Nasıl döküm

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Zihinsel cesaretinizi geliştirin
• Yöntem 2 Vücudunuzu güçlendirin
• Yöntem 3 Günlük olarak çağırma

En güçlü insanlar, engeller karşısında ısrar eden, tehlikeli durumlarda başkalarına rehberlik eden ve diğerlerini düşürdüklerinde kafalarını yüksek tutan kişilerdir. Kendinizi sertleştirmek istiyorsanız, çok çalışmak ve en iyi niteliklerinizi geliştirmek ve olumsuzluklarınızla mücadele etmek için çaba sarf etmek zorunda kalacaksınız. Bu kolay olmayacak, ancak yol boyunca geliştireceğiniz dayanıklılık ve direnç sizi güvende hissettirecek ve her türlü zorluğa hazır olacaksınız.

aşamaları

Yöntem 1 Zihinsel cesaretinizi geliştirin

1. Doğal güçlü ve zayıf yönlerinizi tanımlayın. Bir adım geriye atıp kendinize en dürüst bir şekilde bakın ve kendinize hangi alanlarda mükemmel olduğunuzu, neye tutkuyla başladığınızı ve niçin tutkunu olduğunuzu sorarak bakın. Bu zor bir egzersiz olabilir, ancak eğer eğilimlerinizi nasıl tanıyacağınızı biliyorsanız, onları daha iyi kontrol edebilecek ve daha güçlü bir insan olacaksınız.
   • Örneğin, birileri işinizi eleştirdiğinde savunmada olduğunuzu biliyorsanız, sigorta eksikliğinden düşme veya acı çekme konusunda endişelenebilirsiniz. Bu derin problemler üzerinde çalışabilirsiniz, böylece başkalarının eleştirileri sizi savunmaya atmaz.
   • Kendi eğilimlerinizi tanımak için panik, korkmuş veya endişeli hissettiğiniz anları ve tepkilerinizi not edin. Bu durumları sizin için bulmanıza yardımcı olması için yakın bir arkadaşınızdan veya meslektaşınızdan yardım isteyebilirsiniz.
   • Kendi güçlü ve zayıf yönlerinizi düşünme süreci bile daha güçlü bir kişi olmanıza yardımcı olabilir. Kendine dürüstçe bakmak cesaret ve güç ister ve üzerinde çalışman gereken noktaları bulduktan sonra, meydan okumayı sürdürmek için daha fazla motive olacaksın.
   • Güçlü yönlerinizi tanımlamakta sorun yaşıyorsanız, daha iyi bir fikir edinmek için çevrimiçi bir form kullanın.

2. 
   

   
   
   
   Baskı ve strese verilen sakin tepkileri uygulayın. Daha güçlü bir insan olmak için işler ters gittiğinde nasıl güçlü kalacağınızı bilmek önemlidir. Rahat kalmak ve stresli bir durumu kontrol etmek için yapmanız gerekenleri bulun. Sonra ikinci doğayı yapmak için baskı yapmayan durumlarda mümkün olduğunca pratik yapın.
   • Derin nefes alma, 10'a kadar sayma, yürüyüşe çıkma veya çay veya su içme gibi farklı yöntemler deneyin. Ayrıca bir iki dakika boyunca bir aile üyesiyle veya arkadaşınızla sosyal medyada konuşmayı deneyebilirsiniz.

3. 
   

   
   Geliştirmek sigorta azar azar. Bazen kendinizden şüphe etmek doğaldır, ancak sizi kontrol etmesine izin verirseniz, zor kararlar vermenizi önler ve kötü durumlardan kaçınırsınız. Olumsuz düşüncelerinizin olduğunu fark ettiğinizde, onları pozitif düşüncelere dönüştürerek sorgulayın, buna "yeniden canlandırma" denir. Doğru karar konusunda kendinizden emin değilseniz, mevcut tüm bilgileri kullanın, en iyi seçimi yapın ve pişmanlık duymadan güvenle takip edin.
   • Örneğin, şu tür hakkında olumsuz bir düşünceniz varsa: "Başarısız olacağım, kesin," başka bir şeyle değiştirebilirsiniz: "Başarısızlık mümkün, ancak yalnızca denemezsem emin olabilirsiniz. "
   • Yeteneklerinizi tanımlayın ve onları pratik edin. Kendinizi benzersiz ve başarılı hissedeceksiniz, bu da sigortanızı iyileştirmenize büyük ölçüde yardımcı olacak.
   • Fikrinizi değiştirin ve ürkütücü durumları büyüme fırsatları olarak görün. Onları kabul et, sınırlarını zorla ve gerçekte neler yapabileceğini gör.
   • Başkalarını nasıl düşündüğünüzü ve algılayıcınızı etkileyebileceğinden, olabilecek diğer bilişsel çarpıtmaların farkında olun.

4. 
   

   
   
   
   Yalnız kalmak için kendinizi eğitin ve düşüncelerinizle yüzleşin. Bazı ruh araştırmaları yapmak için her gün birkaç dakika boş zaman ayırın. Neye dikkat ettin? Zihinsel enerjinizi harcamak istediğiniz şey bu mu? Her şeyden önce, düşüncelerinizi olduğu gibi kabul edin, ardından onları güç, güvence ve motivasyon düşüncelerine dönüştürmeye zorlayın.
   • Odaklanmanıza ve aklınızı sakinleştirmenize yardımcı olmak için meditasyon yapmayı deneyin. Rahatlamak, bilincinizi geliştirmek ve odaklanmak için çalışırsanız, stresli durumlarda daha fazla denge ve sakin bulacaksınız.

5. 
   

   
   Duygularına saygı duy ve kabul et. Zaman zaman stresli ve bunalmış hissetmek normaldir. Endişelerinizin, panik veya stresinizin farkında olun ve kendinizi çok fazla suçlamayın, bu yalnızca sizi daha da sinirlendirir. Bunun yerine, bu duyguların üstesinden gelmek için rahatlatıcı ve rahatlatıcı tekniklerinize geri dönün.
   • Eğer sinirlenirsen, bu güçlü bir insan olmadığın anlamına gelmez, çekirdekli insanlar bunalmış hissedebilir. Gerçek zihinsel direnç, kontrol ettiklerinizden kaçınmak için duygularınızı nasıl kabul edeceğinizi, saygı duyacağınızı ve ötesine geçeceğinizi bilmekle ilgilidir.

6. 
   

   
   Yardıma ihtiyacınız olursa bir arkadaşınızla veya terapistinizle konuşun. Hayatınızın zorluklarını ve zorluklarını aşmakta güçlük çekiyorsanız, yardım isteme hakkınız vardır. Bir arkadaşınızla veya ailenizle konuşmayı deneyin veya bir profesyonel ile rahat ederseniz, bir danışman veya terapistle konuşun.
   • Yardım istemeniz, bu zayıf olduğunuz anlamına gelmez. Aslında, yardıma ihtiyacın olduğunu bilecek kadar güçlü olduğunu ve bunu isteyecek kadar cesur olduğunu gösterir.
   • Eğer bir arkadaşınız veya aile üyeniz ile konuşuyorsanız, ona şunu söyleyin: “Son zamanlarda kendim hakkında kendimi çok güçlü ya da emin hissetmedim ve birisiyle konuşabilirsem daha iyi hissedeceğimi düşünüyorum. Bir süreliğine uğraşmak ister misin? "

Yöntem 2 Vücudunuzu güçlendirin

1. 
   

   
   Kardiyo ve kuvvet egzersizlerini birleştirin. Fiziksel olarak sertleşmek için uzun vadede çaba sarf etmeniz gerekecektir, ancak sigorta ve alacağınız güç buna değmez. Kas kütlesi oluşturma ve hedefleri belirleyerek ve çalışmanızı günlük rutininize dahil ederek direncinizi arttırmaya çalışın.
   • Haftada birkaç kez koşarken, bisiklete binerken veya yüzerken bir miktar kardiyo egzersizi yapın. Mesafeleri artırarak ve maratonlar ve triatlonlar gibi yarışlara kaydolarak kendinize sorun.
   • Vücudunuzdaki tüm kas gruplarına odaklanarak ağırlıkları kaldırın. İyileştikçe, ağırlıkları ve tekrarları artırmak için kendinizi zorlayın.
   • Bir spor klübüne de katılabilirsiniz, örneğin rekabetçi bir ortamda pratik yapmak için futbol, ​​voleybol veya basketbol oynamak.

2. 
   

   
   Sonları kısaltarak uygulayın. Vücudunuzu daha kısa sürede daha fazla tekrar ve daha fazla egzersiz yapmaya zorlarsanız daha hızlı adapte olur ve iyileşirsiniz. Vücudunuzu seanslar arasında korumayı, gerilmeyi ve yaralanmayı önlemek için iyi beslenmeyi unutmayın.
   • Örneğin, her koşu arasında bir dakikalık dinlenme süresi olan üç saniye yaparsanız, bu bekleme süresini 55 saniye, ardından 50'ye düşürün. Kendinizin tükenmesini önlemek için aralıkları yavaşça ayarlayın.

3. 
   

   
   Sağlıklı ye Vücuduna yardım etmek için. İyi beslenirseniz kendinizi iyi hissetmek için kendinize yardımcı olacak ve egzersizlerinizi takip edebilirsiniz. Meyve ve sebzeler, yağsız et ve balık, fındık ve baklagiller gibi tam ve taze yiyecekleri ve tam tahılları tercih edin.
   • İşlenmiş gıdalardan ve gazlı içecekler ve fastfood gibi abur cuburlardan kaçının ve ayrıca şeker alımınızı azaltın.

4. 
   

   
   Esnekliğinizi geliştirin Eklemlerinize yardım etmek için. Daha esnek hale gelirseniz, yaralanmaları önlersiniz ve egzersizlerinizden daha fazla faydalanırsınız. Egzersizlerinizden sonra hala ılıkken uzatmak ve daha sonra krampları önlemek için kaslarınızı gerin.
   • Egzersizlerinizden önce germeyin. Bunun yerine, yürüme, ip atlama veya yerinde atlama gibi beş ila on dakikalık kısa bir ısınma seansı deneyin, ardından kaslar ısındığında biraz gerin.
   • Aklınızı sakinleştirirken vücudunuzu ısıtacak germe için yoga yapın.

5. 
   

   
   Vücudunuzu rahatsız edici durumlara sokun. Zihinsel direnç ve fiziksel direnç arasında yakın bir ilişki vardır. Vücudunuzu rahatsız edici durumlara zorlayarak kendinizi, zihninizin sert fiziksel koşullara dayanacak kadar güçlü olacağı “zihninizin maddeye hükmettiği” bir zihin durumuna sokacaksınız.Bu zor olacak, bu yüzden rahatsız edici bir durumun üstesinden gelmek için küçük adımlar atmanız gerekiyor.
   • Küçük, rahatsız edici egzersizler bulun ve yürürken başınızın üzerindeki tüm ağaç dallarına dokunmak gibi kendinizi zorlayın. Bu size vücudunuzun ne söylediği önemli değil, isteğinizi kullanma alışkanlığı verecektir.
   • Soğuk duş almak, yalınayak yürümek ya da koşmak ya da sevmediğiniz bir diyetin ardından, örneğin tatlıları ve fast-food'ları tamamen ortadan kaldırarak, başka şeyler de deneyebilirsiniz.
   • Vücudunuza yavaşça alışın. Örneğin, soğuk duş almaya çalışıyorsanız, sıcaklığı her gün birkaç derece düşürerek başlayın.

6. 
   

   
   Farklı egzersiz biçimlerini deneyin. Bedeniniz her zaman aynı egzersizleri yapabilirdi; bu hem fiziksel hem de zihinsel olarak bir plato evresine yol açabilir. Henüz denemediğiniz zor fiziksel egzersiz formlarıyla yapabileceklerinizin sınırlarını zorlayın.
   • Örneğin kickboks, dövüş sanatları veya hayatta kalma şansını deneyin.
   • Eğer bilmediğiniz egzersizlerle kendinize meydan okursanız, zihinsel ve fiziksel direncinizi ve enerjinizi artıracaksınız.

7. 
   

   
   Kendinizi aşırı ortamlara ve durumlara maruz bırakın. Kendinizi sertleştirmek için güçlü olmak ve enerjiniz olması yeterli değil, aynı zamanda sakin kalarak fiziksel olarak zorlu durumlara cevap verebilmelisiniz. Tehlikeyle başa çıkmanıza yardımcı olacak hayatta kalma becerilerini öğrenin ve daha az zor durumlarda tehlike durumunda ne yapacağınızı bilmek için pratik yapın.
   • Kamp kurarak ya da bir hayatta kalma eğitimini izleyerek hayatta kalma becerilerinizi uygulayabilirsiniz.

8. 
   

   
   Sınırlarınızı motivasyon ve özveriyle itin. Üstesinden gelemeyeceğinizi düşünmediğiniz bir zorluk ile karşı karşıya kaldığınızda, kendinizi çok yorgun hissediyorsanız veya motivasyonunuz yoksa, form alma süreci sonuçlar kadar önemlidir. Sağlığınızı iyileştirmek ve daha güçlü olmak için kendinizi zorlayarak, sizi sertleştirecek fiziksel ve zihinsel bir güç ve direnç geliştirirsiniz.
   • Fiziksel sınırlamalarınızı tanımak her zaman önemlidir. Hiç denemediğiniz bir egzersiz ya da aşırı bir diyet yapmayın, bir hedef belirlemeye çalışın ve bedeninize özen gösterecek şekilde ona daha da yaklaşın.
   • Acı ile yaralanma arasındaki farkı nasıl tanıyacağınızı ve kendinize zarar vermemeye dikkat edin. Aşırı fiziksel egzersiz konusunda yeniyseniz, bir koç kullanmayı düşünmelisiniz.

Yöntem 3 Günlük olarak çağırma

1. 
   

   
   Kendinize hedefler sorun ve bunları başarın. Her gün başarmak istediğiniz bir veya iki şeye karar vererek ulaşabileceğiniz küçük hedeflerle başlayın. Gelecekte ulaşacağınız bir şey vermek için uzun vadeli hedefler ekleyin. Sonra kollarını sıyır ve oraya ulaşmak için elinden geleni yap.
   • Hedeflerinize göre çalışmak zor olabilir, ancak ne kadar eğitirseniz ve ona yaklaştıkça o kadar kolaylaşır.
   • Örneğin, iş veya okul için birkaç gün önceden projeleri bitirerek, her hafta akşam yemeği için yeni bir yemek pişirerek veya her gün forma girmek için yürüyüşe çıkarak kısa vadeli hedefleri deneyin.

2. 
   

   
   Onları düzeltmek yerine hatalarından ders al. Sertleşmiş insanlar hatalarını ve fırsatlarını geliştirmek ve daha esnek ve başarılı hale gelmek için kullanabilirler. Hatalarınız için kendinizi cezalandırmak yerine, ne olduğunu, neyin yanlış yaptığını ve aynı hatayı tekrarlamaktan kaçınmak için neler yapabileceğinizi görmek için geri gelin.
   • Kendine acımak veya özür dilemek için enerjini boşa harcama. Hatalarınızın sorumluluğunu alın ve durumu düzeltebileceğinizden emin olun.

3. 
   

   
   Şikayet etmeyin. İnsanlar sertleşmiş olduğunu düşünüyorsa, olumlu kalmak ve şikayet etmeden baş etmek için elinizden geleni yapın. Şikayet ederseniz, sadece zamanınızı boşa harcıyorsunuz ve hiçbir şey yapamayan bir sızlayıcınız var. Kendin, güçlü, kararlı ve emin bir insan gibi davran. Başkalarına senin gibi olmak isteme ilham verecek.
   • Eğer bir miktar buharın gitmesine izin vermek zorunda kalırsanız (bu herkesin başına gelir), özel olarak yapın. Düşüncelerinizi yazın veya enerjinizi olumlu bir şekilde kanalize edin, örneğin egzersiz yaparak.
   • Olumsuz duyguları paylaşma ve şikayet etme arasındaki farkı bilin. Sızlanmak yerine, "Bunun projeye öncülük etmenin en iyi yolu olduğunu sanmıyorum" demeyi deneyin. Neden başka bir şey denemiyoruz? »Farklı çözümler sunun ve başkalarının ne düşündüğüne karşı duyarlı olun.
   • Endişelenme ihtiyacına karşı koy. Endişelerinizi paylaştığınızda, sık sık başkalarına, size sigorta yaptırmadığınızı gösterirsiniz.

4. 
   

   
   Zorluklar ve problemlerle yüzleşin. Ne kaçındığınızı veya kaçındığınızı düşünün ve onlarla yüzleşmek için çok çalışın. Tüm uçuş alışkanlıklarınızı bir kenara bırakın ve gerçeğe dönün, istediğiniz her şeyi yapmayı taahhüt ederken hayatınızı olduğu gibi kabul edin.
   • Başınızı boşaltmak için kendinizi büyük dikkat dağıtıcı şeylerden ayırmaya çalışın. Dikkatinizi düzeltmek için televizyonu, telefonunuzu veya bilgisayarınızı bir akşam veya hatta birkaç gün boyunca kapatın.

5. 
   

   
   Sizi korkutan şeyler yapmak için gönüllü olun. Sadece seni rahat ettirecek şeyleri yaparsan asla sertleşmeyeceksin. Yeni aktiviteler denemek ve rahatça doğal olarak kaçınacağınız yeni deneyimlere kendinizi açmak için konfor alanınızdan çıkmayı deneyin.
   • Seni korkutan şeyler neler? Korkunun üstesinden gelmeye karar ver. Halkla konuşmaktan nefret ediyorsanız, bir arkadaşınızın düğünü için bir konuşma hazırlayın. Sudan korkuyorsanız, nasıl yüzüleceğini öğrenmek için ders alın.

6. 
   

   
   Başkalarının sana ihtiyacı olduğunda güçlü ol. Başkalarını hesaba katmak, kendi çıkarlarına göre hareket etmekten daha zordur ve güçlü insanlar ihtiyaç duyduklarında her zaman başkalarıyla ilgilenir. Aileniz ya da arkadaşlarınız size ihtiyaç duyduğunda güçlü olun. Bir yabancının yardıma ihtiyacı olursa, ona yardım et. Eğer bir gruptaysanız, yardım için gönüllü olun.
   • Ayrıca ailenizle ilgilendiğinizden emin olun. Size güvenebileceklerini bilmelerinden sorumlu olun.
   • Kendinizi önerin ve bir rehbere ihtiyaç duyduklarında başkalarını yönlendirin. Örneğin, yangın alarmı çalarken bir binadaysanız, diğerlerinin sakinleşmelerine ve güvende olmalarına yardımcı olun.

7. 
   

   
   Değişiklikleri kabul et. Değişim yaşamın bir parçasıdır ve kalpli bir kişi her şeyi kontrol edemediğini kabul eder. Bazı şeylerin kontrolünüz dışında olduğunu kabul etmek için başarılı olmak ve hedeflerinize ulaşmak için yapabileceğiniz şeylere odaklanın.
   • İstediğiniz herhangi bir duruma adapte olabileceğinizden ve karşılaştığınız zorlukları öğrendiğinizden emin olun.
   • Zor durumları ve istenmeyen değişiklikleri bir dağ yapmadan kabul edin. Geçmişte zor durumlardan geçtiğinizi ve tekrar yapacağınızı unutmayın.

• Mutlu kalmak, başarı elde etmek ve başkalarıyla iyi ilişkiler sürdürmek için diğer duygu kontrol yöntemlerini öğrenin.
• Kararları, çoğunluğun düşündüğü şey yerine kendi değerlerinize göre yapın.
• Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının. İnsanlar doğal olarak stresi farklı şekilde ele alır ve işkenceye maruz kalan şeyleri başkalarını çok fazla etkilemeyebilir ve tersi de olabilir. Daha iyi hissetmenize yardımcı olacak değişikliklere odaklanın.