya da doğum gününü unuttu. Eski sevgilin için canını sıkan tüm küçük şeylerin bir listesini yap.

5. 
   

   
   Eski sevgilin olmadan seni daha iyi yapan sebepleri düşün. Eski sevgilinizde sizi rahatsız eden şeyleri hatırlamanın yanı sıra, ara verdiğiniz olumlu noktaları düşünerek daha kolay bir şekilde harcayabilirsiniz. Bekar olduğun için şimdi başına gelecek olan olumlu şeylerin bir listesini yap.
   • Örneğin, eski sevgiliniz daha sağlıklı bir yaşam tarzı olma çabalarınızda sizi cesaret kırmış olabilir, bu yüzden şimdi daha dengeli bir diyet ve kendinize daha iyi bakmak için kendinizi daha iyi hissediyorsunuz. Eski sevgilin yapmak istediğin şeyleri yapmana izin vermeyebilir, bu yüzden şimdi tüm bunları yapma özgürlüğün var. Eski sevgilin olmadan şimdi daha iyi yaşamanı sağlayan sebeplerin bir listesini yap.

• Eski sevgilinin de seni unutmaya çalışabileceğini unutma. Unutmayın ve mesafenizi koruyun. Çıkmayı bırakmaya karar verdiysen, yap.
• Ağlama ve hissettiğiniz şeyi ifade etme hakkınız olduğunu unutmayın. Duygularınızı kendinize gömmek yerine yönetirseniz daha iyi hissedeceksiniz.
• Sembolik bir tören kurmaya çalışın. İnsanlar, cesetleri hiç bulunamayan ölüler için cenaze törenleri düzenler ve asla bitmeyen ilişkilere elveda demenin sembolik bir yolunu bulabilirsiniz. Size bu kişiyi hatırlatan tüm nesneleri bir araya getirin ve onları yakın veya bir yardım kurumuna verin. Bir zikir hazırlayın ve yüksek sesle söyleyin.

• Eski hesabınızın Facebook hesabını veya başka herhangi bir sosyal ağı sürekli olarak kontrol ediyorsanız, bu sayfanın web adresini engellemenizi sağlayan bir uygulama almanız daha iyi olur. Ayrıca arkadaş listenden silmelisin. İlişki düzgün bir şekilde sona erse bile, diğerinin ne yaptığını görmek hala acı verici veya utanç verici olabilir.
• Taciz edici veya tehdit edici davranışları izleyin ve herhangi bir fark ederseniz derhal polise bildirin. Eski sevgilin zor bir insan, ama tehlikeli değil. Ancak, risk almamalısınız. Gerekirse, bir çıkarma emri alın ve uymadıklarında polisi arayın. Taciz çok ileri giderse yazılı bir sicile ihtiyacınız olacaktır.