Nasıl güvende hissedersiniz

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Duygusal güvenliği geliştirmek
• Yöntem 2 Kendine güven duygusu geliştirin
• Yöntem 3 Finansal güvenliğe ulaşmak

Kararlarımızın çoğu, bilinçli veya bilinçsiz olsun, güvenlik anlayışımızı etkiler. Bazı insanlar için güvenlik, iyi bir maaşla istikrarlı ve hoş bir işe sahip olmak demektir. Diğerleri için, ilişkilere duyulan güven veya kendi bedeni ile duygusallık hissedebilir. Daha güvenli ve pozitif bir yaşam sürmek istiyorsanız (ister profesyonel ister kişisel), bilinçli kararlar vermeye bugün başlayın!

aşamaları

Yöntem 1 Duygusal güvenliği geliştirmek

1. Dikkat edin. Kendisinin ve aynı zamanda şu anki çevresi hakkında aktif bir farkındalık geliştirmek için düşünce ve duyguları gözlemleme pratiğidir. Çalışmalara göre, farkındalığı uygulamak, kişilerarası ilişkilerde daha güvenli ve daha güvenli olmanın harika bir yoludur; bu, zamanla daha fazla yerine getirmenizi sağlayacaktır.
   • Bilinçli nefes al. Beş saniye boyunca yavaşça nefes al, nefesini 5 saniye tut ve sonra 5'e kadar sayarak yavaşça nefes ver.
   • Şimdiki zamana konsantre ol.
   • Zihninizin dolaştığını fark ettiğinizde, etrafınızdakilerin beden duyularına ve duyusal bilgilerine odaklanın.
   • Bilinçli düşünceler geliştirmek çok sabır ve pratik gerektirir. Her gün çalışmaya çalışın ve zamanla kendinizi güvende, daha mutlu ve daha huzurlu hissedeceksiniz.

2. 
   

   
   
   
   Diğer insanlarla ilişkiler kurmaya çalışın. Güvendiğiniz ve sevdiğiniz insanların duygusal desteği çok güven verici olabilir. Topluluğun duygusunu yeniden canlandırmak için tekrar bağlantı kurup size en yakınlardan yardım veya tavsiye istemek için sizinle aynı fikirde olmayanlarla huzuru sağlayın.
   • Arkadaşlarla iletişim kurmak ve eski bir dostluğu canlandırmak, sizi seven ve önemseyen insanlar olduğunuzu hatırlamanıza yardımcı olabilir.
   • Arkadaş, eş veya aile üyesi gibi yakınınızdaki kişilerle içten bir sohbet etmek onunla olan ilişkinizi güçlendirebilir. Bu kişiyi ne kadar sevdiğinizi vurguladığınızdan ve sizden aynısını yapmalarını isteyin.

3. 
   

   
   Duygusal ihtiyaçlarınızı karşılayın. Hepimizin aile ilişkileri, ilişkiler ve arkadaşlıklar yoluyla tatmin etmeye çalıştığımız duygusal ihtiyaçları vardır. Her bağlantı türü farklı bir konfor, güvenlik ve kabul seviyesi sunar.Duygusal olarak güvende hissetmiyorsanız, yaşamınızdaki bir veya daha fazla anahtar ilişkinin duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamamasından kaynaklanabilir.
   • Tüm ilişkilerinizi içtenlikle inceleyin. Hiç birinde sevilmediğini veya ihmal edildiğini hissettin mi? Sevdiklerinizle kendinizi güvende hissediyor musunuz yoksa kendinizden daha az emin misiniz?
   • İlişkilerinizden birinin güven eksikliğinize neden olduğunu düşünüyorsanız, duygularınızı arkadaşlarınızla, eşinizle veya aile üyelerinizle paylaşın. Kendinize bu kişinin farklı bir şey yapıp yapamayacağını ve ihtiyaçlarınızı ve onları nasıl karşılayacağınızı dürüstlükle gösterip gösteremeyeceğini sorun.

4. 
   

   
   
   
   Başkalarına güvenmeyi öğren. Güven eksikliği, duygusal güvensizliğe neden olur. Bunun nedeni eski bir ilişkinin kötü bir şekilde sona ermesi ya da sadece terk edilmekten korkmanız olabilir. Sebepleriniz ne olursa olsun, başkalarına güvenmeden birinin hayatını yaşamanın imkansız olduğunu kabul etmek gerekir. Bir şeyin geçmişte (bir ya da birkaç kez) yanlış gittiği gerçeği, tüm ilişkilerin aynı şekilde biteceği anlamına gelmez.
   • Başkalarına duyduğunuz güvensizliğin size olan güven eksikliğinden kaynaklanmadığını öğrenin. Birçok insan bilinçaltını korkularını ve olumsuz duygularını başkalarına yansıtır. Belki eşine güvenmiyorsun çünkü kendinden şüphe ediyorsun.
   • Genellikle, başkalarına güvensizlik, akıllıca seçimler yapmak için özgüven eksikliğidir. Biriyle arkadaşlık kurmak ya da birisiyle aşk ilişkisi kurmak istiyorsanız, önce acı çekme riskini almak isteyip istemediğinize karar verin. Kendine güven ve kötü bir şey olursa ne yapacağını bildiğinden emin ol.

Yöntem 2 Kendine güven duygusu geliştirin

1. 
   

   
   Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı bırak. Özgüvene en çok zarar veren şeylerden biri, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktır. Bu, fiziksel karşılaştırmalar yaptığınızda (morfolojinizi medyadaki aktörler, aktrisler veya modeller ile karşılaştırdığınızda) geçerlidir. Bu aynı zamanda yaratıcı, entelektüel ve kariyer karşılaştırmaları için de geçerlidir.
   • Kendi tarzını bul ve güzelliğini kabul et. Sen harikasın ve harikasın. Ayrıca, kariyerinizi, hayatınızı veya bedeninizi başkalarıyla karşılaştırmanın hiçbir yararı olmayacağını unutmayın.
   • Unutmayın ki mutluluğunuzdan siz sorumlusunuz. Ek olarak, öz-sevgi ve kişisel tatmin içten gelmelidir. Kendiniz için çok fazla zorlamayın ve gelecekte olmak istediğiniz kişi için değil, bugün olduğunuz şey için kendinize saygı göstermeye çalışın.

2. 
   

   
   Olumsuz düşünceleri tanımlayın ve düzeltin. Hepimiz, bu dünyanın daha geniş bir konisinde olduğumuzu tanımlayan bir takım düşüncelerimiz var. Bu temel inançların çoğu erken yaşta gelişir, ancak bazıları yaşamın sonraki aşamalarında ortaya çıkar (veya değişebilir). Olumsuz düşünceler, olumsuz deneyimlerden, imkansız beklentilerden ve yanlış öz değerlendirmelerden oluşur.
   • Bir yaşam deneyiminin seninle ilgili bir sorun olduğunu düşünmeni sağladığına inanıyor musun? Normallik duygunuzu tanımlamak için hangi ayarları kullandığınızı belirlemeye çalışın.
   • Belirli bir olayı, kişiyi veya mekanı, kendinizle ilgili tüm olumsuz inançlarınızla ilişkilendirebiliyor musunuz? Öyleyse, neden güvenin yalnızca birinin fikrine veya kötü bir olaya dayanan mutlak bir gerçek olduğunu düşünüyorsunuz?
   • Dürüst olun ve kendinize şu soruyu sorun: "Bedenim, kariyerim veya hayatım hakkında ne düşündüğümü bir başkasına asla söyleyemem? İnsanlara rahatsız edici yorumlar yapamayacağınızı düşünüyorsanız, neden kendiniz yapıyorsunuz?
   • Kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerinizi analiz edin. İnançlarınız gerçekten nelere dayanıyor ve hiç olumlu şeyler ürettiler mi?
   • Hiç yaşamadığınız güvenli, sağlıklı ve olumlu deneyimler sunmak için yeni fırsatlar yaratın. Kaçınılması gereken durumlara (güvenli olmaları koşuluyla) hitap edin ve beklentilerinizden vazgeçmek yerine kendi belirlediğiniz zorlukların üstesinden gelin.
   • Eğlenin, zararsız şeyler yapın ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayın.
   • Etrafınızdakilerin karşısında kendinize daha fazla şey söylemeye gayret edin. Otoriter olmanız gerekmez, ancak düşüncelerinizi ve düşüncelerinizi duyurun.

3. 
   

   
   Güçlü yönlerinizi tanımayı ve kutlamayı öğrenin. Yoğun bir günlük yaşamda, bireyin yetenekleri, güçlü yönleri ve nitelikleri kolaylıkla güçlendirilir. Kendinize güven duymuyorsanız, güçlü yanlarınızı hatırlamanız daha da zor olacaktır. Güçlü yanlarından haberdar olmak için her gün birkaç dakikanızı ayırın ve kutladığınız süre boyunca güveninizin nasıl değiştiğini görmek için bunları bir dergide yazmaya çalışın.
   • Güçlü yönlerinizi ve başarılarınızdan bir başkasını yapın. Başkalarına hayran kaldığınız ve kendinizde de var olan nitelikler ile üçüncü bir liste yapın (her seviyede). Bu listeleri düzenli olarak inceleyin ve birkaç haftada bir yenilerini yapmaya çalışın. Eski listeleri kaydedin ve bir şeylerin değişip değişmediğini görmek için birkaç ay sonra bunları karşılaştırın.
   • En iyi özelliklerinizi listelemek için yakın arkadaşlarınıza, ailenize veya eşinize sorun. Her insan, sizi önemseme nedenini, sizi eşsiz kılan ve sizi herkesten daha iyi yapan nedenleri içermelidir. Bu listeyi saklayın ve her zaman yanınıza alın (örneğin bir cüzdanda veya küçük bir çantada). Kendini kötü hissettiğin zaman oku.

4. 
   

   
   Kendine iyi bak. Sigorta eksikliğinizin son zamanlarda çok fazla ilgilenmemeniz olasıdır. Hepimizin fiziksel ve duygusal ihtiyaçları var ve onları tatmin etmemek bizi kötü hissettiriyor. Her gün kendinize iyi bakın, muhtemelen kendiniz hakkında daha iyi hissedeceksiniz.
   • Kişisel hijyeninize dikkat ederek biraz zaman harcayın. Dişlerini fırçala ve diş ipi kullan. Her gün duş veya banyo yapın, saçınızı yıkayın, tıraş edin ve tırnaklarınızı kesin.
   • Sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürün. Abur cubur kaçınarak vücudunuza yeterli besin ve vitamin sağlamayı unutmayın.
   • Daha sık egzersiz yapın. Her gün araba kullanmak yerine bisiklete binmek ya da yürümek gibi egzersizler yapmanın bir yolunu bulun. Her gün bisiklete binmeye veya yürümeye ek olarak, haftada üç kez daha yoğun kardiyovasküler aktiviteler yapın.
   • Kendinizi iyi hissettirecek kıyafetler giyin. İnce takım elbise giydiğinizde veya rahatça (geniş ve gevşek) daha rahat olsanız da sizi daha güvenli ve rahat yapacak kıyafet türünü belirleyin. Onları mümkün olduğunca sık giymeye çalışın.
   • Yeterince uyuduğundan emin ol. Çoğu yetişkin yaşlarına bağlı olarak yedi ile dokuz saat arasında uyumak zorunda kalır.

5. 
   

   
   SMART hedeflerini belirleyin. Daha güvenli ve güvende hissetmenin harika bir yolu hedeflere ulaşmaktır. Birçok insan, hedeflerine ulaşmadığında depresyona girer, ancak sizi suçlamak yerine, belirlediğiniz hedeflere ulaşılabilir veya ölçülebilir olup olmadığını analiz edin. Araştırmacılar, SMART hedeflerinin (spesifik, ölçülebilir, kabul edilebilir, gerçekçi ve zamana bağlı), size amaç ve başarı hissi verecek anlamlı hedefler belirlemenize yardımcı olabileceğini düşünme eğilimindedir.
   • Özel: Ne yapmak istediğinizi tam ve net olarak ifade edin.
   • Ölçülebilir: Ölçmek için parametrelerle hedefler belirleyin. Hedeflerinize ulaşmada gerçek bir ilerleme kaydettiğinizi bilmenin tek yolu onları ölçebilmektir.
   • Kabul edilebilir: Kendiniz için belirlediğiniz hedefler biraz hırslı olmalı, ama sonunda bunları gerçekçi bir şekilde gerçekleştirebilmelisiniz.
   • Gerçekçi: Sadece yaptığınız şeyi değil sonuçlara karşı ilerlemeyi ölçmeniz gerekir. Bunları yalnızca hedeflere ulaşmaya çalışarak ölçmeyin. Son varış noktanıza ulaşmak için durumun gelişimini başarılarınıza göre ölçün. Gittikçe küçük zaferler kazanın.
   • Geçici olarak tanımlandı: Kendine gerçekçi bir süre ayarla. Gecelik sonuçları beklemeyin, ancak aynı zamanda çaba göstermeden bir yıl önce kendinizden de kaçının. Makul ve gerçekçi bir son tarih belirleyin ve buna bağlı kalın.

6. 
   

   
   Affet ve başkalarını affet. Bu dünyada yaşadığınız sürece, büyük olasılıkla birisine zarar vereceksiniz ve birileri size bir noktada zarar verecek. Bu suçlar kasıtlı olabilir veya olmayabilir, ancak birçok kişi bu olayları unutmayı zor bulmaktadır. Ne yaparsan yap, pişmanlıkla yapılanları iptal etmek mümkün değil. Sadece kendine işkence edecek ve kendinle ve başkalarıyla daha kötü hissedeceksin.
   • Hataların büyümemize izin verdiğini kabul edin. Birini incitmiş olsanız veya başkaları tarafından incitilmiş olsanız bile, en önemli şey hatalarınızı öğrenmek, tıpkı sizi incitecek olanlar gibi.
   • Pişman olduğunuz şeyleri yeniden şekillendirmek yerine, şimdi farklı olarak neler yapabileceğinizi anlayın. Bugün, değiştirilebilecek tek şey var, çünkü geçmiş değiştirilemez ve gelecek henüz mevcut değil.
   • Bugüne ve nasıl en iyi versiyonun olabileceğine odaklan ve bir gerçeklik yaratmanın yollarını ara.

7. 
   

   
   Hayatında minnettar ol. Her gün, hayatınızın başarısına katkıda bulunan koşulları ve insanları düşünmek için zaman ayırın. Açıkçası, her şey olumlu değil, ama şansınız hayatınızda oldukça şaşırtıcı şeyler yaşadığınız ve birçok ilham verici ve sevimli insanla tanıştınız. İnsanların sizi sevmemesi ve başka koşullarda doğmuş olmanız durumunda bugün olduğunuz kişi olamayacağınızı kabul edin.
   • Bu dünyada mükemmel bir yaşam yok. Aslında, birçok insan tüm hayatı boyunca acı çekiyor. İşler sizin için zor görünse bile, yönettiğiniz hayata hayran olabilecek birçok insan için daha kötü olanı unutmayın.
   • Seni sevenler için ve sevgi kavramını öğretmiş olanlara minnettar ol. En azından bir noktada, diğer insanların size sevgilerini göstermeselerdi, hayatınızın ne kadar üzücü ve yalnız olabileceğini düşünün.
   • Küçük şeylere değer verin. Her gün güneşin doğuşunu veya batışını seyredin ve bir gün daha yaşayabileceğiniz için minnettar olun: bugün birçok kişi aynı şeyi söyleyemez.

Yöntem 3 Finansal güvenliğe ulaşmak

1. 
   

   
   Neye ulaşmak istediğinizi belirleyin. Finansal güvenliğin sizin için anlamı nedir? Cevabınız zenginse, rüyanız çok gerçekçi olmayabilir. Bununla birlikte, borç ödemek, çocuğunuzun eğitiminden tasarruf etmek veya emekli olmak anlamına geliyorsa, bu, hedefinizin gerçekçi ve ulaşılabilir olduğu anlamına gelir.
   • Ne istediğinizi ve neden para tasarrufu yaptığınızı net bir şekilde bilmek, motive olmanıza ve ilerlemenize yardımcı olacaktır.
   • Net finansal hedefler belirledikten sonra, yatırım yapma veya para kazanma yollarını bulmak için bir finansal danışmana başvurun.

2. 
   

   
   Mevcut finansal durumunuzu gözden geçirin. Finansal olarak güvende hissetmek istiyorsanız, bir şeyin değiştirilmesi gerekip gerekmediğini belirlemek için mevcut durumunuzu değerlendirmelisiniz. Harcama ve tasarruflarınız dahil olmak üzere mali durumunuzu analiz ederek başlayın.
   • Gelir ve tasarruflarınızı düşünün (varsa).
   • Günlük, haftalık ve aylık giderleri kaydedin. Küçük bir not defterini çantanızda ya da cebinizde tutun ve satın alımlar, faturalar ve bu harcamaların gerçekleştiği tarih ve saat dahil olmak üzere harcamalarınızın her birini yazın. Mümkünse, satın alırken neler hissettiğinizi de belirtin.
   • Harcama alışkanlıklarınızı analiz edin. Genellikle üzgün ya da stresli olduğunuzda bir şeyler alıyor musunuz? Bir hevesle işe yaramaz eşyalar mı alıyorsunuz yoksa aynı öğeyi başka bir yerde daha ucuza bulabilir misiniz?
   • Kazandığınızdan daha fazla harcama yapmamaya dikkat edin. Bu olursa, borçta olacaksın. Bu şartlar altında finansmanın geri kazanılması zor olacaktır.
   • Giderleri nasıl azaltacağınızı öğrenin. Sizi mutlu eden her şeyden kendinizi mahrum etmenize gerek yok, ancak sınırları belirlemek esastır. Alış veriş yaparken alışverişe gitmeyin ve ihtiyacınız olmayan şeyleri satın almayın.

3. 
   

   
   Giderleri azaltın. Kira, gıda alışverişi, elektrik, su ve gaz faturalarında olduğu gibi, bazı masraflar önlenemez. Bununla birlikte, bu temel harcamalarda bile, makul satın alımlar yaparak ve gereksiz masraflardan kaçınarak daha az para harcamanın her zaman bir yolunu bulabilirsiniz.
   • Alışverişe çıkmadan önce bir liste yapın ve alışveriş yaparken buna bağlı kalın.
   • Olabildiğince genel, promosyon veya toptan eşya satın alın. Aynı ürünü alırken daha iyi bir fiyatla çok paradan tasarruf edebilirsiniz.
   • Mümkün olduğunca satın alın.
   • Bir satın alma yapmadan önce fiyatları karşılaştırın. Hem çevrimiçi hem de gazetede bir reklam görürseniz, aynı ürünü başka bir mağazada daha düşük bir maliyetle bulmanız olasıdır.
   • Yemeklerinizi evde hazırlayın. Restoranda olabildiğince sık yemek yemekten kaçının. Günlük öğle ve kahve termoslarınızı ofise getirin. Böylece çok para biriktirebilir ve diğer harcamalar için kullanabilir ya da tasarruf edebilirsiniz.
   • Ucuz eğlence seçeneklerini arayın. Pek çok filmi çevrimiçi olarak ücretsiz veya düşük maliyetle (yasal akış sitelerinde) bulabilir veya kütüphaneden CD, kitap ve ücretsiz filmler ödünç alabilirsiniz.
   • Termostatı evde olmadığınız zamanlarda ve uyurken geceleri ayarlayın. Isıtıcı veya klimayı evde değilken veya uyurken çalıştırmayın. Ancak, evcil hayvanınız varsa, evde olmasanız bile, gece ve gündüz için hoş bir sıcaklığa ihtiyaç duyduğunu unutmayın.
   • Krediyle veya kredi kartıyla satın almaktan kaçının. Satın alma işleminizi gerçekleştirip stres ve borçtan kaçınana kadar tasarruf edin.

4. 
   

   
   Gelirinizi arttırın. Yarı zamanlı bir işiniz varsa, başka bir yarı zamanlı veya tam zamanlı bir iş arayın. Tam gün çalışanlar bile, biraz daha fazla para kazanmak için garip işler bulabilirler. Faturaları mevcut maaşla ödeyebiliyorsanız, ikinci iş para kazanmak için kullanılabilir.
   • Gazetelerdeki ve şantiyelerdeki seri ilanlara göz atın.
   • Günlük programınıza engel olmayacak küçük işleri arayın. Garip işleri köpek gezdiricisi, çocuk bakıcısı ve hatta gündelik serbest bir iş olarak bulabilirsiniz.

5. 
   

   
   Bir tasarruf hesabı oluşturun. Para kazanmak için biraz zaman ayırmanın yanlış bir tarafı yoktur. Tasarruf, çoğu insan için planlama ve sıkı çalışma gerektirir, ancak finansal güvenlik üzerindeki etkisi muazzamdır. Başlamak için harika bir yol tasarruf hesabı açmak. Mütevazı bir şekilde başlayın, örneğin ayda 20 € ayırın veya maaşınızı her aldığınızda.Zamanla, bu mevduat birikecek ve önemli tasarruflar sağlayacaktır.
   • Birçok banka otomatik transfer olanakları sunar, böylece maaşınızın bir kısmı otomatik olarak bir tasarruf hesabına yatırılır.
   • Bazı bankalar, banka kartı veya çek ile küçük alımların bir sonraki daha yüksek değere yuvarlandığı ve farkın tasarruf hesabına yatırıldığı programlar sunmaktadır. Bu, farkı bile anlamadan tasarruf oluşturmanın hızlı ve kolay bir yoludur.
   • Acil durumlar dışında tasarruflarınızdan para çekmekten kaçının. Bir sonraki ödemenin bir satın alma işlemi yapmasını bekleyebilirseniz, bunu yapın ve tasarruf hesabınızı değiştirmeyin.

• Asla başkalarının seni aşağılık hissetmesine izin verme.
• Bazen hayatın çok zor olduğunu hissediyorsanız, bu duyguları içinde saklamayın, ifade etmeyin. Onları bir kağıda yazın, bir arkadaşınızla konuşun veya nitelikli bir danışmana danışın.
• İyi uykular, sağlıklı beslenin ve düzenli olarak egzersiz yapın. Kendine iyi bak, hayatta daha iyi ve daha güvenli hissetmek için ilk adımdır.
• Olumlu rol modelleri arayın ve dünyada en çok hayran olduğunuz kişiden ilham almaya çalışın. Kimliğinize ihanet etmeyin: Diğerlerine hayran olduğunuz özellikleri kendi kişiliğinizle bütünleştirmenin yollarını bulun.
• Unutma, zor zamanlar gelir ve gider, ama sonunda her şey yolunda gider. Çevrenizde sizi önemseyen insanlarla rahatlayın ve işlerin yakında daha iyi olacağını söyleyin.
• Kendiniz için sevdiğiniz şeyleri yapmaktan korkmayın. Kendinizi kötü ya da sıkılmış hissediyorsanız ve müzeye, sinemaya veya şehirdeki bir etkinliğe gitmek istiyorsanız ve arkadaşlarınızdan hiçbiri size eşlik edemiyorsa, yalnız gidin. Yalnız olsanız bile, evde hiçbir şey yapmamaktan ziyade sevdiğiniz ve zevk aldığınız bir şeyi yapmaktan daha çok eğleneceksiniz.

• Güvensizliğinizin üstesinden gelemiyorsanız, yardım isteyin. Bir terapiste danışın ve stresle başa çıkmanın yollarını tartışın ve kişisel güvenliğinizi arttırmaya çalışın.
• Negatif bir öz imaja sahip olmak çok zararlıdır.