Yorgunken uyanmak nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Sabahları yakıt ikmali
• Bölüm 2 Günün ortasında geri dönüş
• Bölüm 3 Yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapın

Sabahları alarmınız çaldığında kapakları biraz daha yükseltmek ister misiniz? Yataktan atlayıp hayalinizdeki yeni bir güne başlayabilmeyi hayal ediyorsanız, tek yapmanız gereken uyumak için bile olsa iyi bir başlangıç ​​yapmanızı sağlamak için birkaç basit ipucu var. Gün içinde uyku sizi yakalarsa, biraz enerji bulmak da mümkündür. Çok erken biri olmaktan bahsetmiyorum bile, size iyi bir destek vermek mümkün.

aşamaları

Bölüm 1 Sabahları yakıt ikmali

1. Sizi motive eden projeleri düşünün. Küçük yıllarını hatırla. Sabahları gözlerini açar açmaz melankoliyi ayağa fırlattığını hatırlıyor musun? Günün sunmak zorunda olduğu tüm eğlenceli aktivitelere ayak uydurup başlayabilmeniz için kaygısız ve mutluydunuz. Okula ya da işe gitmek için çok heyecanlı değilseniz, yataktan çıkmak kesinlikle daha zor. Bununla birlikte, öncelikle sizi bekleyen iyi şeylere odaklanırsanız uyanışınızı daha iyi yaşayabilirsiniz. Yarın başlayın: günün programında sizi en çok neyin mutlu ettiğini düşünün ve kalbinizin biraz ilerlemeyle çılgına dönmesine izin verin.
   • Doğum gününüzün günü olacaksa ya da tatildeyseniz zor değil. Ancak yağmurlu bir Pazartesi sabahı biraz daha yaratıcı olmanız gerekecek. Düşünmek için herhangi bir olay bulamazsanız, sizi her gün mutlu eden küçük şeylere odaklanın. Köpeğinize yürümek, ilk fincan kahvenizi içmek, iyi bir günlük çalışmadan sonra bir arkadaşınıza telefon etmek veya en sevdiğiniz yemeği sipariş etmek için eve dönmeyi bırakmak harika olabilir. Her ne ise, uyanır uyanmaz düşün.

2. 
   

   
   
   
   Güneş ışığına bırak. Odanız sabahları yeterince doğal ışık alıyor mu? Böyle değilse, var olan en etkili doğal uyandırma sinyalini kaçırdığınızı unutmayın. Güneş sabahları pencerelerden geçtiğinde, beyniniz doğal olarak tepki verir ve size güne başlama zamanının geldiğini söyler. Pencereleriniz aksine, ışığı maskeleyen karanlık perdeler veya panjurlarla donatılmışsa, dışarıda oluncaya kadar aşağılık hissedebilirsiniz.
   • Gece boyunca sokak ışıklarını gizlemek için karanlık perdelere sahipseniz, nötr renkli perdelerin olduğu bir gölgeyi deneyin. Bunlar yapay güneş ışığını etkili bir şekilde maskeleyip, odanızı güneş doğarken aydınlatmak için bırakacaktır.

3. 
   

   
   Büyük bir bardak su içiniz. 8 saat boyunca içmemek (uyuduğunuzdan beri) vücudunuzun hafifçe susuz kalması için yeterlidir ve bu da yorgunluğun artmasına neden olduğu bilinmektedir. Güne başlamak için uyanır uyanmaz büyük bir bardak taze su içiniz. Birkaç dakika içinde daha uyanık olacağınızı fark edeceksiniz.
   • İlk ayağı yere koymadan önce yatakta su içmek ister misiniz? Önemli değil Yatağa giderken küçük bir buz termosunu doldurun ve başucu masanızda tutun. Uykunuz sırasında buzun erimesi gerekirdi, bu da uyandığınızda bir bardak taze su içmenizi sağlayacaktır.
   • Su içmek önce çay veya kahve içmek için.
   • Ayrıca yüzünde temiz su var. Bu, vücut sıcaklığınızı düşürecek ve sizi sıcak uyku uykusundan çıkaracak.

4. 
   

   
   
   
   Dişlerini fırçala minty diş macunu ile. Nane kokusu, size bir enerji patlaması verecek olan trigeminal siniri uyarır. İyi bir destek için dişlerinizi fırçalayarak başlamanız bile önerilir. Bir şey yemeden önce bile yapın, çünkü bir yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalamak diş çıkarma için özellikle iyi değildir.
   • Nane diş macununa dayanamıyorsanız, bir miktar nane esansiyel yağı veya nane alın ve ciğerlerinin üstünden koklayın. Bu kırk diş macunu ile aynı etkiye sahip olacaktır.

5. 
   

   
   Bir ya da iki makaleyi okuyun. Sabah motorunuzu temizlemenin bir başka etkili yolu da, uyandıktan hemen sonra zihninizin çalışmasını sağlamaktır. Bazı ilginç hikayeler okuyun veya bir veya iki video izleyin. Yeni bilgileri bir araya getirmekle meşgul olacaksınız, ilk yorgunluk hissinizi unutacaksınız.
   • E-postalarınızı veya bir kitabı okumak, konu ilginç olduğu sürece aynı etkiye sahip olacaktır.
   • Bir an için radyo dinlemek veya TV izlemek de mümkündür.

6. 
   

   
   Vücudunu isteyin. Uzun bir tesisten fiziksel aktiviteye geçmek, uyanmanıza ve sizi iyi bir moda sokmanıza yardımcı olacaktır. Çizgi film karakterlerinin yataktan nasıl uzandığını hiç fark ettiniz mi? Bu gerçekten de sizi uyandıracak dolaşımınızı canlandırmak için çok iyi bir yol. Sabahları uzanmayı gerçekten sevmiyorsanız, aşağıdakileri de tercih edebilirsiniz.
   • Dışarıda yürüyüşe çık.
   • Önceki günün bulaşıklarını yıka.
   • Yatağınızı yapın ve siparişinizi odanıza koyun.
   • Küçük sıçramalar yapın, aynı anda kolları ve bacakları yayarak.
   • Mahallede bir koşu için gidin.
   • Daha da iyisi: kardiyoyu 30 dakika boyunca çalıştıran bir spor yapın. Koşmak, yüzmek ve bisiklete binmek çok iyi egzersizlerdir.

7. 
   

   
   Kahvaltı yap. Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu söylediğimiz hiçbir şey için değil. Sabahları emdiğiniz proteinler, yavaş şekerler ve yağlar vücudunuzu sağlıklı tutar, böylece güne enerji ile başlayabilirsiniz. Zor sabahlarda kendinizi şımartın. Bir fincan kahve kapmak için zaman ayırın, greyfurt yiyin ve kapıya koşarken bir dilim kızarmış ekmek yerine bir omlet pişirin.

Bölüm 2 Günün ortasında geri dönüş

1. 
   

   
   Sahneyi değiştirin. Sadece 10 dakika sürse bile iş yerinizde bir yürüyüşe çıkın. Çevreyi değiştirerek beyninizin aktif ve odaklanmış kalmasını sağlayabilirsiniz. Eğer uyumaya başlarsan tereddüt etme. Bu tür bir aradan sonra daha üretken olacaksınız.
   • Mümkünse, dışarıda bir yürüyüşe çıkın. Yağmur veya soğuktan korkmayın. Sıcaklığın değişmesi öğleden sonra vücudunuzun uyuşukluğunu bırakacaktır.
   • Düzenli olarak yürümeye kalkın. Çok uzun süre bir yerde oturduğunuzda kan dolaşımınız azalır. Bunun zihinsel durumunuz üzerinde kesin bir etkisi vardır.

2. 
   

   
   Portakal veya greyfurt yiyin. Narenciye kokusu, sizi iyi bir ruh hali içinde bırakan ve size olumlu bir ruh sunan hormonu ifade eden serotonin üretimini uyarır. Bu yüzden portakal çeyrekleri, greyfurt veya diğer turunçgillerin yutulması öğleden sonraların diyetteki düşüşünü aşmanın iyi bir yoludur. Büyük bir bardak suya sıkılmış bir limon da çok etkili olabilir.

3. 
   

   
   Ginseng çayı iç. Ginseng, beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği bilinen doğal bir uyarıcıdır. Böylece ginseng çayı içerek veya 100 miligram ginseng ekstresi yutarak konsantrasyonunuzu geri kazanabilirsiniz.
   • Bu tür besin takviyelerini kullanmadan önce doktorunuza danışın. Örneğin, yüksek tansiyonunuz varsa, ginseng almanız önerilmez.

4. 
   

   
   Günün sonunda kafein ve şekerden kaçının. Saat 16: 00'ya yaklaşırken bir veya iki kurabiyeyle bir latte eşlik etmeden önce ölür müsünüz? Kafein ve şekerin, sadece hafif bir patlamadan sonra sizi daha da zorlayacağını bilin. Gerçek bir enerji artışı elde etmek için, su veya çay için ve badem gibi protein yönünden zengin bir ürün elde edin.

5. 
   

   
   Ritmik müzik dinleyin. Hiç havasında olmadığınızı düşünebilirsiniz, ancak küçük bir deneme zarar veremez! Cuma gecesi bir kez dans etmenizi sağlayacak müzik türünü seçin. Ayaklarınız çabucak ölçüyü geçecek ve bir selam her şeye eşlik edecek, yardım edemezsiniz. Bu noktada, kalp atış hızınız hafifçe boğulacak ve kısa sürede formuna döneceksiniz.

6. 
   

   
   Biraz kestir. Gözlerini kapatma arzusuna direnmek yerine, kendini bırak! 12 ila 15 dakikalık bir şekerleme, canavarın saçını yakalama konusunda genellikle çok etkilidir. Özellikle önceki gece kötü uyuduğunuzda, günün geri kalanında kalmanıza yardımcı olmak için öğleden sonraları küçük bir şekerlemeye ihtiyacınız olabilir.

Bölüm 3 Yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapın

1. 
   

   
   Çok fazla egzersiz yapın. Gündüz egzersiz yapmak, iyi bir gece uykusu sağlamanın ve bu nedenle günlük olarak dinlenmenin en iyi yoludur. Bu küçük değişiklik, özellikle hareketsizseniz büyük bir fark yaratabilir. Gün boyunca 30 dakikalık yürüyüşle yavaşça başlayın. İş gününüzden veya sınıf gününüzden önce veya sonra yürüyün. Biraz egzersiz yapmanın hoş olmadığını düşünüyorsanız, koşuya, bisiklete binmeye veya yüzmeye biraz ağırlık ekleyin. Aşağıdaki alışkanlıkları takip ederek vücudunuza kademeli olarak sağlıklı bir yorgunluk dozu verin.
   • Asansöre çıkmak yerine merdivenleri kullan.
   • Son varış noktanızdan bir kaç durak önce metrodan inin ve geri kalanı boyunca yürüyün.
   • Sabahları her bir kas grubu üzerinde çalışmak için 7 dakikalık yöntemi kullanın.

2. 
   

   
   Akşam 8'den sonra ne yediğini izle Uykunuz akşamları ne yediğiniz veya içtiğinizden etkilenebilir. Vücudunuz, tam sindirim olduğunda, etkili bir şekilde dinlenemez. Akşam yemeğini biraz daha erken deneyin ve akşam 8'den sonra daha rahat bir uyku için atıştırmalıklardan kaçının.
   • Alkol içmek de uykunuzu rahatsız edebilir. Biraz alkol içtikten sonra muhtemelen uykunuzu hissedeceksiniz, ancak bunun derin uyku aşamasına ulaşmanızı engelleyebileceğini unutmayın. Bu nedenle, ertesi gün, 8 saat veya daha fazla uyuduğunuzda bile yorgun hissedebilirsiniz.

3. 
   

   
   Tüm elektronik cihazları odanızdan çıkarın. Genellikle ışıkları söndürene kadar internetteki e-postalarınızı ve gazete makalelerinizi okur musunuz? O zaman aklınız zaten ertesi gün hakkında düşünüyor ya da herhangi bir siyasi tartışma konusundaki doğru ve yanlışı tartmaya çalışıyor olabilir. Bilinçli olarak az ya da çok önemsiyor, oysa zihinsel ve duygusal olarak uyumadan önce boşalmalısınız. Yatmadan önce tüm elektronik cihazları kapatın, böylece daha iyi hissetme ve daha rahat hissetme şansınız olur.
   • Dizüstü bilgisayarınızı çalışır durumda ve elinizde bırakmak yerine, başka bir odada bırakın veya kapatın.
   • Odanızı yastıklar, mumlar, mat renkler ve rahatlatıcı kokularla huzurlu ve davetkar bir hale getirin. Sesli uyarı veren veya elektrik kablosu olan her şeyi yasaklayın.

4. 
   

   
   Düzenli programları var. Uykunuzdan en iyi şekilde yararlanmak için yatağa gitmeye çalışın ve her gün benzer saatlerde uyanın. Eğer saat 2'ye kadar kalırsanız ve gece geç saatlerde uyursanız, ertesi pazartesi sabah saat 6'da kalkarsanız vücudunuz bir denge bulmak için mücadele etmek zorunda kalacaktır. Dahili saatinizi karıştırmamak için makul saatler tutmaya çalışın.
   • Mümkünse, bir çalar saat kullanmayın. Bunun yerine, iç saatinizin sizi doğal olarak uyandırmasına izin verin. Bu şekilde, gün boyunca çok daha uyanık olacaksınız, çünkü vücudunuzu kendisini hazır olmadığı bir duruma sokmaya zorlamayacaksınız.

• Göz kapaklarınızın hemen altına bir parmağınızı koyun, sonra burayı küçük daireler halinde masaj yapın. Bu gözlerini uyandıracak.
• Her gece 7 ila 9 saat uyuduğunuzdan emin olun.
• Küçük bir havluyu ıslatın, daha sonra yüzünüze koymadan önce 15 dakika boyunca dondurucuya koyun.
• Her gece yeterince uyumaya çalışın, böylece kalkma zamanı geldiğinde kendinizi yorgun hissetmezsiniz!
• Yastıklarınızı sabah yataktan atın. İkincisi daha az rahat olacak ve daha az uyku riski vardır. Aynı şekilde, alarm saatinizi yataktan oldukça uzak bir yere kurun. Bu şekilde, kesinlikle kapatmak için kalkman gerekecek!
• Uyandığınızda yatağınızdan çıkın ve yorganınızı başka bir odaya koyun. O zaman tekrar uykuya dalma olasılığı, özellikle de soğuk olduğunda, büyük ölçüde azalır!
• Odayı havalandırmak için bir pencere açın (hava soğuk veya soğuk olduğunda daha da etkilidir).
• Biraz çay iç ve bir an koş.

• Özellikle kulaklık kullanıyorsanız, hard rock'ı çok fazla dinlemeyin. İşitme duyunuza zarar verebilir.