Önemini hatırlamak nasıl

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Kendin hakkında iyi hisset
• Yöntem 2 Olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelerle değiştirme
• Yöntem 3 Çıkar ve olumsuz düşünceleri kabul et

Kişinin başarısı için yeterince takdir, dikkat veya değer vermemek, kendisinde çok zor olmak kolay olabilir. Bu, hakkınızdaki olumsuz duygulara yol açabilir ve önemli olduğunuzu unutabilirsiniz. Benlik saygınızı ve benlik saygınızı geliştirmek için çalışarak, öneminizi hatırlayacak ve kendinize verdiğiniz değeri geri kazanacaksınız.

aşamaları

Yöntem 1 Kendin hakkında iyi hisset

1. 
   

   
   Güçlü yönlerinizi, başarılarınızı ve kendiniz hakkında sevdiğiniz şeyleri yazın. Bir kalem ve kağıt alın ve kendiniz hakkında üç ayrıntılı liste hazırlamaya başlayın. Güçlü yönleriniz için, biri başarılarınız için ve kendiniz hakkında sevdiğiniz şeyler için bir liste yapın. Bu, kişiliğinizin olumlu yönlerine odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, kendi saygınlığınızı hızlı bir şekilde teşvik etmek için istediğiniz zaman bu listeleri tekrar okuyabilirsiniz.
   • Yardım için bir arkadaşınıza veya aile üyenize danışın.
   • Öneminizi hatırlamanıza yardımcı olmak için bu listeleri düzenli olarak inceleyin.

2. 
   

   
   
   
   Kendine iyi bak. Kendine iyi bakarak değerini ve önemini hatırla. Sağlığınıza ve kişisel gereksinimlerinize dikkat ederek, kendinize sağlıklı bir özgüven ve öz saygı geliştirmelisiniz.
   • Geceleri yeterince uyumak.
   • Bol miktarda meyve ve sebze yiyerek sağlıklı beslenin ve şekeri yüksek gıdalardan uzak durun.
   • Daha iyi hissetmenize ve güçlü ve sağlıklı olmanıza yardımcı olmak için düzenli olarak egzersiz yapın.

3. 
   

   
   Yapmaktan hoşlandığın bir şey yap. Günde en az bir kez, yapmak istediğiniz bir aktiviteyi yapmak için zaman ayırın. Ne yaparsanız yapın, sizi ilgilendiren şeyleri yaparak önemli olduğunuzu ve özgürlüğünüzü hak ettiğinizi gösterebilirsiniz.

4. 
   

   
   
   
   Hedefleri ve zorlukları belirleyin. Her zaman ilginizi çeken ve yeni başlayan bir hobi veya yeni bir aktivite seçin. Bu yeni hobi becerilerinizi geliştirmek için hedefler belirleyin ve üzerinde çalışın. Bu, zorluklarla karşılaştığınızda kendinizin yetenekli ve emin olduğunuzu hatırlamanızı sağlayacaktır.
   • Bir müzik aleti çalmayı öğrenmeye çalışın.
   • İlginç bulduğunuz yeni bir dil öğrenin.
   • Yeni bir spor yapmaya veya yeni bir egzersiz programı kurmaya çalışın.

5. 
   

   
   Kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak insanlarla zaman geçirin. Çevrenizdeki insanlardan aldığınız aşkın çoğu. Olumsuz ya da eleştirel insanların varlığında kendinizden şüphe etmeye başlayabilirsiniz. Bununla birlikte, kendinizi pozitif ve enerji veren insanlarla çevreleyerek önemli ve takdir edilmek için geleceksiniz.

6. 
   

   
   Sizi minnettar hissettiren şeyleri düşünün. Tanıma, sizin ve yaşamınız için önem arz eden insanlar için neyin önemli olduğunu hatırlamanıza yardımcı olabilir. Size önem veren arkadaşlarınız veya aileniz olsun, tüm insanları düşünün. Minnettarlığınızı hatırlayarak, önemli olduğunuzu hatırlayacaksınız.

7. 
   

   
   Kendin için önemli hissetmeyi öğren. Ne kadar önemli olduğunuzu anlamak için benlik saygınızı geliştirmeye çalışın.
   • Yeteneklerinizi değerlendirmeye çalışın. Üstünlük içinde bulunduğun her şeyi ve yeteneklerini günlük yaşamda nasıl kullandığını yaz. Örneğin, başkalarını nasıl dinleyeceğini ve bu yeteneği iyi bir arkadaş olmak için kullanıp iş yerindeki insanların sorunlarını çözmelerine yardımcı olabilirsiniz.
   • Hayallerinizi takip etmek için yeteneklerinizi nasıl kullanabileceğinizi yazın. Örneğin, her zaman insanlara yardım etmeyi ve yaşamlarına gerçek bir katkıda bulunmayı hayal etmiş olabilirsiniz. Bu beceriyi okula dönmek ve psikolog olmak için kullanabilirsiniz. Bu, başkalarını dinlemek için doğal armağanınızı ve onlara yardım etme tutkunuzu kullanmanızı sağlayacaktır.

Yöntem 2 Olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelerle değiştirme

1. 
   

   
   Stresli ya da zor bir durum düşünün. Hayatınızı inceleyin ve acı verici bir durum hayal edin. Nasıl çalıştığınızı, kendinizi nasıl gördüğünüzü keşfetmenizi ve değişiklikleri daha iyi hale getirmenizi sağlayacak bir araç olarak kullanacaksınız.
   • Bu duruma bir örnek olarak, tartışmanız, önemli bir sunum veya yaşamınızdaki büyük bir değişiklik olabilir.

2. 
   

   
   Düşüncelerinize ve inançlarınıza dikkat edin. Seçtiğiniz stresli veya zorlu durum hakkında düşündüğünüzde, sahip olduğunuz düşüncelere dikkat etmeniz gerekir. Nasıl hissettiğinizi ve nasıl hissettiğinizi bilerek, bu eğilimleri daha sonra değerlendirebilir ve istediğiniz değişiklikleri yapabilirsiniz.
   • Bu düşüncelerin rasyonel olduğunu ve gerçeklere ve mantığa dayandığını fark edebilirsiniz.
   • Düşünceleriniz irrasyonel olabilir veya yanlış bilgilere dayanarak olabilir.
   • Düşünceleriniz olumlu, olumsuz veya tarafsız olabilir. Şimdilik olumsuz düşünceler üzerine çalışmayı seçin.

3. 
   

   
   Olumsuz düşünceleri araştırın. Düşüncelerinizi incelerken, yanlış anlamalara veya yanlış bilgilere dayanan olumsuz veya diğer düşüncelere dikkat edin. Bu düşüncelerin durumunuzu görmenin tek yolu olmayabileceğini anlamaya çalışın. Aşağıdaki kendinizle ilgili olumsuz düşünce örneklerini inceleyin.
   • Duygularını ve gerçeklerini aynı temele sok. Birinin senden hoşlanmadığı izlenimine sahip olabilirsin, ama aslında, bu kişinin gerçekte ne düşündüğünü bilmiyorsun.
   • Sebep veya kanıt bulunmamasına rağmen olumsuz sonuçlar alın. Patronunuzun geçmişte gerçekleşmemiş olsa bile sizi terfi ettirmeyeceğini varsayabilirsiniz.
   • Yalnızca olumsuz şeylere odaklanın. Performansınızın değerlendirilmesinden sonra, eleştirel bir yorumda bulunmak isteyip, aldığınız tüm olumlu yorumları unutabilirsiniz.
   • Kendinle konuş ya da olumsuz şekilde kendin hakkında konuş. Biriyle stresli bir konuşma yaptıktan sonra kendinize başarısız olduğunuzu söyleyebilirsiniz.
   • Olumlu düşünceleri olumsuz düşüncelere dönüştürün, başarılarınızı veya başarılarınızı azaltın. Başarıyı kutlamak için bir nedeniniz olsa bile kendinizi küçümseme eğiliminde olabilirsiniz.

4. 
   

   
   Olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelerle değiştirin. Sahip olabileceğiniz olumsuz ya da yanlış düşünceleri başarıyla belirledikten sonra, özgüveninizi ve verdiğiniz değeri geliştirmek için bunları sağlıklı düşüncelerle değiştirmeye başlayabilirsiniz. Olumsuz düşünceleri pozitif olanlarla değiştirmeye çalışın.
   • Affet ve kendini sev. Başka bir kişiyi küçümsemediğiniz için iyi bir şans var çünkü bir hata yapmışlar ya da başarısız olmuşlar, bu yüzden kendiniz için aynısını yapmanız gerekiyor. Bir hata yaptıysanız, kendinizden bir şeyler öğrenebileceğinizi söyleyin.
   • Umudunu koru ve olumlu ol. Kendine bir şey zor olsa bile elinden gelenin en iyisini yapabileceğini ve istediğini söyle.
   • Olumsuz düşüncelerinize nasıl tepki vereceğinizi seçebilirsiniz. Stresli hissediyorsanız, stresli durumu kolaylaştırmak için somut yollar düşünün.
   • İyi olan şeylere odaklan ve başarılı ol.

5. 
   

   
   Bir terapiste başvurun ve bilişsel-davranışçı terapi hakkında sorular sorun. En iyi sonucu almak için, bir terapist veya psikologla görüşün ve randevu alın. Olumsuz düşünceler yerine benlik saygısını artıracak pozitif düşüncelere odaklanarak yeni ve sağlıklı zihinsel alışkanlıklar kazanmanıza yardımcı olabilir.
   • Terapiste, bilişsel-davranışçı terapinin size yardımcı olup olamayacağını sorun.
   • Bilişsel-davranışçı terapi kullanımı olumsuz düşünceleri yönetmenize ve önemli olduğunuzu hatırlamanıza yardımcı olabilir.
   • Temel bilişsel-davranışçı terapi teknikleriyle başlasanız bile, bir terapistle çalışıyorsanız daha iyi sonuçlar alırsınız.

Yöntem 3 Çıkar ve olumsuz düşünceleri kabul et

1. 
   

   
   Hayatında stresli bir durum düşünün. Karşılaştığınız zor bir durum bulmaya çalışın. Bu örneği, stresli durumlarla nasıl başa çıkacağınızı daha iyi öğrenmek, özgüveninizi geliştirmek için yaklaşımınızı değiştirmeden önce onlar hakkında düşünmek için kullanacaksınız.
   • Durum hakkındaki düşüncelerinize çok dikkat edin.
   • Bu egzersizi yaparken olumsuz düşüncelere dikkat edin.

2. 
   

   
   Kendinizi olumsuz düşüncelerden ayırın. Seçtiğiniz stresli durumla ilgili olumsuz düşünceleri belirledikten sonra, kendinizden kopmaya başlayabilirsiniz. Asıl amacınız, sonuçta bunların sadece kelimeler olduğunu fark etmektir ve kendinizi onlarla tanımlamaksızın geri adım atabilir ve gözlemleyebilirsiniz.
   • Olumsuz düşüncelerinizi ters elinizle tarif etmeye çalışın veya başka bir nesneye yazıldığını hayal edin. Bu, bakabileceğiniz ve kafanızdan çekebileceğiniz bir şey olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Olumsuz düşüncelerinizi, ondan koparabileceğiniz bir şey olarak görün.
   • Olumsuz düşüncelerinizin üzerinizdeki gücünü, kafanızda ne göründüğünü fark ettiğinizde, duruncaya kadar "hayır" diyerek durdurabilirsiniz. Unutmayın ki, geçmişte size zarar verebilecek birçok düşünme yolu öğrenmişsinizdir ve yenilerini öğreneceksiniz. Onları olumlu düşüncelerle değiştirin.

3. 
   

   
   Bu olumsuz düşünceleri kabul edin. Kendinizi olumsuz düşüncelerinizden ayırabiliyorsanız, geri adım atabilir ve sizi içine sokmadan onların gerçekleşmesine izin verebilirsiniz. Ne düşündüğünüzü kontrol edebildiğinizi ve bu olumsuz düşünceleri kontrol etmenize veya onlarla savaşmanıza gerek kalmadan çözebildiğinizi anlayın.
   • Bu olumsuz düşüncelere karışmadan vazgeçerek, üzerlerindeki güçlerini kaybedecekler.
   • Olumsuz düşüncelerinizin farkında olarak onları bırakma ve onları olumlu düşüncelerle değiştirmeyi başaracaksınız.
   • Her zaman olumsuz düşüncelerin var, ama bunlar sana sahip değil.

4. 
   

   
   Bir terapiste danışın. Temel kabul ve taahhüt tekniklerini kendi başınıza uygulayabilseniz de, bir terapist kullanmak çabalarınızı en iyi şekilde değerlendirmenize yardımcı olacaktır. Terapistiniz sizinle birlikte çalışacak ve kabul tedavisi ve kendi ihtiyaçlarınıza bağlılık sürecini özelleştirecektir.
   • Terapist, özgüveninizi canlandırmak için kabul etme ve bağlılık terapisini doğru bir şekilde kullanmanıza yardımcı olabilir.