Kafanı boşaltmak nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Yalnızken düşüncelerinize odaklanmak
• Bölüm 2 Dikkatlilik mantralarını kullanma
• Bölüm 3 İçindeki küçük sesleri dinliyor
• 4. Bölüm Birinin Hayatındaki Varlığı Geliştirmek

Zihninizi gevşetmenize ve zihninizi gidermenize izin vermeden önce, öncelikle farkında olma sürecine dalmanız gerekir. Zihin çok fazla acı ve sıkıntıya neden olabilir, çünkü çoğu insan düşüncelerden bunalır ve bu sürecin mekanizmasını tamamen görmezden gelir. Kafanızda, sizi hayati enerjinizden mahrum bırakan, size kötü davranan ve saldıran, aşağılayıcı ve acımasız bir ses duymanız nadir değildir. Düşüncelerinizle ne kadar çekingen olursanız (kararlar, gözden geçirmeler, yorumlar, endişeler, korkular, rızalar ve anlaşmazlıklar), zihninizin sizi kontrol altına almasına daha fazla izin verirsiniz. Aksine, bilinçlilik seviyenizi, bilinçli bir şekilde uygulamak için kanıtlanmış teknikler yoluyla giderek arttırarak daha sakin, memnun ve mutlu hissedeceksiniz.

aşamaları

Bölüm 1 Yalnızken düşüncelerinize odaklanmak

1. Tüm dikkat dağıtıcıları mümkün olduğunca ortadan kaldırın. Cep telefonunuzu, TV'nizi, müzik çalarınızı ve ses veya görüntü yayan diğer tüm cihazları kapatın. Dikkat dağıtıcı sözlerin iyi bir nedeni var: onlar gerçekten sizin dikkatiniz. Günümüzde herhangi bir dikkat dağıtıcıyı ortadan kaldırmak zor olabilir, çünkü teşvik edici ve eğlenceli aktivitelere bağımlı hale geliyoruz. Ancak, herhangi bir bağımlılıkta olduğu gibi, ilerlemek için kendinizi tamamen serbest bırakmalısınız.
   • Aklınızdaki düşünceleri tam olarak gözlemlemek için sessizce yalnız kalabileceğiniz sessiz bir yer bulmalısınız. TV'niz açık kalırsa veya telefonunuz her beş dakikada bir çalmaya devam ederse, kendinize ayak uyduramazsınız.
   • Hayatınızın geri kalanında sessizlik içinde yaşamanıza gerek yok, ancak birçoğu uzun süredir aklınızda kalan ve tekrar tekrar ortaya çıkan belirli problemli düşünceleri netleştirene kadar. Muhtemelen 3 ila 12 aylık uygulamalara ihtiyacınız olacak, ancak sonunda zihninizin çok net ve endişelerden arınmış olduğunu fark ettiğinizde buna değeceğini göreceksiniz.

2. 
   

   
   
   
   En acı verenleri içeren düşüncelerinizi gözlemleyin. Anksiyete, stres, suçluluk, kızgınlık, hoşnutsuzluk, üzüntü, gerilim ve endişe aklınızı sarsabilir. Keşfedilmemiş bir zihin genellikle kontrolden çıkar ve olumsuz düşüncelerle doludur. Birçok dikkat ustalığı, bu tür düşüncelerin bilinçsizce doğduğunu ve size zarar vermekten ve zarar vermekten ve bazen başkalarını algılama şeklinizden başka bir amacı olmadığını söyler.
   • Bilinci bir tür ateş olarak kabul edin: Bu yangının gözlemlenmesi sayesinde, ruha sıkışmış eski düşünceleri yakarız ve çok daha düşük bir frekansta çalışan psikolojik parçayı parçalamaya başlarız.
   • Meditasyon öğretilerinin çoğu ustası, günün belli zamanlarında yalama yerine, bilincin kalıcı bir zihinsel barış durumuna ulaşmanın en etkili yolu olduğuna inanır.

3. 
   

   
   
   
   Düşüncelerinizin neden dolaştığını anlayın. Birçok farkındalık acemi, geçmişe ve geleceğe adadıkları zaman şaşırır. Hatta birçoğu bu iki zaman dilimi arasında bu zihinsel yolculuğu yapmanın yapıcı olduğunu düşünüyor. Gerçekte, elde ettikleri tek sonuç gereksiz yere zihinsel enerjilerini boşa harcamak ve çok az sonuç almaktır. Günümüz dışında bir şeye odaklanmak çoğu zaman büyük bir zaman kaybıdır.

4. 
   

   
   Direnmeyin veya düşüncelerinizi yargılamaya çalışmayın. Onları tarafsız bir şekilde gözlemleyin. Onları görmezden gelmeye çalıştığımızda düşüncelerimiz daha da güçlenir. Onları engellemeye çalışırsanız, on birinci kez aklınızdaki pençelerin kurbanı olacaksınız. İşin sırrı sadece hareket etmeden onları gözlemlemektir. Gözlem gücüne ek olarak, tek gerçek gücünüz olduğundan, başka hiçbir şeye ihtiyacınız olmayacak.
   • Aklınızı şimdiki zamana odaklayarak, sizi takip etmekten başka bir seçenek kalmayacak ve çoğu zaman hayatınızda her şeyin daha fazla veya daha az iyi gittiğini göreceksiniz. Düşüncelerinizin çoğunun yalnızca "hayaletler" olduğunu, yani korku ve endişelerinizin yönlendirdiği bir hayal gücünün sonucu olduğunu fark etmeye başlayacaksınız. Bunu düşündüğünüz zaman, bu iki psikolojik durumun (geçmişe ve geleceğe odaklanmış düşünceler) sizi korkutmaktan ve yaşadığınız bir durumu ağırlaştırmaktan başka bir faydası olmadığını fark edeceksiniz.

5. 
   

   
   Her şey yolundayken düşüncelerinizin asılsız olduğuna dikkat edin. Gereksiz ve olumsuz zihinsel sohbetin çukuruyla sizi keyifli anlardan uzaklaştırmaya çalıştıklarını göreceksiniz. Bu nedenle, zihninizin kendisine bırakıldığında nasıl davrandığını gösteren çılgınca yolu açıkça görebileceksiniz.
   • Onları yakından incelemedikleri sürece, birçok insan düşüncelerinin çoğunlukla yararlı ve yapıcı olduğuna inanır. Aslında, çoğu durumda, zararlıdır. Bu nedenle, bu özel deneyim, aklımızın psikolojik bileşeninin, en azından bilinç derecesi yükselene kadar birçok aşağılayıcı yargıya dayandığını kanıtlamanın çok etkili bir yoludur.

Bölüm 2 Dikkatlilik mantralarını kullanma

1. 
   

   
   Bir şey yaptığınızda "burada ve şimdi olun" deyin. Tek etkili tekniğin oturarak ve meditasyon yapmak olduğunu düşünebilirsiniz, ancak durum böyle değil. Günlük işlerinizi yaparken, günümüzde kalmak için zihninizi eğitmek, örneğin çamaşır yıkamak, yemek pişirmek, temizlik yapmak, dişlerinizi fırçalamak vb. İçin faydalı olabilir. Farkındalığın anahtarı, başka şeyler hakkında düşünmeden yaptığınız her ayrıntıyı fark etmektir. Tüm günlük işlerinizi bir değişim durumunda gerçekleştirmek kolay olabilir, ancak iyi bir sıcak banyo ile gelen zevk hissi gibi, hoş olabilecek anları özleyeceksiniz. Unutma, hayat bir yolculuktur, nihai bir varış noktası değil!
   • Mantralar, beynin içine yerleştirilmiş olan olumsuz düşünceyi çözerken başınızı boşaltmaya başlamak için en etkili araçtır. Birçok insan mantraları anlamakta zorlanır, ancak bir kez onları anladıklarında geçmiş geride kalacak ve gelecek duracaktır. Bu nedenle, erişebildikleri tek zaman şu an. Geçmişin olaylarının tamamen üstesinden gelmek ve gelecekle ilgili endişelenmeyi bırakmak uzun zaman alabilir, ancak başarılı olduğunuzda inanılmaz bir özgürlük hissi yaşayacaksınız!

2. 
   

   
   Zihniniz size ne söylerse söylesin, mantranızı tekrarlayın. Zihniniz şimdiye kadar emir vermek için kullanılmış ve yetkisinin sorgulanmasını istemiyordu. Profesyonel bir boksör gibi, her açıdan sana saldıracak, ama korumanı düşürme! Artık onun planlarının farkındasınız, bu yüzden size söylediği tüm saçma yalanlara inanmayın.
   • Düşüncelerimizin çoğu zaten doğru değil. Genellikle bunlar basitçe başkasının ağzından duyduğumuz şeylerdir ya da kendimizi sahte bir inanç sisteminden icat ettik ve yaşamınızın geri kalanını, olmayan şeylerin üzerinde dolaşarak geçirmek eğlenceli olmayacak doğru bile değil. Ama önce onlardan kurtulmak için onların varlığını fark etmelisin. Farkında olmadığımız şey içimizdeki kalıntılardır. Bu nedenle, olumsuz düşüncelerin varlığını kabul etmek birinci önceliğiniz olmalıdır.
   • İşte aklımızdaki bir başka tuzak: sizi şu an içinde kalmanın en aptalca fikir olduğuna inanmaya çalışıyor. Buna inanmayın! Buradaki amaç, bu küçük iç sesi susturuncaya kadar mantrayı tekrarlamak. Sonunda, zihniniz itaat edecektir: sadece durumu tam tersi şekilde kontrol altında tuttuğunuzu anlamanız zaman alır.
   • Kişinin kendi düşüncelerini gözlemlemenin genellikle acı verici olduğu gerçeğine hazırlanın. Aslında, dikkat çevrelerinde “bedenin acısından” bahsediyoruz. Olumsuz düşüncelerimizin eski bir kalıntısıdır ve herhangi bir kalıntı gibi ondan kurtulmak zaman alır. Zor zamanlarda, yalnızca bilincin zihninizi temizlemenizi ve sıraya koymanızı sağlayan bir fırça olduğunu unutmayın. Depresyonda olduğunuzda, başınızı boşaltmak bir daha asla sorun olmaz. Oradan kendiniz üzerinde tam kontrol sahibi olacaksınız.
   • Günlük aktiviteler sırasında bir mantranın tekrarı, “neti neti” adı verilen eski ve güçlü bir tekniktir; Meditasyon ustaları bu tekniği çok özel bir nedenden ötürü öğretiyor: gerçekten işe yarıyor!

3. 
   

   
   Solunumuna konsantre ol. Bazen, çevrenizdeki insanlar olduğunda, tuhaf görünme korkusu nedeniyle yüksek sesle bir mantrayı tekrarlamak istemeyebilirsiniz. Ancak, bunun, aklınızın manipülasyonları tarafından yönlendirilmesine izin vermek yerine, anı yaşamaya karar verdiğinizi arkadaşlarınıza söylemenin harika bir yol olabileceğini unutmayın.
   • Nefesinizi kontrol etmeyi denemeyin, sadece havanın ciğerlerinize nasıl girip ayrıldığına odaklanın.Nefes alma, öfke, hüsran ve endişe gibi yıkıcı duygulara karşı mükemmel bir kalkan olabilir; aksi halde vücudunuzun içeriden kontrol altına alındığı izlenimini verir.
   • Duygular genellikle bir insanın kendi kontrolünü kaybettiğini hissetmesini sağlar ve bir şekilde, en azından geçici olarak gerçekleşir. Böyle bir problemle başa çıkmanın en iyi araçlarından biri nefes almaktır, çünkü yalnızca şu an nefes alabilirsiniz. Bu, bir durum veya bir kişi tarafından üzüldükten sonra hızlı bir şekilde dengeyi geri kazanmanıza yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, ne kadar yavaş nefes alırsanız, her nefeste ve nefesinizde o kadar iyi hissedersiniz. Ancak, çok fazla adım atmamaya çalışın. Ateş yakan bir ejderha gibi görünmek istemezsiniz ya da size astım krizi geçirdiğiniz izlenimini veriyorsunuz!
   • Zor zamanlarınızda, kendinize rahatlamanızı ve şimdiki zamana dönmenizi söyleyin. Farkında olmadan önce, kendin kontrolünü ele geçirmiş olacaksın ve tekrar normal hissedeceksin. Bu olumsuz duyguların sizi asla bir insan olarak tanımlamadığını ve aklınızda birikmedikleri onlardan kendinizi kurtarmanız gerektiğini unutmayın.

Bölüm 3 İçindeki küçük sesleri dinliyor

1. 
   

   
   İçselliğinizin size ne söylediğini dinleyin, aklınızı değil. Buda, diğer modern ustaların yanı sıra, gerçek "benliğin" ruhun söylediklerini değil, "yüksek benliğin" önerdiği sezgi olduğunu öğretir. İkincisi, sadece “ben” i ve bir şartlandırılmış refleksleri kişileştirir. Ondan uzaklaştığımız ve gerçek benliğe yaklaştığımız zaman, kendimize en iyisini veriyoruz. Her insan, sıradan bir bilinç durumunda, aklından uzaklaşır ve zaman zaman içsel doğasını araştırır. Fakat pratikle, çoğu zaman bu akılsız ve akılsız halde kalmayı öğreneceksiniz.
   • Akıllarını aşmayı öğrenenler, zamanını pek umursamadıklarını söylerler ve bu olsa bile, düşünceleri saf ve özgündür ve kontrolsüz bir şekilde kontrolden çıkmazlar.

2. 
   

   
   Hiçbir şey düşünmeyince zamana özellikle dikkat edin. İlk başta, bu anlar kısa ömürlü olacak, ancak zamanla giderek uzayacaklar. Ancak, bu zamanlarda, daha önce hiç yaşamadığınız iç huzurunu hissedeceksiniz. Bu, uzun zamandır aklınız tarafından gizlenmiş olan doğal durumunuz olmalıdır. Uygulamada, bu barış ve dinginlik duygusu, dış koşullardan bağımsız olarak yoğunlaşacak ve sürecektir.

3. 
   

   
   Altıncı hissin gelişmeniz için yeterli olduğundan şüphe etmeyin. Akıllarını aşmakta zorlanan insanlar, düşüncelerine çok dikkat edenlerdir. Bu nedenle, bu yolda ne kadar az devam ederseniz, kendinizi o kadar yüksek kimliğinizin sizin için neyin en iyi olduğunu bildiğine ikna etmekte zorlanırsınız.

4. 
   

   
   Bazen olumsuz duyguların seni ezmesine izin verir. Başka bir deyişle, onları geri tutmayın. Uygulama ile, kendilerini gösterdikleri kadar çabuk kaybolmaya başlayacaklar. Tıpkı zihin gibi, bu duygular sizin kim olduğunuzu tanımlamaz, fakat sizi yaşamda yönlendirir. Anahtar ona tepki vermemektir.

5. 
   

   
   Sadece şu anla ilgilen. Hayat bu şekilde baktığımızda çok daha kolay hale geliyor, çünkü bununla başa çıkmanın en iyi yolu.

4. Bölüm Birinin Hayatındaki Varlığı Geliştirmek

1. 
   

   
   Zihni sadece eleştirel düşünme ve planlama amacıyla kullanın. Fikrinizi yalnızca yapıcı amaçlar için kullanın; asıl olarak şimdiki ana odaklanabileceğinizi fark ettiğinizde. Aklı iki amaç için kullanmak daha iyidir: kritik düşünme durumları ve planlama. Başarılı olmak için hayatımızın her yönünü düşünmemiz gerektiğine inanmak kolaydır, ancak bu alışkanlık çoğu zaman yolumuzdaki bir engeldir.
   • Aklınızı kullanmanın en büyük yararı, artık daha net düşünebilecek olmanız! Bu aynı zamanda doğrudur: Bir problem hakkında ne zaman düşünmek istediğinize karar verme şansınız var ve zamanın geri kalanında sadece hayatın tadını çıkarın.
   • Ancak, bir şeyi planlarken, gerçekten önceden belirlediğiniz için endişelenmek yerine, gerçekten hedefler koyduğunuzdan emin olun. Sadece endişeli olduğunuzu fark ederseniz, daima zihninizin kontrolünde olmanız ve onu kontrol etmemeniz çok muhtemeldir.

2. 
   

   
   Eski düşünceleri düşünürken mantrayı tekrarlayın. Dikkat eğitimi, somut sonuçların ortaya çıkması için uzun zaman alıyor.
   • Mantrayı tekrarlamanız gerekse bile, uzun bir yol kat ettiğinizi unutmayın.

3. 
   

   
   Çok fazla anı olmadan şimdiki zamana konsantre ol. Birçok insan geçmişin şimdiki zamandan daha güzel olduğuna inanıyor, ancak bu düşünce biçimindeki sorun geçmişin gerçekten bittiği ve devam etme zamanı. Anılarınıza odaklanmak, yalnızca yaşamınızda ileriye gitmenizi engeller.
   • Dikkatini öğreten birçok uzman, eski sosyal medyaya ya da geçmişte mutlu bir anın eski görüntülerine takıntılı olma tehlikesi konusunda ısrar ediyor. Bu uzmanlar uzun süredir depolanan kıyafetlerin veya nesnelerin kullanılmasını bile önermiyorlar, çünkü bunlar sizi olumsuz yönde etkileyebilecek eski bir enerji kaynağıdır. Yapılacak en iyi şey, yeni ve canlı şeylerin tadını çıkarmaktır. Anılar çok güzel görünebilir, ancak eski bir enerji kaynağı olarak kalırlar. Büyük ya da küçük ölçüde, her şeyin bir varlığı vardır.

4. 
   

   
   Doğada zaman geçirin. Şu anda yaşadığımız ve ona özel dikkat ettiğimiz zaman, evrenin sesini duyabiliriz. Genelde insanlar duyamazlar çünkü sıradan ve şartlı akılları çok fazla düşünmeyle meşgul. Yaprakların hışırtılarına, kuşların şarkılarına, akan suyun sesine ve kendi düşüncelerinizde kaybolduğunuzda göz ardı ettiğiniz diğer seslere odaklanın.

5. 
   

   
   Direnmeye çalışmadan hayatın olaylarını kabul edin. Hayattaki olayları kabul etmemek sizi acı çekebilir. Ancak, diğer insanları içeren zor durumlardan kaçınmak biraz zor olabilir. Bu şartlar altında, herkese eylemlerini kabul etmediğini göstermelisin.
   • İşin sırrı, sinirlenmeden ya da kontrolünü kaybetmeden görüşünüzü açıkça ve kesin olarak ifade etmektir. Başka bir deyişle, insanların sizi anlamaları için sağlam bir duruş alarak kendinizi dışsal olarak ifade edebilirsiniz, ancak içsel olarak hayatın bazen böyle olduğu gerçeğini yine de kabul edebilirsiniz.

• Farkındalık süreci boyunca, düşüncelerinizin yoğunlaşmasına artık izin vermeyeceksiniz. Temel olarak, onları şu ana kadar keyif aldıkları verimli topraklardan mahrum ettiniz.
• Birçok meditasyon uzmanı zihnin tüm ıstırabımızın kaynağı olduğunu ve bu araçlarla sonsuza dek yaşam kalitemizi artırabileceğimizi öğretiyor. Başarınız çabalarınıza ve bağlılığınıza, yani kendi düşünceleriniz nedeniyle acı çekmeyi gerçekten ne kadar durdurmak istediğinize bağlı olacaktır.
• Bu makalenin tekniklerini uygulamaya koymak, hepimizin sahip olduğu kültürel zihniyetle bir araya getirilmiş olan önceki deneyimlerinizden başka bir şey olmayan zihinsel koşullanmanın özgürleşmesine doğru atılan ilk adımdır.
• Muhtemelen anladığınız gibi, şu ana daha fazla odaklanmak, yeni bir bilinç boyutuna girmenizi sağlayacak çok güçlü bir araçtır. Her ne kadar birçok insan hala düşünceleriyle tam olarak özdeşleşse de, insanlık bu yeni varlık durumunda gelişir. Şimdi başla ve herkesin önünde ol!