Bir heyecanlandığında nasıl uyuyabilirim

İçerik

• aşamaları
• 3 numaralı yöntem:
  Normal bir akşam gibi davran
• danışma
• uyarılar
• Gerekli unsurlar

Bu makalenin ortak yazarı, LPC Paul Chernyak'tır. Paul Chernyak, Chicago'da lisanslı bir psikoloji danışmanıdır. 2011 yılında Amerikan Profesyonel Psikoloji Okulu'ndan mezun oldu.

Bu yazıda atıfta bulunulan 16 kaynak vardır, bunlar sayfanın en altındadır.

Ertesi gün o kadar sabırsızlıkla uyuyamayacağınızı umuyorsunuz? Heyecan sizi bütün gece uyanık tutabilir veya sakinleşmenizi engelleyebilir. Vücudunuzu ve zihninizi gevşeterek, ertesi gün bir heyecan kaynağı (veya endişe) olsa bile dinlenebilirsiniz.

aşamaları

3 numaralı yöntem:
Normal bir akşam gibi davran

1. 3 Bir sebze besin takviyesi alın. Reçeteli ilaçlar kadar iyi araştırılmamış olmalarına rağmen, bitkisel besin takviyeleri uyumanıza yardımcı olabilir. İyi kullandığınızdan emin olun.
   • Kediotu genellikle yüzlerce yıldır uykuyu teşvik etmek için kullanılır.
   • Melatonin, vücudun doğal olarak ürettiği bir hormondur. Sentetik bir melatonin takviyesi daha hızlı uykuya dalmanıza ve uykunuzun kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir. Ancak, ışığın melatonin üretimini engellediğini ve melatonin takviyesi alıyor olsanız bile yatmadan önce bir ekranı sabitlemeniz gerekmeyeceğini unutmayın.
   • Herhangi bir ilaç veya diyet takviyesi almadan önce daima doktorunuza veya diğer sağlık profesyonellerine danışın.
   reklâm

danışma

• En sevdiğiniz kitabı yeniden okumak, yeni bir romana dalmaktan çok daha rahatlatıcı olabilir. İkinci veya üçüncü kez zevkle okuyabilecek kadar sevdiğiniz bir kitap, her tekrar sırasında size farklı duygular verecektir. Ve kitabı bitirmeyi istekli hissetmeyeceksiniz. Ne olacağını zaten bileceksiniz ve arsaya odaklanmak yerine, tüm küçük detayları keşfedeceksiniz, bu da zaten bildiğiniz bir sonla sonuçlanacaktır.
• Yatmadan önce tuvalete gitmeyi unutmayın. Gece boyunca tuvalete gitmek zorunda kalırsanız, uykuya dalmakta sorun yaşayabilirsiniz.
• Yatmadan önce iki saat boyunca kafeinli içecekler içmeyin. Kafein vücudun uyanık kalmasına yardımcı olan bir uyarıcı olduğundan uykunuzu etkiler. Sakinleştirici bulduğun müziği dinle.
• Gözlerini kapatmayı ve tüm gürültülü cihazları kapatmayı dene.
• Hiçbir şey işe yaramazsa, gözlerinizi kaparken sizi çok heyecanlandıran olayın seyrini görselleştirmeye çalışın. Daha sonra bu olayı hayal ederken yavaşça uyuyabilirsiniz.
• Uzan ve rahatla. Nefes alın ve her nefeste kendinizi biraz daha derin uykuya daldırdığınızı hayal edin. Kısa sürede uyuyacaksın.
• Tüm vücudunuzu gerin, sonra yavaşça gevşetin. Parmak uçlarınızdan başlayın, sonra yavaşça geri gidin. Yakında daha rahat hissedeceksiniz.
• Doğum günün buysa, alacağın tüm hediyeleri düşün ve saymaya çalış. Sizi çabucak rahatsız edecek ve hediyelerinizi hayal ederek uykuya dalacaksınız.
• Koyunları saymayı veya nefeslerinizi saymayı deneyin. Bu, sizi diğer düşüncelerinizden uzaklaştırır ve bu da uyumanızı engelleyebilir.
• Kendini tüketmeye çalış. Hızlı bir antrenman uyumana yardımcı olabilir.
• Heyecanınızı aileniz ve en iyi arkadaşınızla paylaşın.

reklâm

uyarılar

• O gece, kafein içeren içeceklerden uzak durun. Bu madde yatmadan birkaç saat önce tüketilse bile uykuyu önler.
• Yatmadan önceki saat boyunca içmeyin ve uyumadan önceki üç saat boyunca hiçbir şey yemeyin.

reklâm

Gerekli unsurlar

• Bir kitap
• müzik
• Sıcak bir içecek
• Sıcak bir banyo veya sıcak bir duş
• Uygun bir kapak (ne çok kalın ne de çok ince)

"Https://fr.m..com/index.php?title=s%27 'den uyumak için alındı ​​-w'-l'27-is-excity & oldid = 240275"