İyi hissetmek nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Fiziksel araçların kullanılması
• 2. Bölüm Zihinsel teknikleri kullanma

Herkes, kendisinin ve çevresindeki dünyanın cesaretini kırma anları yaşar. Buradan çıkıp kendini iyi hissetmene yardım etmenin birçok yolu var!

aşamaları

Bölüm 1 Fiziksel araçların kullanılması

1. 
   

   
   Çok su iç. Yeterince içmezseniz, susuz kalabilirsiniz, bu da sizi yorgun kılar ve vücudunuzun işlevlerini bozabilir.
   • Günde en az 1,5 litre su tüketin.

2. 
   

   
   Fiziksel aktivite yapın. Düzenli fiziksel aktivite ile, uykudan öğrenme yeteneklerine kadar her şeyi geliştirmeye yardımcı olursunuz. Bu muhtemelen bir depresyonu azaltabilir. Egzersiz ruh halinizi iyileştiren ve refahı ve benlik saygısını artıran endorfin ve serotonin salgılar. Fiziksel aktivite, ılımlı olsa bile, faydaları olabilir. İşte hoş fiziksel aktivitelerin bazı önerileri.
   • Dolaşın. Dükkanların yanında yaşıyorsanız, aracı almak yerine oraya gidin. Gerekli bir şey yapın ve biraz egzersiz yapın. Öğle yemeği molası sırasında iş yerinize yakın bir yürüyüşe çıkın. Yaşadığınız yeri yürüyerek keşfedin.
   • Yoga, gerginliği yönetmenize yardımcı olur, nefes almayı iyileştirir, vücudun yenilenmesine yardımcı olur ve meditasyonu teşvik eder. Farklı yoga türleri vardır, bu nedenle sizin için doğru olan yöntemi bulmak kolaydır. Çevrimiçi yoga öğrenebilir veya yakınınızdaki bir yoga kulübünü bulabilirsiniz.
   • Biraz müzik çal ve dans et. Beyniniz endorfinleri serbest bırakacak ve eğleneceksiniz.

3. 
   

   
   
   
   Sing. Özellikle bir koronun parçası olarak şarkı söylemek, grupla bir bağ ve bir topluluğa ait olma hissi yaratan ve depresyon ve yalnızlığı hafifleten endorfin ve loxytoxine salgılar.
   • Bir koroya girmek kolaydır. Size yakın bakın, katılımcılar genellikle yüksek talep görüyor. Bunu yapmak için özel şarkı söyleme becerilerine sahip olmanız gerekmez. Bazı koro grupları seçmelere ihtiyaç duymazlar ve sadece şarkı söyleme zevkine göre oluşurlar.
   • Kendiniz için şarkı söylemek, sağlığınız için de iyi olabilir. Şarkı söylemek, tıpkı yoga gibi nefes almayı geliştirir, bu da rahatlamanıza yardımcı olur.

4. 
   

   
   Gel, başkalarına yardım et. Hayırseverlik, başkalarına yardım etmek için zaman, enerji veya para vermekle ilgilidir. Aynı zamanda size perspektif ve amaç verir. Araştırmalar stres ve kaygıyı azaltabileceğini göstermiştir ki bu da kendiniz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlar. Ayrıca diğer insanlarla iletişim kurmanıza yardımcı olabilir.
   • Evsizler barınağında veya Resto du Cœur'da gönüllü olun. Yardıma ihtiyacı olan insanları yargılamamayı unutmayın. Ne yaşadıklarını bilmiyorsun.
   • Hayır kurumları gönüllülerinin yatırımına güveniyor. Yakınında seni ilgilendiren bir sebep bul ve yardım et. Bu, çocuklar için dış mekan sinema yönetmekten emeklilik evlerinde yaşlılar için okumaya kadar herhangi bir şey olabilir.

5. 
   

   
   
   
   Fikirlerinizi değiştirecek bir şey bulun. Bu, hayal gücünüzü gıdıklayan bir şey veya güzel anılarınızı geri getiren özel bir nesne olabilir. Gündelik hayatın sıkıntısından uzaklaşmak önemli olabilir.
   • Beğendiğiniz bir filmi izleyin veya en sevdiğiniz yazarlardan birini okuyun. Bu, sevdiğiniz bir evrene girmenize izin verecektir.
   • Size önem veren bir zaman veya kişiyi hatırlatan bir şiir, şarkı veya resim bulun.
   • Geçmişte veya hayali bir dünyada çok fazla yaşamayın. Gerçekliğe bağlı kalmak önemlidir.

6. 
   

   
   Kendiniz için ulaşılabilir hedefler belirleyin. Bu, bir gün cumhurbaşkanı olmayı hayal etme hakkına sahip olmadığınız anlamına gelmez, ancak kendinizi ulaşılabilir hedefler aralığına koyar ve gerçekleştirir. Bir başarı hissi yaşayacaksınız.
   • Bir müzik aleti çalmayı öğrenerek başlayın. Piyanoda sevdiğiniz havayı yeniden üretmeyi başarırsanız kendinizi iyi hissedeceksiniz. Bir şey öğrenirken kendiniz için fazla zor olmadığınızı unutmayın.
   • İçini temizle. Bu aktivite sizi meşgul edecek. Müzik dinleyebilir ve onun üzerinden şarkı söyleyebilirsiniz, bu sağlıklı ve bittiğinde bir şey başaracaksın.

2. Bölüm Zihinsel teknikleri kullanma

1. 
   

   
   Olumlu bir düşünce var. Bu, takip edilmesi en zor adımlardan biridir ve özellikle marjinalleşmiş kişiler için zordur. Diğer yandan olumsuz düşünceler hem beden hem de zihin için son derece tehlikelidir. Onlarla savaşmanın bazı yolları var.
   • Olumsuz düşüncelerden kaçının, ancak onların dinlenmelerine izin vermeyin. Olumsuz bir düşünceniz varsa, bunu olumlu bir düşünceyle karşılayın (örneğin, aynanın karşısında durup çirkin olduğunuzu söylerseniz, bu düşünceyi silin ve "güzelim" ile değiştirin). Aptalca geliyor, ancak işlemi tekrarlayarak çalışabilir.
   • Düşüncelerinize özen gösterin. Ne düşündüğünüze dikkat ederseniz, birçok olumsuz olanı tanıyacaksınız. Yukarıda belirtildiği gibi, onları olumlu düşüncelere dönüştürdüğünüzden emin olun.
   • Geçmişi bırak. Bunu hatırlamak zor, ama geçmişi değiştiremezsiniz ve ruminasyonu sadece işleri daha da kötüleştirir. Geçmişten gelen kötü deneyimleri daha iyimser olan başkalarıyla karşı karşıya bırakın veya bu düşüncelerin gitmesine izin vermeye ve şimdiki zamana odaklanmaya çalışın.
   • Her zaman iyi hissetmeyeceğinizi anlayın. Mümkün olan en iyimser şekilde düşünseniz ve karamsar düşüncelerinizi ortadan kaldırmayı deneseniz bile, her zaman işe yaramayacaktır. Bu doğal ve önemli değil. Her zaman doğru düşünemiyorsanız, kendiniz için fazla zor olmayın.
   • Asla zayıf hissetmeyin. İnsan ve canlı olmak son derece zor. En iyisini yaptın! Ve iyi yaptın.

2. 
   

   
   Meditasyon yapmayı öğren. Meditasyon bedeninizi ve zihninizi rahatlatır, gerginliği giderir. Bu, şimdiye odaklanmanıza ve daha az karamsar olmanıza yardımcı olur.
   • Temel meditasyon yöntemi: Sessizce otur ve gözlerini kapat, vücudunu rahatlat (ne kadar gergin olduğunun farkında olmayabilirsin!), Solunumuna odaklan. Nefes al ve diyaframın derinliklerinde derinden nefes al ve nefeslerini say.
   • Meditasyonunuz sırasında belirsiz düşünceler ortaya çıkarsa üzülmeyin. Göründükleri için onlara teşekkür et ve gitmelerine izin ver.
   • Her yerde meditasyon yapabilirsiniz: bir otobüste, öğle tatilinde veya büyük bir sınavdan hemen önce.
   • Eğer bir inanansanız, dua meditasyonla aynı etkiye sahip olabilir. Sakin bir an bulun ve başkası için şefkatle dua edin, bu bir aile üyesi, bir yabancı veya hatta dünya olabilir.

3. 
   

   
   Tanınmayı öğren. Bu, gösterdiğiniz nezaket için verilen herhangi bir şeyi almamak ve takdir etmek anlamına gelir. Araştırmalar, yaşamınızdaki tanıma uygulamasının mutluluğunuzu ve mutluluğunuzu artırdığını, sizi kesinlikle iyi hissetmenizi sağlayacak bir şey olduğunu göstermiştir. Aynı zamanda olumsuz duyguları azaltmaya yardımcı olur.
   • Bir tanıma günlüğü tutun. İyi bir izlenim bırakan biri gibi kibarlık ve minnettar olduğunuz şeyler hakkında örnekler verin.
   • Tanınmanız hakkında konuşun. Sevdiğiniz birisiyle, bir aile üyesiyle veya bir arkadaşınızla minnettar olduğunuz şey hakkında konuşun. Bu, gününüzü emanet eden iyi şeyler hakkındaki farkındalığınızı artıracak ve en kötüsünü yaşamamanıza yardımcı olacaktır.
   • Küçük şeylere dikkat edin. En sevdiğiniz tatlı için, size yapılan güzel bir not için yatağınızın sıcaklığını tanıma.

4. 
   

   
   Sorunlarınla ​​yüzleş. Sorunlar ve kaygılar, özellikle de en az elverişli anlarda can sıkıcı bir alışkanlığa sahiptir. Gerilmelerine izin vermek yerine en kısa zamanda onlarla yüzleşerek kendilerini daha iyi hissetmeyi öğreneceksiniz.
   • Onlarla yüzleşmek zor olabilir. Sorunlar, etrafınızdakilerin yaptığı ırkçı bir sözle yüzleşmek gibi çeşitli olabilir.
   • Probleme odaklanın, probleme değil (bir örnek: patronunuzla bir probleminiz varsa, kendisiyle özel olarak konuşun ve kendinize kemirmek yerine kökenini açıklamak için ona probleminizin ayrıntılarını verin. Bir çözüm sun).